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Dieta para volumen
Mayo 15th, 2007 publicado por SamuelAlimentación:
1ª comida: zumo de naranja, un tazon de mueslick.
2ª comida: 2 sandwich de pavo, 1 platano y un batido de proteínas.
3ª comida: pechuga de pollo a la plancha, arroz blanco y una pera.
4ª comida: 2 sandwich de atún, 1 platano (frutos secos) ( opcional batido de proteínas )
5ª comida: Pasta y una ensalada de verduras ( brocoli)
Entrenamiento:
Lunes: Pecho y antebrazo.
- Press de banca con barra 3 series ( de 6 a 8 repeticiones)
- Press inclinado con mancuernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Press declinado con mancuernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Extensión de cables cruzado 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Flexión de muñecas por encima con barra 3 series (de 8 a 12 repeticiones)
- Flexión de muñecas por detras con barra 3 series (de 8 a 12 repeticiones)
Martes: Espalda y gemelos.
- Dominadas 2 series (de 6 a 15 repeticiones)
- Jalon frontal 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Jalon invertido 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Remo con mancuernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Elevación de talones de pie 3 series (de 8 a 12 repeticiones)
Miercoles: Hombro y piernas.
- Press sentado con mancuernas 3 series (de 8 a 10 repeticiones)
- Elevaciones laterales 3 series (de 8 a 10 repeticiones)
- Elevaciones inclinadas 3 series (de 8 a 10 repeticiones)
- Encogimiento de hombro 3 series (de 8 a 10 repeticiones)
- Curl femoral tumbado 3 series (de 8 a 10 repeticiones)
- Extensiones de piernas 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Prensa 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
Jueves: Biceps y triceps.
- Curl con barra 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Curl con mancuerna alterno 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Curl del predicador barra z 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Curl de concentración 3 series (de 8 a 12 repeticiones)
- Press frances 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Jalones en polea con cuerda 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
- Jalon en polea a una mano 3 series (de 6 a 8 repeticiones)
Viernes, sabado y domingo: Descanso.
Publicado en Dietas y ejercicios |
Julio 2nd, 2007 at 20:52
HOLA , EXCELENTE SU PAGINA , OYE SAMUEL ESTA DIETA EN CUANTAS CALORIAS DIARIAS ESTA BASADA , YO PESO 73 KILOS Y TENGO 27 AÑOS Y ESTOY EN ETAPA DE CRECIMIENO, MIDO 1.71, LLEVO 1 AÑO Y MEDIO Y ANTES PESABA 67 KILOS Y TENIA MEJOR DEFINICION , AHORA ESTOY TRATANDO DE SUBR A 80 KILOS , ESTA DIETA QUE RECOMIENDAS TU PARA CRECIMIENTO ME PUEDE SERVIR ? , HE LLEVADO VARIAS DIETAS Y SI ME HAN SERVIDO MUCHO LAS AGO X 2 O 3 MESES Y ME GUSTA CAMBIARLAS PARA MEJORES RESULTADOS SIEMRPE TRATANDO DE EQUILIBRAR ( CARBOHIDRATOS PROTEINAS Y GRASAS CLARO ) , Y RESPECTO ALAS RUTINAS SIEMRPE TRATO DE ACER QUE TRABAJE LOS GRUPOS MUSCULARES 2 VECES X SEMANA , EJEMPLO LUNES ( PECHO TRICEP Y BICEP) MARTES ( PIERNA TODA ) , MIERCOLES ESPALDA Y HOMBRO ), EL ABDOMEN LO AGO 3 VECES X SEM ALTERNANDO LOS DIAS Y VUELVO A COMENZAR EL JUEVES DESCANSO 1 DIA O 2 DIAS LA SEMANA, Y TU RUTINA VEO QUE ES DE 1 GRUPO MUSCULAR X SEMANA QUE TAL ME FUNCIONARIA ?, WENO ESPERO QUE ME PUEDAS AYUDAR , GRACIAS POR TU TIEMPO
Julio 2nd, 2007 at 22:33
Hola Efrat, pues te dire que las dietas que he puesto las he creado y hecho y yo mismo con grandes resultados.Tanto en temporada de volumen como en definición me han funcionado muy bien, por lo que si me dices que buscas de vez en cuando cambiar y tener otra referencia puedes probarla y ver que tal te funcionan. Respecto a los entrenamientos, el estilo que ultilizas de dos grupos musculares por semana, es un entrenamiento duro y de choque, y no es malo, pero yo personalmente lo he realizado, y obtube peores resultado que con el que yo he mostrado. Te comento, al realizar solo uno por semana como por ejemplo pecho el lunes trabajo totalmente esa zona muscular, realizo ejercicios muy intensos y fatigo al maximo el musculo pues todo el esfuerzo y energia se lo dedico a el, aunque tenga alguno suplementario ese mismo dia, pero seria de menos importancia. Por consiguiente, el martes seria espalda, y la podria hacer igualemente a tope, pues mis biceps no estan cansados y pueden tirar perfectamente en los ejercicios dando el maximo rendimiento a la espalda, el miercoles en hombro los triceps estan algo mas descansados del lunes con ese dia de por medio, y como hombro no es un ejercicio donde sufran mucho pues van bien, y cuando llegamos al jueves los tenemos bien y fuertes para hacer biceps y triceps perfectamente, descansados, pero ya calientes y congestionados de los dias anteriores, por lo que trabajo esos dos grupos musculares a tope y sacandole el maximo rendimiento a cada ejercicio.
Para mi esta manera de entrenar ha sido la que mejor resultado me ha dado, el cualquier caso todo es probrar, pues tambien es cierto que cada cuerpo y cada persona tiene un estilo y una manera de trabajar, y cada uno se puede amoldar mejor a un estilo u otro. Aunque siempre esta bien cambiar de vez en cuando para no estancarse, y sorprender a los musculos.
Bueno amigo, espero haberte ayudado, adelante con ello.
¡¡Un saludo!!
Julio 31st, 2007 at 9:32
hola, soy un chico de 20 años de unos 185 cm de altura. actualmente peso aprox. 90 kilos. mi corpurecia es ancha y me gustaria perder algo de peso unos 10 u 15 pero sin quedarme enano o demasiado delgado, es decir, definiendo un poco los musculos y manteniendo una forma fisica mas adecuada y atractiva. En una ocasion me acerque a una tienda de fitness en la cual me recomendaron una serie de productos que no me arriesge a comprar por miedo, a que lo que me estuvieran vendiendo fuera maligno para mi salud.
dichos productos eran:
-Lcarnitina
-proteinas
-creatina
no se si me ofrecieron lo correcto, por eso os pregunto. no quiero conseguir un cuerpo de culturista solo definirme un poco sin perder anchura en el cuerpo, es decir, cambiar la grasa por el musculo.
no se si esto sera posible, de ser asi queria saber cual de las dos dietas que teneis en la pagina web me conviene mas y si es necesario de verdad tomar dichos suplementos.
sin mas os agradezco vuestras respuestas.
un saludo
Agosto 15th, 2007 at 10:56
Hola Jose, bueno veamos, si lo que deseas es perder algo de grasa y definirte, la dieta que tengo para definir te puede ayudar bien, pues contiene un buen nivel de alimento, pero bajo en grasas,y los ejercicios te ayudaran a recortar y marcar mas tu musculatura.
Respecto a los suplementos que me preguntas, la L-carnitina, si te puede ayudar un poco, es un quemador de grasa, y si haces ejercicios de cardio, puedes tomarlo una hora antes de entrenar y te puede ayudar un poco, pero tampoco es necesario y si sigues una buena dieta y uns buenos entrenamientos de definicion lo puedes conseguir igualmente.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 3rd, 2007 at 7:02
ayudame plis peso 67kls mido 1.68 estoy desesperada me han dicho q tome mesura unas pastillas tu k dices ? q dieta me recomiendas kiero bajar cuanto antes gracias
Septiembre 3rd, 2007 at 12:53
Hola Nikita, bueno veamos, lo primero seria buscar una dieta sana equilibrada y baja en grasas, tambien realizar cinco comidas al dia para estabilizar el cuerpo, pero de manera controlada, por ejemplo:
1º comida: dos panecillos integrales y zumo.
2º comida: una par de quesitos desnadatados y una pieza de fruta.
3º comida: pescado a la plancha, o pechuga a la plancha.
4ºcomida: un sandwich de pavo.
5º comida: una ensalada y fruta.
esto solo es una pequeña base para que puedas tomarla como referencia, trata de buscar alimentos no grasos, y comer de esta manera, no escedas.
