Estiramientos y Musculación
Abril 2nd, 2007 publicado por SamuelLOS ESTIRAMIENTOS: Para la mayoria de deportistas, son la parte menos atractiva del entrenamiento. Curiosamente, para todos los entrenadores, son los minutos mejor invertidos de toda la sesión. Tener una buena elasticidad no sólo va beneficiar a tu salud, tambien va a mejorar tu calidad de vida: después de unas cuantas sesiones ya no tendrás que hacer malabarismos para ponerte los calcetines. La sensación de adquirir una buena elasticidad es como la de quitarse un traje de neopreno que está continuamente limitando nuestros movimientos.
- CÓMO ESTIRAR. El procedimiento correcto para estirar los músculos es el siguiente: después de cada sesión, siempre en caliente, estira la musculatura implicada poco a poco. Fuerza al máximo, pero sin llegar a sentir dolor, y aguanta durante 15 segundos. Luego, destensa con una progresión suave. No exageres con el tiempo de los estiramientos, o al día siguiente tendrás agujetas debido a un exceso de contraciones isometricas. Repite esta operación dos veces por grupo muscular. Para no olvidarte de ninguno de ellos, empieza siempre por los gemelos y ve acendiendo hasta llegar al cuello. Por último olvida los rebotes. Si no te entrenas golpeándote los músculos, ¿por que deberias rebotar para estirar?.Evítalos o terminarás por lesionarte.
- EL CALENTAMIENTO ES ESENCIAL. Antes de someter al músculo a una tesión tan importante es esencial que tenga una temperatura adecuada. Piensa en la elasticidad de un chicle antes y después de ser masticado: con el tejido muscular ocurre exactamente lo mismo, cuanto más caliente esté, más facil será estirarlo.
- DOS TIPOS DE ESTIRAMIENTO, DOS OBJETIVOS. Según el estado en que esté un músculo antes de ser estirado obtendrás una u otra recompensa. -Al estirar un grupo muscular que acabamos de entrenar, el objetivo esdescontracturarlo. Al estar muy tonificado por el esfuerzo, no podrás estirarlo tanto como si estuviera descansado y, por tanto, apenas ganarás elasticidad, pero evitarás que se apelmace. -Si estiras un músculo no entrenado previamente, debes exigirle mucho más para ganar elasticidad.
MUSCULACIÓN: La musculación es la parte mas compleja del entrenamiento, pero con los conocimientos necesarios y las siguientes normas básicas, serás capaz de diseñarte sin problemas una rutina la más alto nivel en función de tus objetivos y de tu condición fisica.
¿CÓMO TRABAJA UN MÚSCULO? Todas y cada una de las fibras musculares funcionan con un sistema de encendido y apagado ( es decir, activas o inactivas), no tiene termino medio. Por tanto, la fuerza que desarrolla un músculo depende de la cantidad de fibras que se activen en la contracción. Siempre lo hacen siguiendo el mismo orden, por lo tanto, para trabajar el mayor número de fibras, es necesario aumentar la exigencia del esfuerzo.
¿COMO CRECE UNA FIBRA MUSCULAR? Cuando una fibra muscular se ve sometida a un estrés mas fuerte del que puede soportar, sufre unas pequeñas roturas en sus microfibrillas. Mediante el fenómeno de la supercompensación, dichas microfibrillas se recuperan y aumentan de tamañano. Para conseguir que este proceso se produzca, la serie debe ser suficientemente larga como para que se fatiguen las fibras activadas.
¿SERIES CORTAS O LARGAS? Durante mucho tiempo se ha dicho que las series cortas (un maximo de cuatro repeticiones) son buenas para aumentar el tamaño muscular y lar largas ( de ocho a quince repeticiones) para definir la musculatura, pero los estudis mas recientes ofrecen una nueva versión. Por lógica, cuanto mas peso levantes, más fibras involucrarás en ese proceso. No obstante, si la serie es demasiado corta, trabajarás la fuerza pero no la hipertrofia (aumento del tamaño). Por el contrario, si es demasiado larga el número de fibras involucradas será menor. Un buen programa debe ser capaz de aumentar la fuerza ( el número de fibras trabajadas) y de desarrolar el crecimiento de cuantas más fibras mejor. Así, incluye en tu entrenamiento ambos tipos de series, en una relacción de tres sesiones de hipertrofia por una de fuerza.
- CADA SERIE HASTA EL FALLO. Son muchos los que realizan, por poner un ejemplo, cuatro series de 12 repeticiones. Sin embargo, sólo llegan al fallo muscular en las dos últimas, de lo contrario, no serían capaces de completar todas las series programadas. Mal hecho: si una de ellas no llega al fallo resulta incompleta. Para no estancarte, fijate objetivos reales. Cuando hagas una rutina, escoge un peso que te permita completar todas las series.
- EL NUMERO DE SERIES. El glucógeno muscular tiene unas reservas limitadas. Esto significa que, en el momento en que se agotan, el entrenamiento de musculación deja de ser productivo. Un buen entrenamiento debe estar compuesto por un numero de limitado de series que debe situarse entre las 18 y las 24, según sea el tamaño de los músculos ejercitados y tu estado de forma. Por ejemplo, si trabajas las piernas notarás la fatiga antes que si entrenas el tren superior.
- EL DESCANSO ENTRE SERIES. Junto con el numero de repeticiones, es otra de las claves que define un buen entrenamiento. Un descanso prologado permite desarrollar mayor intensidad en la siguiente serie, por tanto, es ideal si te encuentras en la fase de crecimiento muscular. Pero cuidado: si es demasiado largo, corres el riesgo de enfriarte. Si tu objetivo es perder peso sin menguar el tamaño de tu musculatura, opta por hacer descansos cortos. Así mantendrás el ritmo cardiaco a una intensidad similar a la de una carrera de cardio. Ten en cuenta también que no existen formulas matemáticas. Lógicamente, un grupo muscular potente, como sería el cuádriceps, necesita más tiempo para descansar que uno pequeño. Una buena referencia es la respiración, cuando se normalice, es el momento de seguir.
- VARIEDAD DE EJERCICIOS. Acogiéndonos a uno de los principios basicos del entrenamiento, la variedad de ejercicios es esencial para trabajar los distintos grupos musculares en todos sus ángulos. Los ejercicios con los que nos sentimos más cómodos, esos que hacemos siempre, deberían ser el eje central sobre el que gire la sesión. A partir de ahí, tendriamos que ir introduciendo cambias cada día. Conseguiremos ampliar el recorrido del músculo… y alejar el aburrimiento.
Publicado en Musculación |
Abril 10th, 2007 at 0:23
Hola buenas, he puesto este comentario aqui poque no sabia donde ubircarlo. Me llamo Alejandro, Jandro para los amigos, soy bastante alto ,casi 1′95, y la verdad que ahora peso bastante poco, 78kg. Mi peso ideal de siempre a sido 81 kg y cuando estaba en el gimnasio llegue a pesar 87kg. he vuelto al gimnasio despues de estar 3 meses sin ir y me gustaria saber si con estos datos me podrias decir una dieta que no sea muy agresiva para poder: 1.aumentar de peso, 2. conseguir la hipertrofia de mis musculos y que no tenga el problema que tenemos la personas altas, que el musculo aunque aumente de fuerza y grosor siga viendose delgado debido a su longitud, se que es dificil conseguirlo y solo se logra esforzandose y exprimiendose en el gimnasio, asi que me gustaria saber que dieta debo llevar a cabo y cuantas veces al dia para conseguir lo que busco ser alto y tener una buena imagen, ya que soy alto solo me queda lo otro. Lo mas importante so los ejercicios a realizar pero si hago una buena dieta seguro que me costara menos. Gracias por su tiempo. Me gusta mucho su pagina y le auguro un buen futuro.
Abril 10th, 2007 at 1:08
Hola jandro, para lo que me pides necesitas una dieta rica en proteinas y hidratos de carbono,las proteínas para ganar masa, y los hidratos para aumentar y potenciarte, en el apartado de proteinas he dejado una puesta, que te ira bien, basicamente puedes tomarla como referencia añádiendolo tu algun cambio si lo deseas, respecto a lo de tu peso y altura, es normal que si has estado entrenando durante un tiempo determinado al ser de complexion delgada pues hayas ganado peso, y ahora al haberlo dejado un tiempo hayas vuelto a perderlo,para recuperarlo e incluso incrementarlo si lo deseas, alimentate bien, entrena bien y descansa mejor, pues para que crezcas muscularmente el descanso es primordial, y respecto a lo de tu altura no te preocupes, pues cuando adquieras mas masa corporal dejaras de ver tus brazos delgados, ejercitate con ejercicios para volumen, realizando repeticiones cortas de no mas de 6a8,y cogiendo el peso maximo posible para ellas.
Lo demas corre de tu cuenta, si lo hiciste una vez estoy seguro de que volveras a hacerlo, y si le pones mas enfasis y le das mas tiempo y lo matienes, conseguiras grandes resultado.
Bueno espero recibir en unos meses un comentario donde me digas tus progresos.
¡¡Un saludo!!
Abril 19th, 2007 at 17:57
hola es la primera vez que visito su pagina y me gusto mucho . Tengo muchas dudas acerca de las proteinas, bueno soy una persona delgada y aunque voy al gimnasio no veo los resultados de aumentar masa muscular sobretodo en las piernas. Me dijieron que si no tomo proteina nunca lograre mi objetivo de aumentar masa muscular. Quisiera saber cuantas veces a la semana debo tomar proteina , cual debo tomar, y si no me hara engordar o engrosar . Muchas gracias por su tiempo.
Abril 19th, 2007 at 22:20
Hola alexis, bueno por lo que me dices primordialmente necesitas una buena alimentación a base de proteínas e hidratos de carbono,que te daran masa y fuerza, te recomiendo que hagas 6 comidas al dia, en las que distribuyas por ejemplo:
1ºcomida- zumo de naranja, y cereales de avena o mueslick.
2º comida- 3 o 4 sandwich de pavo y un par de platanos.
3º comida- pechuga de pollo y una tortilla de 3a4 claras y una ensalada.
4º(opcional) un batido de proteínas.
5º comida- de 3a4 sandwich de atún.
6ºcomida- un buen plato de patatas cocidas con verduras, un huevo duro y un par de yogur.
Aqui tienes una pequeña base, puedes variarle al almuerzo el pollo por pasta que contiene mas hidratos en vez de proteinas, para equilibarte, y a la cena igualmente pescado o deribados.
Despues de una buena alimentación debes entrenar duro, utilizando el maximo de kilos que puedas para llegar de 6a8 repeticiones. Y no olvides que el descanso es inprescindible, si no duermes minimo de 6a8 horas bien, todo lo demas no sirve de nada.
Y tgen en cuenta que esto no se consigue en dos semanas, dale su tiempo y se constante, veras como aumentas de peso y de volumen muscular.Ah y para las piernas te recomiendo extension de piernas sentado, con los maximos kilos que puedas y prensa, alternandola con sentadillas y femoral tumbado.
Bueno espero que te ayude, si tienes alguna duda o quieres comentar algo, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Abril 20th, 2007 at 1:06
Muchas gracias por la respuesta , ahora ya tengo idea de como comer. Pero tengo una pregunta acerca de la proteina en polvo, quisiera saber cuantos dias tomar , cual debo consumir y por cuanto tiempo . El unico miedo que tengo es engordar , me dijieron que la proteina engorda es cierto? . Hago tres veces por semana pesas y dos dias cardio y descanso dos dias esta bien ???. Bueno muchas gracias de nuevo.
Abril 28th, 2007 at 13:19
hola como estas yo tengo varios años entrenando con pesas y no he visto resultados muy exagerado como he querido si no que mi cuerpo se ha definido mi pecho aumento de tamaño y mis brazos no pasan de 16 aveces bajan a quince y medio pero solo peso 162 lbs y deje los ejercisio por un tiempo y veo que baje lo poco que he cojido entonces me recomendaro beber animal pack yo me lo estaba bebiendo pero veia que orinaba muy amarillo cosa que significa que lo estaba desechando todo por la orina entonces lo divide en dos mitad para beberlo una un dia y la otra otro dia y asi me ha dado un poquito de resultado pero aqui va mi pregunta que mas debo hacer para aumentar de masa muscular y tener u poco mas de volumen sin tener que comprar proteinas de esas bien caras. y el entrenameinto que yo hago es el siguiente yo hago de ocho a diez rpm en cada seccion muscular que trabajo aumentando el peso hasta ya mas no poder pero nuncs he hecho estiraciones ni tampoco he hecho mucho descanso si no que de una vez termino de una vez me pongo a ejercitar el musculo anterior para evitar el enfriamiento me podrias decir si el animal pack tiene efecto sobre el entrenamiento o si es pura mierda y propaganda
Abril 28th, 2007 at 13:50
Hola alvaro, pues par empezar te diré que el animal pack ese no te va a servir para nada, asi que puedes desecharlo, los suplementos son buenos si los tomas como su propio nombre dice, “suplementos” un aditivo a parte de tu dieta cotidiana, si lo que quieres es ganar masa muscular, debes empezar por tener una buena base dietetica, comer 5 veces al dia, a base de pollo, pasta, verduras, pescado, y cosas que tengo alto nivel de proteina e hidratos de carbono, si miras en comentarios mas arriba o la sección de proteínas veras unas dietas que deje para volumen que te podran servir.
Por otra parte esta el entrenamiento, yo te recomiendo que entrenes 4 veces por semana siguiendo este patron:
Lunes - Pecho y antebrazo.
Martes - Espalda y gemelos.
Miercoles - Hombro y piernas.
Jueves - Biceps y triceps.
Viernes sabado y domingo - Descanso
Antes de empezar a entrenar calienta y has estiramientos, no es bueno ir directamente a las pesas, puedes sufrir desgarros musculares, y lesiones severas, a parte de que todo musculo necesita un calentamiento para su buen funcionamiento.
Una vez hecho eso, trazate un recorrido, de 3 ejercicios y 3 series por cada uno, llegando entre las 6 y 8 repeticiones,empieza con un peso que puedas manejar la primera serie, y ve incrementandolo en las siguientes.
Respecto al descanso, descansa entre entre 40 segundos y 1 minuto entre serie, pues al hacer un ejercicio con gran peso y explosivo necesitas recuperarte par poder seguir levantando mas peso a la siguiente.
Algo muy importante es el descanso, duerme bien y tu cuerpo te lo agradecerá, duerme de 6 a 8 horas.
Y respecto a los suplementos los hay buenos, y no es malo tomarlos de vez en cuando, si decides hacerlo, yo no te voy a recomendar marcas, pero busca alguno que tenga alto nivel de proteína un 80%, y un 20% de hidratos de carbono, es lo mejor para ganar masa, pero recuerda esto solo es un suplemento, no hace milagros.
