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Dieta para definir
Mayo 29th, 2007 publicado por SamuelAlimentación:
1ª comida: zumo de naranja y cereales de avena.
2ª comida: 1 sandwich de pavo y una manzana.
3ª comida: salmón a la plancha y verduras ( esparragos)
4ª comida: 100g de jamon cocido y un platano. (opcional batido 50% hidratos 50% proteinas)
5ª comida: ensalada de patatas cocidas y verduras y una pieza de fruta ( kiwi, piña)
Dos veces en semana, podemos alternar el pescado por pechuga de pollo o pasta.
Entrenamiento:
Lunes: Pecho y antebrazo.
- Press inclinado con mancuernas 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Press declinado con mancuernas 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Abertura sobre banco plano 3 sieres (de 16 a 20 repeticiones)
- Extensión de cables cruzado 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Flexión de muñecas por encima con barra 3 series (de 12 a 20 repeticiones)
- Flexión de muñecas por detras con barra 3 series (de 12 a 20 repeticiones)
- Abdominales inferiores 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Abdominales laterales 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Abdominales superiores 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
Martes: Espalda y gemelos.
- Dominadas 2 series (de 10 a 16 repeticiones)
- Jalon frontal 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Jalon invertido 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Remo con mancuernas 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Elevación de talones de pie 3 series (de 12 a 20 repeticiones)
- Abdominales inferiores 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Abdominales laterales 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Abdominales superiores 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Bici 15 minutos.
Miercoles: Hombro y piernas.
- Press sentado con mancuernas 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Elevaciones laterales 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Elevaciones inclinadas 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Encogimiento de hombro 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Curl femoral tumbado 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Extensiones de piernas 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Prensa 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Cinta de correr 15 minutos.
Jueves: Biceps y triceps.
- Curl con barra 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Curl con mancuerna sentado alterno 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Curl del predicador cerrado barra z 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Curl de concentración 3 series (de 18 a 22 repeticiones)
- Press frances 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Jalones en polea con cuerda 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Jalon en polea a una mano 3 series (de 16 a 20 repeticiones)
- Abdominales inferiores 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Abdominales laterales 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Abdominales superiores 3 series (de 25 a 30 repeticiones)
- Cinta de correr 15 minutos.
Viernes, sabado y domingo. Desncaso.
Publicado en Dietas y ejercicios |
Junio 23rd, 2007 at 19:43
hola debo decir que esta pagina es muy buena y me ayudado mucho a resolver mis dudas,son de ecuador y me encantaria que me den una rutina de ejercicios y tod porque quiero competir en fitness.
ESPERO SU RESPUESTA / GRACIAS
Junio 25th, 2007 at 21:07
hola samuel, llevo cerca de 2 años en el gimnasio y ya tengo un cuerpo bien formado, pero mi pectoral inferior, por la zona interna (junto al esternon) está como muy abierto, como si la zona interior estuviera “vacía”. Cuando hago pectorales, hago press banca, superior, inferior, aperturas en maquina y pullover.¿hago la tabla correcta? si es asi, puede ser esto debido a mi construccion fisica?¿existe alguna forma de corregirlo? tambien tengo el biceps algo corto ¿como puedo alargarlo? saludos y muchas gracias.
Junio 25th, 2007 at 23:15
Hola anton, lo que me dices, en parte puede ser debido a tu construcción fisica, cada uno tiene una forma del torax y eso puede influir en que este mas marcado o desarrollado por algunas partes mas que por otras, de todas maneras, metele a tu tabla de ejercicios cruces de poleas y perctoral contractor en maquina, para que trabaje mas esa zona interna y te raje mas el pecho. Respecto al biceps, haz curl de mancuernas alterno, de pie y sentado cambiandolo cada semana, y cur con barra recta siempre en tu rutina de biceps.
¡¡Un saludo!!
Junio 25th, 2007 at 23:19
Hola paola, veamos lo primero seria marcarte una dieta y unas tablas de ejercicios estrictos para empezar, pero tampoco se a que nivel fisico te encuentras, y antes de nada hay que saber como empezar, yo te recomiendo que si estas empezando lo hagas con una base como las que tengo en dieta y ejercicios, tanto para definir como para volumen te pueden ayudar a coger un nivel, y cuando lo tengas, ya busques algo mas estricto, o un entrenamiento mas personalizado. Pues si dices que quieres competir en fitness, lo mejor seria ya buscarte un preparador, que te lleve y te guie bien.
¡¡Un saludo !!
Julio 2nd, 2007 at 19:12
HOLA , MUY RECOMENDABLE SU PAGINA , OYE SAMUEL ESTA DIETA EN CUANTAS CALORIAS DIARIAS ESTA BASADA , YO PESO 73 KILOS Y TENGO 27 AÑOS Y ESTOY EN ETAPA DE CRECIMIENO, MIDO 1.71, LLEVO 1 AÑO Y MEDIO Y ANTES PESABA 67 KILOS Y TENIA MEJOR DEFINICION , AHORA ESTOY TRATANDO DE SUBR A 80 KILOS , ESTA DIETA QUE RECOMIENDAS TU PARA CRECIMIENTO ME PUEDE SERVIR ? , E LLEVADO VARIAS DIETAS Y SI ME HAN SERVIDO MUCHO LAS AGO X 2 O 3 MESES Y ME GUSTA CAMBIARLAS PARA MEJORES RESULTADOS SIEMRPE TRATANDO DE EQUILIBRAR ( CARBHOIDRATOS PROTEINAS Y GRASAS CLARO ) , Y RESPECTO ALAS RUTINAS SIEMRPE TRATO DE ACER QUE TRABAJE LOS GRUPOS MUSCULARES 2 VECES X SEMANA O EJEMPLO LUNES ( PECHO TRICEP Y BICEP) MARTES ( PIERNA TODA ) , MIERCOLES ESPALDA Y HOMBRO ), EL ABDOMEN LO AGO 3 VECES X SEM ALTERNANDO LOS DIAS Y VUELVO A COMENZAR EL JUEVES DESCANSO 1 DIA O 2 DIAS LA SEMANA, Y TU RUTINA VEO QUE ES DE 1 GRUPO MUSCULAR X SEMANA QUE TAL FUNCIONA ?, WENO ESPERO QUE ME PUEDAS GRACIAS POR TU TIEMPO
Julio 9th, 2007 at 18:21
La ensalada de patatas cocidas que puedo echarle? atun, tomate… si me puedes decir los ingredientes te lo agradeceria muxo. SALUDOS.
En la 3º Comida (salmon) puedo cambiarlo x pez espada o pescado a la plancha??.
Espero tus respuestas impaciente
Julio 9th, 2007 at 21:42
Hola Ignacio, pues veamos, a la ensalada de patata cocida puedes echarle atun,tomate,un huevo duro, habichuelillas verdes, brocoli,aceitunas, y verduras o cosas por el estilo.
Y respecto a lo de salmon por pez espada, esta perfecto, no hay problema, o como bien dices pescado a la plancha, o cosas por estilo tambien van bien.
¡¡Un saludo!!
Julio 10th, 2007 at 5:55
Gracias. Seguire el plan de definicion, sta mu bien la pagina ya os contare
Julio 10th, 2007 at 15:49
Le comente a un amigo el plan y yo mido 1.84 y peso 87 kilo (stoy gordito) y me dijo k lo de definicio conmigo la dieta a lo mejor no funcionaba xk era pa gente k ya stava en forma.