Pero debes tomartelo con moderación, no creas que en una semana vas a cambiar, es cierto que con este tipo de planteamiento mi hermano sin ir mas lejos paso de pesar 120 kilos a pesar actualmente 82 kilos, pero le ha llevado su tiempo y dedicación, cuidando su dieta y haciendo deporte.Se puede conseguir,pero debes ser constante y hacerlo progresivamente, y lo mas importante, una vez lo consigas, mantenerlo.
En el apartado de deporte, si quieres hacer algo, puede realizar ejercicios de cardio, como aerobic, cinta de correr, bici, eliptica,y abdominales.
Si tienes alguna duda, aqui me tienes, ahora depende de ti conseguirlo.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 19th, 2007 at 20:26
hola, q tl? soy una xica de 20 años, mido 1.62 y peso 48 kilos. Llevo alrededor de 9 meses el gimnasio y no he conseguido grandes resultados… Mi intención era ganar algo d peso o coger volumen pero n ha sido asi. Me gustaría saber si hay alguna dieta así de chica q pueda seguir para adquirir volumen… Por otro lado hago muxos ejercicios de abdominales pero tp he conseguido un vientre plano, me imagino q la alimentación también influye en esto… Bueno me sería de gran ayuda una dieta q me ayudara a conseguir mis objetivos… Saludoss!
Septiembre 19th, 2007 at 22:32
Hola yashira, bueno veras si lo que quieres es aumentar un poco te masa corporal, empieza por una buena alimentacion, sana y equilibrada, parece un topico pero es la base principal, alimentos como la pechuga de pollo, la pasta, el pescado, tienen muchas proteínas que te ayudaran a ganar masa, y tambien es necesario tomar fruta y verdura que poseen muchas vitaminas y son alimentos esenciales.
Para lo de tu vientre te dire que bueno, no es facil conseguir tener un vientre perfectamente plano y marcado, cuesta tiempo y mucho entrenamiento lograrlo, ademas de como te dicho antes una buena alimentacion baja en grasas, que siempre se acumulan en gran parte en esa zona, realiza entrenamiento abdominales inferiores, de elevacion de pierna, laterales de elevacion de cintura lateral, y superiores, 3series de 30 repeticiones por grupo.
Y bueno dale tiempo, y muy importante descanso, los musculos crecen y se desarrollan mientras descansan, si los fatigas demasiado y no le das el descanso suficiente, nunca creceran ni se desarrollaran bien. Tomatelo con calma, y se constante, y veras como consigues resultados.
Octubre 15th, 2007 at 0:06
ola samuel me llamo jose y kerria cojer volumen tengo 15 años y peso 53 kilos aunke paresca k soy delgado por mi peso pero no lo estoy estoy delgado pero normal pero me gustaria coger volumen solo estoy definido y me gustaria saber k te parese mi entrenamiento lunes:pecho,martes:hombro,miercoles:espalda,jueves:pierna y viernes:biceps y triceps y me gustaria k me dijeras alguna dieta para volumen grasias samuel
Noviembre 11th, 2007 at 12:02
Hola!!
Muy buena tu página. Me gustaría hacerte una pregunta. Mido algo más de 1′80 y ahora mismo peso entre 78 y 79 kg. Hace dos meses empecé a seguir la dieta y entrenamiento de definición que aparece en tu página y bajé unos 4 o 5 kg hasta el peso actual, quité bastante grasa pero también he pedido masa muscular. El caso es que no se si debo seguir con esta dieta o empezar con un entrenamiento de volumen durante varios meses para compensar esta pérdida de músculo y después volver a definir.
Es decir, me gustaría que me aclararas cual es es tiempo mínimo que se debe estar con estos entrenamientos para que surtan efecto.
Muchas gracias
Noviembre 11th, 2007 at 19:36
Hola Antonio, bueno veamos, todo depende de lo que quieras conseguir, si ya has definido y ahora lo que quieres es ganar algo de masa muscular lo recomendable es pasar a una dieta y entrenamiento de volumen, duranto 2 o 3 meses, y despues cuando hayas obtenido el resultado deseado, volver a definicion para recortar un poco mas y perder esa grasa sobrante que se haya acumulado.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 20th, 2007 at 17:15
buenasss..felicitarte tambien por la pagina..estoy algo acomplejado con mi cuerpo porque m veo delgado y algo tirillas x decirlo de alguna maneraa jaja, e stao leyendo en otras paginas porque me interesao x esto de los gimnasios pero dicen que si estas delgado por muxas oras que entrenes en el gimnasio siempre vas a estar igual..eso es cierto?me deprime pensar que voi a estar asi toa la vida xD
graciassssss
Noviembre 20th, 2007 at 23:01
Hola Jose17, bueno veamos, para empezar olvidate de esa tonteria que te han dicho,porque no es cierto, cada persona tiene su complexion fisica determinada, unos son mas delgados, otros mas gorditos, otros entre medias, eso solo son los genes que traemos, pero el cuerpo el moldeable, y cada uno puede cambiarlo, eso si no es facil,hay que entrenar duro, ser muy constante, y llevar una buena alimentación y descanso.
No tienes porque acomplejarte por tu fisico, si quieres cambiarlo hazlo, solo tienes que proponertelo, y como ejemplo te pongo a mi mismo, yo era mu delgado, un tirillas como tu dices, y un dia me canse, y dije se acabó, esto va a cambiar, y me dedique a entrenar, me lo tome muy en serio, no hasta el punto de las competiciones y demas, eso lo veia escesivo, pero si queria tener un buen cuerpo fuerte marcado y musculado, de los que te miran por la calle, jeje, y me puse a ello, y con el tiempo fui ganado peso y cogiendo masa muscular, y he pasado de pesar 72 kilos con un 1.84 de altura a 90 kilos, me ha llevado unos años, pero poco a poco iba mejorando mi fisico y mi fuerza, y hoy dia puedo subir cuando me dedico a ganar volumen hasta los 100 kilos incluso, y cuando defino para recortarme mas bajar hasta los 85 o 82 bien rajado, y marcando un buen cuerpo.
Por eso te digo que solo depende de ti conseguirlo, no importa como estes, si no como puedes llegar a estar.
Mi consejo es que si de verdad deseas cambiar, ponte a entrenar en serio, lleva una buena dieta para ganar volumen come sano,cinco veces al dia ,haz un buen descanso de 6a8 horas pues cuando duermes es cuando tu cuerpo se recupera y crece, aqui podras encontrar los tipos de ejercicios que hay, dietas para volumen y definición, para que puedas tener una horientación, y poco a poco te vayas marcando tus metas. Y si tienes alguna duda aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 21st, 2007 at 0:17
mi consulta es la siguiente.Estoy bastante contentocon mis piernas pero no proporcionado con la parte superior.Lo que me gustaría se´ria poder ganar musculatura en la parte superior sin ganarla en la parte inferior.Que tipo de dieta debería hacer? Esta claro que los ejercicios de musculatura solo deben ser de parte superior pero que hago para no ganar de la parte inferior. Me gustaía que me dijeras tambien cómo puedo reducir el volumen de i culo, ya que lo tengo un poco grande, gracias
Noviembre 21st, 2007 at 23:08
Hola Gerardo, bueno veamos, para aumentar la masa muscular en la parte superior, esta claro que debes hacer una dieta y entrenamientos de volumen, la que tienes aqui puede ayudarte como base, y bueno si las piernas ya las tienes bien desarrolladas, pues no las trabajas tanto, dejalas mas en un segundo plano, para compensar asi el cuerpo con ellas.
Para reducir el culo, realiza ejercicios de cardio, como correr, eliptica, de todas maneras si lo tienes muy grande como dices, es por un esceso de grasa acumulada, por tanto seria mejor rebajar eso con ejercicios de cardio como te he dicho, y llevando una buena alimentacion baja en grasa, pero con buenos aportes de hidratos y proteína para ganar masa muscular.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 22nd, 2007 at 18:02
ola samuel veras llevo 1 año y piko en el gimnasio y solo e augmentado 1 kg kisiera saber que tngo que acer aparte de la dieta para augmentar la musculatura que es mejor para que se note que as crecido muscularmente la creatina o las proteinas,kiero k m digas algo para tomar que augmente visiblemente la musculatura
Noviembre 23rd, 2007 at 13:48
Hola Ricardo, bueno veamos, en primer lugar si no haces una buena dieta para volumen,es decir pollo,pastas,patatas cocidas, pescao, verdura, etc, no aumentaras por mas que entrenes, en segundo lugar los entrenamientos deben ser pesados,es decir series de 6a8 repeticiones maximo, para incrementar en volumen, y por ultimo si deseas tomar algun suplemento, busca un batido de carbohidratos en mayor parte, pero que tambien lleve proteína y creatina, de esta manera es mas completo y te aporta mas nutrientes ecenciales.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 17th, 2007 at 2:17
eh leido las dietas de entrenamiento para volumen y veo que no habla sobre batidos de proteina ,o es q con esta dienta ya no necesito tomarlo?