Bueno espero haberte ayudado, si tienes alguna duda, o quieres saber algo mas, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Mayo 8th, 2007 at 21:00
hola, muy buen sitio y excelente info.
Ahora tengo algunas preguntas, mido 1.78 y actaulmente peso 73 kg, no he podido pesar mas de 75 el cual ha sid mi maximo, tengo 19 años y ya llevo buen timepo entrenando en un gimnasio, ahora tengo buen volumen, sin embargo no tengo tanta defincion, y es lo que quiero, lo que quiero es marcar, llevo mi dieta, como 5 veces al dia, lo que quiero saber es si para marcarme debo alterar mi rutina poniendo menos peso y mas repeticiones, o cuanto si debo hacer mas cardio que pesas, espero q me puedan ayudar, porque lo que quiero es marcarme, ya no quiero volumen solo definir, es pero que me ayuden y puedan orientarme muchas gracias
Mayo 8th, 2007 at 21:32
Hola oscar, pues te digo igual que a rober, que mas o menos me pregunto lo mismo, si lo que quieres es definir debes pasar a hacer mas repeticiones en tus ejercicios, por ejemplo si antes hacias de 6 a 8 o 12 repeticiones, ahora haz de 18 a 22, y cambia tu rutina de ejercicios, no hagas los 3 o 4 de siempre, para que el musculo se defina bien, es mejor tratarlo desde todas las partes y formas, por eso intenta cada semana ir cambiando un par de ellos. Tambien te recomiendo que despues de los ejercicios hagas un poco de cardio, cinta, bici y abdominales, esto ya en la medida que tu vayas viendo, si ves que pìerdes demasiado pues la reduces.
Y respecto a la dieta, manten tus 5 o 6 comidas al dia, pero reduce el nivel de proteínas e hidratos, y tomas mas verdura y fruta.
Espero que esta orientación te ayude, y aqui me tienes si quieres saber algo.
¡¡Un saludo!!
Mayo 9th, 2007 at 3:49
Gracias por tu repuesta.Espero no molestar pero tambien queria saber que es mejor, si tomar la proteinas despues de hacer ejercicio, o antes, y que tanto debo de bajarle de peso para hacer mas repeticiones, de antemano muchas gracias
Mayo 9th, 2007 at 12:57
Para eso estamos oscar, pues yo te recomiendo que las tomes antes, por ejemplo a media mañana o por la tarde segun cuando entrenes, y tambien puedes tomar otra despues de el ejercicio que sea recuperador o aminoacidos ramificados, pero si los tomas recuerda que debes dejar pasar una hora hasta que comas.
Y respecto al peso para las repeticiones, pues por ejemplo si para pecho en press de banca levantas 60k y realizas de 8 a 10 repeticiones, pues bajale a unos 40 o 45k , para llegar a las 18 o 20 repeticiones.
Mayo 11th, 2007 at 23:55
hola tengo 15 años,mido 1.76 y peso 57kg. quiero subir de peso estoy muy delgado hago ejercicio con pesas y cardiovascular pero no veo cambios quiero tener una buena imagen,me dicen que mi peso debe ser de 70kg. a 75kg., pero la verdad es que no tengo tanto dinero para tener una buena dieta espero me puedan ayudar. GRACIAS ESPERO UNA RESPUESTA PORFAVOR.
GRACIAS.
Mayo 11th, 2007 at 23:56
si me pueden ayudar
Mayo 12th, 2007 at 13:15
Hola alejandro, veamos, para que ganes peso, lo primero es una dieta de volumen, tienes que comer 5 veces al dia, comidas a base de pollo, arroz, pasta, verduras, pescado, comidas con muchas proteínas e hidratos de carbono, en comentarios anteriores he dejado varias dietas para volumen.Respecto a el entrenamiento, debes intentar hacer los ejercicios con el peso mayor que puedas, para hacer de 6 a 8 repeticiones, y ir subiendo a medida que vayas progresando, recuerda antes, siempre hacer estiramientos, y calentar bien. Y respecto al cardio, te recomiendo que por ahora lo dejes, pues si corres o te ejercitas demasiado en cardio puedes perder la masa que vayas ganado, y no te serviría de mucho.
¡¡Un saludo!!
Mayo 13th, 2007 at 19:28
Tengo 21 años peso 73kg, mido 1.75 llevo 3 años y medio entranando y no he podido superar ese peso, adquiri animal pack, estoy tomando 5 pastillas antes de entrenar, que mas puede hacerme subir?
Mayo 13th, 2007 at 21:05
Hola carlos andres, pues veras, lo primero que debes hacer es una buena dieta para volumen, eso consta de 5 comidas al dia, en las que debes meter pollo, pasta,verdura,arroz, pescado, en comentarios anteriores he dejado dietas para volumen que te serviran de referencia.Respecto a los suplementos trata de buscar que sea 50% proteínas y 50% hidratos de carbono.
Y en los entrenamientos, trata de levantar el peso maximo posible en cada serie, para hacer de 6 a 8 repeticiones, y ve incrementandolo a medida que puedas.
Y por ultimo pero muy importante, no olvides descansar bien, pues al dormir es cuando el cuerpo se regenera y crece muscularmente.
¡¡ Un saludo !!
Mayo 15th, 2007 at 1:47
hola! tengo 14 años mido 1.72y peso 75 kilos, tengo un año en el gym, y he tenido progresos pero no estoy satisfecho del todo. hace mas de 2 años pesaba 95 kilos y pues ahora QUIERO ELIMIMNAR LA FLACIDES QUE TENGO. ya que quiero ganar volùmen y definiciòn
ESTA ES MI DIETA Y TU ME DIRAS EN QUE FALLO
DESAyuno
4 claras de huevo con 3 rebanadas de jamòn de pechuga de pavo
colaciòn
bebida de proteinas myoplex
almuerzo
pechuga de pollo con verduras
despues de entrenar
bebida myoplex
cena
atùn con verduras
agradeceria tu ayuda
Mayo 15th, 2007 at 13:08
Hola raul, pues veras, para definir y quitar las falcideces, lo mejor seria que bajaras un poco el nivel de proteínas,pero realizar 5 comidas. Por ejemplo:
1ª comida: zumo de naranja y mueslick.
2ª comida: 1 sandwich de pavo y L-carnitina.
3ª comida:pechuga de pollo y verduras.
4ª comida: fruta variada y un batido de proteínas(intenta que sea 50% proteínas 50% hidratos).
5ª comida: Atún, o salmon con verduras.
En principio tu dieta esta bien, solo te he incrementado un par de comidas, y algun cambio en ellas, y la L-carnitina que es quemador de grasa te la he puesto en esa comida porque creo que es la que realizas antes de entrenar y es mejor tomarla una hora antes del entrenamiento.
Respecto al entrenamiento, te recomiendo que realices ejercicios de cardio, como bici, cinta de correr y abdominales inferiores, laterales y superiores.Y en tus ejercicios realiza series de 16 a 20 repeticiones.
Con este estilo y dieta conseguiras definir y marcar mas el musculo, y cuando llegues al punto que desees, si quieres empezar a coger masa, pues ya cambias la dieta y entrenamiento.
¡¡Un saludo!! y adelante.
Mayo 20th, 2007 at 20:07
hola queria saber algo ya tengo en el gym 6 meses y subi de masa y de peso pero ahora me han dado una rutina por dos semanas con poco peso 4 series de 20 repeticiones osea que con esto que es lo que llegare al final me han dicho algunas veces que con mucho peso a veces no se hace trabajar el musculo que uno quiere en comclucion con poco peso y mas repeticiones lograre definicion y aumento de musculos? gracias
Mayo 20th, 2007 at 21:09
Hola, es la primera vez que entro en esta web y me parece muy muy buena. En primer lugar queria decirte de que tengo 16 años, vengo del mundo del boxeo hace ya unos 3 años, por lo que soy un chico muy fibrado y con una masa muscualr bastante definida. Yo mido 1´78 y peso 68´5 kg actualmente porque hace 3 semanas que pesaba 66 kilos y ahora que estoy en un gimnasio haciendo pèsas he subido 2 kilos y mo los noto visualmente cargados en el pecho y brazos. Mi monitor de gimancio me a vendido un bote hace 5 dias de unos batidos de 60% proteinas y 40% hidratos de carbono, me ha dicho que con eso podre asta subir 6 kilos o mas en un mes ¿¿¿ ES ESO CIERTO ?? porque si es haci en 2 meses estaria muy “cuadrado” pero lo que no se si ese subidon de peso tambien corresponde a aumento de grasa que es lo ke me preocupa. esa es mi duda agradeceria de que me respondieses lo antes posible. MUCHAS gracias de antemano y un saludo
Mayo 20th, 2007 at 21:16
Ha perdona me olvidaba para ahorrarte por si me escribes algo de dietas porque si las hago como como 5 o 6 veces al dia y me e fijado con tus propuestas anteriores y mis diestas coinciden con als tuyas. asi que gracias
Mayo 20th, 2007 at 23:45
Hola paolo, veras, no esta mal mal lo que te han dado, te explico; de vez en cuando siempre es bueno trabjar durante un par de semanas o mas los ejercicios con poco peso y mas repeticiones, pues asi trabajas mas intensamente el musculo, si el peso es manejable pues el musculo en cuestión trabja mas aislado que si el peso es mayor ya utilizas mas las ayudas de espalda y demas. Por tanto si buscas definir sigue con esa rutina, y si mas adelante quieres aumentar de volumen pasa a coger mas peso progresivamente.
¡¡Un saludo!!
Mayo 21st, 2007 at 5:31
hola como estas?
he vuelto al gym despues de mucho tiempo y he visto los resultados. mi problema es que necesito una dieta asi mismo conbinarlo con alguna rutina. o sea una dieta para definicion de musculos y abdominales. quisiera bajar un poco de peso y definir!!!! que me recomiendas?? por favor recomiendame una dieta gracias
Mayo 21st, 2007 at 5:32
ahhhhhhhhhhh disculpa ke opinas del cenadrin!!!!????
Mayo 22nd, 2007 at 21:16
Hola! En primer lugar enhorabuena por la web: Buen contenido, buen diseño
Bien. Tengo 21 años, mido unos 1.87 y peso 63 kg. Soy de complexión delgada, pero bueno esto es cosa de familia, mi hermano tambien es delgadito y mi padre a mi edad estaba más delgado que yo. Llevo un tiempo haciendo ejercicios por mi cuenta (flexiones, abdominales, pesas…), intentando llevar una buena alimentación (proteínas y carbohidratos, 4 o 5 comidas al día) y descansar bien. Teniendo en cuenta que estoy delgado y soy de metabolismo rápido, qué me recomiendas? Series cortas? Largas? Mucho peso? Muchas repeticiones? Comer antes o después del ejercicio? Por otra parte tengo un problema, no muy severo pero sí muy molesto y antiestético que es el acne, barros y espinillas en cara, pecho y espalda. Cuida mucho mi higiene y lo controlo más o menos pero debo cuidar de no comer según qué cosas. He notado que por ejemplo los lácteos aumentan mi acne. Ya sé que en teoria ningún alimento genera acne por si mismo, pero sí los hay que generan mayor cantidad de grasa o que tienen un efecto de secreción de grasa por parte de la piel. ¿Como podria combinar ganar peso sin que empeore o aparezca más acne? Uy cuanta pregunta. Me temo que la respuesta empezará por “vayamos por partes” xDD Un saludo!
Mayo 29th, 2007 at 2:53
hola soy yo de nuevo, es mi segunda semana haciendo varias repeticiones con pco peso y pues ahi la llevamos =P, oie queria preguntarte que proteina me recomiendas para marcarme con mas facilidad, ya que mi hermana ira a USA y quiero encargarle una, podrias recomendarme una para mis necesidades?
Mayo 29th, 2007 at 10:50
Hola esequiel chavez, para lo que me pides, puedes utilizar la dieta que he puesto de definición, te vendra muy bien y conseguiras buenos resultados.
Respecto al xenadrine que me decias, es un buen quemador de grasa, al igual que la L-carnitina, ambos son para lo mismo, si buscar perder peso y definir es una buena opcion como suplemento.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 11:02
Hola JB, pues si, como dices vayamos por partes: por lo que me dices, eres de coplexion delgada y muy alto, por lo que si quieres conseguir una forma equilibrada debes ganar volumen, y eso lo conseguirás con una alimentación a base de proteínas e hidratos, en el apartado de dieta y ejercicios veras una que te puede servir, y respecto a los ejercicios debes hacerlos con el mayor peso que puedas para hacer de 6 a 8 repeticiones, y aunmetar asi la masa muscular.
Respecto a lo del acné, es cierto que algunos productos producen un grado mayor de grasa, pero puedes evitarlos, por ejemplo el chocolate es uno de ellos, pero no te preocupes, pues con la dieta que te he recomendado, no tiene grandes incrementos de grasa pura, por lo que no te afectara tanto como temes.
Bueno espero haberte solucionado un poco el pobrema, si necesitas ayuda o algun consejo aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 11:10
Hola pedro cabrera, veamos,esos batidos es cierto que pueden ayudarte a subir un poco de volumen, pero no te engañes ni te engañen, eso solo es un suplemento una pequeña ayuda, eso no te va a hacer ganar 6 kilos de masa muscular en un mes, pues si no todo el mundo en un par de meses seria “Vin Diesel”, los suplementos te ayudan a la recuperación muscular para su crecimento, pero no son milagrosos, en cuerpo y los musculos necesitan tiempo para desarrollarse y crecer, es cierto que si eres una persona delgada y que reacciona bien a los entrenamientos puedes notar un incremento de tu masa o de tus musculos, pero de ahí a conseguir grandes progresos en ese espacio de tiempo es algo irreal, por otra parte lo que me decias de que si ese peso tambien puede influir en grasa, es cierto, siempre al crecer una pequeña parte es grasa, segun la alimentación que tengas, pero esa grasa una vez tengas el peso o vulemen que desees pues eliminarla y definirte un poco para perderla.
Asi que bueno, mi consejo es que entrenes bien, te alimentes bien y descanses bien, y poco a poco todo ira llegando, no tengas prisa, pues las cosas requieren su tiempo.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 12:59
Hola oscar, veras para definir no es necesesario ningun tipo de proteína, al contrario lo mejor es rebajar el nivel de proteínas e hidratos, y realizar muchas repeticiones en los ejercicios, y hacer cardio. Si es que buscas algo para quemar un poco de grasa te recomiendo la L-carnitina, es un buen suplemento para quemar y definir.
