Loading ...
Abdominales laterales
Abril 3rd, 2007 publicado por SamuelEjecución: Tendidos de lado y con las piernas juntas y ligeramente encogidas, nos disponemos a realizar el ejercicio, elevandonos hacia arriba pero lateralmente, hasta notar la congestion de nuestos abdominales laterales, y seguidamente bajamos al punto incial, siempre manteniendo la tension abdominal.
Series/Kilos/Respiración: Se realizaran 3 series de 30 a 40 repeticiones.
La respiración se realizará de la siguiente manera, tomamos aire desde el punto inicial, y lo sontamos arriba, para seguidamente volver al comienzo.
Publicado en Abdominales |
Abril 4th, 2007 at 17:58
Tengo una duda, y es que cuando me pongo con los abdominales laterales, me acaba doliendo el cuello y no en el lateral del costado como debería ser. ¿Por qué me pasa eso? ¿Qué es lo que no hago bien? Yo intento levantar haciendo fuerza en el lateral pero siempre acabo con el cuello dolorido.
Un saludo.
Abril 7th, 2007 at 13:14
Hola rocio, pues veras por lo que me dices creo que fuerzas demasiado el cuello al elevarte, este ejercicio tiene que ser solo forzando los laterales de la cintura, trata de relajar el cuello y no intentar tirar de el ni mirar hacia abajo al elevarte, centrate solo en elevarte lo necesario para que notes la tensión lateral de los abdominales, no es necesario elevarse mucho, asi que si el movimiento es correcto lo notaras rapidamente y el cuello no te dolerá.
Espero haberte ayudado.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 25th, 2007 at 20:22
hago mucho ejercicio pero no logro bajar el volumen del abdomen como lo hago gracias su paguina es genial
Septiembre 25th, 2007 at 23:12
Hola Venus, bueno esta es el gran deseo de la mayoria, y a la vez la gran cruz que a muchos trae por la calle de la amargura, veamos, a veces es muy dificil eliminar esa barriga que sobresale o ese bajo vientre resalton, pero no es imposible, solo es cuestion de constancia y un buen entrenamiento, eso si sin olvidarnos de la alimentación, si nos damos la paliza en el gym y luego nos inchamos a comer comidas grasas, y fritos y cosas que exceden de lo normal, al final terminaremos no reduciendo, si no aumentando mas las barriga,por eso es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada, no hacer falta ser muy estrictos, pero si correctos en nuestra alimetanción.
Bueno en la parte de entrenamientos, los primero seria los ejercicios basicos de abdominales, tanto inferiores, laterales y superiores, una media de 3 series de 30a35 por grupo muscular. A continuacion podemos realizar algo de cardio para eliminar esa grasa y tejido adiposo que queda siempre mas flojo en el vientre, como cinta de correr, eliptica e incluso ejercicios de aerobic. Pero te repito algo importante la constancia, por desgracia cuesta mucho mas conseguir una cintura definida que rellena, por eso a veces se hace pesado, y parece que nunca vamos a hacer que se vaya, pero si seguimos entrenando y nos alimentamos bien y equilibradamente, al final veras como se consigue el objetivo.
¡¡Un saludo !!
Noviembre 3rd, 2007 at 22:04
hola bueno mi problema esta en qsoy una persona delgada, estuve un mes aproximadamente en el gimnasio aprovechando unas vacaciones, de esa manera poder aumentar mi masa muscular. En cierta forma la aumente, ademas estuve tomando un suplemento luego de los ejercicios qme recomendo el mismo personal trainer. De eso ya paso un año y medio masomenos, deje de ejercitarme xel trabajo e incluso reduje mis ejercicios al uso unico de movilizarme en bicicleta, pero mi abdomen esta creciendo, empieza ser notorio cuando uso polos ceñidos. Ultimamente como algo mas qantes pero siempre sano, trato de comer siempre con la menor cantidad de grasa posible, aparte xel cuidado de mi rostro en caso de acne, y x otro xel hecho de no hacer mucho deporte como antes.
Espero me puedan decir si este sistema de ejercicios son adecuados para mi o puedo hacer algo mas fuerte o algo de menor intensidad, pues la unica zona qme molesta es el abdomen gracias.