Diciembre 17th, 2007 at 2:31
Hola Samuel,
debido a mi horario de trabajo, en ocasiones tengo que trabajar de noche. Al día siguiente, antes de ir al gimnasio, no sé si debo empezar por el desayuno (cereales, leche, etc…) o debería tomarme directamente la pasta o el arroz con proteína ya que me levanto sobre las 4 de la tarde. Entre que me levanto y voy al gimnasio pasan como mucho un par o tres de horas. Qué me recomiendas?
Diciembre 17th, 2007 at 21:33
Hola Jose Carlos, veras los batidos de proteína son simplemente suplementos, la base principal esta en una buena alimentación, un buen entrenamiento y un buen descanso, de todas maneras no esta mal tomarlo si se quiere, siempre es una ayuda, ese extra que aporta una mejor recuperación, un incremento de fuerza o un aumento de volumen, pero debemos tomarlo como lo que es, un suplemento, a menudo muchos piensas que si toman eso van a ganar mucha fuerza o a aumentar su masa muscular en 2 meses, y no es asi, un buen progreso es un conjunto de todo lo anterior.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 17th, 2007 at 21:36
Hola Carlos, bueno veamos, dado tu horario tienes que variar tu alimentación, es cierto que si al levantarte por la tarde no vas a comer como si fuera un desayuno, porque no es lo mismo, y en este caso puedes hacer lo que dices, hacer una comida mas fuerte como almuerzo, antes de el entrenamiento, y mas suave durante la noche.Tienes que buscar un equlibrio en las comidas, sea a la hora que sea.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 18th, 2007 at 1:36
Hola Samuel:
Tengo 23 años, mido 178 y peso 65 kilos.
Llevo como unos 4 meses en el gimnasio “por hacer algo” (sin dietas, sin demasiada constancia…) y no he tenido ningún resultado. He decidido empezar a tomarmelo en serio y me gustaría que me recomendaras por donde tengo que empezar.
Mi objetivo de momento es entrenar 6 meses seguidos y conseguir “algún resultado”.
No tengo problema para entrenar 4 o 5 días por semana y, si tengo que empezar una dieta, la empezaré.
Según lo que estuve leyendo por las preguntas anteriores esto es lo que voy a hacer, corrígeme si me equivoco:
Supongo que tendre que empezar con un entrenamiento/dieta de volumen. Según tengo entendido tengo que hacer series cortas y “al máximo de fuerza”. El mayor problema sería lo de la dieta, supongo que será orientativa y no significará que tengo que comer lo mismo los 7 días de la semana ¿no?
También me gustaría saber cuantos meses tendría que hacer de volumen y cuantos de definición para lograr los mejores resultados (recuerdo que serían 6 meses de entrenamiento), por ejemplo 4 de volumen y 2 de definición.
Muchas gracias y felicidades por la página
Diciembre 18th, 2007 at 14:08
ola! kisiera saber k si al fumar disminulle la musculatura
Diciembre 18th, 2007 at 16:12
Hola Samuel, en primer lugar felicitarte, me estas aclarando muchas dudas, y ahora si, aqui viene mi pregunta, mido 1.85 aprox. y peso 90 kg. ,estoy siguiendo una dieta baja en grasas y llevo 3 meses en el gym, de cintura para abajo tengo mucho volumen y quiero perderlo, por eso hago cardio a diario (15 min de cinta, ¿me gustaria saber si trendria que hacer mas?)pero no consigo volumen de cintura para arriba, entonces queria que me dijeras si habria alguna forma de seguir con mi dieta baja en grasa y a la vez ganar volumen pero solo de cintura para arriba, de cintura para abajo quiero seguir perdiendo y definiendo. Con tomar batidos de proteinas serviria?! Gracias
Diciembre 18th, 2007 at 16:13
Lo siento por no ponerlo antes pero queria que me dijeras un batido de proteinas que no sea muy complicado, es decir sin ingredientes muy extraños y que sea efectivo. Gracias
Diciembre 18th, 2007 at 23:32
Hola Ivan, bueno veamos, tal y como dices si quieres obtener resultado tienes que tomartelo en serio, y llevar una buena alimentación, un buen entrenamiento, y un buen descanso, es recomendable hacer cinco comidas al dia, bien equilibradas, y no es necesario para empezar ser muy estricto, pero si comer variado y comidas que te aporten nutrientes y proteína e hidratos de carbono para aumentar tu masa muscular.En los entrenamientos para volumen pues es mejor hacer series mas cortas y con mas peso, pero hazlo progresivamente, no es necesario hacerse daño ni lesionarse, y por ultimo si vas a entrenar seis meses, pues lo mejor seria alternar, por ejemplo haz dos meses a volumen, al tercero hazlo a definicion, y dos siguentes a volumen y el ultimo a definicion otra vez.Y recuerda, si eres constante y serio alcanzaras resultados, pero esto lleva su tiempo, asi que no te impacientes.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 18th, 2007 at 23:38
Hola Ricardo, bueno veamos fumar tienes muchos efectos perjudiciales para el cuerpo, los cuales ya se conocen, em partes puede influir en la disminucion de la musculatura pero de una manera distante, es decir no afecta directamente, pero si afecta a otras cosas que desembocan en que nuestra musculatura no sea la mas adecuada o no podamos ejercitarnos en perfectas condiciones fisicas, por tanto indirectamente afecta a nuestro cuerpo desde muchas zonas. Mi consejo si fumas trata de dejarlo, cada uno es muy libre de hacer lo que quiera, pero hay cosas que no nos ayudan, asi que bueno tu decides.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 18th, 2007 at 23:45
Hola Antonio, bueno veamos, si lo que quieres es ganar masa muscular en la zona superior, lo mejor es hacer tu dieta de volumen con una alimentacion adecuada para ello, y hacer unos entrenamientos mas pesados para aumentar la masa muscular, respecto a la zona inferior, puedes hacer entrenamientos de cardio como correr los 15min, y tambien eliptica y abdominales, aunque con este cardio pierdas un poco de masa total, poco a poco la zona inferior se ira reduciendo y la superior al trabajarla mas duro para aumentar su tamaño se desarrollara mas. Esto lleva su tiempo, tu mismo iras viendo si necesitas hacer algun cambio de alimentacion o de entrenamientos segun veas los progresos, y si no aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 18th, 2007 at 23:55
Gracias Samuel, y en lo referente al batido de proteinas, alguna receta con ingredientes caseros y cotidianos q tengamos todos en casa?! Me la podrias decir?! Gracias
Diciembre 19th, 2007 at 21:50
Hola Antonio, con hacer una buena dieta equilibrada y variada es suficiente, si mas adelante quieres buscar un batido como un pequeño suplemento y aporte nutricional, pues bueno puedes hacerlo, ya segun para lo que lo quieras, si para volumen que seria mas hidratos de carbono, o para definicion que seria mas proteína.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 22nd, 2007 at 5:36
hola samuel yo queria preguntarte la verdad es que tengo como seis meses en el gym pero no e visto muchos cambios yo mido como 1.90 y peso 80kg
e empezado a tomar suero de leche y no se cuantas proteias debo tomar de mi dieta y cuantas del suero. quisiera que pudieras ayudarme en esto ya que no se que hacer.
saludos
Diciembre 23rd, 2007 at 9:32
hola samuel yo solo quisiera saber si el batido de hidratos y proteinas etc “mass xxx” de GNC es de calidad o si tienes conosimiento de aguien que sepas que le funciono, agradesco de antemano tu respuesta…
grasias
Diciembre 25th, 2007 at 18:03
Hola Tano, bueno veamos, el suplemento de suero o de proteínas puedes tomarlo una vez al dia, pero lo principal es una buena alimentación, tus cinco comidas al dia bien equilibradas de proteina y hidratos de carbono, para aumentar esa masa muscular, y en los ejercicios hacerlos para volumen, realizandolos con pesos mas elevados paa 6a8 repeticiones por serie, y ir aumentando poco a poco. Aumentar de masa no es demasiado dificil, lo dificil es ganar masa muscular pura, y no grasa, por eso debes alimentarte bien y equilibrado, y entrenar en serio, dale su tiempo y obtendras resultados.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 25th, 2007 at 18:05
Hol Mario, bueno todos los batidos tienen su aporte nutricional, hay marcas mas reconocidas y otras algo menos, yo no conozco ese es particular, pero no por eso tiene que ser malo, de todas maneras prueba con el y si ves resultados pues adelante, en cualquier caso, recuerda que solo es un suplemento vale, no hace milagros.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 30th, 2007 at 14:53
ola samuel tenogo un problema los 2 abdominales mas chicos los ke estan pegados creo k se llama resto mayor y eske lo tengo muy para fuera pero los demas no y eso eske lo tenia ya desde chico no se porke k me aconsejas ke no aga abdominales de ese musculo eske no se graciass
Enero 3rd, 2008 at 14:22
Hola Jose Alonso, bueno veamos, si no te ves bien asi, puedes que los abdominales superiores, esten mas desarrollados que los inferiores, puedes darles un descanso y trabajas solo la zona baja lateral durante un tiempo, y tratar de igualarlos,y a medida que vayas viendo el progreso pues seguir con los superiores,ya depende de ti y de como los veas.