Hasta pronto amigo.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 20:54
muchas gracias por tu repuesta samuel, y fijate q ya he tomado l-carnitina, pero la vdd no me funciono muy bn, podrias recomendarme alguna marca en especial? tmb te explicare mi rutina y me hagas saber si esta bien o no,
lunes- pecho y hombro
martes- biceps y triceps
miercoles- espalda y trapecio
jueves- todo lo q es pierna
viernes-corro de 30 a 35 mins
sabado y domingo- descanso
esta bn asi? o hay algo q tenga q agregar o quitar, de antemano muchas gracias samuel excelente pagina
Mayo 29th, 2007 at 21:39
Hola oscar, pues las marcas la verdad no influyen mucho, quizá no las tomes cuando debes hacerlo, lo mas recomendable es tomarlas una hora antes de el entrenamiento, para quemar mas durante ese proceso.
Respecto a tus ejercicios, yo te recomendaria que lo hicieras de la siguiente manera, pues es mas eficaz y los musculos van mejor y mas preparados para los ejercicios:
Lunes - Pecho,antebrazo y abdominales (inferiores,laterales y superiores).
Martes - Espalda, gemelos y cardio.( cinta)
Miercoles - Hombro, pierna y abdominales.(inferiores,laterales y superiores).
Jueves - Biceps, triceps y cardio ( bici o cinta).
Viernes,sabado y domingo - Descanso.
De esta manera tambien entrenas los mismos grupos musculares, pero van mas descansados y los trabajaras mejor, y respecto a lo que haces de trapecio solo tienes que hacer encogimientos de hombros y asi trabajaras los trapecios.
Bueno amigo ahi tienes eso, ahora ponlo en practica y ya me contarás.
¡¡Un saludo!!
Mayo 30th, 2007 at 4:01
hola queria saber si es bueno descansar en la semana tras entrenar casi todos los dias por ejemplo una semana de entrenamiento y a la siguiente descanzo dos o tres dias y de nuevo vuelvo a hacer ejercicios.
tambien dime es verdad que se trabaja dos musculos por dia. gracias por tu respuesta
Mayo 30th, 2007 at 12:51
Hola Paolo, veras el descanso es muy relativo, por ejemplo, si entrenas de lunes a jueves como yo recomiendo tienes para descansar tres dias hasta el lunes siguiente, por lo que es mas que suficiente para que los musculos se recuperen y crezcan, pero tambien es cierto que el cuerpo a veces necesita una pausa mas larga, cuando hemos entrenado muy duro durante muchas semanas quiza es necesario descansar incluso una semana entera, y el cuerpo te lo agradecerá, eso uno mismo va conociendo su cuerpo y si este te pide descanso daselo, pues si entrenas cansado y mal, de poco te servirá.
Respecto a los grupos musculares por dia, eso depende, por ejemplo hay quien trabaja pecho y hombro el mismo dia, yo personalmente no lo recomiendo, pues pecho es un musculo que requiere mucho esfuerzo y cocentración al igual que el hombro, y si los trabajas juntos ademas de que cuando hagas el segundo ya iras cansado, el triceps sufre demasiado, y cuando llegues al dia de triceps no lo haras igual que si lo llevas mas descansado.
Mi recomendación es esta:
Lunes - Pecho y antebrazo.
Martes - Espalda y gemelos.
Miercoles - Hombro y piernas.
Jueves - Biceps y triceps.
Viernes, sabado y domingo - Descanso.
De esta manera trabajas todos los grupos, intercaladamente, y van mas preparados para cada entrenamiento, pero sin llegar a ir cansados.Y ademas tienes tres dias de descanso,suficiente para estar bien para la vuelta.
¡¡Un saludo!!
Junio 2nd, 2007 at 13:21
hola me llamo Juan, estoy entrenado y me lo quiero tomar en serio. eStoy delgado y me gustaria coger masa muscular, estoy intentando llevar una dieta equilibrada y tomar 5 comidas al dia, ademas me comprado un complejo que tiene hidratos y proteinas para ver si me ayuda. Mi pregunta es si cuando no entreno es decir el fin de semana, deberia seguir tomando los batidos, y si es asi cuanta cantidad. tambien me han hablado de la creatina, pero no se exactamente para q sirve, me han dicho q es para coger peso, pero no se si tomarla, y tampoco se si seria bueno tomarla y ademas tomar los batidos. Otra cosas los batidos los tomo media hora antes de entrenar y otro nada mas terminar, no se si lo estoy haciendo correctamente. bueno espero q me puedas sacar de alguna de mis dudas
Junio 3rd, 2007 at 21:13
Hola juan, veamos, en primer lugar durante el descanso del fin de semana yo te recomiendo que no los tomes, no es necesario cargar al cuerpo con tanto hidrato y proteína toda la semana. Respecto a la creatina, es otro suplemento que es para ganar fuerza e incrementar masa, y puedes tomarlos perfectamente con el batido de proteinas, de hecho los hay que vienen con creatina incorporada, que es lo que te recomiendo para cuando compres alguno, pero recuerda que eso solo es un suplemento, marcate una buena dieta y entrenamiento para volumen, en el apartado de dieta y ejercicios podras ver una ke te servirá. Y las horas de tomarlos, yo te recomiendo que los tomes por ejemplo de dos a 3 horas antes de entrenar, y para despues de el entrenamiento si tomas algo que sea aminoacidos ramificados o recuperador, pero no mas batido de proteínas.
Bueno espero haberte resuelto tus dudas.
¡¡Un saludo!!
Junio 3rd, 2007 at 22:46
Hola.
Me llamo alain , y quisiera saber como aumentar mi masa muscular , que dieta debo seguir.
Mido 1,82 y peso 73kg , me gustaria pesar mas pero no de grasa sino de musculo.
Llevo en el gimnasio ya un año seguido y si e aumentado algo , mas que peso e aumentado fuerza, algo si se nota pero me gustaria pesar algo mas de musculo, son esos 3 kilos mas k son dificiles de coger.
Junio 4th, 2007 at 12:44
Hola Alain, para aumentar la masa muscular debes hacer una dieta y entrenamiento de volumen, en el apartado de dieta y ejercicios tengo una que te servirá de guia.
De todos modos ten en cuenta que ganar volumen muscular no se consigue en un mes, lleva su tiempo que el cuerpo coga esa masa, y que se forme bien, pero si eres constante y entrenas y haces una buena dieta, seguro que en unos meses notas el progreso.
¡¡Un saludo!!
Junio 8th, 2007 at 1:14
Hola samuel, en primer lugar felicitaciones por la pagina, se ve que ayudas a muchas personas.
Lo mio es sencillo, yo hago natacion 3 veces por semana y voy al gimnasio otras 3 veces mas en distintos dias. los sabados a veces voy a correr al parque y solo el domingo descanso. mido 1.70 y peso 65kg, aunque estoy marcado me gustaria poder generar masa muscular sobre todo en las pìernas. Ademas de seguir las dietas que propones de 6 comidas, deberia dejar de hacer natacion (ya que dicen reduce mucho el peso) o deja de correr los sabados ?? desde ya Gracias
Junio 8th, 2007 at 12:54
hola queria que me saques de una duda he escuchado hablar que a partir de la edad cuarenta y tantos los musculos ya no crecen porque se deja de producir la hormona de crecimiento,si es asi esa hormona se reemplaza… o normal se puede crecer y otra cosa cuantas claras de huevos se recomienda comer al dia gracias por tu respuesta
Junio 8th, 2007 at 15:33
Buenas a todos, que bueno que todo el mundo quiera coger peso, por que lo que es a mí yá me gustaría dejarlos, el caso es que llevo un mes y medio en el ginnasio y no he perdido ni un kilo y menos aún centimetros de cintura:
Hago 5 comidas, las dos primeras de batido (84% proteinas 16% carbohidratos)
tomo l- carnitina liquida,
y tres tomas al dia de opti burner y la rutina es de tres días a la semana con todos los grupos musculares y 30″ de cinta andando rápido y super inclinado, que és como el monitor dice que se quema más grasa.¿ QUE ÉS LO QUE FALLA?
Junio 8th, 2007 at 15:38
Debería decir que mi intención es quitarme los 10 kilos de grasa que me sobran y luego viendo lo que hay debajo pues definimos o damos volumen o las dos cosas.
CHAO.
Junio 8th, 2007 at 17:45
Hola cristian, pues veamos, si quieres ganar volumen muscular, evidentemente correr y la natación te hacen perder siempre, por lo que yo te recomendaria que dejes durante un tiempo de correr, y que la natación no la dejes pues para mi es un deporte muy completo y te mantiene en forma y trabajas muchos grupos musculares, pero si que e vez de 3 dias a la semana solo vayas 2, y dediques ese al gym. Por lo demas ya sabes tu como debes seguir respecto a las dietas y demas.
¡¡Un saludo!!
Junio 8th, 2007 at 17:57
Hola paolo, pues veras, eso que has oido no es del todo cierto, te explico, es verdad que el cuerpo a partir de cierta edad, tiene mayor problema a la hora de desarrollar los musculos y demas, pero eso se debe a que el paso de los años no es en vano, y el nivel de energia y fuerza a la vez que las hormonas de crecimiento pues se va reduciendo.Pero no es un cambio total, simplemente el cuerpo pues va perdiendo poco a poco esa fuerza o desarrollo, yo conozco a personas con esa edad y mayores y tienen cuerpos asombrosos, y una fuerza increible, pero eso si, llevan toda su vida entrenando en mayor o menos medida, y se mantienen, y no te hablo de gente que utilice hormonas, ni anabolizantes ni demas, son personas sanas, que se han dedicado a eso siempre y cuidan su cuerpo.Asi que no te preocupes en esceso, pues el cuerpo si lo entrenas y lo cuidas sea la edad que sea al final responde.
Y respecto a los huevos o las claras, por ejemplo yo personalmente como tortilla de claras un dia si otro no, de unas 6 claras aproximadamente, y si es el huevo entero, un huevo al dia, pero mejor no tomarlos todos los dias, por el colesterol y demas.
Bueno espero haberte resuelto tus dudas.
¡¡Un saludo!!
Junio 8th, 2007 at 18:11
Hola javier, pues veamos, para empezar te diré, que si lo que deseas es definir, te olvides de tomar los batidos de proteínas durante ese tiempo, y en las comidas busca alimentos bajos en grasas, y mucha verdura y fruta.
Y lo unico que si tomes, la L-carnitina una hora antes de entrenar.
Respecto a los entrenamientos, no es aconsejable hacer todos los grupos musculares cada dia, por ejemplo yo te recomendaria esto:
1º dia- pecho y cinta de correr durante 20 minutos, y abdominales superiores, inferiores y laterales.
2º dia- espalda, triceps, piernas y cinta de correr 15mint.(abdominales todos)
3º dia- hombro, biceps, abdominales superiores, laterales y inferiores, y cinta 15minut.
Y estos ejercicios siempre realizando de 3 a 4 series de 16 a 22 repeticiones.
Bueno ya me contaras que tal resultado te da.
¡¡Un saludo !!
Junio 9th, 2007 at 0:40
hola tengo 28 años, estoy entrenando recien en el gym, mido 1,73 peso 67 kilos, estoy tratando de volverme musculoso y estoy empezandop un entrenamiento piramide, es decir voy de menor peso a a varias repeticiones hasta llegar a mi maximo peso pero menos repeticiones, osea por ejemplo uso mancuernas de 8 kilos 20 rep, luego con 10 15 rep y luego con 12 10rep…te parece que este bien?
tambien estoy comiendo 5 veces al dia, 3 comidas normales y los entrecomidas donde hago 3 cups de proteina en polvo batido en 500ml de cualquier bebida….dime te parece que esta bien esta mescla?
bueno espero me ayudes…deseo volverme musculoso en el menor tiempo posible…..tengo como masximo 1 año. es decir para ganar volumen y un poco definir,, tu crees que asi y en ese tiempo lo lograre…gracias por la ayuda
Junio 9th, 2007 at 13:43
Hola victor, para lo que me dices, yo te recomendaria que una vez que te hayas hecho al habito de las pesas intentes emplear un sistema algo mas contundente, por ejemplo en el apartado de dieta y ejercicios tengo puesto uno para volumene que es con el que deberias empezar los primeros 7 meses, y despues pasar al de definición los 5 siguientes. Siguiendo las dietas en base a lo que tengo puesto ahí.
Por otra parte te diré algo, un cuerpo bien formado y musculado no se consigue en un año,y quien lo haga no es “natural”, ya me entiendes. Los musculos necesitan tiempo para adapatarse y ir creciendo y tomando esa forma bonita y marcada en todo su recorrido, no te digo con esto que no vayas a conseguir nada, un año da para mucho, y si entrenas en serio te aseguro que notaras grandes cambios, todo depende de lo dispuesto que estes a conseguirlo.Yo lo que si te aconsejo es que no te pongas un tiempo limite para conseguirlo, esta bien tener un reto y ponerte unas metas, pero en su justa medida.
¡¡Un saludo!!
Junio 9th, 2007 at 22:38
hola muchas gracias por tu repsuestas, bueno aqui tengo una duda me dijeron quehay una hormona no recuerdo el nombre para crecimiento y fuerza muscular dime me reocmiendas una hormona p anabolico para inyectarme porque pienso ponermelo solo un par de veces y nada mas tiene algun efecto por solo dos veces bueno y malo… que nombre de hormonas conoces gracias
Junio 10th, 2007 at 16:53
Seguiré tus consejos Samuel, pero ¿sigo haciendo 5 comidas?
Grácias y saludos.
Junio 10th, 2007 at 21:57
Hola paolo, directamente no, las hormonas de crecimiento, anabolizantes ya sean en pastillas o iyenctables no es bueno, te destrozan el higado, te hacen polvo por dentro, y no sirven para nada, soo te aumentan el cuerpo durante un tiempo, un par de meses luego pierdes toda esa fuerza y el cuerpo se baja, y lo unico que te queda es tu higado machacado.Yo no te lo recomiendo, si quieres un buen cuerpo, trabajatelo con tiempo, como debe ser, las hormonas y esteroides es para los pringaos que no son capaces de currarselo por propios meritos, creeme, un cuerpo natural, trabajo con el tiempo es mucho mejor, y la fuerza que ganas es tuya, no producto de hormonas.
Ese es mi consejo, tu puedes hacer lo que desees, pero creeme, quizá te arrepientas a la larga si lo haces.
¡¡Un saludo!!
Junio 10th, 2007 at 22:00
Hola javier, si sigue haciendo 5 comidas al dia, pero hazlas con alimentos bajos en grasa y quilibrados. Por lo demas ya sabes todo lo que te dije.
¡¡Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 2:16
gracias por tu consejo,voy a seguirlo, jamas me inyectare o tomare hormonas ahora ya se que son peligrosas.