Noviembre 5th, 2007 at 22:31
Hola Angel, bueno veamos, para reducir la barriga, lo mejor es hacer algo de cardio, como dices bici, pero tambien seria recomendable cinta de correr, al menos 15mint, y porsupuesto abdominales inferiores,laterales y superiores, en una media de tres series de 30 repeticiones.De esta manera conseguiras quemar esa grasa sobrante, y tonificar tu abdomen.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 6th, 2007 at 12:47
bdias samuel,felicitarte por tu excelente pagina,soy un seguidor habitual de tus consejos,mido 1.84 y peso en torno a 90kgs.,ste verano estba genial tanto en volumen kmo en definicion,pero llevo 1mes y medio q no mejoro,me podrias aconsejar una rutina y una dieta para volver a estar grande y definido, s q considero q por eso me es estancado x culpa de la dieta y el entreno q ace muxo q no lo cambio,mi correo es sevi4jarot@hotmail,com,te lo agradeceria muxo
Noviembre 6th, 2007 at 12:49
x cierto yevo 6 años entrenando,y no mimporta realizar culakier tipo de ejercicio o dieta para mejorar,asi q si conoces algun remedio natural para evitar mi estancamiento,muchas gracias por todo
Noviembre 6th, 2007 at 14:15
Hola Sevi, bueno pues veamos, a veces pasa que llega un momento en que hemos alcanzado un buen nivel de desarrollo muscular, y el cuerpo se acostumbra y se estanca, tan y como me comentas, suele ser debido a como dices una rutina de dieta y entrenamientos a los que el cuerpo ya esta tan acostumbrado, que no se desarrolla, por tanto, en este caso lo mejor es un reseteo, es decir, cambiar, tu ya llevas años practicando, por tanto conoceras la mayoria de los ejercicios, y en ellos lo que vas a hacer es cambiar tu rutina completamente, por ejemplo si en pecho haces , press de banca, aperturar en press inclinado, y cruce de cables, pues cambialos todos, o al menos dos, y cada semana ve cambiando dos ejercicios distintos, tambien podemos pasar a el apartado de un entrenamiento mas duro, es decir, que en pecho por ejemplo, si haces una media de 3o4 ejercicios sube a uno o mas, y hazlos llegando al fallo, para crecer sabes que es necesario levantar mas peso, por tanto haz tu media de 6a8 repeticiones llegando en la ultima al fallo, de esta manera conseguiras que entre el cambio total de entrenamientos, y el aumento de peso tu cuerpo se lleve una sorpresa, y diga eh!! que pasa aqui? esto no es lo que conocia, y no le quede mas remedio que crecer y aumentar para lo que se le viene encima.
Por otra parte tenemos la dieta, esto es igual practimente, se trata de aumentar un poco tu dieta tanto en proteínas como en carbohidratos, al gastar mas energia tambien necesitar tener mas reserva, por tanto aumentala en tus cinco o seis comidas diarias, de una forma equilibrada eso si, donde recibas nutrientes y aportes necesarios para el crecimiento muscular, como la pasta,el pescado, la patata cocida, la pechuga de pollo, la verdura, la fruta etc.Tambien puedes ayudarte con batidos de proteínas, como suplementación adiconal, puedes tomar de dos o tres al dia, para aportate ese extra que pueda faltarte en alguna comida.
Y por ultimo pero igual de importante, y ademas lo sabras, el descanso, debes darle descanso a tu cuerpo, un buen sueño, porque es en este momento cuando nuestro cuerpo se regenera, y crece muscularmente.