Enero 6th, 2008 at 11:13
ola,tngo 17 años y llevo un año llendo al gym unas 3 veces x semana.me e definido y desarrolado bastante y e logrado una fuerza igual a la de los tipicos “mazaos” pero kiero aumentar sobre todo en volumen.los batidos de hidratos de carbono los tengo que tomar solo los dias q vaya al gym? y tambien tengo una gran duda: quisiera saber si me interesa trabajar tanto mi musculacion teniendo mi edad, afecta al crecimiento? muxas gracias, eres de gran ayuda.
Enero 8th, 2008 at 2:37
Hola Miguelito, bueno veamos, si lo que quieres es aumentar mas tu masa muscular, puedes hacerlo, ya tienes una edad en que el cuerpo esta casi totalmente desarrollado, por tanto ya puedes ir buscando metas mayores, respecto los batidos de hidratos, yo te recomiendo que los tomes solo los dias que entrenes, pues es cuando mas los necesitaras, en los demas te bastara con tu buena dieta. Pero no olvides darle descanso a los musculos, porque es entonces cuando crecen y se recuperan.
Enero 13th, 2008 at 23:40
hola, tengo 18 años y hace 6 meses voy al gym me gustaria aumentar mi masa muscular y tamnbien definirla estube leyendo en tu entrenamiento pero no se que tiempo deba deba hacer ejercisios para aumentar la masa muscular y para definir. Tambien estoy tomando un batido de proteinas pero me gustaria saber cuantas veses al dia me recomiendas que lo tome. Tambien me gustaria definir mas mi abdomen, que me recomiendas? garcias por tu ayuda
Enero 14th, 2008 at 13:54
Hola Alian, bueno veamos, si lo que qieres es aumentar de volumen, lo mejor es hacer una dieta para volumen, con alto nivel en proteina e hidratos de carbono, como pechuga de pollo, patata cocida, pasta, pescado, verdura y fruta, hacer cinco comidas al dia minimo, y en los entrenamientos hacer series cortas con pesos maximos para aumentar el volumen muscular, y cuando alcances un tamaño considerado, pasar a definicion con una dieta mas baja en hidratos, y entrenamiento de sieres con repeticiones mas largas.El batido de proteina lo puedes tomar antes o despues de entrenar, o incluso uno por la mañana, y otro despues de el entrenamiento. Y para definir el abdomen, realizar algo de ejercicios de cardio, como cinta de correr, eliptica, y abdominales inferiores, laterales y superiores, cada dia.
Enero 17th, 2008 at 19:59
yo soy una persona que he hecho pesas y tenia buen volumen ahora estoy estudiando para instrucctora de aerobics pero e bajado mucho ya no tengo el volumen que tenia en mis piernas que me recomiendas hacer tengo una actividad fisica vigorosa y quiero volver a tener el volumen en mis piernas tengo 33 años peso 55 kilos y mido 1.61 auxilio
Enero 17th, 2008 at 22:13
Hola Karina, bueno veamos, en primer lugar te recomiendo una dieta equilibrada, libre de grasas,con aportes equilibrados de proteina e hidratos de carbono, pechuga de pollo, pasta, patata cocida, pescado, verdura, fruta.
Vamos con el entrenamiento, yo te recomiendo que hagas un poco de tonificacion muscular, como elevacion de piernas en maquina, femoral tumbada, sentadilla, prensa, apertura de pierna en maquina,elevacion de pierna hacia atras, para los gluteos, por ejemplo puedes hacer una rotacion de tres a cuatro ejercicios al dia, con tres series de 15a20 repeticiones, y a esto unirle algo de cardio, como 10 minutos en bici, y 10 en eliptica, tambien puedes cambiarlo con cinta de correr,y tus entrenamientos de aerobic.
Dedicale su tiempo, y entrena en serio, y iras obteniendo resultados. Y si tienes alguna duda, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Enero 24th, 2008 at 0:26
Hola, enhorabuena por tu página, la encuentro muy interesante. Te comento: llevo casí un año haciendo ejercicios de musculación, pero no consigo aumentar masa muscular. No sé que estoy haciendo mal. Mi rutina es la siguiente: hago cuatro - cinco sesiones semanales, L-Pecho y espalda; M-Extremidades sup. e inf.; X: descanso; Jueves y viernes repito lo mismo que lunes y martes respectivamente. En todas las sesiones hago 15 minutos de cardio. He probado aumentando mi peso corporal, levantando más kilos…pero no consigo resultados y estoy empezando un poco a cansarme. Me gustaría que me dieses algunos consejos para poder aumentar la masa muscular. Tengo 21 años, peso 81kg y mido 1.90.
Muchas Gracias y un saludo
Enero 24th, 2008 at 13:45
Hola Jose, bueno veamos, en primer lugar te dire que si no llevas una buena dieta para volumen a penas podras ganar musculo, esto quiere decir que debes hacer cinco comidas al dia, y que contengan un buen porcentaje de proteina y hidratos de carbono, como la pechuga de pollo, pasta, patata cocida, pescado, verdura y fruta, es necesario hacer una dieta equilibrada y completa para obtener un buen porcentaje de energia a la hora de entrenar.
Respecto a los entrenamientos, yo te recomiendo que lo hagas de la siguiente manera:
Lunes- pecho y antebrazo.
Martes: espalda y abdominales.
Miercoles: hombro y piernas.
Jueves: biceps y triceps.
viernes,sabado y domingo: descanso.
de esta manera los ejercicios estan mejor repartidos, y los musculos estan mas calientes y preparados para el siguiente entrenamiento, tambien te viene bien un descanso de tres dias, para recuperar por completo tus celulas musculares, y asi que crezcan y esten listas para empezar las semana a tope.
Empieza con este tipo de planteamiento, y dedicate en serio, veras como poco a poco vas obteniendo resultados.
¡¡Un saludo!!
Enero 25th, 2008 at 23:52
gracias por tu ayuda lo llebare acabo, te felicito por tu pagina es padre que te tomes el tiempo para ayudar a personas con tus consejos. saludos y felicidades. gracias bsososss.
Enero 27th, 2008 at 17:10
ola e stado mirando la pagna y m parece muy interesante, pero m gstaria acer una cnslta: tngo 17 añs y llevo un par n l gym, e exo varias rutinas y tal pero siempre las tipicas de un par de msclos al dia y eso pero no soy capaz de definir,tmp kiero un cuerpo enorme,slo kiero star un poco marcado y ya, ntonces e pnsao n mpezar cn una rutina de full body o similar,cn eso serviria para definir??(aparte de la dieta y l cardio claro).Un saludo
Enero 28th, 2008 at 13:57
Hola Rober, bueno veamos, el full body es un buen tratamiento para ayudar a definir como quieres, junto a ejercicios de cardio como cinta de correr, y abdominales, todo ello siempre junto a una buena dieta equilibrada y libre de grasas.
Febrero 29th, 2008 at 19:56
hola estoy empezanddo a hacer ejercicio para perder peso pero tengo muchas dudas yo soy mama de tres niños y mi tiempo es muy corto quiero saber cuanto tiempo deve pasar para darme una ducha despues de hacer e jercicio y cuanto tiempo deve de pasar para comer ahora ya tengo tres semanas haciendo dieta deje el azucar la harina y la grasa como solamente verduras y frutas y hasta ahora solo he perdido 5 libras quiero que me recomiendes un ejercicio y como puedo bajar de peso mas rapido POR FAVOR CONTESTAME QUE ESTOY DESESPARADA …….. MUCHAS GRACIAS
Marzo 3rd, 2008 at 21:53
Hola Violeta, bueno veamos, lo primero es una buena dieta equilibrada, es decir, nada de comidas grasas ni fritos, lo mejor es comida a la plancha, verdura y fruta, es mejor si se hacen cinco comidas al dia pero bien repartidas, porque se asimilan mejor, y respecto a los ejercicios, puedes hacer algo de cardio, como cinta de correr o andar, eliptica, bici, algo de abdominales, y si te gusta algun tipo de aerobicos.