Junio 11th, 2007 at 7:59
Hola y gracias de antemano,
mi pregunta es
en que afecta la hepatitis C a la hora de querer hacer crecer la musculatura??
Junio 11th, 2007 at 9:49
me gustaria saber si una persona con hepatitis c se puede esforzar al maximo en el gimnasio para desarrolar su musculatura
Junio 11th, 2007 at 13:08
Hola jose, veras de antemano te digo que yo no se demasiado en esa materia, y entonces tampoco puedo aydarte demasiado.Por lo que se y he podido informarme,supongo que influira bastante lo desarrollada que este en la persona en si,por ejemplo si es leve puede desembocar en cansancio, falta de apetito,coloración amarillenta de la piel y picores generalizados.Aunque tambien ha habido casos en los que la han pasado como si fuese una simple gripe o incluso sin darse cuenta alguna.
En este tipo de casos, hacer deporte o el ejercicio de las pesas, pues se podria hacer, pero teniendo en cuenta nuestras posibilidades, y controlando mucho nuestra alimentación y nuestro cuerpo y sus reacciones.
Pero si el caso de la hepatitis ya es avanzado o cronico con sintomas claros como falta de apetito, hinchazon en las piernas y abdomen, alteraciones de la coagulación de la sangre con apariciones frecuentes de hematomas o hemorragias por las encias o nariz, e incluso aparición de varices esofágicas, (dilatación de las venas del esofago) o ecefalopatía hepática (los pacientes aparecen confusos, adormilados y desorientados).
En estos casos evidentemente lo recomendable es ponerse en manos de un medico.
Por eso te digo que no se exactamente en el termino de hepatitis que me preguntas, pero igualmente yo no puedo recomendarte algo concreto, porque no tengo una certeza clara.
Espero al menos haberte servido de algo en la explicación, o en alguna duda.
¡¡Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 14:23
Hola samuel,
Tengo 27 años, 65 kg 1,72 cm de altura. Llevo desde principios de año en el gimnasio, pero realmente hace un mes y medio que he decidido tomarmelo en serio y empiezo a notar unos pequeños resultados. Llevo una semana y media tomando un suplemento de proteinas (solo las tomo despues de entrenar). Entreno de lunes a jueves de 10 a 20 min. en eliptica y luego 1 hora aprox. musculacion, ¿lo estoy haciendo bien? quiero coger volumen. Tres meses al año (1 y medio en octubre y 1 y medio en marzo)me es imposible ir al gym por motivos de trabajo, ¿que podria hacer en ese tiempo, para no perder la forma?. Gracias.
Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 22:17
Hola jose, veras si lo que deseas en ganar volumen, lo mejor es que hagas una dieta con alto nivel de proteínas e hidratos de carbono, a base de pollo, pescado, pasta, patata,unido a el batido de proteínas que te sirve como suplemento, en el apartado de dieta y ejercicios tienes una que te puede servir de base.Respecto a tus entrenamientos, te recomiendo que dejes la eliptica y cualquier ejercicios de cardio fuerte que hagas, pues eso te hara perder grasa y masa muscular, asi que por el momento mientras quieras subir de volumen dejalo un poco mas a parte, y dedicate a ejercicios de musculación con series de no mas de 6 a 8 10 repeticiones y los kilos maximos que puedas.
Y respecto a esos meses que no puedes ir, pues equilibra algo mas tu dieta, aligera un poco las proteínas pues si no entrenas podrian transformarse en grasa, y trata de buscar algun hueco de vez en cuando para ir al gym, aunque sea menos tiempo para mantener un poco la forma. De todos modos te diré que si te pasas meses entrenando duro, el cuerpo agradecerá un buen descanso, de hecho es recomendable hacerlo, pues muchas veces no le damos importancia, y el cuerpo necesitas una semana o mas para regenerarse y crecer muscularmente, pues la destrucción de las celulas por el entrenamiento es tan grande, que si no las dejamos recuperarse y crecer totalmente, al final no vemos progresos.
Asi que no te preocupes demasiado.
¡¡Un saludo !!
Junio 13th, 2007 at 12:57
Muchas gracias Samuel, a la semana que viene empezare a utilizar la rutina de volumen que tienes aqui. Voy a cambiar la mia ya q Que opinas de a tu rutina añadirle un recordatorio, como por ejemplo si el lunes se hace pecho, pues el miercoles un recordatorio de pecho (press banca…)
Junio 13th, 2007 at 13:09
Hola jose, muy bien , espero que te vaya bien y que obtengas buenos resultados, ya me contaras.Respecto a lo del recordatorio que dices, no te lo aconsejo, de la manera que esta puesto es la ideal, porque aparte de que los musculos deben descansar y no sobrecargarse mas de la cuenta, si un lunes haces pecho, el miercoles haces hombro y ademas le quieres añadir otro ejercicio de pecho, ya piensa que ahi los triceps llevan trabajando duro mucho, y cuando llegue el jueves para hacer biceps y triceps, a la hora de hacer triceps, no podras hacer los ejercicios con toda tu fuerza y totalidad, al ir ya agotados de dias anteriores.Por eso sigue las tablas que te dije, y te ira mucho mejor.
¡¡Un saludo !!
Junio 25th, 2007 at 1:44
hola samuel tengo 29 años y mido 177 y peso 67 kg e aqui miproblema siempre esido delgado pero la verdad esque ahora estoy cojiendo peso boy al gim 4 veces por semanas y como 5 vces al dia pero la verdad esque estoy cojiendo el peso descopensado tesplico de cintura para arriba ba todo perfecto pero las piernas y sobre todo los gemelos los tengo delgados y no cojen volumen podrias aconsejarme algo campeon gracias
Junio 25th, 2007 at 13:27
Hola david, veamos, lo que me dices es algo muy comun, y suele pasarle a mucha gente, siempre cuando entramos en el gym buscamos tener unos biceps grandes un pecho bien abultado, unos hombros bien redondeados y unas espaldas anchas, pero a menudo dejamos de lado la parte inferior, tanto los cuadriceps como los gemelos. Ese error al tiempo da lugar a esto, tener un cuerpo muy desarrollado en la parte superior, y en la parte inferior parecer un dibujo animado. Yo te recomendaria que empieces a dedicarle tiempo a las piernas y a los gemelos, entrenalos todas las semanas,y realiza los entrenamientos con pesos grandes, para que crezcan de tamaño, y practica tambien la bicicleta para endurecerlas. En los apartados de piernas y gemelos tienes los ejercicios que puedes hacer. Ahora depende de ti que esas piernas esten compensadas a tu cuerpo.
¡¡Un saludo !!
Julio 7th, 2007 at 17:59
hola gracias por tu respuesta queria saber si tomo la creatina me aumentatra la fuerza y la masa esos es cierto… y dime como se toma este producto tiene alguna contraindicacion? dicen que retiene liquido es bueno esto o no…por eso quiero que me aconsejes como debo de tomarlo gracias
Julio 7th, 2007 at 20:09
Hola Paolo, veamos, la creatina te ayuda a incrementar tu fuerza en los entrenamientos, y es cierto que puede ayudarte a ganar algo de masa, pero no te equivoques esto solo es un suplemento, no hace milagros, solo te ayuda una pequeña parte, todo lo demas la parte verdaderamente importante, la tienes que hacer tú, entrenando bien,alimentandote bien y descando bien. Respecto a lo de que retiene liquido, no es del todo cierto, es posible que por alguna de sus sustancias pueda retener en algun caso, pero tampoco es algo escesivo, y dado que este producto no se toma de una manera desorbitada tampoco puede causar daño, asi que no debes preocuparte en esceso por eso, puedes tomarla como suplemento unas horas antes de entrenar mezclada con zumo en una medida de una cucharada de café. Pero recuerda las bases principales, son alimentación, entrenamiento y descanso.Respeta eso y te ira bien.
¡¡Un saludo!!
Julio 9th, 2007 at 6:10
Hola primero que nada excelente pagina, quisiera consultarte como debo empezar una rutina de ejercicios eso si me encuentro con un índice de masa muscular de 33 es obeso, así que no se como comenzar para que no sea un riesgo, muchas gracias por tu tiempo.
Julio 9th, 2007 at 13:30
Hola Hernan,pues veamos, dado que tienes bastante volumene corporal, lo mejor seria hacer una dieta de definición, esto constaria de una alimentación equilibrada, sin que entren frituras y comidas demasiado grasas, muy importante fruta y verdura, en el apartado de dieta y ejercicios hay una para definir, puedes utilizarla como base para hacer tu propia o esa misma segun creas conveniente.Respecto a los entrenamientos seria igual, rutina para definir, pues al tener ya masa lo mejor es definirla y que los musculos se marquen mas, puedes coger la base tambien del mismo apartado de la dieta, o si tu tienes ya tu tabla hacerla, pero siempre haciendo repeticiones maximas,3 series de 25 a 30 repeticiones por ejercicio.Tambien te vendria bien hacer algo de cardio, como cinta de correr 15 minutos y puedes alternarla con bici o eliptica.Y junto a cada entrenamiento diario una tanda de abdominales inferiores,laterales y superiores para definir esa cintura.
Con esta base puedes conseguir bajar un poco esa masa corporal y transformarla en una buen musculatura, pero recuerda tienes que hacer una buena alimentación equilibrada, un buen entrenamiento y un buen descanso.
Si tienes alguna duda aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Julio 11th, 2007 at 2:23
hola, para empezar felicidades por la pagina, bien yo llevo casi 1 año en el gimnasio pero por la escuela no puedo ir diario, solo 3 veces por semana o en ocaciones solo 2, midi 1.78 y peso como 100 kg mi rutina la dividi en tres secciones cada sección la hago un dia, pierna, brazo y hombro, pecho y espalda, antes de hacerla salgo a correr 20 min pero hasta ahora no he logrado bajar mucho de peso, que me recomiendas hacer???? gracias…
Julio 11th, 2007 at 12:55
Hola David, pues veamos, lo primero seria una dieta para definir, buscando una alimentación equilibrada, pero que no tenga muchos contenidos grasos, en el apartado de dieta y ejercicios, deje puesta una para definición que puede ayudarte como base, para que tengas un referente de lo que puedes mas o menos comer, cuantas veces al dia, y que entrenamientos y repeticiones puedes hacer. Respecto a los dias en semana, como dices que puedes solo tres, pues yo te recomendaria mejor este planteamiento:
1º dia:pecho,y cardio,(cinta de correr) y abdominales inferiores,laterales y superiores.
2º dia: espalda,triceps y piernas, tambien cardio, 15min,y abdominales todos.
3º dia: hombro y biceps, y tambien cardio 15min, y abdominales todos.
De esta manera, los ejercicios estan mas repartidos, y al hacerlos los musculos van mas descansando y preparados, y a su vez te puesto ejercicios de cardio, para quemar grasa, y los abdominales todos los dias para definir la cintura y quemar mas grasa.
Con este planteamiento y una buena dieta equilibrada, puedes conseguir bajar de peso, y marcar mas tu cuerpo, pero recuerda, esto no se consigue en dos meses, lleva su tiempo y dedicación, pero si eres constante, al final veras como lo consigues.
Si necesitas saber algo mas, o tienes alguna duda, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Julio 12th, 2007 at 23:17
mido 1.76 y tengo 14 años
quisiera saber si seguire creciendo,si necestito un tupo de alimentacion para crecer mas porque me siento chaparro jeje ademas de que peso 73 kilos quisiera crecer mas y mi pregunta es ¡que puedo hacer con alimentacion para lograrlo!!?
Julio 13th, 2007 at 12:48
Hola Paco, a ver, para empezar la altura que tienes ya esta bastante bien, de todas maneras, que puedes seguir creciendo hasta los 17 18 años, eso dependera de tu genetica, es cierto que si tienes una buena alimentación equilibrada sana etc, pues siempre es mejor para el desarrollo de tu cuerpo, pero no es un detonante total, todo dependera de tu genetica, y de el desarrollo que haga tu cuerpo.Tambien tienes un peso normal para tu altura, y aun eres muy joven, asi que no te preocupes, que con el tiempo iras cambiando, y ya se verá. No tengas prisa por crecer y hacerte mayor, que luego lo echarás de menos. Tu alimentate bien y sano, y haz deporte, que es lo mejor en tu edad, la natación es muy completa, y te ayudará a estirar bien tus musculos a formarte y a mantenerte en forma.
¡¡Un saludo!!
Julio 16th, 2007 at 16:33
hola,tengo tambien 14 años
quiero saber que ejercicios puedo hacer,para bajar la pansa
no estoy gordo pero tengo nas lonjitas,y que ejercicios puedo hacer para los pectorales.
Julio 16th, 2007 at 18:21
Hola Jose, pues verás, para la rebajar un poco o definir tu barriga y cintura, lo mejor es que hagas abdominales inferiores, laterales y superiores, haces 3 series de cada ejercicio de 20 a 25 repeticiones.Todavia eres muy joven, y no te recomiendo que te cargues de pesos, asi que si quieres que tu pecho se marque mas o tus brazos espalda etc, haz natación, es un deporte completisimo, te lo aseguro, consigues poner en funcionamiento todos los musculos de tu cuerpo de una manera sana y natural, y ademas te ayuda a formarte fisicamente y a estar en forma. Hazme caso y dedicate a estos durante unos años,hasta que seas mayor, y veras como cuando te llegue el momento y si ya decides darle a las pesas, tienes una buena base y forma fisica.
¡¡Un saludo!!
Julio 17th, 2007 at 6:11
Hola como estan, bueno vi muchos de los consejos que aqui se les ha dado a varios amigos sobre como poder desarrollar su masa muscular, asi que yo tambien quisiera que me aconsejen jeje, veran yo tengo 21 años y mido 1.81, peso 77 kilos y no tengo muchos musculos (nada de ellos)..segun la nutricionista del gym a donde voy ya hace 1 semana,la makinita esa donde me pese arrojo que tenia 15% de grasa corporal, se supone la nutricionista me dijo que tenia que tener 10% de grasa, osea que tengo que bajar 5% de grasa corporal, sin embargo mi objetivo es ganar masa muscular, para ello me compre un suplemento que me recomendaron, hago ejercicios de cardio para calentar digamos algo de 20 minutos ( que son correr o hacer ciclyn) y luego me dedico a las maquinas 40 minutos aprox, mi pregunta es que dieta debo de seguir para poder perder esos 5 kilos de grasa corporal (segun la nutricionista estan en mi cintura) pero al mismo tiempo que esa dieta me ayude a incrementar mi masa muscular, es algo dificil, espero que me puedan ayudar, como dije no tengo muchos musculos en los hombros ni en los brazos, y ese es mi objetivo incrementar mi masa muscular, si me pudieran recomendar una rutina tambien se los agradeceria..un abrazo
Julio 17th, 2007 at 12:53
Hola Ricardo Arturo, pues veamos, si lo que deseas es aumentar tu masa muscular, lo primero es una dieta para ganar volumen, rica en proteínas e hidratos de carbono, como pollo, pescado, patata cocida, verdura,fruta etc. Si te fijas en el apartado de dieta y ejercicios, he puesto una dieta para volumen, que puedes coger como base,para saber que puedes comer mas o menos y cuantas veces al dia etc.Tambien vienen los entrenamientos, que estan preparados para ganar volumen, al tener pocas repeticiones y mas peso, estos debes hacerlos en una medida de 3 series de 6a8 repeticiones por ejercicio.