Si la ago tendre buenos resultados? Y no son muxa patatas todos los dia ya k siempre es la cena?
Perdona las molestias y si soy algo pesado… xD
Saludos y gracias
Julio 10th, 2007 at 20:12
Hola Ignacio, no te preocupes pregunta cuanto quieras, veras la dieta te puede funcionar a ti igual que a cualquier otra persona, estes o no estes en forma, si es cierto que si ya tienes una base muscular buena, y lo que deseas es definir pues los resultados son mas notables quizá en menos tiempo, pero de igual manera te ayudará, y veras como poco a poco notas cambios.Lo de las patatas, aunque este puesto asi, tampoco es necesario hacerla estrictamente asi, puedes alternar un par de noches con otra cosa por el estilo, o mas verdura o fruta.
Si necesitas saber algo mas, no dudes en preguntarlo.
¡¡Un saludo!!
Julio 13th, 2007 at 8:25
Hola Samuel,
A ver si me puedes echar una mano…
Siempre hice deporte, pero últimamente lo tenía algo abandonado.
Ahora lo retomo y 5 veces a la semana salgo a correr 20-25 minutos y en casa me dedico una hora a hacer pesas, ejercitando brazos, pectoral y abdomen.
Quiero aumentar músculo, no de forma exagerada, a la vez que definirlo… mido 1.92 metros y peso alrededor de 85 kg.
Me podrías indicar qué dieta debería seguir o cómo mezclar los alimentos en las diferentes comidas del día para conseguirlo? Debo pesar los alimentos?
Gracias
Julio 13th, 2007 at 12:56
Hola Muscu, veamos lo primero si quieres ganar algo de masa muscular, es una alimentación equilibrada, pero con mas contenido de proteínas, como por ejemplo pollo, pescado, tambien pasta por los hidratos y patata cocida, trazate una dieta de cinco comidas al dia, puedes coger de referente la de volumen, pero sin tener que hacerla estrica, solo como una ayuda para saber que comer mas o menos y cuando.
Respecto a los entrenamientos, si quieres aumentar el tamaño de tus musculos, deberias hacer los ejercicios con pesos grandes que hagas 3 series de 6a8 repeticiones, y unos tres ejercicios por grupo muscular.
Debes tener en cuenta que si correr todos los dias, quemas grasa y masa muscular, por lo que te resultara algo mas dificil subir de volumen, quiza deberias rebajar a dos dias correr, y hacer otros dos abdominales inferiores,laterales y superiores, y cuando veas que has cogido mas peso o que has subido bastante y quieres definirte pues pasar a hacer una dieta mas de definición y entrenamientos para lo mismo.
Conseguir buenos resultados lleva su tiempo,daselo, y poco a poco veras como vas notandolo.
¡¡Un saludo!!
Julio 13th, 2007 at 22:59
Hola Samuel estoy entrenando actualmente, pero tengo una duda, tengo las pantorrillas, o los gemelos muy flacos, que ejercicio y cuantas repeticiones debo hacer para engordar esta parte de mis piernas? ya que tengo el muslo mas gordo y quiero equilibrio en mis piernas, Gracias
Julio 14th, 2007 at 1:03
Hola Veronica, pues veamos, para que tus gemelos crezcan, un ejercicio muy bueno es elevaciones de gemelo de pie,o si no quieres cargarte la espalda de peso puedes hacerlo sentado, pero de pié es mas productivo, en el apartado de piernas puedes ver como es, tambien te puede ayudar la eliptica si haces mas esfuerzo con la parte de los gemelos, incluso correr en cinta haciendo mas esfuerzo en la zancado con el gemelo.
Las repeticiones pueden ir en 3 series con un peso en la 1ª que puedas llegar a las 20 repeticiones, en la 2ª un peso mayor para llegar a 15, y en la 3ª vuelves a incrementarlo para hacer de 8a10 repeticiones.
Si tienes alguna duda, o quieres saber algo mas, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Agosto 5th, 2007 at 0:42
SALUDOS SAMUEL:
TENGO DOS MESES QUE HE RETOMADO MI ENTRENAMIENTO CON PESAS Y ME GUSTARIA ME RECOMENDARAS UNA RUTINA SOLAMANTE PARA TONIFICAR EL CUERPO Y DE IGUAL MANERA UNA DIETA Y UN SUPLEMENTO ALIMENTICIO. YA QUE AL GYM EN EL QUE ASISTO TODOS LOS SOCIOS TIENEN UN CUERPO MUY BIEN TRABAJADO PERO DIRIGIDO AL VOLUMEN MUSCULAR. TENGO 25 AÑOS PESO 90 KG Y MIDO 1.75 .
SALUDOS Y MIL GRACIAS
Agosto 15th, 2007 at 11:33
Hola Fernado Martinez, veamos, lo mejor que puedes hacer para conseguir un buen cuerpo con el peso que tienes y por lo que me dices es hacer una dieta y entrenamientos para definir, no en esceso, pero si que este bien equilibrado, para rebajar unos kilos y asi marcar mas tu cuerpo, en el apartado de dieta y ejercicios tienes una para definir que puedes utilizar como base.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 11th, 2007 at 18:32
como puedo hacer engordar mis brazoz q egercison puedo hacer especifiuquen porfavor a uhn nivel mas pauperrimo q aveces no entiendo lo q tratan de decir
Septiembre 12th, 2007 at 3:42
hola samuel soy un joven de 18 años mido 1.80 y peso 95 kilos soy pelotero pero quiero definir mi cuerpo ya q mi cuerpo no tiene forma de deportista q me recomendarias hacer? y otra cosa queria saber si tu tambien me podriar ayudar, q puedo hacer para obtener mas velocidad en en mi carrera te lo agrecederia de verdad muchas gracias espero tu respuesta
Septiembre 12th, 2007 at 14:19
Hola Ramon, bueno veamos, lo mejor para definirte, es empezar por una alimentación equilibrada y sana, a menudo descontrolamos nuestra alimentación y solo comemos fritos y cosas que no nos aportan lo necesario y ademas nos engordan, trata de eqiulibrar tu dieta, comiendo cinco veces al dia, y busca comidas como pechuga de pollo o pavo, pescado, pasta, verduras, fruta, todo es necesario, en una medida justa y bien dividido en tus cinco comidas. Para bajar un poco tu peso y definirte, puedes empezar con ejercicios de cardio, como correr,bici,eliptica, y tambien abdominales inferiores,laterales y superiores. Si decides ir al gym, puedes empezar con ejercicios basicos con poco peso, para definir, haciendo altas repeticiones de 20a25, y a su vez haces despues de 15 a 20 minutos de cardio.
