DESCUBRE LAS PROBABILIDADES QUE TIENES DE SUFRIR UNA LESIÓN:

1. ¿Tienes antecedentes familiares de problemas de rodilla o de espalda?

A) - No (0 p)

B) - Sí (+2 p)

C) - Sí, incluso con cirugía (+3 p)

2. ¿Roncas?

A) - No (0 p)

B) - Sí, pero no muy alto (+1 p)

C) - No estoy seguro, pero descanso bien (0 p)

3. ¿Desgastas las suelas de las zapatillas de forma irregular?

A) - No.Se desgastan uniformemente (0 p)

B) - Hay una pequeña diferencia (+2 p)

C) - Sí, notablemente (+3 p)

4. ¿Cuál es tu índice de masa corporal (IMC)?

A) - Menos de 25 (-2 p)

B) - De 25 a 29,9 (-1 p)

C) - De 30 a 32 (+3 p)

D) - Más de 32 (+5 p)

5. ¿Has fumado alguna vez?

A) - No (0 p)

B) - Sí, pero lo dejé hace años (+2 p)

C) - Fumo de vez en cuando (+3 p)

D) - Fumo todos los días (+5 p)

6. ¿Con que frecuencia comes salmón o atún?

A) - Dos o tres veces por semana (-2 p)

B) - Un par de veces al mes ( +1 p)

C) - Casi nunca (+3 p)

D) - De vez en cuando, pero tambien tomo un suplemento de Omega-3 (-1 p)

7. ¿Tomas algún suplemento multivitamínico diario?

A) - Sí (-1 p)

B) - Cuando me acuerdo (+1 p)

C) - No (+2 p)

8. ¿Cada cuánto tomas ibuprofeno o naproxeno para tratar el dolor muscular?

A) - Casi nunca (-1 p)

B) - Unas cuantas veces al mes (+1 p)

C) - Diariamente (+4 p)

9. ¿Cuantas raciones de lácteos consumes al día?

A) - Una (+2 p)

B) - Unas tres ( 0 p)

C) - Por lo menos cuatro (-2 p)

D) - Ninguna (+4 p)

10. ¿Tomas bebidas con gas habitualmente?

A) - No ( p)

B) - Sí (+2 p)

C) - Claro, pero nunca cola; mas bien refrescos gaseosos (+1 p)

11. ¿Cuántas horas sueles dormir al dia?

A) - De 6 a 8 (-2 p)

B) - 5 (+1 p)

C) - Menos de 5 (+3 p)

D) - Más de 8 (+2 p)

12. ¿Cuántas horas seguidas te pasas sentado en un despacho o trabajo cada dia?

A) - Menos de 1 (0 p)

B) - De 1 a 2 (+1 p)

C) - De 2 a 4 (+2 p)

D) - Más de 4 (+3 p)

13. ¿Cada cuánto haces ejercicio?

A) - Tres veces por semana (-4 p)

B) - Ua o dos veces por semana (+1 p)

C) - Una vez al mes (+3 p)

14. ¿Qué programa se parece mas al tuyo?

A) - Una combinación equilibrada de ejercicio cardiovascular, pesas y estiramientos (-4 p)

B) - Una mezcla variable de ejercicio cardiovascular y pesas (+2 p)

C) - Ejercicio cardiovascular o un programa de pesas exclusivamente (+3 p)

15. ¿Te sientes rígido ?

A) - Al despertarme (+2 p)

B) - Despues de estar sentado un rato (+1 p)

C) - La mayor parte del dia (+ 3 p)

D) - Casi nunca siento rigidez (- 1 p)

MARCADOR DE RIESGO:

O o menos puntos - Casi invulnerable.

Te estiras sin notar tensión y te doblas sin romperte. Pero no te confíes, ni siquiera Michael Jordan fue inmune a las lesiones.

De 1 a 4 puntos - Aprobado en protección.

Tienes pocas probabilidades de verte apartado del deporte por una lesión importante.Corrige los puntos en los que has dado +1 o más.

De 5 a 12 - Prepara el hielo.

Al tirar la moneda no te estás jugando la posesión del balón, si no si ese va a ser el partido en que te lesiones o no. Corrige los puntos de riesgo.

13 o mas - Camino de urgencias.

Ve pidiendo hora al fisioterapeuta y conviértele en tu gurú.