Tambien si como dices tomas algun suplemento de proteína pues te puede ayudar algo, pero ten claro que esto solo es una pequeña ayuda, solo un suplemento, lo verdaderamente importante es tu dieta equilibrada, tu entrenamiento y tu descanso, el cual es muy importante, debes darle descanso a los musculos pues por la noche es cuando crecen.
Respecto a la grasa corporal, no te debes preocupes en esceso, puedes hacer algo de cardio, como correr, bici, y tambien abdominales inferiores, laterales y superiores para rebajar la cintura y definirla, pero no demasiado en esceso pues si haces demasiado cardio tambien quemas mas grasa y energio y cuesta mas que aumentes de volumen.
Bueno si necesitas algo mas no dudes en preguntar.
¡¡Un saludo!!
Julio 18th, 2007 at 1:59
Holas Samuel, muchas gracias por tu respuesta, revize las secciones y hoy empeze a hacer los ejercicios con mas peso, trate que sea un peso en el cual sea conciente que pueda llegar a 3 series de 6 o 8 repeticiones, y que me exija esfuerzo para hacerlas.Ahora bien, me estuve fijando en las dietas tambien para empezar el dia de hoy, asi que me elabore en base a la dieta que encontre en esta pagina, una dieta que me quedo como al alcanze del bolsillo, tu sabes uno cuenta con mucha voluntad pero con poco presupuesto jeje…me quedo algo asi:
UNO: DESAYUNO (7am – 8am)
zumo de naranja
1 licuado preparado de proteína en polvo que compre( con agua )
DOS: ALMUERZO (11am – 12am)
• 2 Sandwiches de atun con pan integral (2 sanwiches tiene 2 panes integrales, osea que usaria 4 rodajas de pan integral) con vegetales crudos como (lechuga, cebolla y jitomate).
• 1 platano
ENTRENAMIENTO DE 1pm hasta las 3pm
Después de entrenar Batido con la proteina que me compre
TRES: COMIDA ( 4am – 5pm)
200 gramos de carne de res asada, arroz blanco, ensalada grande de verduras y agua simple.
CUATRO: CENA ( 8pm- 9pm)
2 sandwich de atún ( 4 rodajas de pan integral para formarlos)
una ensalada de verduras ( brocoli)
1 vaso de yoghurt
weno basicamente esa es mi alimentacion, claro que aveces cundo tengo hambre tambien como 1 manzana.
Se me olvido comentar que yo soy un adicto empedernido a los lacteos, todas las noches tomo minimo 1 litro de yogurt o leche en bolsa, ambos descremanados, ahora te pido de nuevo y abusando de tu generosidad que me digas porfavor si la dieta que hice esta correcta, aparte de eso, que pasaria si por ejemplo me gana el tiempo y no puedo comer la COMIDA, eso quiere decir que tendria necesariamente que comerla mas tarde casi conjunto con la CENA o es que tengo que oviarla..y por ultimo, sera bueno que siga consumiendo mi litro de leche diario o mi litro de yogurt?…aver si por segunda vez me podrias aclarar el panorama Samuel…te estare muy agradecido, Un Abrazo!!
Julio 18th, 2007 at 13:09
Hola Ricardo Arturo, me parece bien la dieta y el planteamiento que has hecho, esta equilibrado y correcto, y si como dices alguna vez no puedes hacer la comida no pasa nada, pero procura que no sea demasiadas veces, y lo de tomar los lacteos no esta mal, puedes hacerlo, es un buen alimento, asi que ahora a dedicarte a ello y a entrenar duro. Espero que te vaya muy bien, y obtengas buenos resultados.
¡¡Un saludo amigo!!
Julio 18th, 2007 at 16:38
yo tengo 13 años
y he hecho ejercicio en aparatos,no me han servido
ya los deje de todas formas
porque me dicen que mevoy aquedar chaparro,esc cierto??
Julio 18th, 2007 at 16:44
ah!
pero cargo poco peso
Julio 18th, 2007 at 20:13
Hola ramon, si puede pasar, si te cargas de peso o aunque sea poco los musculos los atrofias entrenandolos mas de la cuenta, puede perjudicarte el crecimiento, por eso es mejor que hasta que tengas los 16 o 17 años no te entrenes en las pesas.Yo te recomiendo que hagas deporte, futbol,baloncesto,ciclismo, lop que te guste, y si quieres hacer algo que es perfecto y te pone un buen cuerpo y te mantiene en forma haz natación, es el deporte mas completo.
¡¡Un saludo!!
Julio 19th, 2007 at 14:14
Hola mi problema es q si me meto mucho carbohidrato para coger volumen me pongo gordo me salen michelines y si no los como no crezco. y si me pongo hacer pesas y cardio a la vez el poquito musculo q tengo me lo come el cardio y ya no se q hacer. te agradeceria me ayudaras, por cierto mi dieta es bastante buena a base de pollo ,ternera atun, claras de huevo, verdura, pescado etc… pero el problema es ese q si meto los carbohidratos engordo a lo fofo y si no no crezco. SALUDOS
Julio 19th, 2007 at 20:33
Hola Dani, veamos, tu problema es muy normal, a menudo suele pasar que al querer ganar masa, tenemos que alimentarnos con mucha proteína e hidratos y al coger peso y volumen tambien ganamos grasa, pero es normal, es muy dificil coseguir subir solo de musculo y no ganar grasa,por lo que te voy a poner un planteamiento para que lo realices, yo lo he seguido así y me ha dado buenos resultados:
Para empezar sigue con tu dieta de volumen, pero recuerda siempre evitar las frituras y comidas grasas, y entrena durante dos semanas enteras solo para volumen, no hagas nada de cardio, solo realiza 3 veces en semana abdominales inferiores,laterales y superiores.
A la tercera semana cambias el entrenamiento, sigues manteniendo la misma dieta, pero los entrenamientos los haces para definir, osea menos pesos y mas repeticiones de 20a25 tres series,y sigues con los abdominales, y haces este estilo durante otras dos semanas.
A la quinta semana vuelves a empezar, solo que en esta, entrenas con pesos maximos y dieta para volumen pero haces cardio 3 veces en semana 15min, y sigues con los abdominales, y mantienes este estilo durante otras dos semanas.
Despues de esto, llevaras un mes y medio aproximadamente, si llevas poco tiempo en el gym o entrenando, quiza no lo aprecies demasiado, o quiza si, segun tu veas, este tipo de entrenamiento y dieta es para engañar un poco al cuerpo, para que no se estanque en solo acumular masa, al cambiarle los entrenamientos de mas intensidad a menos y meterle cardio, tiene que estar mas activo y preparado, por lo que no se relaja tanto, y acumula menos grasa, pero por el contrario los musculos si crecen, y se hacen mas grandes para estar preparados por lo que les pueda venir.
Segun tu vayas viendo tus evoluciones, puedes cambiar la dieta para bajar de volumen y definir, y los entrenamientos, y asi consigues mayores resultados y que el cuerpo no se estanque.
Bueno espero que te ayude, ya me contarás, y si tienes alguna duda, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Julio 20th, 2007 at 5:04
Buenas.. Queria saber una dieta. Soy de contextura muy delgada, y tengo 16 años.. En las noches hago ejercicios pero me gustaria que me recomendaran tanto una buena dieta para hacer volumen y una rutina de entrenamiento. Gracias por su tiempo.
Julio 20th, 2007 at 13:38
Hoa Yuman, veamos aun eres joven y tu cuerpo se esta formando,yo te recomendario una dieta equilibrada, no es necesario que sea para volumen ni para definir, solo que este equilibrada, haz tus cinco comidas al dia, donde equilibres comidas como pastas, pollo, pescado, verdura, fruta, etc.Respecto a tus entrenamiento, no es necesario que te cargues de peso, puedes hacer mantenimento con pequeñas mancueras para brazos, alguna maquina para tonificación pectoral, o de piernas y gluteos, los cuales tambien puedes ejercitar en cinta de correr, bici, eliptica, y haciendo aerobic, tambien puedes realizar abdominales inferiores, laterales y superiores para tonificar la cintuta, pero si como dices eres delgada no tienes que entrenarlo en esceso, lo mejor es que te pongas un planteamiento suave, y solo de mantenimiento, sin escesos, con una dieta sana y equilibrada y descansado bien.Es lo mejor, para que tu cuerpo se vaya formando y este sano, tambien es muy bueno la natación, para mi un deporte inprescindible a la hora de tonificar y conseguir una buena forma.
¡¡Un saludo!!
Julio 20th, 2007 at 21:12
tengo un primo que quiere bajar la pansa,no esta muy gordo pero se ve gordo por la lonjita de la pansa,tiene 15 años y quisiera saber una dieta o ejercico para que baje porque me preocupa porque se siente mal. adios
Julio 21st, 2007 at 13:27
Hola Tabo, veamos, tu primo aun es muy joven para empezar con las pesas y entrenamientos, pero si puede hacer deporte, correr, futbol, bicicleta, la natación es muy recomendable, porque ejercitas todo el cuerpo y te pone en forma, tambien puede hacer abdominales inferiores, laterales y superiores para rebajar y definir la barriga.
Y intentar llevar una dieta equilibrada, no tiene que ser estrica, solo que la equilibre, coma cinco veces al dia, y no siempre sean frituras y comidas demasiado grasas,que coma pasta, pollo, verdura fruta etc.
Y veras como con un poco de deporte y algun ejercicio abdominal y comiendo bien y sano, se rebaja esa barriguilla y se siente mejor.
¡¡Un saludo!!
Julio 22nd, 2007 at 4:54
QUE TAL QUISIERA QUITARME LA DUDA CUANDO REALIZAS EJERCICIO A UNA TEMPRANA EDAD NO CRECES LO QUE EN REALIDAD DEBES CRECER
Julio 22nd, 2007 at 21:46
Hola Marcos, veras no es bueno hacer pesas ni cargarte de pesos a edades tempranas, porque puede provocar que tu cuerpo no crezca y se desarrolle lo que deberia, pues al crecer los musculos y los huesos recibir entrenamiento y cargar con pesos les cuesta mas crecer y desarrollarse. Por eso no es recoendable hacerlo, se pueden practicar deportes, futbol,ciclismo la natación por ejemplo es uno de los mas completos y recomendables que hay.
¡¡Un saludo!!
Julio 24th, 2007 at 3:21
hola soy david me gustaria una dieta para quemar la grasa y marcar los musculos y entrenamientos gracias
Julio 24th, 2007 at 3:28
perdon soy david de nuevo. tengo 30 años peso 85 kg quiero quemar la grasa me cuelga mucho me podrias decir q ejerciso hacer gracias
Julio 24th, 2007 at 12:59
Hola David, veras en el apartado de dieta y ejercicios tienes una para definir con sus ejercicios que te puede servir como base. Es muy importate que tu dieta sea equilibrada y no tenga niveles elevados de grasa,y evita las frituras, por lo que es muy importante la verdura,fruta, pescado pollo a la plancha, pasta etc.Respecto a los ejercicios, te vendria bien hacer entrenamiento de cardio, como bici, correr en cinta, eliptica y por supuesto abdominales inferiores, laterales y superiores, y tus entrenamiento con pesos bajos que puedas manejar bien para hacer mas repeticiones y poder definir mas los musculos, una media de 20a25 repeticiones y tres series de cada.
Con este planteamiento, entrenarás para definirte, y perder esos kilos de mas y conseguir tonificar y definir mejor tu cuerpo. Recuerda que esto lleva su tiempo, pero si eres constante y te mantienes iras viendo resultados que te alegrarán.
¡¡Un saludo!!
Julio 25th, 2007 at 16:28
hola!!keria saber ke
ejercicios para marcar los brasos ke puede hacer mi hijo de 14 años sin ke se cargue de peso,eske no tiene musculo y me preocupa
gracias,
Julio 25th, 2007 at 20:17
Hola joel, veras tu hijo aun es muy joven, y no es necesario que levante pesos, aunque sean pequeños, si no tienes los musculos desarrollados, no pasa nada, cada cuerpo es como es, puede hacer ejercicios de otro tipo, practicar deportes, baloncesto, atletismo, hacer flexiones de vez en cuando, y un deporte que siempre recomiendo y que es buenisimo y muy completo es la natación, pues entrena todos los musculos y ayuda a conseguir un buen fisico y estar en forma.Tambien es muy importante la nutrición que tenga, que se alimente bien, sano, que coma verdura, fruta que le aporten vitaminas, para que su cuerpo crezca y se vaya desarrollando mejor. Por ahora que haga este tipo de cosas, ya tendra tiempo de levantar pesas, si a el le gusta y lo desea, cuando tenga unos años mas.
¡¡Un saludo!!
Agosto 2nd, 2007 at 15:50
hola , samuel , tengo un comentario , bueno,mira yo recien empesare con mi rutina de ejrcicios para obtener un cuerpo con volumen y con definicion, pero mi comentario es q si tengo un poco de pechos pero el izquierdo es un poco mas grande q el otro, para comensar con mi rutina debo primero de coreegir ese problema con unos cuantos ejercicios para igualarlos o que me recomiendas seguir y empesar y con los ejercicios de mi rutina en el gim ,, muchas cracias por tu respuesta , gracias nos sirves de mucho ahhh saludos
Agosto 2nd, 2007 at 15:57
bueno para completar mi comentario amigo samuel tengo 21 años y mido 1.72 y peso 60 kg, yo no iba al gym solo q en casa cargaba pesas pero no llevava un orden en el sentido de aumentar mis cesiones pero creo q aqui va la respuesta de mi mal formacion de mi pecho izquierdo q es mas grande q el derecho nose ps solo tarto de ayudar para q me des una respuesta contundente para mejorarlo o arreglarlo, con las pesas q cargaba mira lleguea aunmentar solo un poquito de brazos, ya se q dieta debo de seguir pero he a qui el problemita yo trabajo desde la mañana hasta la noche , y solo tendria las noches para realizar mis ejercicios en el gym dime no seria un abuso para mi cuerpo q despues de trabajar siga con mi rutina diaria de ejercicios ? aahh gracias por solucionarnos los problemas hermanito !
