Ejecución: Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.
Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.
Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso ,después de contraer tu bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original.

Respiración: Toma aire al realizar la elevación de la mancuerna, y ve soltando poco a poco hasta llegar abajo, y dar paso al otro brazo.

Músculos a desarrollar: Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.