Bueno Sevi, espero haberte ayudado o al menos haberte orientado, para que puedas seguir desarrollandote y haciendo progresos, de todas maneras ten en cuenta que llega un momento el que el cuerpo,tarda mas en aumentar y desarrollarse, al alcanzar ya como te dije un buen nivel, los resultados son menos llamativos, al tener ya una buena base, y se pasa a ir consiguiendo mejoras en zonas menos desarrolladas, que es el paso siguiente.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 8th, 2007 at 1:33
hola pues
tengo 14 años y quisiera saber algunos ejercicios para ejercitar mis biceps y que se me marquen los brasos ,puesto que no tengo nada de “conejo” quisiera saber que puedo hacer , te lo agradeceria mucho
bueno adios
Noviembre 8th, 2007 at 13:52
Hola Kearse, buen para biceps, tienes en el indice todo tipo de ejercicios, donde puedes ver como realizarlos y todo lo que necesites para cada ejercicio.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 11th, 2007 at 16:10
ola samuel kisiera k m dijeras kuanto es el tiempo k devo correr kada dia para kemar grasa y no perder musculatura,tngo 16 años mido 183cm y peso 81 kg
Noviembre 11th, 2007 at 19:45
Hola Ricardo, bueno para quemar grasa lo primero es ver que alimentación llevas, es decir que se equilibrada, y que no contenga escesos de grasa, lo que me comentas de cuanto tiempo al dia, pues puedes correr durante 15min, vigilando tu mismo las perdidas, es decir si ves que en ese tiempo pierdes masa muscular en esceso, pues deber subir un poco tu nivel de proteína e hidratos en tu dieta, de esta manera tu mismo puedes controlarte.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 1st, 2007 at 20:12
Hola buenas, conozco la pagina desde hace poco sin embargo es buenisima, te felicito.Mi problema es que llevo dos años en el gimnasio bueno tengo un cuerpo muy desarrollado y bien formado pero en cuestion mi pecho en comparacion esta poco desarrollado he probado cambiar rutinas, cambiar ejercicios cada semana, aumentar pesos, mi dieta es correcta y sus suplementos tambien, asique el problema me trae de cabeza haber que puedes hecer. Gracias por adelantado.
Diciembre 3rd, 2007 at 13:59
Hola Carlos, bueno veamos, a menudo pasa que alguna zona nos cuesta mas desarrollarla que otras, bien sea porque nos cuestan mas los ejercicios, porque no los hagamos correctamente, o simplemente porque ese sea nuestro punto flaco, y es mas dificil de desarrollar, de todas maneras en tu caso ya que me dices que estas bien en todos los demas aspectos, yo diria que puede ser dos cosas, una sobreentrenamiento, el pecho es un grupo dificil de formar bien, porque tiene muchas zonas a desarrollar, y que al ser una de tus partes mas deviles, lo hayas quemado, si este es el motivo, lo podras saber por cuanto lo entrenas y si en vez de ir a mas el progreso, va a menos o notas que pierdes, en este caso dale un descanso un tiempo, y vuelve a entrenarlo poco a poco.Otra opcion es simplemente que solo te cueste mas desarrollarlo, y eso solo lo puedes mejorar haciendo unos entrenamientos perfectos, bien realizados en todo su recorrido, y plantearte una rutina de cuatro ejercicios, cambiando uno por semana para ir variando, y sorprender al musculo desde diferentes zonas, a veces lleva tiempo obetener un pequeño resultado, pero quien dijo facil?.
¡¡Un saludo!!
Febrero 22nd, 2008 at 3:43
pss aka io tengo un problema hay un ejercicio kon polea para adominales y pss no me sale es pa laterales y todo el adomen kuando lo ago no me sale y me duele los antebrazos y los hombros aa y otra kosa kuando ago las adominales en el piso me suele la kadera al bajar por k sera :/
Febrero 22nd, 2008 at 3:45
aaa y komo GO PARA KE se me anche el torso esk me proibieron acer pecho espalda por mi estatura y kiero ancharme mas pero no de engordad xD solo anchar pecho y spalda sin usar peso alguno ??
Marzo 3rd, 2008 at 21:25
buenas a todos!!!! samuel t keria komentar dos cosas.1 si es mejor hacer los ejercicios d musculacion y luego correr (cardio) o alreves y la 2 es si m pongo una especie de papel (film) k no deja pasar el aire rodeando cintura y barriga,m ayudara a perder mas rapido la grasa al tener un efecto termico o no sirve para nada?
espero tu respuesta
Marzo 3rd, 2008 at 21:56
Hola Ricardo, bueno veamos, es mejor hacer cardio despues de entrenar, porque al entrenar primero quemas toda la energia de tu cuerpo y por tanto a realizar luego el cardio, tiene que utilizar las reservas de grasa del cuerpo y por tanto quemas mas, y respecto a lo de el papel en la barriga, es solo un viejo mito, pero no sirve para nada, de hecho no es bueno porque evita que la piel traspire y provoca toxinas, es mejor que la piel este libre de presiones y ropa para que traspire mejor y sude, eliminando asi mas grasa.