Agosto 3rd, 2007 at 4:33
hola queria preguntarte algo voy a estar ausente en el gimnasio por diez dias por prescripcion medica ya que me haran una operacion sencilla de terijio en el ojo mi pregunta es mis musculos descansaran cierto… pero no baja el volumen de los musculos?.. debo seguir comiendo como si estuviera entrenado gracias por tu respuesta
Agosto 3rd, 2007 at 15:10
Hola, me llamo Pedro Adán mido 1,76 y peso 56 Kg tengo 19 años, me alimento bastante bien. Soy futbolista deporte que llevo practicando toda la vida por lo cual no puedo hacer gimnasio a diario, necesito subir de peso rapidamente pero de forma sana y natural quisiera que me recomendarais que puedo hacer, respecto a la dieta, complementos de proteinas hidratos de carbono etc… Un Saludo Pedro.
Agosto 6th, 2007 at 23:38
como estas espero que me ayudes mido 1.78 `peso 71kg necesito una rutina que combine gimnasio con pesas, y barras haber si me podes dar una rutina para toda la semana los 7 dias para ver cambios en 3 meses gracia por su atencion prestada
Agosto 10th, 2007 at 5:14
espero q conteste samuel y esas persona q no le interesen no molesten escribiendo boludeces muy buenos comentarios haces samuel espero q conteste muchas gracias
Agosto 15th, 2007 at 11:19
Hola Cesar, veamos, aunque lo tienes algo chungo por tu horario, no pasa nada, puedes intentar hacer tus entrenamientos mejor dos o tres dias por semana nada mas, asi iras mas descansado,por ejemplo lunes, miercoles y viernes, y realizarlos sin escesos, con rutinas suaves para tonificar y marcar y llevar una dieta equilibrada. Lo de tu diferencia pectoral, no te preocupes, pues haciendo una rutina de entrenamiento equilibrada y tratando de hacerlo correctamente lo iras igualando, a mucha gente le pasa, ya que todos tenemos una zona dominante, un lado mas fuerte, y entonces pues cargan mas esfuerzo en ese lado, y a la larga pues pasa que tenemos una zona mas desarrollada que la otra, pero con calma y entrenando bien, se consiguen igualar.
¡¡Un saludo!!
Agosto 15th, 2007 at 11:24
Hola Paolo, mira no debes preocuparte por que pase un tiempo sin entrenar, tu alimentacion es mejor que la rebajes un poco, ya que como no vas a entrenar en un tiempo el cuerpo no necesita tanto alimento y proteína, y no pasa nada por que pare un tiempo, al contrario muchas veces es bueno dejarlo descansar unas semanas, para que los musculos se recuperen totalmente, y no pierden tamaño solo que al estar un tiempo sin entrenar se relajan , pero al retomar en entrenamiento al poco tiempo vuelve a bombear y siguen creciendo y se mantienen en tensión mas constante.
¡¡Un saludo!!
Agosto 15th, 2007 at 11:29
Hola Daniel, mira lo primero que te voy a decir es que en tres meses no creas que vas a consegir grandes cambios, el cuerpo no cambia en tan poco tiempo, esto lleva su tiempo, y es algo que hay que hacerlo constantemente y progresivamente, no puedes tomartelo con prisa porque si no no consigues nada.Si quieres una rutina de entrenamiento para ganar volumen puedes utilizar la dieta de volumen que tengo puesta en dieta y ejercicios, porque lo de entrenar los siete dias a la semana como me pedias, tampoco es bueno, no te sirve de nada entrenar asi, sin darle descanso a los musculos, porque si no solo vas a conseguir sobreentrenarlos y que no crezcan nunca, ademas de una muy posible lesion para ti. Asi que mi consejo es que te lo tomes con calma, que bayas progresando poco a poco, y entrenes con cabeza, en serio y dandole descanso a tu cuerpo cuando lo necesita.
¡¡Un saludo!!
Agosto 16th, 2007 at 5:59
hola samuel: mira tenia 107 kg ahora estoy en 76 kg y estoy haciendo bolumen, q puedo tomar para q me ayude a sacar.. y q tal es el animal pack para tomar, o decime algun producto bueno para tomar asi en el verano estoy bien grande. muy buena la pagina.. saludos samuel..
Agosto 17th, 2007 at 17:18
Buenas, quisiera que me recomendaran, os comento, llevo en el gym aproximadamente 6 meses siendo constante lo mas que puedo, unicamente he estado 2 semanas sin ir alternando claro no seguidas, es decir en los 6 meses por tu que haya faltado unas 2 semanas en total, sin cotar sabados y domingos claro eso siempre son de descanso, noto que mi cuerpo tiene mas volumen y estaba pensando en dejar de subir peso y empezar a definir, y si me podriais decir como hacer para hacerlo bien, unicamente me estoy tomando creatina, una cucharada 30 min antes de ir al gym, y como 3 veces al dia intentando comer sano siempre aunque a veces no lo consigo, tengo la tipica chica en la barriga que impide salir a los abdominales, se que tengo que correr diariamente .. antes o despues de hacer los ejercicios en el gym.. pero lo hago muy poco la verdad, abdominales si que hago todos los dias.. pos eso si me podiais guiar para definir mi cuerpo que creo que es lo mejor ahora mismo.. subir mas volumen no me conviene ..
Agosto 18th, 2007 at 13:00
Hola David, veamos, si lo que deseas es ganar volumen, lo mejor es una dieta equilibrada pero con un poco mas de contenido proteinico, y tambien gran parte de hidratos de carbono, en el apartado de dieta y ejercicios puedes ver una que te puede ayudar para tener una base de la alimentación.Despues en tus entrenamientos realizalos con pesos maximos de 6a8 repeticiones por serie.
Y respecto al suplemento animal pack, no es malo, pero tampoco confies solo en eso, es solo un pequeño suplemento que te puede ayudar, pero lo que verdaderamente vale, es una buena alimentación, buen entrenamiento y descanso.
¡¡Un saludo!!
Agosto 18th, 2007 at 13:04
Hola Ale, pues veras, lo mejor es que hagas una dieta para definir, pero no es necesario que se estrica, alimentate bien, con buena variacion de pasta,verdura, pescado, fruta, y trata de comer 5 veces al dia mas dividido. En el apartado de los entrenamiento, pasa a hacer mas repeticiones por serie, una media de 18 a 22, y 3 series por ejercicio, y realiza ejercicios de cardio como cinta de correr y bici o eliptica, y cada dia una sesion de abdominales inferiores,laterales y superiores para definir la zona abdominal. Sigue constante con este estilo y veras como consigues marcar mas y definir esa barriga.
¡¡Un saludo!!
Agosto 23rd, 2007 at 16:34
hola bueno mi comentario es el siguiente soy un muchacho de 22 años hace tres años entrene en un gimnacio por motivos de tiempo tube que dejar el entrenamiento en el tiempo que dure en el gimnacio coji buena musculatura pero despues de dejarlo me engorde y ademas de eso me salieron estrias en barias partes del cuerpo es este momento pues tengo buena espalda y mas umenos buena mosculatura pero tengo un poco de barriga bueno mi pregunta es me gustaria que me ayudaras para poder bajar barriga que serie de ejescicios debo hacer sin tener que ir al gimnacio y ademas caci no tengo nada de elsticidad ayudame porfavor gracias
Agosto 23rd, 2007 at 16:55
que pena molestar tanto se me olvido preguntarte algo mira mi estatu ra es de 170 y mi peso es de 78 kilos megustaria saber si mi peso esta bien respecto a mi estatura ademas me gustaria saber coma lograr afirmar lo smusculos pues la verdad yo creo que no tengo nesecidad de aumentar pues silo hago mejor pero quiero afirmar lo que pasa es lo siguiente yo llegue a tener buenos pectorales pienas abdomen pero debido a que me engorde ya no es haci solo me quedan las piernas graciasd por tu ayuda
Agosto 23rd, 2007 at 19:33
Hola Libardo, veamos, yo creo que lo mejor seria que intentes llevar una dieta equilibrada, sin necesidad de escesos, pero si que tenga variedad, contenga buen nivel de verdura y fruta, y trates de organizar las comidas.
Respecto a los entrenamientos, puedes empezar con un poco de tonificación muscular, y ejercicios de cardio como correr, bici etc, para la barriga lo mejor es que hagas abominales inferiores,laterales y superiores, y con el tiempo si eres constante veras como defines esta tripa, y consigues marcar mas tu musculatura.
Tu peso esta bien, y si te sobra algun kilillo con en entrenamiento y los abominales conseguiras ir quemando esa grasa que sobre.
¡¡Un saludo !!
Agosto 26th, 2007 at 1:31
hola tengo 14 años y no m veo gordo ,pero m siento y se m ve la grasa ,se m desparrama,osea tengo lonjitas y s ve feo,kisiera saber como l hago par aeliminarlas,y k se m baja la panza,porke si estoy un poco panson ,gracias y saludos
Agosto 26th, 2007 at 18:57
Hola Paco, veamos,lo mejor es que practiques algun deporte, donde hagas ejercicio, corras, o sino te gusta pues simplemente correr hacer bicicleta, tambien puedes hacer abdominales inferiores,laterales y superiores para tonificar la tripa, y la natación si te gusta, yo la recomiendo siempre porque es un deporte muy completo, y te pone muy en forma, a la vez que te prepara y te tonifica muscularmente. A parte de eso, no es necesario que hagas dietas ni nada, solo que intentes pues equilibrar tus comidas, que no sea todo pizzas y fritutas, come tambien verdura , pescado,fruta etc.
¡¡Un saludo!!
Agosto 31st, 2007 at 1:11
Buenas muy buen sitio web por lo que veo tengo 17 años mira mido 182 y peso 62,5kg en brebes palabras estoy delgado yebo 3 semanas en el gym y estoy teniendo resultados ya supongo que es porque tengo muy poca masa ago 3 series de 12 repeticiones con peso max(respectoa esas repeticiones)y voy al gym de lunes a viernes(ejercito todos los dias todo pecho espalda antebrazo piernas etc etc etc) y tb corro de lunes a viernes 15-20 min y nado todos los largos posibles con descanso de 15 sec entrelargo y largo suelo acer entre 20-25 y dias de descanso sabado domingo querria saber si eso es malo ir 5 dias ala semana nose si es escesivo y me gustaria saber si ¿acer una rutina es malo?¿Con las series que ago y repeticiones ganare masa muscular?¿se puede ganar masa muscular y definicion? Dieta no sigo ninguna como a vase de carne y frutas (grandes cantidades) y aun asi no consigo ganar peso tanto si ago ejercicio como si no tb me gustaria ganar algo de peso tb tengo otra duda y es que se me esta desarollando 1 brazo mas que otro esto aque se debe lo digo porque en 3 semanas ya se nota la diferencia a simple vista y nose que acer para que se igualen.
Agosto 31st, 2007 at 1:15
se me olvido decir que tb ago 3 series de 20 repeticiones de addominales
Agosto 31st, 2007 at 17:43
Hola Kiko, veamos, por lo que me cuentas lo primero que deseas es ganar volumen muscular, por tanto yo te recomiendo que trates de hacer una dieta de volumen, o al menos que la equilibres pero que se base mas en proteínas como pechuga de pollo, pastas,pescado, verdura y fruta, y trata de comer cinco veces al dia.
Respecto a tus entrenamientos,olvida el hacer todos los dias los mismos ejercicios, pues si fatigas tanto los musculos nunca se recuperan, por lo que no crecen, hazlo de esta manera:
Lunes: pecho y antebrazo.
Martes: espalda y gemelos.
Miercoles: hombro y pierna.
Jueves: biceps y triceps.
Viernes sabado y domingo:descanso
Debes realizar 3 ejercicios, por grupo muscular, y tres series por cada ejercicio, limitando las repeticiones a pesos maximos una media de 6a8 repeticiones.
Lo de correr diariamente, no es conveniente, pues al ser delgado y querer ganar masa, solo conseguirias perder el poco volumen que vayas ganado, por lo tanto limitalo a como mucho un dia por semana, y los abdominales si puedes realizarlos 3o4 veces en semana, tanto inferiores,laterales y superiores.
Recuerda que para que los musculos crezcan, necesitan descanso, no puedes sobreentrenarlos cada dia, por eso te he puesto este planteamiento, para que se recuperen bien durante el fin de semana y al empezar el lunes esten a tope.
Y respecto a lo de tu brazo mas desarrollado que el otro, es algo que le pasa a mucha gente, a menudo al tener un brazo dominante sin darnos cuenta lo entrenamos mas, o cargamos mas ezfuerzo hacia el, por tanto trata de no hacerlo, de equilibrar los pesos para que ambos trabajen de igual modo, y poco a poco se equilibren y tengan la misma fuerza.
¡¡Un saludo !!
Septiembre 1st, 2007 at 17:25
hola
tengo 14 años,quisiera saber que ejercicios puedo hacer
para marcar los brasos
los tngo muy delgados y no estan duros,tmpoco aguados
pero no tengo musculo
quisiera saber k ejercicios puedo hacer,y que tabmbien se vea marcado mi brazo
gracias
Septiembre 1st, 2007 at 20:36
Hola Jose, bueno veamos, aun eres algo joven para empezar a entrenar con las pesas, pero bueno para fortalecer los brazos puedes hacer una vez por semana biceps y triceps, por ejemplo en lunes haz 3 ejercicios de biceps, con un peso que puedas manejar bien para hacer de 12 a 15 repeticiones, y el miercoles pasa a los triceps de igual manera, por otro lado yo si lo que deseas es fortalecerte una manera muy buena es la natación, es muy completo y ejercitas todos los musculos asi como hombros espalda etc, y ayudado con esos ejercicios de biceps y triceps, pues veras como en un tiempo notas el cambio.
Y un consejo en tu alimentacion come bien, no le des prioridad solo a los fritos, pizzas hamburguer etc… es muy importante para un buen desarrollo muscular que te aliementes sano y bien.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 2nd, 2007 at 12:38
Muchas gracas samuel por todo pondre en practica los consejos que me as dixo me dijsite que no corriera todos los dias y eso are nadar no influye no? lo dgo porque tb nado todos los dias.
Septiembre 3rd, 2007 at 0:17
Hola Kiko, denada, y aqui me tienes para cuando me necesites, lo que me comentas de nadar a diario, si puedes hacerlo tranquilamente,pues es muy recomendable, es un deporte muy completo, y ademas de tonificarte tambien calienta y estira tus musculos para que esten mas flexibles y preparados a la hora de entrenar. Sigue adelante.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 8th, 2007 at 18:41
Hola, como estas.
lEVO 2 MESES EN EL GYM, ESTOY TOMANDO HYPERGAIN QUE CONTIENE 50 GRAMOS DE PROTEINA POR MEDIDA, EN LE FRASCO DICE QUE DEBO DE TOMAR 4 MEDIDAS, PERO LAS MEDIDIAS ESTAN MUY GRANDES.