Esto lleva su tiempo, pero poco a poco se va consiguiendo, tomatelo en serio, y se estrica.
¡¡Un saludo!!
Marzo 27th, 2008 at 23:11
Hola Samuel, felicidades por la página. Mido 1.60 y peso alrededor de los 50 kilos. Voy al gym desde hace un tiempito y me gustaría ganar volumen porque me veo muy delgada. He oído que la creatina monohidratada me ayudaría a ganarlo. ¿Es cierto? ¿Como tendría que tomarmela y dónde la puedo adquirir? Muxas gracias. Un saludo
Marzo 30th, 2008 at 23:59
Hola Dayanna, bueno vemamos, para ganar volumen, lo primero es una buena alimentacion, con un buen nivel de proteína, y hidrtatos de carbono, como pollo,patata cocida, pasta, pescado, frutos secos, verduras, es necesario comer de cico a seis veces al dia para repartir mejor la comida, y equilibrarla, la creatina es un suplemento que ayuda a ganar algo de fuerza y reduce la fatiga muscular, por tanto en los entrenamientos rendimos algo mas, pero tampoco debemos confiarnos en esto,porque tan solo es eso una pequeña ayuda, puedes encontrarla en tienda de nutricion, o suplementacion.
Marzo 31st, 2008 at 12:58
Ok, gracias por contestar. Pero si además de una buena alimentación kiero utilizar un suplemento a efectos de ganar volumen, ¿sería mejor el batido de proteínas que la creatina? o con el batido ganaría mucho músculo. Saludos.
Marzo 31st, 2008 at 21:33
Hola denuevo Dayanna, veras si buscas ganar algo de volumen limpio, es mejor un batido de proteina con un grado de un 60% proteina, y a este mismo puedes añadirle una cucharada de creatina de vez en cuando para un aporte mas energetico.
Abril 2nd, 2008 at 14:29
muy buenas,q tal?veras soy un chico de 26 años bastante deportista,ahora peso unos 68 o 70 kilos.. y mido 1.77.aparte de gim doy clases de natacion asi q la practico y me gustaría ganar unos 4 kilos pero no me gustan los cuerpos a lo bestia me gustan atleticos y definidos..me gustaria cojer un poco mas de masa en musculo.ahora estoy empezxando a desayunar zumo,clara de huevo,un muesly y un platano despues voy al gim vuelvo y como paella,potaje..o loq haga mi madre jeje mas bien comida sana y una fruta despues,a veces meriendo un bocadillo y ya mas tarde una cena normal con su fruta. como lo ves??me recomiendas alguna dieta diferente??quiero cojer unos 4 kilos pero definir al mismo tiempoo..mi fisico es mas bien atletico y espaldas anchas.un saludo y gracias
Abril 2nd, 2008 at 21:35
Hola Pablo, bueno veamos, por lo que me dices comes bien, hombre lo recomendable es hacer cinco comidas diarias bien equilibradas, y no abusar de las comidas muy grasas, o bebidas gaseosas, que solo te aumentan la barriga, respesto a los entrenamientos, trata de incrementar en e gym un poco los pesos, para aumentar asi tu masa muscular, entrenando con pesos mas grandes y menos repeticiones , ya que con la natacion defines muy bien el cuerpo y tonificas al ser un deporte muy completo.
Abril 6th, 2008 at 17:50
muchas gracias x tu contestación.. una cosa mas. que piensas acerca de los suplementos como proteinas o mas concretamente creatina?? estuve tomando solos 2 meses y si q note bastante aumento en cuanto a musculatura etc..por q estba con unas oposiciones y me vino muy bie para recuperarme en la carrera. ahora pienso en tomar pero si acaso solo unos meses pero tengo el curso de monitor de gim q me lo saqué en la universidad y el profesor nos metia mucha caña diciendonos que cuidado con esos productos que a la larga dañaban el higado..etc..pq le estas metiendo demasiado y con los años lo notaremos..el caso que no estoy muy a favor de estos productos pq por mucho q se diga no son naturales. que piensas sinceramente?? un abrazo y gracias
Abril 7th, 2008 at 23:28
Hola Pablo, bueno veras, la creatina es un suplemento que puede llegar a ayudar bastante, es un buen recuperador muscular, al reducir la sensacion de fatiga en los musculos, pudiendo asi rendir mas, me preguntas que opino, hombre esta claro que cualquier producto creado farmacologicamente, puede llegar a producir algun tipo de daño a largo o corto plazo, dependiendo de cual sea, pero esto lo tenemos en los medicamentos que tomamos par un refriado, y en comidas que estan tratadas y hormonadas para crecer y hacerle mas grandes mas rapido, por tanto pensar que la creatina en si puede causarte un daño a largo plazo, pues seria igual, cierto es que no es bueno abusar, pero con ningun producto, y que si hay productos que si pueden provocar grandes males y a plazos mas cortos, como los esteroides y anabolizantes, estos porsupuesto estoy en contra, porque si podrucen grandes males.
Pero respecto a lo que me has dicho, pues lo dejo en que cada uno decide en su cuerpo, y tenemos que saber que nos conviene y que no.
Abril 8th, 2008 at 21:55
Hola, primero que nada felicidades por la página, está padrísima, y es bastante útil.
Y bueno, aqui viene mi duda, ojalá me puedas ayudar.
Yo soy una persona muy delgadita por constitución, mido 1.58 y pesaba 38 kilos =S
entré al gimnasio y después de 3 meses, ejercicios de musculación y myoplex, aumenté 4 kilos!.. pero por cuestiones de trabajo, tiempo, dinero, ya tengo 3 meses sin ir al gimnasio,he perdido 2 kilos de los que gané y no creo poder regresar hasta dentro de 2 o 3 meses mas, pero no quiero seguir perdiendo peso, y mucho menos forma, ya que me costó mucho esfuerzo ganarlo, y la verdad empecé a notar bastante los resultados.
Estoy pensando en comprar una bici elíptica, ya que lo que mas me interesa engordar son piernas y glúteos ya que tengo las piernas muy delgadas, servirá la elíptica para ganar volumen? o solo perderé mi dinero?
mis brazos también son muy delgados y se nota mucho el cambio desde que dejé el gym hasta hoy =(
me muero por regresar pero por ahora no puedo permitirmelo, por eso acudo a ti a ver si puedes aconsejarme que hacer mientras tanto…
que hago con mis myoplex??.. los guardo hasta que regrese al gym??
disculpa si te ataco con tantas preguntas jajaja
ojalá me puedas responder
un abrazo muy grande
Abril 9th, 2008 at 12:26
wuenas?? mira mido 1.85 tengo 18 años, delgado siempre toi haciendo algo de deporte bici,flesiones….
y quiero saber como puedo ganar mas musculo ?que me reconmendarias. un saludo
Abril 9th, 2008 at 13:14
Hola Gaby, bueno veamos, lo primero es una buena alimentacion, aunque te genetica sea delgada, la puedes modificar, si llevas una buena alimentacion, debes comer cinco veces al dia minimo, y comidas que te aporten nutrientes, proteina y hidratos de carbono para poder aumentar tu peso. Respecto a tus entrenamientos, olvida la eliptica, yo te recomiendo que te compres un juego de mancuernas, con pesos que puedas cambiar para segun que ejercicio, y con ellas puedes hacer la mayoria de ejercicios para al menos in manteniendote y dandole forma a los musculos, por ejemplo curl de biceps alterno de pie y sentado, para triceps con mancuerna tras nuca, para hombros aperturas laterales delanteras y traseras, para espalda remo inclinado a una mano, y para piernas sentadillas con mancuernas, es decir coges las mancuernas y agachas hasta la mitad del recorrido, y vuelves a subir, pero sin llegar a poner recta la piera, para mantener asi la tension en las piernas.Con estos ejercicios al menos podras in manteniendote hasta que puedas ir al gym y hacerlo mejor, y no lo olvides, lo primordial es que comas bien, si no nunca ganaras peso.
¡¡Un saludo!!
Abril 9th, 2008 at 13:16
Hola Manu, bueno veras para ganar musculo no hay secretos, solo una buena dieta para volumen, y un buen entrenamiento, debes comer cinco veces al dia, y hacer comidas con alto nivel de proteina y hidratos de carbono, como pollo, patata cocida, pasta, verdura, pescado, etc, y si vas al gym, pues hacer entrenamientos correctos y basicos, no es necesario cargarse demasiado si estas empezando, pero si hacerlo bien y ser constante.