Y respecto a lo que me dices de conseguir mas velocidad en tu carrera, bueno, hay maneras, pero es cuestion de entrenamiento basicamente, una que da resultados es correr con pesos, por ejemplo en los tobillos, y hacer tu carrera al maximo, al principio te sera duro y pesado, pero con el tiempo te iras acostumbrando a esos pesos, y cuando te los quites notaras el progreso. Pero de igual manera te digo, que es todo cuestion de entrenar duro. Asi que tomatelo con calma, y se constante.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 12th, 2007 at 14:27
Hola Pablo, bueno veamos, se que lo que deseas es aumentar el tamaño de tus brazos, pero aunque se pùede hacer y el progreso es notorio, debes saber que todo tiene su tiempo, y que tienes que cuidar tu alimentacion, para que los musculos crezcan, haz cinco comidas diarias, alimentate bien y equilibrado y con alimentos ricos en proteínas. Bueno vamos a los brazos, los ejercicios mas bsicos y aconsejables para que los brazos crezcan son el curl con barra recta, el curl de mancuernas alterno, y el predicador, son ejercicios faciles y que dan tamaño a los biceps, y para los triceps, extension con barra z o mancuerna, press frances, y jalon en polea a una mano, estos ejercicios los tienes en el apartado de ejericios y cada uno de ellos, y puedes ver como se hacen correctamente. Pero recuerda que obtener buenos resultados, no se consigue en una semana, lleva su tiempo y dedicacion, tomatelo en serio, respeta tu cuerpo, dale descanso cuado lo necesite, y alimentate bien, y asi lograras progresos.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 13th, 2007 at 2:09
gracias samuel lo voy a hacer trabajar duro¡¡¡¡¡¡ el plan que tu tienes en tu pagina de la dieta para definir me funcionaria muchas gracias por responder
Septiembre 14th, 2007 at 3:58
pues yo puedo darles un entrenamineto de trapecio
soy estriper natal de veracruz
si pueden darme algunas rutinas
para la abdominales bajas se los agradeceria mucho gracias
hasta luego
Septiembre 15th, 2007 at 13:46
Hola Axel, bueno para los abdominales la mejor forma de trabajarlos es con ejercicios explicitos y directos, empezando por los abdominales inferiores, con elevacion de piernas tumbado en banco, y seguidamente abdominales laterales, con elevacion de cintura lateral, y terminando con abdominales superiores, con elevacion superior del tronco, siempre buscando en punto de elevacion justa, no es necesario forzar ni doblar demasiado, porque podemos desembocar en dolor de cuello y espalda, en los abdominales la inclinacion en cada ejercicio es relativamente leve, pero si muy precisa y realizandola con la mayor congestion.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 16th, 2007 at 4:27
samuel queria saber si la dieta para definir me serviria de algo es ramon el pelotero
gracias espero tu respuesta!!!!!
Septiembre 25th, 2007 at 16:34
Hola Samuel,muy buenas. Tengo un par de consultas que hacerte.Llevo una dieta lácteo-vegetariana y me gustaría desarrollar mas mi musculatura a poder ser sin tomar ningún batido de proteínas ni nada por el estilo. Que alimentación tendría que llevar a cabo para poder conseguirlo?
Si no tuviera otra opción, que me recomendarías, batidos de proteínas o L-glutamina?
Esto es todo.
Un saludo y enhorabuena por la pagina, esta genial.
Septiembre 25th, 2007 at 22:55
Hola Antonio, bueno si lo que deseas es tan solo desarrollar tu musculatura, no es necesario una dieta estrica, tan solo que te equilibre en tu alimentacion, que quiero decirte con esto, pues que no solo te bases en lacteos y vegetales, toma tambien de vez en cuando pasta, pescado, pechuga de pollo a la plancha, y fruta, el cuerpo tiene que nutrirte de todos estos alimentos para poder dar energia a los musculos y que estos puedan desarrollarse. A parte de esto pues ya segun en planteamiento de entrenamiento que tu desees, ya sea para tonificacion, o algo mas duro como aumentar ya masa muscular lo que ya si te llevaria algo mas de tiempo y porsupuesto una dieta mas estrica con un nivel mas alto de proteínas.
Respecto a los batidos de proteínas, no es necesario,pero si decides tomarlo pues tampoco es malo, puedes tomarlo como suplemento en caso de que notes que te falta algo a nivel de proteinas.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 26th, 2007 at 15:10
Buenas tardes Samuel. Me podrias facilitar una dieta para aumentar de volumen, excluyendo la carne nunca la como. Estoy llevando un buen entrenamiento pero no consigo crecer.
Un saludo y gracias.
Septiembre 27th, 2007 at 0:00
Hola Antonio, bueno veamos, si buscas una dieta para aumentar de volumen donde no entre la carne, podemos buscar otro tipo de alimentos tambien con un buen nivel de proteínas, como pescado azul, patatas cocidas y claras de huevo,pasta,verdura,fruta, lo pricipal es marcarte una dieta a poder ser de cinco comidas al dia donde contraste este tipo de alimentos y semejantes, junto a esto si quieres puedes tomar antes de entrenar algun suplemento proteíco, como una pequeña ayuda adicional.
Y bueno en el apartado de los entrenamientos, pues llevar una formacion estrica, con ejercicios basicos para empezar y con grandes pesos para hacer de 6a8 repeticiones por grupo, y ir aumentando progresivamente.
Y porsupùesto y mu importante, no te olvides de el descanso, si no le das descanso a tu cuerpo y tus musculos, estos no creceran, pues es mientras duermes y descansas cuando crecen y se recuperan, si un dia te notas agotado y cansado, es mejor no entrenar, y al dia siguiente ir bien, porque forzarse sin no estamos bien solo desemboca en una perdida tiempo, de energia fisica y ademas una posible lesion.
Tomatelo con calma, y veras como vas obteniendo resultados poco a poco.
¡¡Un saludo!!
Octubre 2nd, 2007 at 0:30
hola samuel te escribo porque quiero bajar el tejido diposo, pero no bajar la poca y nada de masa muscular mido 1.71 y peso 68 y quiero seguir tu dieta pero me salta la duda de si la cantidad de proteinas que sale en tu dieta varia de acuerdo al peso y la estatura, si esa asi que cantidad debo comer.también me gustaria saber si debo bajar primero el porcentaje de grasa ( que es de 19% app) o seguir un plan de volumen porque si bajo de peso igual me voy a ver demasiado delgado.
De ante mano gracias
Octubre 2nd, 2007 at 22:03
Hola Jose Miguel, bueno veamos, si lo que primero quieres es ganar masa muscular es mejor empezar por ahi, puedes coger la dieta y entrenamiento de volumen como base,y las catidades pues no es necesario para empezar que sean muy estrica, una media normal para una buena alimentación, cuando alcances el volumen que desees, ya puedes pasar a definirte um poco si quieres, con ejercicios de cardio, mas abdominales, y una dieta mas suave y mas baja en proteínas e hidratos.
¡¡Un saludo!!
Octubre 17th, 2007 at 14:03
Samuel ya sé que ejercicios hacer para engordar los gemelos pero necesito saber algún ejercicio para engordar también los muslos(dime en cuanto tiempo debería ver resultados) y ayudame con esto es muy importante, yo tengo bastante busto y necesito un ejercicio para fortalecerlos y que no se bajen.
Muchas gracias
Octubre 17th, 2007 at 21:27
Hola Deborah, bueno pues veamos, para aumentar el tamaño de los muslos lo mejor son los ejercicios basicos como sentadilla, prensa y zancadas con mancuernas, para ti seria lo mas comodo la prensa, y para ayudarte a fortalecer la piernas puedes hacer bici en un nivel durito que puedas hacer unos 15minutos, y bueno respecto a los resultados, las piernasson muy agradecidas al ejercicio, por tanto si entrenas bien y mantienes una buena rutina puedes obtener resultados en plazos cortos, como un mes o mes y algo para empezar a notar cambios. Pero recuerda que las piernas tambien necesitan descanso para recuperarse y crecer, vale, por tanto no las sobreentrenes, haz tu prensa una vez por semana, y bici puedes hacer 3.
