DESCUBRE LAS PROBABILIDADES QUE TIENES DE SUFRIR UNA LESIÓN:

1. ¿Tienes antecedentes familiares de problemas de rodilla o de espalda?

A) - No (0 p)

B) - Sí (+2 p)

C) - Sí, incluso con cirugía (+3 p)

2. ¿Roncas?

A) - No (0 p)

B) - Sí, pero no muy alto (+1 p)

C) - No estoy seguro, pero descanso bien (0 p)

3. ¿Desgastas las suelas de las zapatillas de forma irregular?

A) - No.Se desgastan uniformemente (0 p)

B) - Hay una pequeña diferencia (+2 p)

C) - Sí, notablemente (+3 p)

4. ¿Cuál es tu índice de masa corporal (IMC)?

A) - Menos de 25 (-2 p)

B) - De 25 a 29,9 (-1 p)

C) - De 30 a 32 (+3 p)

D) - Más de 32 (+5 p)

5. ¿Has fumado alguna vez?

A) - No (0 p)

B) - Sí, pero lo dejé hace años (+2 p)

C) - Fumo de vez en cuando (+3 p)

D) - Fumo todos los días (+5 p)

6. ¿Con que frecuencia comes salmón o atún?

A) - Dos o tres veces por semana (-2 p)

B) - Un par de veces al mes ( +1 p)

C) - Casi nunca (+3 p)

D) - De vez en cuando, pero tambien tomo un suplemento de Omega-3 (-1 p)

7. ¿Tomas algún suplemento multivitamínico diario?

A) - Sí (-1 p)

B) - Cuando me acuerdo (+1 p)

C) - No (+2 p)

8. ¿Cada cuánto tomas ibuprofeno o naproxeno para tratar el dolor muscular?

A) - Casi nunca (-1 p)

B) - Unas cuantas veces al mes (+1 p)

C) - Diariamente (+4 p)

9. ¿Cuantas raciones de lácteos consumes al día?

A) - Una (+2 p)

B) - Unas tres ( 0 p)

C) - Por lo menos cuatro (-2 p)

D) - Ninguna (+4 p)

10. ¿Tomas bebidas con gas habitualmente?

A) - No ( p)

B) - Sí (+2 p)

C) - Claro, pero nunca cola; mas bien refrescos gaseosos (+1 p)

11. ¿Cuántas horas sueles dormir al dia?

A) - De 6 a 8 (-2 p)

B) - 5 (+1 p)

C) - Menos de 5 (+3 p)

D) - Más de 8 (+2 p)

12. ¿Cuántas horas seguidas te pasas sentado en un despacho o trabajo cada dia?

A) - Menos de 1 (0 p)

B) - De 1 a 2 (+1 p)

C) - De 2 a 4 (+2 p)

D) - Más de 4 (+3 p)

13. ¿Cada cuánto haces ejercicio?

A) - Tres veces por semana (-4 p)

B) - Ua o dos veces por semana (+1 p)

C) - Una vez al mes (+3 p)

14. ¿Qué programa se parece mas al tuyo?

A) - Una combinación equilibrada de ejercicio cardiovascular, pesas y estiramientos (-4 p)

B) - Una mezcla variable de ejercicio cardiovascular y pesas (+2 p)

C) - Ejercicio cardiovascular o un programa de pesas exclusivamente (+3 p)

15. ¿Te sientes rígido ?

A) - Al despertarme (+2 p)

B) - Despues de estar sentado un rato (+1 p)

C) - La mayor parte del dia (+ 3 p)

D) - Casi nunca siento rigidez (- 1 p)

MARCADOR DE RIESGO:

O o menos puntos - Casi invulnerable.

Te estiras sin notar tensión y te doblas sin romperte. Pero no te confíes, ni siquiera Michael Jordan fue inmune a las lesiones.

De 1 a 4 puntos - Aprobado en protección.

Tienes pocas probabilidades de verte apartado del deporte por una lesión importante.Corrige los puntos en los que has dado +1 o más.

De 5 a 12 - Prepara el hielo.

Al tirar la moneda no te estás jugando la posesión del balón, si no si ese va a ser el partido en que te lesiones o no. Corrige los puntos de riesgo.

13 o mas - Camino de urgencias.

Ve pidiendo hora al fisioterapeuta y conviértele en tu gurú.

Esta comprobado que los hombres y tambien las mujeres tenemos, estadísticamente, una imagen de nosotros mismos superior a la real. De modo que, si alguien nos pregunta, no dudaremos en definirnos como mas guapos, mas altos, mas listos, mas cultos a incluso mas ricos y con mayor status de lo que seriamos si nos comparásemos  con la media nacional, lo que explica por qué las encuestas no son siempre de fiar y las citas entre usuarios de un chat a menudo decepcionan.

Pero no por ello debemos considerarnos mentirosos. Si nos sabemos mejores de lo que en realidad somos es porque creemos merecer muchas de las cosas que todavía no tenemos y no renunciamos a seguir aspirando a ellas: un status social mejor, que sólo depende de ese ascenso que está a la vuelta de la esquina; mayor éxito con las mujeres, que tendríamos asegurado si al menos dispusiéramos de tiempo para conocer a mas chicas; una alimentación mas saludable, si por una vez nos convenciéramos  de que existe vida más allá de las pizzas congeladas y el pincho de tortilla …

La lista es interminable y seguro que tú, como yo, seríamos ahora mismo capaces de indentifircar al menos 5 cosas, pequeños peldaños, que nos separan de una vida mejor.

 Por eso yo mismo intento cada dia mejorar mi vida, y de alguna manera exponer aqui esos pequeños conocimientos y experiencias que quizá, puedan servirte para mejorar la tuya. Pero recuerda, tu eres el unico que puede cambiarla, de ti depende conseguirlo.

Os doy la bienvenida a la web CuerpoyDieta.

Esta web se dedicará a la publicación de artículos relacionados con el mundo del ejercicio físico. Ejercicios y dietas para musculación y definicion, fitness, mantenimiento, serán desarrollados en esta página. Aportaremos un amplia lista de ejercicios acompañados con la fotografías necesarias para que tú mismo puedas hacer estos ejercicios sin la ayuda de ningún profesional.