Abril 9th, 2008 at 15:02
Gracias por tu pronta respuesta Samuel, pues mira la verdad es que si me alimento bien, pero talvez mi error esté en que solo hago 3 comidas al día, ya que por mi trabajo es muy díficil comer tantas veces al día, pero trataré de hacerlo, siguiendo la dieta que has puesto para volumen, que imagino que vale para mi =)
Un abrazo grande y de nuevo felicidades por tu página, y sobre todo por tu atención y disponibilidad para resolvernos nuestras dudas.
Abril 9th, 2008 at 18:55
gracias? i un saludo
Abril 10th, 2008 at 11:02
Hola Samuel! Qué tal? Te comento: tengo 22 años, mido 1.83 y no llego a los 60 kg (ahora debo pesar 58). Siempre he sido muy delgado y nunca he hecho deporte ni nada. La verdad es que como de todo (y bastante cantidad), pero no gano peso, como mucho un kg o dos, pero los pierdo, los recupero, etc… Nunca le he dado importancia hasta ahora, ya que me gustaría definir un poco el cuerpo. No quiero estar cachas ni nada por el estilo, simplemente ganar más peso y definir un poco la musculatura. He descubierto por casualidad tu página y la verdad es que me gustaría saber tu opinión y que me recomendaras cómo empezar… Gracias, y enhorabuena por la página.
Abril 14th, 2008 at 17:03
Hola Samuel, Ante todo te felicito por tu pagina desde hace tiempo la leo y habia querido escribirte hasta que al fin me decidi, Te cuento soy una mujer de 40 años he pasado mi vida tratando de mantener una linda figura y buena salud, la cual consegui con dieta ejercisio y mucho esfuerzo ya que me costaba mucho mantener la musculatura porque cuando dejaba de entrenar me ponia un poquito fofa, me encantabe tener las piernas torneadas y que se me marcaran los musculos, hasta que hace año y medio me diagnosticaron Artritis reumatoideay que tengo una enfermedad de los tejidos conectivos de las articulaciones esto hace que se me imflamen mucho las rodillas y por no querer aceptar la enfermedad casi me quedo invalida pero ya con tratamiento estoy y me siento bien, el caso es que quiero volver a entrenar y recuperar mi salud y mi cuerpo pero estoy tan confundida que no se comop empezar, no se si puedo volver a tomar las merengadas que tomaba y todas mis vitaminas porque si es por el medico solo debo nadar y caminar pero yo quiero demostrar que si puedo y que puedo volver hacer la que era antes pero necesito ayuda y mi pregunta es .Tu puedes ayudarme a lograrlo? >No se si te interese mi caso ya que veo que tratas con mucha gente joven pero yo ni me siento vieja ni aparento mi edad y lo importante es el espiritu y la voluntad que tengamos para hacer las cosas. Gracias y felicitaciones nuevamente
Abril 16th, 2008 at 0:17
Hola Denisse, bueno veamos, en primer lugar me alegro de que hayas luchado por estar bien y soltear ese problema que te ha venido.Y respecto a aconsejarte, la verdad es que es algo que tampoco me atreveria a hacer con total certeza, te explico, quizas, devieras empezar poco a poco, es decir si el medico te ha aconsejado la natación, es algo muy bueno, porque es un deporte muy completo, ya que entrenas todos los musculos de tu cuerpo, desde las piernas, hasta los brazos, espalda,hombros etc.Por tanto, es un buen comienzo, si mas adelante te encuentras mas en forma y quieres aumentar un poco tu entrenamiento pasando ya a ejercicios de aerobicos, o entrenamientos en el gym, pues deberias consultarlo con tu medico, y ver si es conveniente o no para tu cuerpo, si el te da carta blanca, adelante, puedes retomar tus entrenamientos, poco a poco, hasta coger la forma deseada, pero precipitarse, no es aconsejable, ya que quizas es vez de ayudarnos lo que hagamos es perjudicarnos.
Yo voy a estar aqui, para cualquier consulta que quieras hacerme, y si retomas en entrenamiento, aqui me tienes para ayudarte en cuento pueda.
¡¡Un saludo!!
Abril 17th, 2008 at 13:26
Hola Samuel! Qué tal? Te comento: tengo 22 años, mido 1.83 y no llego a los 60 kg (ahora debo pesar 58). Siempre he sido muy delgado y nunca he hecho deporte ni nada. La verdad es que como de todo (y bastante cantidad), pero no gano peso, como mucho un kg o dos, pero los pierdo, los recupero, etc… Nunca le he dado importancia hasta ahora, ya que me gustaría definir un poco el cuerpo. No quiero estar cachas ni nada por el estilo, simplemente ganar más peso y definir un poco la musculatura. He descubierto por casualidad tu página y la verdad es que me gustaría saber tu opinión y que me recomendaras cómo empezar… Gracias, y enhorabuena por la página.
Abril 23rd, 2008 at 9:51
hola samuel te escribo para que me digas que te parece mi dieta desayuno un tazon de zumo de naranja con cereales integrales y un plato de arroz integral o una tortilla de 4 claras de huevo a media mañana me como un bocadillo de jamon de york o atun para comer como las comidas clasicas lentegas judias etc….mas un plato de arroz integral o pure de patatas cuando vuelvo al trabajo por la tarde me tomo otro vaso de zumo de aranja y cereales luego sobre las 8 de la tarde mecomo 2 piezas de fruta a las nueve y media entreno y antes de entrenar me tomo un batido de proteinas con agua y despues de entrenar otro batido de proteinas para cenar como pescado atun,pescadilla o pollo que te parece mi alimentacion es correcta o no mido 1.80 y peso 83 kilos y quiero ganar mas volumen de ante mano muchas gracias
Abril 23rd, 2008 at 13:43
Hola Alvar, bueno veamos, por lo que me cuentas, tu alimentacion esta bien, todo depende de lo que busques conseguir, si quieres aumentar un poco de peso, puedes intentar aumentar algo los hidratos de carbono, como la pasta, patata cocida, pero con cuidado, de no eceder si no aumentaras demasiado la barriga.
Tambien pues aumentar haciendo entrenamientos de volumen, con pesos mas elevados, haciedo series de 3o4 con repeticiones de pesos maximos de 6a8.
De esta manera ganaras tamaño muscular,y subiras de peso poco a poco ,pero mas limpio.
Mayo 18th, 2008 at 5:44
ola samuel mira soy un chavo de 1.66 de estatura y peso 53 tengo 17 años y me gustaria tenet un beun cuerpo algo mas de volumen como le ago dime por fa
Mayo 18th, 2008 at 5:59
otra vez yo pues me sigue preocupando esto de mi cuerpo es que la verda quiero aumentar el volumen de mi cuerpo y por favor pido que me des un consejo que debo tomar? que tipo de jercicio debo de acer?etc,
Mayo 19th, 2008 at 4:44
hola a todos soy un muchacho de 16 año mido 1.75 y peso 56 kilos estoy un poco mal por que paresco un rin doblao y me maman mucho gallo
Mayo 19th, 2008 at 4:45
asi que me pueden recomendar para aumentar de peso y formar musculo lo mas rapido posible para despues estar mas papiado que ellos y mamarles gallo XD es enserio
Mayo 20th, 2008 at 0:42
Hola Cristian, bueno lo primero que debes haer es llevar una buena alimentación, cinco comidas al dia, bien equilibradas, y con alto nivel de proteina, para aumentar tu tamaño muscular, y por otro lado estan los entrenamientos en el gym, realiza ejercicios basico, de cada grupo muscular, con series cortas de 6a8 repeticiones y pesos elevados para hacerlas hasta el fallo en la 8. Tambien puedes buscar algun suplemento, como batido de proteína, o creatina, si lo deseas, eso ya a tu eleccion.
Mayo 21st, 2008 at 1:20
ola samuel nuvamenete yo jeje bueneo pues me gustaria que me dijeras donde consigo los ssuplementos y mas o menos los precios tambien si esto nao afecta ami organismo y porfa los ejercicios basicos cuales son amigo espero tu respuesta pronta
Mayo 22nd, 2008 at 23:33
Hola Samuel , tengo 18 años y peso 70 kg y mido 1.72 .. para ganar musculacion que recomiendas ? Ir todos los dias al gimansio y alternar ejercicios o ir 3 veces a la semana aciendo un poco de todo eses dias ?
Las proteinas cuanto tardan en hacer efecto ? nunca las he probado pero por lo que dices no son malas no ?