LO QUE YO QUIERO ES HACER MASA MUSCULAR, VOY DE LUNES A VIERNES AL GYM EJERCITO UNA PARTE DE MI CUERPO POR DIA, EN 2 DIAS EJERCITO DOS DE ELLAS PARA COMPLETAR TODO MI CUERPO.
ME ALIMENTO A BASE DE HUEVO,POLLO, VERDURAS, ATUN, PAPAS Y VERDURAS, DANDO 4 COMIDAS AL DIA.
LA PROTEINA LA TOMO 2 MEDIDAS ANTES DE IRMA AL GYM CON 2 CUCHARADAS DE POLEN Y UNA DE MIEL, Y 2 MEDIDAS MAS REGRESANDO DEL GYM.
PERO ME SIENTO MUY LLENO DEL ABDOMEN, Y ES LA PARTE DE MI CUERPO QUE QUIERO BAJAR MAS, APARTE DE CREAR MASA MUSCULAR.
¿MI PREGUNTA ES SI DEBO SEGUIR TOMANDO LA PROTEINA YA QUE ME EMBARA EL ESTOMAGO, Y QUE DEBO HACER PARA GANAR MASA MUSCULAR Y BAJAR EL ABDOMEN?
MUCHAS GRACIAS.
Septiembre 9th, 2007 at 12:47
Hola Joshua, pues veras, tu planteamiento de dieta y entrenamiento esta bien, parece completo y equilibrado, asi que respecto a la duda que pe preguntas te dire, que lo mejor que puedes hacer es tomar el batido de dos a tres horas antes de entrenar, y despues de entrenar dejarlo,o si decides tomar algo, que sea recuperador o aminoacidos ramificados, que es lo mismo, esto te sera menos pesado, y a la hora de entrenar al llevar mas tiempo de la toma te sera menos pesado tambien.
Respecto a lo de tu abdomen, lo mejor son los abdominales, inferiores,laterales y superiores cada dia, o te recomiendo cardio porque si quieres ganar volumen puede hacerte bajar, asi que por el momento mantente asi, entrena con pesos maximos para hacer de 6a8 repeticiones por ejercicio, y cuando alcances el volumen deseado, pasa un tiempo a defiicion para recortar y marcar mas tu musculatura y tu cintura.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 9th, 2007 at 23:45
holas
veras tegno 14 años
mido 1.75 y eso 71
es lo k no logro entender
puesto que se supone que no tendria porque estar tan panson
pero sin embargo tengo pansa
grande
y la quisiera bjar,que puedo hacer??
Septiembre 10th, 2007 at 1:03
Hola Chema, bueno si lo que buscas es rebajar la barriga, lo primero seria que le es un repaso a tu alimentacion, pues si no la equilibras y solo te basas en frituras y comidas muy grasas, eso se acumula y da lugar a una tripa considerable, por tanto trata de comer sano, y equilibrado.
A parte puedes realizar ejercicios de cardio, como cinta de correr, eliptica, bici, y esto si diariamente abdominales, tanto inferiores, laterales y superiores, 3 series de 30 por cada ejercicio.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 11th, 2007 at 13:57
hola me llamo carlos mido 1.81 mts y peso 81 kg hace 7 meses estoy en el gym y e bajado de peso pero no e tonificado y no se cuanto cardio debo hacer estoy por ahora haciendo 1 hora de cardio y pues no se tampoco cuantas veces comer al dia y en que horas comer haber si me pudieran colaborar muchas gracias
Septiembre 11th, 2007 at 15:25
hola esta muy buena esta seccion, bueno para empezar tengo 32 años siempre he hecho ejercicio, pero solo apara acondicionamiento fisico ahora he decidido marcarme y crecer los musculos; tengo cerca de 9 meses haciendo pesas y demas para crecer los musculos y si estoy viendo resultados me he marcado del abdomen y los brazos se me han marcado ahora lo que quiero es que mi masa muscular aumente me dieron un tip de cada mañana tome un vaso de leche descremada con 2 cucharadas de miel o tres y 4 claras de huevo que con eso aumentara mi masa muscular y el musculor tomara mas firmeza que hay de cierto en eso.
ahora quiero aclarar que no llevo una dieta solo trato de no comer mucha grasa como pollo atun patatas pan integral osea bien mido 1.67 mts y peso 59 kgs
haber si me pueden ayudar gracias y dar un buen consejo… saludos
Septiembre 11th, 2007 at 16:47
Hola Carlos, pues vayamos partes,a la hora de las comidas trata de equilibrarlas, buscando un control sano y con buenos contenidos, como por ejemplo pollo, pavo, pescado,verdura, fruta, siempre nivelado segun lo que desees obtener en cada etapa, y debes hacer cinco comidas al dia,en ellas ya ve repartiendo tu alimentación deacuerdo a tus necesidades.
Por la parte de los entrenamientos, como lo que buscas es tonificar y marcar, esta bien que hagas cardio, como cinta de correr, eliptica,bici, pero a esto puedes sumarle un poco de maquinas o pesas de manera ligera , con altas repeticiones y pesos manejables, asi que entrena por ejemplo 4 dias en semana, primero una parte de pesas o maquinas, y despues unos 15 o 20 minutos de cardio, y abodominales, inferiores, laterales y superiores. De esta manera equilibras en entrenamiento, te tonificas sin sobreentrenarte y consigues tu proposito.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 11th, 2007 at 16:56
Hola Julio cesar, bueno veamos, respecto a ese vatido o recomendación que te han dado, digamos que bueno es algo que te puede aportar alto nivel proteíco por las claras, pero en verdad eso no te hara crecer mas, para que tu cuerpo aumente de masa muscular, lo primero es una alimentación equilibrada y con un buen nivel de proteina y hidratos de carbono, por ejemplo pechuga de pollo, pavo, pescado, pasta,verdura, trata de buscar un equilibrio en tu alimentación, y debes comer cinco veces al dia, y un consejo a parte, eso de las claras, venden en cualquier supermercado, claras liquidas en cajas como la leche, pues en tus almuerzos hazte a parte de tu comida de pollo una tortilla de claras, y de esta manera seguro te sera mejor. Por otra parte vamos al entrenamiento, este debe ser riguroso y tratando de ir al maximo pero poco a poco, tienes que ir aumentando de peso, en tu ejercicios, y realizar repeticiones cortas de 6a8 por ejercicio. En los apartados de dieta y ejercicios tengo uno para volumene que puedes ojear, para tomar como referencia.Y otra cosa, el descanso es muy importante, si tu cuerpo esta agotado, o fatigado no lo entrenes,te esta avisando de que necesita descanso, daselo, porque los musculos crecen cuando descansan, si los sobreentrenas, solo conseguirar que no aumenten y una posible lesion. Y recuerda, conseguir esto no es ni facil, ni rapido, las soluciones rapidas nunca llevan a nada bueno, tomatelo con calma, dale su tiempo y se constante, y asi si que conseguiras buenos resultados.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 11th, 2007 at 18:12
Hola Samuel. Soy un chico de 20 años. Mido 1.70 y peso 60 kg. Juego al futbol, entreno martes, miercoles y jueves. Me gustaria aumentar mi volumen, aprate de porque stoy delgado, me sientosin fuerza al jugar,quiero llegar a un maximo rendimiento de fuerza y velocidad.Me he comprado unos batidos de proteinas que me han recomendado, cuando debo de tomarlos?Tambien me gustaria saber q rutina debo de llevar con las pesas. Muchas gracias por todo.
Septiembre 12th, 2007 at 14:08
Hola Farru, bueno veamos, si lo que quieres es ganr volumen lo primero es tener una buena alimentacion,que este equilibrada, comer cinco veces al dia y tomar alimentos con niveles altos de proteina y hidratos de carbono, pechuga de pollo, pasta, pescado, verdura,fruta todo equilibradamente.
A la hora de entrenar, lo mejor es empezar progresivamente, y subir el peso en cada ejercicio, para hacer pocas repeticiones con peso maximo, una media de 6a8 por ejercicio, si lo tienes que compaginar con tus otros entrenamientos, un requerira mas gasto de energia, por lo que debes alimetarte bien, y si decides tomar el batido de proteínas que me dices, puedes hacerlo un par de horas antes de entrenar con las pesas.
¡¡ Un saludo!!
Septiembre 13th, 2007 at 16:04
muchisimas gracias samuel de verdad, te lo agradezco muchisimo, se que si me estoy apresurando por que cada vez quiero verme mejor; de nuevo gracias por tu consejo que los tomare al pie de letra, para asi tener un mejor rendimiento y ayuda a mi cuerpo aah y no voy a gimnasio yo tengo aparatos en mi casa un mini gimnasio y lo mas indispensable y pues no he consultado con ningun especialista o alguien que me ayude a acondicionarme solo lo hago por revistas o por internet revista como men’s healt o fitness o otras y internet saludos y gracias hasta pronto chao
Septiembre 15th, 2007 at 6:05
hola samuel tengo 20 años mido 1.75 y peso 62kg y estoy recien comenzando con trabajo de pesas, la verdad me encuentro muy delgado y me gustaria engrosar brasos y tronco ya que me cuesta mucho ganar masa ¿ sera nesesario mas benefisioso suplementos de carbohidratos o de proteinas para acompañar mis ejercicios ? muchas gracias .
Septiembre 15th, 2007 at 13:51
Hola Ivan, bueno veamos, si como me dices lo que deseas en ganar volumen muscular, antes de recomendarte suplementos, te recomendaria que busques una buena dieta,con un buen nivel de proteínas y hidratos de carbono, como pechuga de pollo, pasta,pescado,fruta,verdura, pues en la alimentacón esta la verdadera base pricipàl del crecimiento, y seguidamente en los entrenamientos, que debes realizar progresivamente elevando al maximo el peso para hacer de 6a8 repeticiones por ejericio. Recuerda siempre que el cuerpo necesita un buen descanso, que es en este en que los musculos se recuperan y crecen.
Y ahora si, si deseas tomar un suplemento adicional, puedes buscar uno con un nivel de 80% proteínas y 20% hidratos de carbono.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 19th, 2007 at 22:44
ola tengo 15 años y estoy delgado 52 kilos llevo 3 meses en el gim estoy cojiendo definocion pero los deltoides no se me notan nada es gueso lo demas perfecto y el pecho plano k podria para coger volumen en eso gracias espero tu respuesta
Septiembre 19th, 2007 at 22:48
hola samuel soy jose alonso de nuevo no me vayas adesir dietas porke mira yo me arto de come lo k me pasa k ago mucho deporte basket en mi ekipo futbol gimnasio y soy muy dervioso y eske es imposible engordar pero espero aver k me dices gracias
Septiembre 20th, 2007 at 22:18
Hola Jose Alonso, bueno veras me parece bien que me digas que te artas a comer, pero no es simplemente artarse, si no saber que comer para que produzca un buen nivel de proteínas y hidratos para que tu masa muscular aumente, cosas como pechuga de pollo, pasta, patatacos cocidas,claras de huevo,pescado, verdura y fruta.
A parte de esto, e los entrenamientos hay que entrenar con pesos maximos, llegando de 6a8 repeticiones, y realizando ejercicios basicos para pecho como press de banca, press inclinado con mancuernas, pullover, fondos, que son los que hacen que el pecho crezca y se ensanche. Y bueno si entrenas mucho en basket o futbol, pues es normal que al hacer mucho ejercicio de cardio quemes mucha energia y te cueste algo mas ganar volumen, trata de equilibrarte poco a poco, y tambien de descansar cuando el cuerpo lo necesite, porque los musculos crecen y se desarrollan mientras descansan, si los sobreentrenas y no se recuperan bien no consigues nada, solo dañarte y una posible lesión.
Asi que tomatelo con calma, y sin escesos, porque ademas eres aun joven, y no es necesario que te machaques demasiado, respeta tu cuerpo y el te responderá.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 24th, 2007 at 22:22
ola samu tengo 17 años deberia empezar a ir al gimnasio i tomar proteinas o espero a los 18 qu opinas al respecto lo digo por el tema del crecimeinto i tal
Septiembre 24th, 2007 at 23:13
Nice site. Thanks:-)
african cooking
Septiembre 24th, 2007 at 23:19
Hola Arsys bueno veamos, con tu edad ya puedes empezar a familiarizarte con las pesas, pero a un nivel medio, no es necesario que te cargues de pesos grandes, pero si puedes empezar a hacer ejercicios basicos con pesos manejables, para que vayas acostumbrando a tus musculos a los entrenamientos. No es necesario que tomes proteinas ni nada por el estilo, solo que hagas una buena alimentacion, que este equilibrada, pues la alimentacio n es la base principal de un cuerpo sano y saludable, y recuerda que tambien es muy importante el descanso, si tu cuerpo no descansa tus musculos no creceran ni se recuperaran de el desgaste, respeta tu cuerpo y el te respetara a ti.Y por ultimo como consejo si quieres empezar a parte de las pesas con algo muy completo y que te pondra muy en forma, dedicate si puedes a la natacion, es un deporte completisimo, que te mantiene en forma y tonifica todos tus musculos, y es muy completo.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 25th, 2007 at 19:08
solo quiero saber, como tener màs volumen en mis piernas,y que rutina debo tomar…muchas gracias… me encantò su pagina.
Septiembre 25th, 2007 at 23:01
Hola Rocio, bueno veamos, para aumentar ese volumen en las piernas, los mejor son los ejercicios basicos, es decir: extension de piernas en maquina, prensa, y femoral tumbado.
Son ejercicios basicos que te fortaleceran y aumentaran el volumen de tus piernas, trata de ser estrica en estos entrenamientos, que notes el ejercicio y que la pierna termina agotada, pos a menudo los hacemos como rutina pero a un nivel muy mediocre, y por eso cuesta notar el progreso.
A parte tambien puedes realizar ejercicios de cardio, como cinta de correr, bici,eliptica, donde tambien trabajas las piernas y las fortaleces.
¡¡Un saludo !!