Marzo 13th, 2008 at 23:28
Hola, como estan!!. Necesito hacerte la pregunta del millon. No se como son las posiciones, o sea, no se cuales son los laterales, los oblicuos y superiores. Yo hago los abdominales clasicos, pero se que no estoy haciendolos completamente. No se si me entiendas pero muchas gracias por contestarme.
Marzo 13th, 2008 at 23:49
HOLA K ondas weno pss aki tengo un problemon en los laterales tengo unas longas que no mames xD dame egercicios para ejercitarolos adermas de los que tienes y en la pagina esk no hay imagenes y pss asi no se ni komo son aa y ejercicios para antebrazo tambien pon eso
son wenas sugerencias creo yo jaja weno pss alli spero tu respuesta grasias man.
Marzo 17th, 2008 at 23:10
Lilo y Mike aqui os explico como son los ejercicios de abdominales:
para inferiores, se realiza tendido en el banco, subimos las piernas y las doblamos haciendo un algulo de 90º, y las elevamos hasta casi tocar nuestro pecho con las rodillas, y seguidamente las bajamos pero sin llegar estirarlas por completo y sin tocar el suelo con ellas, manteniendo asi mas tension en la zona baja abdominal.
Para los laterales, es como los normapues superiores, tendidos en el banco, nos ponemos de lado, y procedemos a subir , no es necesario subir demasiado, solo lo suficiente para notar la tension abdominal lateral, consiguiendo asi que trabajen los laterales y las intercostales.
Y por ultimo los abdominales superiores o clasicos, que es la elevacion normal tendido en el banco hacia arriba, y igual que antes no es necesario subir demasiado, solo lo suficiente para notar la tension abdominal y volver a bajar para repetir el proceso.
Abril 11th, 2008 at 20:43
Bueno solamente te queria comentar que a pesar de un entrenamiento constante de todos lo dias, al ganar peso ultimamente por excederme en las comidas no consigo eliminar esa “barriga cervecera” y conseguir que resalten ls abdominales, se que aun es pronto debido a que retome el gimnasio hace poco, pero ¿me aconsejas que realice carrera continua o cinta durante 20 min al dia?. Bueno si quieres contestame cuando me veas , un saludo
PD : la lagina tiene mucho auge me alegro mucho, estas hecho todo un maestro
Mayo 19th, 2008 at 12:27
mira yo keria aser varias preguntaa.. miraa eke yo mido 1 70 asin i peso 72 i soi futbolistaaa i keria saber ti asiendo una dietaa pero no muy estrikta i eso i kisiera perder algo de grasa para perder kiloss por k para el ftubol no pues pesar tanto y tmb keria preguntarte k si esoti definiendo espalda i pexoo puedo aser para kojer volumen en los brazos
Mayo 20th, 2008 at 0:45
Hola Javi, mira si quiere perder esa grasa sobrante, debes hacer una dieta limpia de grasas, comidas que no seas frituras y bebidas gaseosas, es recomendable hacer cinco comidas al dia, pero bien equilibradas, para que el cuerpo asimile mejor los nutrientes, y hacer mucho cardio, como correr para quemar esa grasa sobrante.
Mayo 20th, 2008 at 19:09
graciass samuel i otra preguntitaaa yo no ti gordo en verda i eso nama kiero aser para no pesar tanto i keria preguntartee k si una alomejro en el fin de semana puede komer kosas k me apeteska
Junio 5th, 2008 at 22:07
Holaa, sabes que me encanta tu pagina y queria dejar este comentario porque de verdad necesito ayuda, ya que en mi casa no me la dan, lo que pasa es que mi estatura es de 1.50 y pesoo 50 kilos ( tengo 16 años ) y encuetro que estoy muy pasada de peso mi sueño es pesar 43 kilos he intentaoo muchas cosas y nada me resulta de verdad ya nose que hacer estoy apunto de caer en una depresion y lo peor de esto esq ue cuando estor como en ” crisis de depresion ” mi consuelo es la comida
, en este momento me he dedicadoo a no comer pan, tallarines, arroz, papas y todo lo que engorde como mucha ensalada y un yogurt al dia y hago entre 1 a 2 horas de ejercicio diario, ya sea eliptica, saltar la cuerda, addominales, yaa nose que hacer ayudenme porfavor y ¿ como en cuanto tiempo vere mis resultados ? muchas gracias, Chaoooooooo..! 
