Ejecución: Tendidos en el banco de abdominales o sobre una superficie plana, subimos las piernas con las rodillas ligeramente dobladas y las mantenemos arriba durante la ejecución del ejercicio, que se realizara de la siguiente manera: una vez colocados, elevamos levemente el cuerpo hacia delante hasta notar trabajar bien nuestros abdominales, y seguidamente bajamos hasta tocar con la espalda en en banco pero eso si, siempre manteniendo la tension abdominal.

Series/Kilos/Repeticiones: Se realizaran 3 series de 30 a 40 repeticiones.

La respiración se realizara de la siguiente manera, tomamos aire desde el punto de partida tenididos, y lo soltamos arriba, para seguidamente volver a comenzar.

Ejecución: Tendido en el en banco de abdominales o en una superficie plana, doblamos ligeramente las rodillas y comenzamos elevandolas hacia el pecho, tratando te despegar ligeramente los gluteos del banco, y seguidamente bajamos las piernas estirandolas pero sin llegar a ponerlas rectas y sin tocar el suelo, manteniendolas en el aire, para volver a subir.

Series/kilos/Respiración: Se realizaran 3 series de 30 a 40 repeticiones.

La respiración se realizará tomando el aire al subir las piernas, y soltando al bajarlas.

Ejecución: Tendidos de lado y con las piernas juntas y ligeramente encogidas, nos disponemos a realizar el ejercicio, elevandonos hacia arriba pero lateralmente, hasta notar la congestion de nuestos abdominales laterales, y seguidamente bajamos al punto incial, siempre manteniendo la tension abdominal.

Series/Kilos/Respiración: Se realizaran 3 series de 30 a 40 repeticiones.

La respiración se realizará de la siguiente manera, tomamos aire desde el punto inicial, y lo sontamos arriba, para seguidamente volver al comienzo.