Mayo 29th, 2008 at 15:33
ola samuel. e estado leyendo tus recomendaciones y me agradaron, saves yo soy de constitucion delgada, mido 1,85 y hoy estoy pesando 83.8kg perono tengo una dieta muy definida y mi tipo de entrenamiento es de dos musculos diarios y entrenarlos dos veces a la semana. e tenido buenos resultados pero teniendo q gastar mucho dinero en productos. por q antes de entrenar yo pesaba 60 kg.decearia q me des algun concejo y si puedes una ditica. o adopta esa q as puesto al principio ??? gracias por tu tiempo chao.
Junio 3rd, 2008 at 12:49
Hola Luis, bueno veras puedes utilizar la dieta que has visto al princpio para volumen, aunque hagas alguna variacion, pero tomala com referencia, y de igual modo los entrenamientos, trajalos de lunes a jueves, como tengo puesto, es mas correcto,y aportas un mejor descanso a los musculos, que deben recuperarse bien para crecer.
Junio 4th, 2008 at 14:48
buenas de nuevo..te escribí hace un tiempo para ganar algo de peso y bien ya he cojido cuerpo la verdad aunq no demasiado pq no me gustan muy a lo bestia,ahora me gustaría definir mas aun pq ya tengo bastante brazos y mas pienso q se qeda feo.a lo largo de la experiencia en los gim me he dadoc uenta de que cada monitor te aconseja una cosa y que a veces incluso se contradicen.. asi que no me qedan las cosas claras..y al final saco mis prpias conclusiones.. siempre me han dicho q haciendo muchas repeticiones rapidas y con no mucho peso defines… pero hace poco un monitor de mi gim me dijoq no tenia nada q ver..y bueno me dió una explicación pero otros monitores del mismo gim dicen q sise define..el caso esq yo creo que si se define de esa formaa y quería saber tu consejo sobre que ejercicios me recomiendas para definir cuantas repeticiones y la rapidez con que efectuarlos etc.. gracias
Junio 4th, 2008 at 18:44
tambien quisiera saber que alimentos podria tomar con poca grasa para poder definir.pero por otro lado sin perder demasiado peso ya que tampoco esq este muy grueso, digamos que me gustaría transormar el volumen que he cojido en fibra y estar bastante definido pero sin perder demasiado peso,tambien decirté como ya te dijé que me gusta la natación y ahora voya empezara nadar 3 dias a la semana y supongo que asi definiré tambien,la cosa esta en que si hago tanto deporte y tomo alimentos sin grasa tal vez me qede muy delgado no? y eso no es loq quiero.a ver si me puedes resolver las duadas. un abrazo y gracias de nuevo.te felicito x tu pagina
Junio 9th, 2008 at 0:01
ola samuel jejeje yo de nuevo. gracias por responderme. mira ase mes y medio comense a tomar UNI-LIVER(higado dicecado), y logre subir kg con ayuda de el . y ahora lo e dejado y estoy tomando ANIMAL PAK ase ya una semana. e comensado con 86 kg a tomarlo y aver cuanto me ase subir. mi rutina es esta : lunes:PECHO-BICEPS martes:ESPALDA-HOMBRO
miercoles:PIERNA TRICEPS. y lo vuelvo a repetir en el resto de la semana. pero los sabados no entreno. q dices ??? ACONSEJAME PORFAVOR . GRACIAS POR AVERME PRESTADO TU TIEMPO
Junio 9th, 2008 at 0:02
SUBI 6 KG CON EL UNILIVER EN MES YMEDIO
Junio 10th, 2008 at 2:19
wenas samuel m gustaria saber si dispones de mas dietas para volumen en vez de mostrarnos 1 podrias recomendarm una para cada dia de la semana? gracias x cierto mu curra la pagina y to eee
Junio 10th, 2008 at 13:41
Hola Luis, bueno tu planteamiento de entrenamientos esta bien, todo depende de tus resultados, es bueno cambiar de vez en cuando para estimular mejor y para evitar que el cuerpo se acostumbre, de esta manera se desarolla y crece mas. Y respecto a los suplementos, pues como tu dices prueba y segun te vaya con cada uno ya veras cual te conviene mas, o te aporta mejores resultados.
Junio 18th, 2008 at 22:34
es muy buena tu dieta pero desearia saber la cantidad de cerbohidratos utilizados, ya que comenze un adieta similar, con exceso de carbos, y e acumulado grasa en los oblicuos, que debo hacer
Junio 21st, 2008 at 23:11
hola
Junio 21st, 2008 at 23:54
hola a todos mi nombre es guilly ,buscando encontre esta pagina y por todos los comentarios que lei me gusto mucho.mi situacion es la siguiente tengo 26 años,mido 1.80cm peso 100kg no todo es magro.soy aficionado al fierro hace ya 3años que voy al gym,aunque llueva o truene. nunca segui una dieta para volumen y me gustaria comenzar con esta .te cuento yo como 5 o 6 veces al dia (pollo,tenera,pastas
pescado y un monton de verdura)todo distribuido durante el dia ,ademas tomo creatina,glutamina,proteina,entreno por la mañana (15:30hs)o sea cuando me levanto de dormir es que trabajo por las noches,ahora entreno 3 dias a la cemana, trabajando 2 veces el mismo grupo muscular,y dos dias para cardio(30mn), quisiera saber si esta rutina y dieta que tu precentas me ayudaria a conseguir mi objetivo que es estar enorme y quitar un poco de grasa ,es que no quiero hacer una dieta para adelgasar o definir.gracias
Junio 24th, 2008 at 18:07
hola!!
tengo 29 años mido 1.57 en dic pesaba 55 kgs y hoy peso 48 con medidas de 90 busto 66 cintura y 89 cadera lo hice haciendo un poko de dieta y haciendo 40 min de caminata o bici.mi problema es ke me baje toda pareja y mis gluteos y piernas se me bajaron demasiado yo era piernudita y no tenia mucha pompa pero si algo, PERO ahora me veo muy delgada y sigo teniendo vientre tanto alto como bajo no puedo ser injusta si me bajo la panza pero no lo necesario xk ahora me veo muy delgada pero con vientre.. ke necesitaria hacer para bajar ese vientre la grasa acumulada ahi pero sin ke me bajen ya las piernas ni gluteos y si se pudiera darles un poko de aumento alo mejor pido un milagro pero si me gustaria ke despejaras mis dudas y me dieras un CONSEJO DE KE EJERCICIOS HACER CARDIO,PESAS O K NECESITO HACER.. xk tengo intenciones de entrar a un gym jamas he hecho pesas pero tambien tengo miedo de recuperar la grasa ke ya baje del vientre osea ke debo hacer para seguri bajando el vientre y no bajar mis piernas ni gluteos en este momento no estoy casi comiendo grasa como carne pollo atun verduras cereal integral leche descremada fruta y cero refresco muchisimas gracias por tu ayuda!!
Julio 10th, 2008 at 17:14
hola!! tengo 24 años, mido 1,77 y peso 74 kilos aprox., me gustaria que me pusieras una dieta para cojer volumen. El verano pasado pesaba 80 kilos, claro q estaba mas grande que ahora, ya q use winstrol y deca pero por un prolema tuve q dejar de entrenar y e estado 6 meses sin dar palo. lo bueno es que la fuerza no la e perdido del todo, aun cojo bastante peso, pero me gustaria recuperar lo q perdi sin ciclarme ni nada. Es posible???
Gracias !!!
Julio 10th, 2008 at 17:18
hola de nuevo samuel
Hasta ahora estoy entrenando 2 musculos diarios aunque con la calor q ase ahora es muy fatigante.
Crees q deberia entrenar 2 musculos diarios o solo 1 ????
Julio 10th, 2008 at 18:18
buenas tardes disculpa queria si me puedes recomendar una buena dieta para volumen…tengo 32 años mido 1:90 mts. llevo 3 años entrenando …. pero no gano mucho cuerpo voy a comenzar un ciclo el proximo mes…. te agradeceria si me pasaras una dieta buena y sencilla… gracias
Julio 14th, 2008 at 20:52
ola samuel.kisiera saber como aumentar mi masa muscular sin pegarme tanta panza..por k kreo k mi trabajo lla ago deporte de sobra. soi militar. i cuando salgo de trabajar no salgo con muchas ganas, me entiendes? mi peso es de 79 k i mido 1,80 grazias. un saludo
Julio 16th, 2008 at 18:45
hola samuel, tengo 29 años, mido 1,70 y peso 52 kilos la verdad es que no he hecho mucho deporte en mi vida , y no me gusta ser tan delgada y nunca he conseguido engordar mucho, y las veces que he engordado todo se me ha ido a la barriga y el culete. Me gustaria augmetar de peso , quitar barriguilla y sobretodo ensanchar mi espalda y hombros que son estrechos. y moldear un poco la silueta. Me podrías ayudar que debo comer , cuantas veces y que ejercicios me viene bien. Muchas gracias
Julio 27th, 2008 at 19:13
Hola mido 1.64 i peso 52kg, hago dos veces a la semana spinning, un dia pesas classe programada y los findes senderismo.Però hace un par de años que tengo una acumulacon de grasa en la zona de los riñones i no hay maneras de adelgazar.Puede irme vien una dieta de definición? por cierto la dieta de definición que tienes es tanto para mujeres como para hombres?