¡¡Un saludo!!
Octubre 18th, 2007 at 14:08
Samuel, perdona que te pregunte tantas cosas, no quiero abusar pero necesito tus consejos, no me dijiste nada sobre como afirmar el busto o tal vez disminuirlo es que tengo bastante y no quiero que se baje.
Saludos
Octubre 20th, 2007 at 21:10
Hola Deborah, bueno pues para el busto puedes hacer femoral tumbado, elevaciones de pierna hacia atras en polea baja, y sentadillas bajas, no es necesario coger mucho peso, solo lo suficiente para hacer de 20 a 25 repeticiones.
Octubre 28th, 2007 at 22:24
hola samuel quisiera saber en cuanto tiempo se ven resultados haciendo ejercicios de pesas para pectorales.y cuanto debe ser el descanso .normalmente yo descanso entre 1 dia y dos dias
esto es todo .me respondes por favor.
Octubre 29th, 2007 at 14:09
Hola Luis, bueno veamos, los resultados dependen de muchos factores, como un buen entrenamiento, una buena alimentación un buen descanso, y porsupuesto una buena genetica, pues cada cuerpo puede responder de una forma difeferente a los ejercicios, pero bueno para percivir resultados puede pasar de 3 a 6 meses, ya te digo segun cada uno, y segun sea para aumentar la masa muscular en los pectorales o si es para definir.
Respecto al descanso, yo recomiendo minimo dos dias, pues el cuerpo necesita tiempo y descanso, para recuperarse y crecer muscularmente.
¡¡Un saludo !!
Noviembre 12th, 2007 at 16:55
primeramente felicitarles y espero que sus consejos me ayuden a mi crecicimiento ah me gustaria ver como se pueden ver como se hacen los ejercicios gracias
Noviembre 12th, 2007 at 16:56
primeramente felicitarles y a laves desearle lo mejor ah me gustaria aprender los ejercicios basicos y verlos gracias
Diciembre 2nd, 2007 at 12:36
Hola, que tabla de entrenamiento me recomiendas para tener unos bicep y triceps grandes???? luego la pregunta del millon,,,, como puedo hace para quitar la tripa ???? tengo que hacer aerobico todos los dias?? cuanto tiempo buffffffffffff son muchas preguntas pero estoy escho un lio muchas gracias un saludooo
Diciembre 3rd, 2007 at 14:08
Hola Alberto, bueno veamos, para conseguir unoz brazos grandes es primordial los entrenamientos basicos, como curl con barra, curl con mancuerna alterno, curl de predicador con barra z, y curl de concentracion. Y para triceps, press frances, jalones en polea, extension con mancuerna tras nuca, y fondos entre bancos. Estos son los principales y mejoras para dar tamaño.
Respecto a la tripa, es bueno hacer algo de cardio, como cinta de correr, eliptica, y por supuesto abdominales inferiores, laterales y superiores, y dedicarse a fondo, pues no se quita en dos semanas.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 4th, 2007 at 9:38
Buenos días. Enhorabuena por esta página de tanta ayuda y por las respuestas que ofreces.
Quisiera solventar una duda que me tiene preocupado. He perdido mucho mucho peso, algo así como 25 kgs y tengo mucha flacidez. Qué ejercicios serían los mejores para mi ? Algún tipo especial de dieta o suplementación ? Muchas gracias.
Diciembre 4th, 2007 at 13:54
Hola Manoth, bueno veamos, para empezar lo mejor es ir cogiendo forma en los musculos, hacer unos entrenamientos con pesos manejables para acostumbrarse, y poco a poco ir subiendo peso, para que la flacides se llene un poco con el musculo, y despues pasar a una definicion muscular, la zona de el abdomen suele ser la mas afectada, por tanto costara mas reducirla, pero poco a poco se va consiguiendo, que entrenamientos de cardio, correr, bici, eliptica, y abdominales inferiores, laterales y superiores.La alimentacion debe ser sana y equilibrada, pechuga de pollo, pasta, pescado, verdura, fruta, nada de comidas muy grasas, y frituras, ni muchas cocacolas y demas. A parte de esto, es dedicación, darle al cuerpo tiempo a hacerse al nuevo cambio, y que vaya progresando poco a poco, se constante, y obtendras resultados.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 5th, 2007 at 2:15
HOLA QUE TAL, TU PAGINA ESTÁ MUY PADRE FELICIDADES. QUISIERA QUE ME AYUDARAS, JUEGO VOLEIBOL NECESITO SUBIR MI SALTO POR FAVOR RECOMIENDAME ALGUNOS EJERCICIOS, TENGO 22 AÑOS MIDO 1.74 Y PESO 85KG, MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO!
Diciembre 6th, 2007 at 22:17
Hola Erik, bueno veamos, para conseguir mas salto, solo puedes hacer una cosa, entrenar, puedes utilizar pesos en las piernas y hacer series de saltos , e incluso en los entrenamientos llevarlos, asi cuando al tiempo te los quites notaras el cambio.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 11th, 2007 at 6:15
hola samuel me gustaria algunos ejercicios para aumentar volumen de gluteos
Diciembre 11th, 2007 at 13:56
Hola Jose, bueno veamos,para gluteos puedes hacer femoral tumbado, elevaciones traseras con polea baja, sentadillas bajas, eliptica, como ejercicios mas directos, los cuales participan todos en esa zona y ayudan a reafirmarla y endurecerla.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 15th, 2007 at 5:38
Hola Samuel. Mira, tengo 24 años, mido 1.85 y peso unos 83 kg. Soy bastante corpulento, de espalda ancha y pectorales grandes. El problema es que me lesioné jugando al volleyball y tengo problemas para coger volumen en los brazos. Por una parte quiero definir, como los pectorales…pero por otra quiero también tener volumen en mis brazos. Cómo puedo alternar la dieta para tener un resultado medio? Muchas gracias. Carlos
Diciembre 15th, 2007 at 9:25
Y ya que estoy otra cosa. Veo que en la dieta de definición incluyes abdominales en el entrenamiento y en la de ganancia de masa muscular, no. En caso de que se haga la dieta para ganar masa muscular, se definirían los abdominales? Muchas gracias de nuevo. Carlos
Diciembre 15th, 2007 at 14:12
hola samuel mira mi problema es que tengo un brazo mas desarrollado que el otro el derecho perfet, pero el izquierdo chungo es todo deltoides biceps y triceps lo tengo menos desarrollado y menos volumen lo malo eske siempre tiro de un lao mas k de otro k me acomsejas k use mancuernas o k? espero tu respuestas gracias
Diciembre 15th, 2007 at 20:33
Hola Carlos, bueno veamos, si lo que quieres es ganar volumen en los brazos lo mejor es estrenarlos duramente con series de 6a8 repeticiones maximo, unos tres o cuatro ejercicios, como curl de mancuerna alterno, curl con barra z, precicador,y curl de concentracion, y para triceps curl tras nuca, jalon en polea a una mano, press frances, y fondos entre bancos, con estos ejercicios basciso conseguiras darle mas tamaño a los brazos, y cuando toque pecho, haz los ejercicios con mas repeticiones de 16a22.Respecto a los abdominales si que puedes incluirlos en la dit de volumen, pero es complicado llevarlo todo a la vez, es mejor primero ganar masa y luego definirse, porque si hacemos demasiado cardio y demas quemamos demasiado y perdemos parte de el desarrollo para el crecimiento muscular.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 15th, 2007 at 20:38
Hola Jose alonso, bueno veamos, tienes un problema de cordinacion de fuerza, normalmente siempre tenemos una parte de el cuerpo dominante, con mas fuerza, y si no las ejercitamos de igual manera a la larga ocurre lo que me dices, tienes que empezar a entrenar con un peso que manejes bien con tu zona mas devil, y irlo incrementando progresivamente, pero que siempre ambos zonas terminen al mismo tiempo y trabajen igual, si por ejemplo en biceps estas haciendo curl con barra, y tienes 20k y con un brazo llegas bien a 15 pero con el otro en 10 no puedes mas, tienes que bajar el peso para que el mas devil pueda llegar, y poco a poco endurecerlo pero siempre al mismo tiempo que el otro,esto lleva tiempo, pero si le dedicas tiempo y entrenas en serio iras equilibrandote y llegara el momento en que ambos esten al maximo y igual rendimiento.
