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Press de banca con mancuernas
Octubre 25th, 2007 publicado por SamuelEjecución:Acuéstate sobre un banco plano, el torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados (o bien los pies apoyados en el banco) para evitar arquear la espalda.
Agarrad una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies, cerca de los hombros.
Doblad los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Tomad aire y retened la respiración mientras empezáis a bajar el peso.
Empieza a subir las mancuernas hasta que se toquen arriba. Mantén los codos en una posición cómoda y natural. Expulsa el aire cuando hayáis superado el punto de estancamiento.
Aprieta EL PECHO arriba, y baja luego las mancuernas con lentitud hasta la altura de los pezones, para repetir las veces necesarias.
Musculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps.
Publicado en Pecho |
Enero 20th, 2008 at 1:49
Despues de un ano en el gimnasio he aumentado de peso y masa muscular,pero el musculo izquierdo de mi pecho esta mas desarrollado q el derecho, q hago para arreglarlo?
Enero 21st, 2008 at 13:58
Hola Kane, bueno a veces ocurre, que una parte de nuestro cuerpo se desarrolla mas que la otra, esto pasa porque siempre tenemos un lado dominante, y sin darnos cuenta, en los entrenamientos ponemos mas enfasis y los ejecutamos mejor con estar parte, esto te puede pasar tambien con loz brazos, por eso lo que tienes que hacer es equilibrar tus entrenamientos, con pesos que puedas hacer bien con ambas partes, porque puede que en en press con mancuernas levantes 30k pero con una parte lo hagas correcto y con la otra sin darte cuenta no lo termines bien, y por tanto ese lado esta entrenando peor, es mejor levantar algo menos de peso pero hacerlo perfecto con ambas partes, tambien es aconsejable, mientras te equilibras tratar de hacer los ejercicios con ambas partes a la vez, como por ejemplo press de banca con barra, que trabajan las dos partes, y se acompasan mejor.