Gracias
Julio 28th, 2008 at 4:49
hola yo tengo una pregunta… yo tengo 18 años y mido 1`67, el problema es q soy muy flaco peso 50Kilos… y por mas q como no engordo. me han comentado sobre el winstrol y el deca pero no estoy seguro de inyectarme por q he leido en otras paginas y he encontrado que si me inyecto wistrol impide mi crecimiento yo se que no voy a crecer mucho por mis edad pero por los menos unos centimetros mas quisiera crecer.. espero que me puedan ayudar…
Agosto 9th, 2008 at 2:21
que onda Samuel soy un chavo de 15 años y estoy llendo al gimnasio ase 4 meses y voi bien ya aumente un poco mi masa muscular pero quiero aumentar un poco mas, quiero saber si hay algun producto que aumente mi masa muscular sin que me cause efectos secundarios??
Agosto 11th, 2008 at 12:29
Hola muy buenas samuel un saludo bueno te comento lo que me pasa yebo unos 2 años en el gym antes pensaba unos 61 kilos yege a subi el año pasado a unos 75 y luego ala hora de definir me kedaba en unos 65 kilos pero claro no era una gran definicion no se me veian los adominales y estaba delgado este año logre subir asta 79 hay me veia grande pero claro estaba muy tampado me puse a definir antes de verano apra mayo estaba en 75 kilos bien definido no se me veian los adominales completos pero si se apreciaban y cuando segir con dieta y cardio y me kede en 68 kilos y con barriga mido 1,73 y se me acumula todo en la zona lumbara y en la parte de la barriga con 68 kilos y barriga no mola me veo pekeño y con barriga me gustaria aumentar mi volumen y estar bien definido pero con un buen volumen nose si me entiendes echamen una mano muchas gracias.
Agosto 25th, 2008 at 3:06
hola soy veronica,mido 1.58mts y peso 59 kg,hago pesas y abdominales ,tengo buena rutina,tomo porteina isopure 0 carbo,tribulus ,pero me quiero maracr bien del abdomen,brazos y si se puede quemar un poco mas d grasa,me han recomndado que tome el wisntrol para quedar marcadisima y seca d grasa ,pero tengo duda ,helpme plis,me lo recomiendan???
Agosto 26th, 2008 at 23:33
hola soy Conny, me ejercito mucho de 4 a 5 dias a la semana (en Karate). Mido 1.57 mts y peso 60 kg. y necesito bajar estos kilitos de mas que tengo, yo e tratado con una y mil dietas pero no me funcionan. por favor ayudenme a sentirme bien conmigo misma que me siento la chanchito del Club. Se los agradecere muchisimo.
Agosto 31st, 2008 at 6:42
Hola tengo una duda hace unos meses tenia buen peso y me encantaban mis piernas enferme y baje de peso y no he podido recuperar el volumen en ellas que puedo hacer para recuperarme al 100% ya estoy algo preocupada
Septiembre 2nd, 2008 at 1:01
hola samuel,soy veronica nuevamnte ,pregunto ,estoy tomando tribex gold y me quiero inyectar winstrol depot,me lo recomiendas? hago pesas ,mido 1.58 ,peso 59 kg,pero quiero quemar los rollitos de las caderas ,hago pesas,cardio y abdominales y me supercuido en la alimntacion ,pero quiero marcarme y verme bien ,que me aconsejas……ah se me olvido comntarte que tomo el tribex por el tribulus ya que tengo problemas hormonales y con eso me siento fabulosa y tengo apenas 3 semanas tomndolo.
Septiembre 22nd, 2008 at 17:48
Hola,soy un chico de 16 años y me gustaria sacar algo de biceps,abdominal y pectoral.
Actualmente voy a gimnasio pero no se si hago las repeticiones adecuadas o si cojo el peso adecuado.
Lo que hago son unas 15 repeticiones de “pectoral contractor” con un peso de 20,25 kg,luego suelo hacer unos 50 abdominales,luego de pesas me recomendaron poco peso (5kg o por ahi) y 30 repeticiones.
Si te sirve de algo mido 1.80 y peso 58.5.
Te agredeceria la ayuda,un saludo.
Octubre 5th, 2008 at 23:05
WENAS SOY ADRIAN,Y ME GUSTARIA SABER UN PAR DE COSAS.
PRIMERO SI HACER MUCHO EJERCICIO YA SEA CICLO,CORRER FUTBOL,DISMINUYE EL MUSCULO
Y POR OTRO LADO SI PARA DESTACAR LOS ABDOMINALES ES BUENO ACERLOS TODO LOS DIAS O DARLES DESCANSO,YA QUE CADA UNO DICE UNA COSA.
UN SALUDO,Y NOS ERES DE GRAN AYUDA
Octubre 12th, 2008 at 23:23
hola samuel lo 1º felicitarte por la pagina ke es excelente.
te komento mido 166 y peso 60 kilos
llevo un año y medio en el gimnasio
y la verdad eske e ganado solo 2 kilos no se si sera por la alimnetacion a sike si fueses tan amable de recomendarme una dieta te lo agradeceria.Cres que seria bueno algun suplemento??
un saludo
Octubre 13th, 2008 at 15:59
perdona samuel eske se me olvido ponerte mi edad tengo 21 años.
Octubre 26th, 2008 at 5:41
ola samu tengo 21 años mido 1,78 y mi peso es de 80 kilos ,llevo 2 año en el gym ,cuando me apunte pesba 72kilos
y nose xke sigo entrenando duro y haciendo la misma dieta y esta ves no subo de peso dime tu ke puedo hacer para seguir cogiendo volumen ,llevo 6 meses tomando true mass., un saludo samu y gracias
Octubre 26th, 2008 at 5:41
amm mi nombre es oscar se me olvidaba
Octubre 28th, 2008 at 18:44
bueno samuel felicitarte por la pagina k as escrito es muy buena lo que no entiendo mucho es a la ora de la dieta la 3º y 5º comida que as puesto. ¿Que tengo que aserla durante meses igual sin cambiar? O hay mas variedad… me refiero al almuerzo y a la cena siemrpe pechuga kon arroz y pasta por la noche un abrazo espero tu contesta:D
Octubre 30th, 2008 at 7:00
hola samuel, tengo 19 años, mido 1.54 y peso 48 kg. estoy tomando el hydroxycut porque me gustaria bajar 2 kilos, y tambien voy a empezar a tomar el isopure zero carb, quisiera saber si hay algun problema de tomarlos al mismo tiempo.. muchas gracias
Noviembre 4th, 2008 at 0:12
ola samuel peso 63 kg i mido 1,70
esty desquiciado porque llevo unos 6 meses en el gimnasio y no e engordado nada.. aora esty tomando batidos de proteinas y l-glutamine. y esty entrenando 2 horas al dia de lunes a jueves.. me podrias decir que puedo acer para aumentar volumen y engordar? esa dieta y tabla de arriba de la pagina es buena? asta pronto samuel!!=)
Noviembre 7th, 2008 at 11:12
http://goblenod.net H8jjGFDRlivb54sdREfds
d
Noviembre 10th, 2008 at 0:49
hola samuel tengo casi 17 años y te keria preguntarte k puedo hacer porke hago natacion y gymnasio natacion lo hago lunes,miercoles y viernes y gym tdos los dias y no se como organizarme k dias ir al gym y si devo ir antes a el gym y despues a natacion ya k naacion empiezo a las 6 :30 y podria hacer gym antes de natacion para relajarme ya cuando aga exo pesas la cosa k no se k acer ni como orgaanizarme espero k me puedas ayudar en algo espero tu respuesta gracias
Noviembre 13th, 2008 at 17:54
hola me llamo Angel. Tengo 15 años y peso 63 kg . Estoy haciendo futin con mi hermano y ejercicios de pesas con mi hermano que es un experto en estas cosas . ¿ Es bueno hacer pesas con mi edad ?