Julio 22nd, 2008 at 19:13
hola,tengo na duda queria saber cuanto tiempo es necesario hacer cardio antes de precalentar?
Julio 22nd, 2008 at 19:15
hola,tengo una duda queria saber cuanto tiempo es necesario hacer cardio antes para precalentar antes de hacer un trabajo de musculacion?
Julio 22nd, 2008 at 19:16
hola,tengo una duda queria saber cuanto tiempo es necesario hacer cardio precalentar antes de hacer un trabajo de musculacion?
Julio 22nd, 2008 at 19:17
hola,tengo una duda queria saber cuanto tiempo es necesario hacer cardio para calentar antes de hacer un trabajo de musculacion?
Julio 25th, 2008 at 0:13
Hola Paula, bueno veamos, lo primero es que no debes obsesionarte con esto, debes tomartelo con calma,y ir poco a poco, tu peso no esta mal, pero si deseas bajar poco, puedes hacerle, cuidando un poco la alimentación, no es necesario dejar de comer, solo repartirlas bien, es conveniente comer de 5 a 6 veces al dia, porque de esta manera se asimilan mejor los alimentos, comidas bajas en grasas, y no cosas como frituras y bebidas gaseosas, es mejor limitar esto, aunque tomes alguna de vez en cuando.
Respecto a tus entrenamientos estan bien, algo de cardio, como correr en cinta, o eliptica, y bici, abdominales, incluso puedes hacer algo de aerobic o alguna clase de step si te gusta. Esto lleva su tiempo, asi que no te agobies, poco a poco iras tonificando tu cuerpo, y incluso no tendras que perder tanto peso como dices, asi que tranquila, y veras como vas obteniendo resultados, si eres constante.
Julio 28th, 2008 at 15:45
Que tal yo tengo 22 años peso 71 kilos, mi problema es que aunque llevo una dieta mas o menos balanceada y aproximadamente hago 30 minutos de cardio 3 o4 veces a la semana mas mi entrenamiento de pesas no puedo bajar la panza en los abdominales inferiores y no tengo buena definicon en todo el abdomen, algun consejo? Por otro lado quisiera saber como se llaman los musculos que estan digamos en las costillas? en la parte superior de los oblicuos, tambien son oblicuos y con que ejercicio los puedo trabajar mas concentrado
Julio 31st, 2008 at 0:58
Hola, este es mi caso:
tengo casi un año entrenando mucho (Con pesas y aerobicos), ademas como balanceado y casi no ingiero alcohol, pero mi panza no disminuye, apenas me levanto esta plana, pero al beber solo agua se hincha, que puedo hacer??. Gracias
Julio 31st, 2008 at 7:04
Hola! Queria saber los beneficios de “saltar la cuerda”…Me gusta mucho y keria comenzar a hacerlo diariamente una hora por dia (lun a vier) Y en cuento tiempo vere resultados. Tengo 20 años y peso 53 y mido 1.65 mi idea es tonificar mi cuerpo. Es bueno saltar la cuerda para esto?…Besitos y miles de gracias =)
Agosto 2nd, 2008 at 0:24
hola, ayudenme puej hace 3 meses que voy al gimnasio, cuando comense pesaba 75 kilos, y mido 1.83, quiero sacar abdominales y al mismo tiempo ganar masa muscular me rajo haciendo ejercicio me dijieron que coma proteinas que eso me ayudaria a sacar las abdominales pero resulta que estoy mas flaco con 70 kilos y no veo resultados. ¿que como entonces para que de resultado mi esfuerzo? hago 2 a 2:30 de ejercicio diario. ok chau
Agosto 11th, 2008 at 10:36
hola Samuel, soy un chico de 37 años y mido 1,76 , he estado entrenando durante muchos años pero llevo ya un año sin hacerlo . El caso es que quiero empezar de nuevo y quisiera que me asesoraras de como tomar la proteina glutamina y creatina para sacar mayor rendimiento a mi cuerpo y ganar masa muscular. Ten go un problema se me dilata mucho el estómago a pesar de llevar una dieta equilibrada, mi peso actualmente es de 79 kilos. La dieta que aconsejas al principio valdria para mí ? un saludo y gracias
