Ejecución: Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.
La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.
Sacad la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello.
Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial. Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.

Músculos a desarrollar: Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, tríceps braquial, serrato anterior.