¡¡Un saludo!!
Enero 2nd, 2008 at 7:33
hola, me gustaria qe me pases una dieta para definir ,y una tabla de ejercicios y qe producto me recomendas? para tomar
Enero 3rd, 2008 at 14:24
Hola Nico, bueno veras en el indice tienes dietas para definir y ejercicios, para que puedas tomarlos como base.
Enero 6th, 2008 at 21:39
hola soy un chico de 30 años estoy haciendo culturismo 5 años pero entrenar enserio unos 2 años voy los 5 dias al gim ago pesas y luego mi clase de spinnig pero soy delgao 73 k 1,78 pero quiero quitarme esa grasa que se queda para que se note el adomnal que puedo hacer eprobado quemadores 2 clases diaris de spinnig y no hay maera que puedo hacer gracias
Enero 7th, 2008 at 21:47
Me gustaria tener mas volumen en mi trasero( respingon). Haciendo solo bicicleta eliptica(hacia delante) sera suficiente? (30m dia)
Enero 8th, 2008 at 2:40
Hola Sergio, bueno veamos, para rebajar esa grasa de la zona abdominal, esta bien lo del spinnig, pero tambien deberias hacer algo de cinta de correr, y porsupuesto abdominales, tanto inferiores,laterales y superiores, al menos cuatro veces en semana, para reducir y formar la zona abdominal. Claro esta que tienes que llevar una dieta baja en grasa, y equilibrada, si no todo el entrenamiento no sirve para nada.
Enero 8th, 2008 at 2:42
Hola Amalia, bueno para el trasero, puedes hacer la epiptica, y tambien femoral tumbada, y elevaciones de pierna hacia atras en pòlea baja,con estos ejercicios conseguiras realzar y endurecer mas esa zona.
Enero 8th, 2008 at 14:03
hola!!!
kisiera saber si el limon en ayunas hace funcion de quema grasas grcias!!! un abrazo
Enero 9th, 2008 at 0:27
Hola Ricardo, bueno veamos, el limon entre otros citricos tienen grandes aportes vitaminicos, a demas de ayudar a prevenir el colesterol,el envejecimiento celular y otras muchas funciones muy importantes. Exactamente no es un quemador de grasa, pero el limon, asi como l naranja y otros citricos son muy saludables y recomendables.
Enero 10th, 2008 at 18:12
Estimado Samuel
Mira yo he estado en el gym desde los 16 ahora tengo 20 años, total 4 años, bueno nunca he tomado lo que son vitaminas, pero como ya tengo cuerpo y un poco de definicion quiero aumentar mas como masa y definir, para esto estoy tomando proteina en polvo y creatina en capsulas, la creatina recien comence a tomar esta semana, llevo dos dias tomandola, dime algo, estos dos productos me serviran para tener mayor volumen y definir mi cuerpo, y si puedo hacer el uso de clembuterol.
Gracias por tu tiempo
Enero 10th, 2008 at 19:40
hola que tal es que yo mido casi 1.90 pero peso 95 y estoy empezando a ir al gym como te imaginaras no quiero subir volumen si no solo marcarme pero marcarme bien y para esto quisiera saber si me podria dar una dieta y una rutina para logarlo.
garcia espero pronta respuesta
Enero 11th, 2008 at 14:20
Hola Israel, bueno veamos, para aumentar tu masa muscular lo primero es llevar una buena alimentacion equilibrada, con productos ricos en proteina e hidratos de carbono, como pechuga de pollo, patata cocida, pasta, pescado fruta y verdura, los batidos de proteína como suplemento estan bien, y te aportan ese extra que a veces se necesita, por tanto puedes tomar uno de un porcentaje 60% proteina y 40% hidratos de carbono, tomando a la vez la creatina como complemento adicional para fuerza y reducir asi a fatiga muscular. De el clembuterol y demas farmacos, olvidate por completo, porque solo pueden traerte problemas, entrena dura y se constante, y porsupuesto descansa bien ,para que tus musculos crezcan y se recuperen.
Enero 11th, 2008 at 14:24
Hola Juan Carlos, bueno veamos, la dieta para definir que tiene aqui mismo te puede servir como base, no es necesario que sea estrictamente igual, simplemente que entiendas y conozcas que tipos de comidas debes hacer y cuantas, por otra parte los entrenamientos estan tambien detallados, con repeticiones altas para lograr asi una mayor definición, a todo eso puedes unirle algo de cardio, como cinta de correr, eliptica, adominales etc, para quemar un poco la grasa sobrante.
Enero 27th, 2008 at 17:48
buen dia! samuel mi pregunta es la siguiente: mido 1-75 tengo 18 años me pasa q peso 60 kgs estoy muy por debajo del peso ideal dime q tengo q hacer para elevar mi peso corporal porque realmente estoy muy delgado, gracias por su atencion prestada
Enero 28th, 2008 at 14:00
Hola Juan Ricardo, bueno lo primero que debes hacer es comer bien, hacer una buena alimentacion para volumen, como pechuga de pollo, pasta, patata cocida, pescado, verdura, fruta, frutos secos, etc, hacer minimo cinco comidas diarias, y a la hora de los entrenamientos ir incrementando el peso progresivamente, para aumentar asi la masa muscular, tienes que entrenar en serio y hacer repeticiones cortas pero con altos pesos, y porsupuesto por ultimo un buen descanso, porque es entonces cuando el cuerpo y los musculos se recuperan y crecen.
Febrero 4th, 2008 at 23:09
Hola Sam, mira tengo 27 años, peso 50 k, mido aprox. 1,57, deseo participar en fitness, pues tengo buen trabajo en piernas (femorales cuadriceps), hombros y triceps me falta trabajo en pantorrillas y biceps, pero mi mayor problema son los abdominales oblicuos, me dijeron que con la dieta disminuiria la grasa abdominal, sin embargo llevo dos meses sin sal y la grasa de piernas y brazos efectivamente ha disminuido, mis brazos cuando hago presion parecen rocas pero no sucede lo mismo con mis abdominalews, te rogaria algun consejo.