Septiembre 7th, 2008 at 5:35
hola
pues te quiero decir que llevo tres años caciendo ejercicio y pues la verdad estoy muy bien de cuerpo tengo 17 años y muchos me emvidian por mi cuerpo pero lo k no me gusta es k me falta formar los musculos de la espalda pero no se como le ago
ok
adios espero tu respuesta pronto
Septiembre 25th, 2008 at 5:43
tengo dos años haciendo ejercicio de pesas pero ya me enfadaron y quisiera cambiar a los aerobics pero quisiera saber en que le perjudica este cambio a mi cuerpo que me pasaria en lo ya logrado gracias y saludos a todos
Octubre 17th, 2008 at 19:33
hola necesito tu ayuda..mira yo peso alrededor de 95 kilos mido 1.75 soi de contextura y espalda ancha..corro todos los dias unos 30-45 minutos pero no ago dieta alguna como normal..
la cosa esque llevo corriendo 2 meces y no me ah dado mucho resultado. que opinas?
Octubre 22nd, 2008 at 18:59
hola samuel te felicito por tu pagina*eres la caña tio nunca habia entrado a una pagina asi pero despues de ver,como ayudas y los comentarios e decidido pedirte cosejo*por que ya sabes no todas las paginas son como esta*
Octubre 22nd, 2008 at 19:09
te esplico samuel veras tengo 20 años y me estoy empezando a preocupar por mi fisico..por que e subido de peso por una depresion cronica que tuve hace dos años ya la supere y no se fue todo bien hasta que empeze ,por mi mala cabeza a los 16 o asi a tomas mierdas de ese para ponerme cachas ya te dire cuales tomas para aprobechar y decir que no tomeis de eso y bueno e cojido bastante peso y no se quiero volver a mis raices jejeje y seguir una dieta que no e seguido nunca!,aunque bueno e tenido temporadas de pizzas y al burguer ya sabes y nada .me gustaria que me mandaras a mi correo una dietas a ser posible y ya te esplicare mejor como comia y esas cosas para que te hagas una idea vale,y voy a empezar tambien unos ejercicios para empezar sencillo yo la unica esperiencia en deporte que tengo es el boxeo nada mas pesas y eso nunca me a dao por hacer aunque bueno quiero ponerme a ello ya *me dijeron una vez que las pesas era mejor hacerla de mas mayor por el crecim iento ¿que opinas a eso? y nada mas samuel espero que me ayudes un saludo a todo el mundo y animos para los que como yo empezamos a medidas–*peso unos 105 y mido 1,72 mas o menos*…TPRNT
Octubre 23rd, 2008 at 23:26
Hola Samuel!! Tengo 18 La verdad tengo unos kilillos d mas ps no m he alimentado muy bn ultimamente, y ni hablar de mi vida sedentaria,jejeje y ps voy a empezar una dieta, bno mas k una dieta s tener un eslito de vida mas saludable, ntre esos hacer ejercicio y ps kisiera saber, si desde ya puedo emepzar a hacer abdominales o espero bajar xra emepzarlas hacer, ps e scuchado k no s recomendable si no k hasta uno baje un pokito de peso, y si soy constante mas o menos n cuanto tiempo pdo tener un abdomen lindo, y un cuerpo lindo, te agradezo, y ps !! t cuidas!!
Octubre 26th, 2008 at 21:04
ola amigos que tal un saludo samuel esperare tu respuesta aunque te comenta ya empeze a hacer ejercicios y me va bien de momento y nada ya me contaras *un saludo a todos los usuarios nuevo y los que ya llevais tiempo animo y fuerza y suerte que la necesitamos todos *…etc