Felicidades!! muy buena tu pagina
Febrero 5th, 2008 at 22:27
Hola Gabriela, bueno veamos, en principio te diré, que conseguir una cintura bien formada y con los abdominales bien marcados, es el musculos que mas cuesta conseguir de todos, y a su vez el que menos cuesta perder, es decir, que es muy duro y requiero mucho esfuerzo y entrenamiento el conseguir tenerlo perfecto, pero sin embargo a la minima que nos descuidemos en la dieta y en los entrenamientos, se pierde, por desgracia las grasas sobrantes y tejidos adiposos, siempre se acumulan en esceso en esta zona, por tanto yo te recomendaria que sigas con una dieta libre de grasas saturadas, y busques una alimentacion sana y equilibrada, trata de hacer cinco comidas diarias, para repartir mejor las comidas y facilitar asi su asimilacion, evitando que se acumulen como esceso, comidas como pechuga de pavo o pollo, pescados a la plancha, verdura y mucha fruta, son inprecindibles para obtener resultados, por otra parte estan los entrenamientos, tienes que poner mucho enfasis en la zona abdominal, es decir hacer cada dia que entrenes tres series de 30a 50 abdominales tanto inferioes, laterales y superiores, y una vez termines tus entrenamientos ya sea biceps y abdominales ,segun lo que te toque ese dia, terminalo con algo de cardio, como 15 a 25 min en cinta de correr, a un nivel alto, para eliminar la grasas sobrantes, al hacer esto el ultimo has conseguido que los entrenamientos anteriores agoten por completo tus reservas de energia, y al terminar con el cardio, al cuerpo no le queda mas remedio que recurrir a las grasas de reserva acumuladas, quemandolas entonces, de esta manera es mas facil eliminarlas.
Bueno espero que te sirva de ayuda, y me contaras, y si tienes alguna duda aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Febrero 9th, 2008 at 21:24
Hola samuel, mira yo hace dos semanas que voy al gimnasio tengo 30 años y peso 100 kilos lo que pasa que no es todo barriga, entonces queria empezar a definir y con el tiempo coger volumen que dieta me recomendarias o que tendria que hacer para definir. por cierto estoy tomando L-canitina me recomiendas que siga tomando eso o tomo otra cosa. ! un saludo!
Febrero 12th, 2008 at 13:47
Hola Emilio, pues veras en el apartado de dieta y ejercicios puedes ver una para definir que puedes utilizar como base, y respecto a la L-carnitina, si quieres quemar grasa y hacer cardio despues de entrenar, siempre te ayudara a quemar con mas facilidad.
Febrero 16th, 2008 at 22:41
Ola buenas Samuel mi duda era la siguiente mido 1′75 y peso 78 kilos.Y mi pregunta era como podria eliminar esa grasa ke se keda acumulada en el abdominal inferior hace menos de un mes iba a correr al parque entre 35 y 40 pero veia ke no bajaba de peso.
Mi idea era la de kedarme en un peso de 75 o 74 kilos.
Que me aconsejas.
Gracias un Saludo
Febrero 16th, 2008 at 22:43
Por cierto una pregunta man dixo que la L-Carnitina tiene efecto rebote¿?
Un saludo
Febrero 18th, 2008 at 14:10
Hola Pablo, bueno veamos, para eliminar esa grasa sobrante, solo hay una manera, una buena dieta y entrenar duro, es decir comr equilibrado, sano, como pechuga de pavo o pollo, verduras, frutas, comidas bajas en grasa, evitar cocacolas y bebidas gaseosas, etc, y en los entrenamiento hacer cardio, como 20 min en cinta de correr, despues de entrenar con pesas, y por ultimo terminar con una sesion de abdominales inferiores laterales y superiores, de esta manera quemar toda la grasa sobrante y esculpiras tus abdominales, pero recuerda que esto lleva su tiempo, entre duro , y obtendras resultado. Respecto a la L-carnitina, no es recomendable como fuente de energia, y como quemador de grasa, puedes tomarla antes de entrenar, en mi caso y en los que he visto nunca ha hecho ningun efecto rebote, ni ha ido mal, ahora tampoco es un milagro, simplemente una ayuda.
Febrero 27th, 2008 at 7:16
bueno primero q nada te quiero comentar q me parece muy bueno tu foro y muy informativo.
Bueno yo tengo 18 años mido 1,76 y peso unos 74 kg como ya varios an dico quiero sacar casi toda la grasa de mi abdomen y cadera.
Yo juego handball x lo q en los entrenamientos corro minimo 30 minutos 4 o 5 veses a la semana.Soy vastante exigente con mi entrenamiento x lo q creo q la parte de cardio ya esta.Ahora e echo dietas alrrededor de un dos meses aprox pero no e notado casi ningun cambio en mi abdomen ni alrrededor de la cadera.
En fin quiero tener un buen abdomen libre de grasa ya q tengo buen bolumen en el resto de los musculos pero nesesito un acesoramiento
Marzo 9th, 2008 at 11:06
Ola samuel te puse un comentario hace algun tiempo y perdi peso pero me han aconsejao que podria agrandar algo mi masa corporal tomando batidos de proteinas.
EStoy siguiendo una dieta a base de pasta,arroz blanco,Pavo y demas.
Que me aconsejas¿?
Un saludo y gracias
Marzo 10th, 2008 at 11:58
Hola Pablo, bueno veras, los batidos de proteínas son un buen suplemento a la hora de ganar algo de peso o coger fuerza, puedes tomar uno al dia incluso dos uno por la mañana y otro despues de entrenar, pero eso si, busca algo equilibrado por ejemplo un 50% proteina y 50% hidratos, que lleve creatina, la cual te dara algo de empuje en los entrenamientos.
Pero recuerda que esto solo es un suplemento, no hace milagros, tu eres quien pone la mayor parte.
¡¡Un saludo!!
Marzo 10th, 2008 at 22:35
samuel pero tenia una pregunta mas que hacerte los batidos de proteina aunque haga una dieta y vaya a correr puede hacer que engorde demasiado¿?
Me he comprado uno para que gane volumen se supone y contiene creatina.
Gracias
Marzo 10th, 2008 at 22:58
hola tengo 18 años mdo 1.90 y peso 60kg, llevo 6 meses con el gimnsio. Me gustaria qe me ayudarias a ganar peso ya que por mas que como noengodo. tambien me gustaria qe me ayudarais a hacer algu batido proteicocon alimentos caseros para ganar masa muscula. espero respuestas gracias
Marzo 12th, 2008 at 1:04
Hola Antonio, bueno veamos, para ganar masa muscular lo primero es una dieta a base de proteinas y hidratos de carbono, tales como pechuga de pollo, pasta, patata cocida, carne roja, pescado, fruta y verdura, es mejor hacer cinco comidas al dia para asimilar mejor los nutrientes de los alimentos, si llevas una buena alimentacion conseguiras poco a poco ir aumentado de peso, por otra parte estan los entrenamientos, los cuales tienes que hacerlo intentando incrementar el peso, es decir una de calentamiento y las siguientes con pesos maximos para hacer de 6a8 repeticiones, ejercicios basicos para volumen, los cuales te ayudaran a aumentar con mas facilidad.
Marzo 12th, 2008 at 22:10
hola muy buena su pagina mira tengo 25años mido 164 y peso 63 antes hacia mucho ejercicio nose silo hacia bien pus nolo notaba mucho solo que gane peso despues de que comence bueno queria saber como quemar grasa abdominal pues ya tuve un embarzo y claro he perdido fermesa pero hago 4veces por semana bicicleta estatica 1 hora un poco de ejecico de fuerza pero claro nose si el lo que debo hacer le agradeceria su ayuda y muchas gracias
Marzo 13th, 2008 at 1:22
Hola Marcela, bueno veamos, para quemar grasa esta bien la bici, pero tambien puedes alternarlo con cinta de correr o andar, para los abdominales, lo mejor es hacer abdominales inferiores de elevacion de piernas, abdominales laterales y superiores, para tonificar y reafirmar la zona,si quieres tambien puedes hacer algo de maquinas o rotaciones, pero sin cargarte de peso, solo para tonificar algo en brazos y pecho , y muy importante la alimentacion, llevar una dieta sana y equilibrada, sin escesos de grasas y fritos, tratar de distrubuir las comidas en cinco comidas diarias, bien equilibradas, tales como pechuga de pollo, pasta, pescado, verdura fruta, no es necesario ser demasiado estrico, pero si al menos mantener un equilibrio alimenticeo.
¡¡Un saludo!!
Abril 6th, 2008 at 4:49
espero y me ayude esta dieta, en dos meses tengo una competencia, y pues esta pagina esta muy informal creo que es unica
saludos
TAMAULIPAS
Mayo 28th, 2008 at 22:30
hola samuel, lo 1º enorabuena x el sitio xq lo explicas todo muy claro y muy bien. veras llevo en el gimnasio tres semanas, ya habia hecho un año y medio de musculacion pero lo deje este año por los estudios y he vuelto ahora tras un año parado. antes habia conseguido resultado pero tp grandes cambios. me gustaria hechar volumen por lo que entreno pecho, biceps triceps, espalda, hombro, y abdomen todos los dias. hago sries de 10-10-8-8 y 3 series de 20 abdominales normales, 20 hacia un lado, 20 hacia otro y 20 inferiores descansando unos dos minutos x serie. en cuanto a las comidas, no sigo una dieta estricta pero suelo desayunar un tazon de cereales dos vasos de leche y una pieza de fruta, como pasta o pollo-pavo, y ceno carne o pescado, normalmente pescado. voy al gimnasio despues de desayunar. solo queria saber como mejorar mi tabla (si me puedes poner alguna mejor xq sobre todo m cuesta desarrollar el pecho) y mi dieta. se me olvidadba, todos los dias como 2 huevos duros despues de entrenar, y la pieza de fruta suelen ser platanos o manzanas, como postre de cada comida. y bebo 2 botellas de 750 ml de agua durante el entreno y leche con las comidas. jeje creo q eso es todo . muchas gracias un saludo
Mayo 28th, 2008 at 22:34
por cierto mido 1 67 y peso unos 60kg y aclaro q es lunes pecho, martes biceps triceps, miercoles espalda, jueves hombro y descanso solo los domingos. jeje ya esta todo perdon x las molestias jeje
Junio 3rd, 2008 at 12:47
Hola Daniel, bueno veras, en primer lugar tu metodo de entrenar a diario todos los grupos musculares, no es muy aconsejable, porque nunca llegas a trabajarlos bien y asiladamente, por tanto sus progreso es muy escaso, yo te recomiendo un planteamiento mas esquematico, por ejemplo:
Lunes - pecho y antebrazo.
Martes- espalda y gemelos.
Miercoles- hombro y piernas.
Jueves - biceps y triceps.
viernes,sabado y domingo - descanso.
Si entrenas de esta manera, cada musculos recibe un dia de entrenamiento constante, y alto para poder trabajarlos desde todas las zonas, y con una intensidad mayor, ademas estan colocados en dias claves para que su recuperacion para el siguiente dia sea buena, y el musculo siguiente este caliente para el proximo entreno.
Por otra parte, el descanso es muy importante, por eso tienes tres dias para recuperar bien, y que todas tus celulas fatigadas se regeneren por completo, si no les das descanso suficiente, nunca terminan de crecer, y por tanto no aumentaras muscularmente nada.
Por otra parte la dieta, debe estar bien equilibrada, sin escesos de grasas, comidas como el pollo, pasta, patata cocida, pescado, verduras,sin escenciales para una alimentacion correcta y que te aporte energia y volumen a tus musculos, y es recomendable hacer 6 comidas al dia, para repartir mejor los alimentos y mantener un equilibrio nutricional.
Junio 6th, 2008 at 23:03
Hola Samuel.
Me gustaría saber si estoy haciendo las cosas bien respecto a la dieta. En los últimos dos meses me ha ido bien en cuanto al volumen muscular, pero no acabo de perder la grasa, especialmente de la sección media. Entreno 4 veces a la semana y bien repartidos los grupos musculares. Mi trabajo es plenamente sedentario. Ahora he empezado a hacer cardio (bici estática) y me gustaría llegar a agosto en buenas condiciones (y quien no? jejeje). Por eso quiero hacer la dieta correcta en los próximos dos meses. Si quieres, en un próximo comentario te detallo exactamente la dieta que estoy haciendo y mis datos biométricos para que me digas qué cosas debería cambiar. Gracias anticipadas y un saludo.
Junio 15th, 2008 at 11:53
buenas quiero una tabla de ejercicios caseros para sacar volumen y a ser posible lo minimo de grasa.
tengo 31 años y llevo desde pequeño haciendo kickboxing y pesas y estoy bien con mi cuerpo pero para pegar un cambio.
que suplementos debo tomar
Junio 15th, 2008 at 15:54
ola samuel :
le comente a mi instructor sobre la rutina q me recomendaste y me dijo q era buena pero no apta para mi. asi q el me recomendo esta rutina
lunes : bicep - tricep
martes: pecho - espalda
miercoles:hombro - piernas
y lo repito hasta el viernes. y estoy probando el producto animal pak. quisiera q me recomiendes algo o corrigeme algo por favor.
gracias por tu tiempo.
Junio 15th, 2008 at 15:56
pero mi rutina anterior era:
lunes: pecho bicep
martes : hombro - espalda
miercoles : tricep - piernas
y repetir en la semana hasta el viernes
Junio 15th, 2008 at 15:58
a me olvidaba. samuel con q producto puedo combinar el animal pak ?? con una creatina ?? o con una proteina???
Junio 16th, 2008 at 20:45
Hola Samuel,mira soy nuevo en esto del fitnes y me gustaria saber si la dieta que pones arriba es exacta para mi,mido 173 y peso 74 kilos y tengo 25 años,tengo algo de barriga muy poca a ver si me puedes dar un consejo para perderla definitivamente y sacar los abdominales,actualmente sigo esa dieta y estoi tomando L-karnitine,debo toamr algo mas?y en esos ejercisios se puede aser algo para acelerar un poco la definicion?gracias de antemano
Junio 16th, 2008 at 20:54
por cierto hay que descansar 3 dias a fuerza?se puede descanzar 1?es malo?y las series se pueden aumentar?
Junio 22nd, 2008 at 21:23
soy medico veterinario y desde ace tiempo ago ejercicio de todo pero me encantaria tener mi cuerpo mas marcado y necesito que me recomienden alguna dieta para generar masa muscular,grasias
Julio 1st, 2008 at 22:51
hola, ¿Se puede tener con cuerpo de adolescente un cuerpo bien definido, sin necesidad de ir al gimnasio (Por ciertos problemas)
Julio 20th, 2008 at 12:38
Hola yo tengo 16 años y voy a un gimnasio ago pump ,combat …y me gustaria quitarme tripa que debo hacer
Julio 21st, 2008 at 5:02
que tal saludos mira mi duda es que debo hcer para aumentar volumen y definir pues acabo de iniciar en un gimnasio y me lateria que debo hacer asi como tambien que alimentos debo consumir pues soy delgado, midop 1.84 y peso 72 kg, ojala pudieras orientarme y gracias
Julio 22nd, 2008 at 18:00
olaaa
salxdos mxy bxena ña pagina
solo tenia xna dxda
soy delgado
osea flaco
y boy aL Gimnacio
queri saber si ay algxn metodo asi
para quedar sxper marcador
asi que seme nopten toos los mxsculos
osea que se marquen al maximo
??
Julio 23rd, 2008 at 3:20
Ola yo voy al gym y ago pesas regular mente con una tabla de ejercisios parecida ala de la pagina pero ademas corro.nado.y ago bici viernes y sabados. esto podia reducir mi masa muscular?
Julio 23rd, 2008 at 20:05
ola samuel te exxplico yo voy a natacion unos 4 dias a la semana y kisiera ir al gym mas k nada para ganar un poco de volumen ya k con la natacion estoy muy marcado pero lo malo eske tengo 16 años y no sabia si apuntarme tu me diras y si pudiera ir al gym k ago primero natacion y despues gymnasio o al contrario gracias y un saludo!!
Agosto 11th, 2008 at 14:03
Hola muy buenas samuel un saludo bueno te comento lo que me pasa yebo unos 2 años en el gym antes pensaba unos 61 kilos yege a subi el año pasado a unos 75 y luego ala hora de definir me kedaba en unos 65 kilos pero claro no era una gran definicion no se me veian los adominales y estaba delgado este año logre subir asta 79 hay me veia grande pero claro estaba muy tampado me puse a definir antes de verano apra mayo estaba en 75 kilos bien definido no se me veian los adominales completos pero si se apreciaban y cuando segir con dieta y cardio y me kede en 68 kilos y con barriga mido 1,73 y se me acumula todo en la zona lumbara y en la parte de la barriga con 68 kilos y barriga no mola me veo pekeño y con barriga me gustaria aumentar mi volumen y estar bien definido pero con un buen volumen nose si me entiendes echamen una mano muchas gracias.
Agosto 21st, 2008 at 17:05
Hola samuel, necesito ver si me puedes aconsejar. Voy 5 dias a la semana al gimnasio y hago cardio y pesas, pero no bajo ni un gramo de peso. La verdad llevo una pesima alimentación. Soy delgada pero lo que necesito es solo definición y tonificación de músculos sin aumentar volumen muscular. Esta dieta de definición es para hombres y mujeres? Que me recomiendas hacer? Muchísimas gracias!!!
Septiembre 4th, 2008 at 18:53
Hola soy nueva en la pagina y quisiera saber si me pueden recomendar una dieta porq estoy pasadita de kilos… mido 1.58 y peso 57 kilos… gracias
Septiembre 9th, 2008 at 2:53
hola samuel, queria saber la diferencia entre dieta de volumen y la de definicion ya que en definicion quisas te queden los musculos marcados pero no con el volumen deseado, y en la dieta de volumen quisas te queden mejor los musculos pero la cintura se vera mas ancha.
el abdomen bajara con la dieta de volumen? o se vera mas ancho igual?
por fabor necesito saber eso
espero tu respuesta :)!!!!
saludos.
bye.
Septiembre 14th, 2008 at 4:08
Hola Sam! oye tengo 16 años mido 1.75cm y peso 80 kilos, hace 3 meses pesaba 88.800kg tengo 3 meses que voy al gym, trato de no comer mucha grasa,como atún, pechuga de pollo, jamon de pavo, tomo mucha agua y cosas sin grasas para no subir de peso, segun mi peso ideal seria de 74 kg pero mi pregunta es si peso 74 kg voy a estar delgado por que he visto a personas de mi estatura que pesan eso y estan algo gordos, yo aun sigo algo gordo y me preocupa que nunca pueda adelgazar, porfavor!! ayudame que me recomiendas!! ¿podre adelgazar si llegoa mi peso ideal?
Septiembre 19th, 2008 at 15:49
hola samuel como estas para felicitarte por tus maravillosos consejos ya que tomas tu tiempo para contestar y atodas las inquietudes te lo agradesco bueno tengo una pregunticas tengo 43 anos y he pasado por tres embarazos nunca ante habia echo ejercicio bueno hace unos dos meses estoy llendo al guimnacio 3 veces por semana tengo 15 libras arriba de mi peso normal quiero quemar grasa y tonificar gluteos abdomen y pierna pero no tan musculosa mejordicho bien tinificada y quiero aumentar mis gluteos ya que he estado comiendo mejor he revajado pero se me acabaron los gluteos pecho y cadera y la espalda y el abdomen siguen iguel de flacidos y con celulitis muchas gracias por tus consejos loque quiero es que me orientes que como y que maquinas debo utilizar en especifico cuidate mucho un abrazo
Septiembre 20th, 2008 at 21:52
Hola!!!
Como va, quisiera saber alguna dieta para adelgazar, mido 1,60 y peso 80 kilos. Siempre he pesado alrededor de los 52kg pero a raiz de una historia engorde un monton en poco tiempo. para aportar mas información no tengo ningun problema de tiroides ni tomo ningun medicamento, ni lo he tomado nunca. Que puedo hacer almenos para bajar esta barriguilla. gracias
Septiembre 23rd, 2008 at 20:00
hola samuel mi nombre es eduardo mido 1.67 y peso como 150 libras quisiera definir mi cuerpo tengo como 1 año de entrenamiento y no estoy tandefinido y quiero hacerlo mas que nada en los brazos y quisiera una dieta pero a la vez quisiera subir y definir los musculos ayudame gracias ah y una rutina de entrenamiento para subir y definir garcias
Septiembre 26th, 2008 at 13:17
Hola, me llamo Nia y queria preguntar el por que si hago toda clase de abdominales no se me marcan los inferiores, he intentado corregir en un monton de ocasiones los ejercicios pero siempre tengo dificultad en trabajarlos aparte que siempre tengo un leve michelin en esta misma zona, ¿puede ser por la genetica? que hago. gracias por tu tiempo.
Septiembre 27th, 2008 at 2:44
una consulta, tengo los pecorales muy grandes y flacidos quiero bajarlos, no me intereza endurecerlos sino bajarlos que debo hacer
Septiembre 27th, 2008 at 2:46
una consulta, tengo los pecorales muy grandes y flacidos quiero bajarlos, no me intereza endurecerlos sino bajarlos que debo hacer
Septiembre 29th, 2008 at 17:22
hola samuel mira lo ke kiero es lograr tener buen volumen de pecho definirlo como se dice que se haga la raja al medio y defincion abajo y lograr un buen abdomen y buena definicion en las tabletas que hago capo…