Septiembre 26th, 2007 at 11:26
buenos dias,es la primera vez q me meto en tu pagina y me parece fascinante,yevo 6años aciendo pesas,mido 1.84 y peso 93 kgs,sin apenas grasa,yevo un tiempo aciendo musculo diario(UNO AL DIA Y NO LO REPITO EN TODA LA SEMANA,para pecho,espalde y hombros 4ejecicios,3series cada uno de 8,6,4 repeticiones y2minutos de descanso entre serie y una serie de 30 repeticiones al final)y en los biceps ytriceps lo mismo pero solo tres ejercicios)entreno muy duro y me cuido en exceso kizas(dieta,suplementos,…),resuolta q me qdao estancao,mi pregunta es q debo acer pa seguir crerciendo y no perder lo q tengo conseguio
muchas gracias
Septiembre 26th, 2007 at 11:29
x cierto samuel,tb soy practicante de jiu-jitsu y full-contact,estos deportes me ayudan o perjudican en el apartado muscular,graciaqs
Septiembre 26th, 2007 at 23:42
Hola Sevi, pues veamos, por lo que me dices tu ya tienes un buen nivel,y alcanzado un nivel donde la superación muscular cuesta mas de coseguir, llegado a este punto los musculos estan bien desarrollados, y hechos al entrenamiento, por eso la mejor manera de poder hacerlos crecer mas y seguir pograsando es “engañarlos”,esto quiere decir, por ejemplo que vayas cambiando tus rutinas, por ejemplo:cada semana ve cambaiando dos o incluso tres ejercicios por grupo muscular, para que sirve esto, para alterar el nivel de estancamiento y a su vez trabajar el musculo de otra manera, tambien podemos hacer lo siguiente: durante dos semanas vamos a entrenar con ejercicios basicos y con pesos mas manejables, dentro de las 12 a 15 repeticiones, y a la tercera semana damos un cambio, y volvemos a incrementar el peso severamente, una media de4a6 repeticiones completas, que hacemos con esto, pues que el musculos se pregunte que ha pasado, a que se debe ese cambio, y no le quede mas remedio que crecer, para afrontar el nuevo reto. La idea principal es siempre mantener al los musculos en constante incertidumbre, no dejar que se acostumbren a una rutina,si los mantenemos asi siempre estaran alerta y seguiran creciendo para poder afrontar el nuevo reto.
Por otra parte te diré, que cuando alcances ya un peso y masa corporal deseado, busques la perfeccion visual muscular, que quiere decir esto, pues que aunque ya tengamos un buen cuerpo, siempre se consiguen mejoras, por ejemplo: podemos tener un buen pectoral pronunciado, pero sin embargo no lo tenemos completo pues la zona interior o los laterales estan poco pronunciamos, y hacen que parezca mas pequeño, estos pequeños detalles marcan una gran diferencia, y es en estos detellas en los que nos lleva meses progresar ese simple detalle, por eso siempre tendremos alguna parte que mejorar, lo cual siempre nos dara un objetivo y un nuevo reto.
Y respecto a jujitshu y full contac, no te preocupes es un entrenamieto adicional donde realizar entrenamiento cardio vascular,da mas elasticidad a tus musculos y ayuda a no entrar en la tipica rutia. Yo tambien lo he practicado full contac y lo practico, y me viene muy bien. Sigue con ello.
Bueno espero que hagas muchos progresos, y que sigas tan bien como vas.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 27th, 2007 at 20:07
ola tengo 13 anos y estoy un poco gordo y quiero tene un poco de addominales y no tengo mucho dinero me podrias decir como puedo ponerme mas cachas gracias a y peso 60 y mido 1.65
Septiembre 27th, 2007 at 20:32
hola he visto la pagina y me ha gustado mucho, bueno tengo cinco años haciendo aerobicos continuamente y trabajo muscular con maquinas pero hace 9 meses que por motivos de trabajo no he podido hacer trabajo muscular solo practico aerobicos y mi problema es que tengo los gluteos grandes y a pesar del tiempo que he tenido haciendo maquinas no he podido tenerlos duros y menos ahora, quisiera que me aconsejes que es lo que puedo hacer para endurar esa zona y lo mismo los adubtores,tengo 35 años yo mido 1.60 mt y peso 62 kg, necesto volver a mi rutina con maquinas?? que tipo de ejercicios?? y cuantas series y el peso adecuadopara levantar los gluteos y endurarlos y fortalecer adubtores…agradeceria mucho que me ayuden en esto gracias
Septiembre 27th, 2007 at 22:00
Hola David, bueno veamos, eres aun muy joven, pero bueno esta bien que te preocupes un poco por cuidar tu fisico, y manternerte en forma pero para eso no es necesario que hagas pesas, al menos aun, si quieres marcar un poco los abdominales puedes hacer dos o tres veces por semana abdominales inferiores, laterales y superiores, 3 series de 25 a 30 por cada ejercicio.Y si de verdad quieres tonificarte y ponerte bien, te recomiendo que practiques la natación, es un deporte muy completo, y pones en forma todos los musculos de tu cuerpo, y a su vez te ayudar a mejorar fisicamente. Y cuida tu alimentación, come sano, y come verdura y fruta, es muy importante para el desarrollo muscular, vale que de vez en cuando te des un capricho, pero no se puedes estar todos los dias comiendo frituras y comida basura vale?.
Bueno empieza con esto, y veras como obtienes resultados.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 27th, 2007 at 22:13
Hola Mirella, bueno veamos, para fortalecer y realzar los gluteos puedes seguir con tu aerobicos, y ademas hacer dos o tres veces por semana los siguientes ejercicios:
femoral tumbado de 3series de 25a30 repetiones, elevacion de pierna hacia atras de pie con cinta al tobillo, en este ejercicio te atas un tobillo a una polea baja, y mirando de frente, con la pierna recta la elevas hacia atras todo lo que puedas contrayendo al maximo el gluteo, tambien 3 series de 25a30 rep, y puedes hacer sentadilla, pero no es necesario que tengas peso, con un palo mismamente por encima de los hombros, y las piernas ligeramente habiertas a la anchura de tus hombros, bajas hasta media posicion y subues contrayendo los gluteos y las piernas a su vez.
Recuerda siempre poner pesos manejables, no es necesario forzarse, solo realizar bien las series y contraer bien los gluteos.
Bueno con estos ejercicios y los de cardio como aerobic o cinta de correr, y eliptica, veras como vas obteniendo resultados.
¡¡Un saludo !!
Octubre 4th, 2007 at 23:09
wenas….1º feliocitarte por la pagina ya que es de gran ayuda.Soy un chico de 17 años y mido 1,84 y 77 kilos de peso. Querria empezar a muscularme y ya e visto las dietas que propones y empezare a llevarlas a cabo.Mi problema es que tengo unas piernas muy voluminosas pero fibrosas y me gustaria rebajarlas un poco, deberia hacer mas ejercicio aerobico o musculacion? y si cada dia deberia trabajar una parte del cuerpo…nada mas,un saludo
Octubre 8th, 2007 at 18:56
Hola Ntuner, bueno si lo que deseas es solo rebajar el volumen de tus piernas puedes empezar haciendo tus mismos ejercicios de pierna basicos, pero con altas repeticiones para rebajar el volumen, y tambien puedes hacer algo de cardio como correr, o bicicleta a un ritmo alto donde las piernas quemen pero aguanten al menos 15minutos.
¡¡Un saludo!!
Octubre 12th, 2007 at 3:06
hola tengo 22 años mi estatura es 1.76 mi peso s demasiado bajo peso 58 kg boy al gimnasio hace 5 meses y no saco nada que debo hacer
Octubre 12th, 2007 at 3:09
ME LLAMO RAFAEL TENGO 20 AÑOS VOY AL GIMNASIO LLEVO 8 MESES Y NO SACO MUSCULATURA NO SE ME DESARROLLAN LOS MUSCULOS NO SE SI MIS MUSCULOS ESTARAN ATROFIADOS PESO MUY POCO 58 KG QUE DEBO HACER POR FAVOR
Octubre 14th, 2007 at 21:43
Hola Rafael moreno, bueno si lo que quieres es ganar mas volumen y masa muscular, aumenta tu alimentacion en nivel de proteinas y hidratos de carbono, haz cinco comidas al dia bien equilibradas, y en tus entrenamientos ve aumentando los kilajes progresivamente, para hacer una media de 6a8 repeticiones por serie.Dale descanso a tu cuerpo cuando lo necesite, pues es en este momento mientras dormimos cuando los musculos crecen y se recuperan. Se constante y paciente,y poco a poco veras como obtienes resultados.
¡¡Un saludo!!
Octubre 14th, 2007 at 21:48
Hola Rafael martinez, veamos, a veces cuesta mas que nuestro cuerpo se acostumbre al ejercicio, y que se desarrolle muscularmente, pero todo es cuestion de tiempo, y ser constante, em primero lugar trazate una dieta equilibrada, y con alto nivel en proteinas y hidratos de carbono, y haz tus cinco comidas diarias bien repartidas. A la hora de los entrenamientos, se constante y aumenta progresivamente el peso, para ir ganardo fuerza y desarrollando la masa muscular. Y no olvides que tambien el cuerpo requiere su descanso, daselo cuando lo necesite, porque es entonces cuando los musculos crecen y se recuperan. No te desesperes, a veces lleva tiempo conseguir ganar algunos kilos o resultados, pero veras como si eres constante lo vas consiguiendo.
¡¡Un saludo!!
Octubre 15th, 2007 at 2:36
hola soy un chico de 18 años mido 1.85 y soy delgado, peso 71 kg. llevo un mes con una rutina de abdominales tres veces por semana y ya noto un poco de marcacion pero tengo un poquito de grasa en la parte baja del abdomen.cuanto cardio es necesario que haga y cuantas veces a la semana para quemar esa grasita sin perjudicar mi trabajo abdominal, porque tengo entendido que si se abusa del cardio en vez de quemar grasa se quema musculo y no se van a notar cambios.
Los abdominales los hago lunes miercoles y viernes estaria bien si los martes y jueves hago 40 minutos de cardio o es demasiado para mi caso que soy tan delgado, solo tengo ese poquito de grasa en la parte baja. Espero su ayuda gracias
Octubre 15th, 2007 at 2:42
cuantas veces es necesario entrenar abdominales a la semana 3 veces es suficiente o es necesario todos los dias para marcarlos soy delgado
Octubre 15th, 2007 at 18:55
Hola Adrian, bueno veamos, tu planteamiento esta bien, puedes hacer los martes y jueves un poco de cardio unos 20minutos, y cuando trabajes los abdominales hazlo intensamente, y sobretodo la zona baja que es la que dices tener mas problema.Cuida tambien tu alimentacion, las comidas grasas, frituras etc, se acumulan en esa zona y cuesta de quitar.
¡¡Un saludo!!
Octubre 15th, 2007 at 18:57
Hola Carlos, bueno para empezar esta bien con tres dias a la semana, haciendo abdominales inferiores,laterales, y superiores,3 series de cada uno.Y cuida tu alimentacion, que sea equilibrada, y no abuses de los fritos y comidas grasas etc.
¡¡Un saludo!!
Octubre 15th, 2007 at 22:46
Gracias por la respuesta. entonces es suficiente con hacer solo 20 min martes y jueves? pense q se necesitaban por lo menos 40 min
Octubre 16th, 2007 at 17:10
Hola Adrian, veras, en principio empieza con 20min, y si ves que puedes incrementar o necesitas mas aumenta progresivamente, todo depende de como reaccione tu cuerpo al entrenamiento, quiza si entrenas demasiado pierdas mas volumen muscular de la cuenta, por eso es mejor ir poco a poco, hasta conocer nuestro cuerpo.
¡¡Un saludo!!
Octubre 16th, 2007 at 18:15
wenas!!!!
kisiera preguntarte si puedo mesclar batido de proteinas y L-carnitina, o son dos productos k kontradicen ,el kreimiento del musculo va bien para el batido, y la l-carnitina ace perder grasa o grasa y musculo
Octubre 16th, 2007 at 18:16
dime si lo puedo mesclar?
Octubre 16th, 2007 at 18:53
Hola Ricardo, bueno a veamos, cada cosa es diferente, no es bueno mezclarlo, ademas es algo contradictorio tomar ambas cosas, porque los batidos de proteinas son para aumentar de peso y ganar masa muscular, y la L-carnitita es para quemar grasa y rebajar volumen.Por tanto, ten claro que es lo que quieres hacer, y toma lo mas apropiado para ese momento, si primero deseas ganar volumen, toma los batidos, y cuando lo tengas si deseas rebajarte un poco o perder algo, pues puedes pasar a la L-carnitina.
¡¡Un saludo!!
Octubre 18th, 2007 at 19:21
hola que tal mi nombre es olvir morales y soy de honduras desde hase ya varios dias que lei sobre la forma de hacer ejersisio pero quisiera saver cuantas veses por semanas se deve ejersitar un mismo musculo , por ejemplo: los biseps
Octubre 20th, 2007 at 21:15
Hola Olvir, bueno veras, lo mas aconsejable es entrenar una vez por semana cada musculo, aunque por ejemplo hay casos a parte donde el biceps por ejemplo trabaja en espalda tambien, pero no importa seria como un calentamiento para el dia de biceps tenerlo preparado, por ejemplo esto seria una tabla recomendable:
Lunes:pecho y antebrazo.
Martes: espalda y gemelos.
Miercoles: hombros y piernas.
Jueves: biceps y tricpes.
viernes,sabado y domingo descanso.
Es muy importante dar desncaso a los musculos, pues es entonces cuando se recuperan y crecen.
¡¡Un saludo!!
Octubre 21st, 2007 at 22:51
Hola Samuel!Lo primero enorabuena por tan buena página. Peso 74 kg y mido 1,73 cm. Llevo 1 año en el gym y e conseguido más masa muscular mas o menos marcada (definida o fibrada). Mi pregunta es: si quiero conseguir más masa muscular y definir, deberia primero muscular y luego definir? o puedo hacer ambas cosas a la vez? no quisiera engordar para luego tner que volver a definir y volver a marcar los abdominales y todo lo que ya tenia.Mi rutina es : lunes (espalda y biceps) martes (pectoral y triceps) miercoles (piernas) jueves (otra vez espalda) viernes (hombros y trapecio). Hago abdominales cada dos dias y corro 10 min en cinta todos los dias. Podrias ponerme un modelo de dieta para mi proposito? Muxas gracias por adelantado. Un saludo!!!
Octubre 22nd, 2007 at 12:30
Menuda pagina, llevaba tiempo buscando algo asi, enhorabuena y gracias Samuel. Tengo una duda que nadie me sabe resolver, trabajo mucho el pectoral y con ejercicios muy variados, la zona baja la tengo muy desarrollada pero no consigo definir la zona del esternon(donde se juntan los dos pectorales). ¿algun consejillo o ejercicio en concreto? Muchas gracias, buen trabajo con la pagina.
Octubre 22nd, 2007 at 13:22
Hola Jose, bueno veamos, para lo que me dices la verdad es que es dificil, cuesta mucho ir ganando masa muscular notable y a su vez ir definiendola, lo mejor es siempre aumentar hasta el volumen deseado,y despues pasar a definición, pero hay una forma que es la siguiente:en tus entrenamientos realiza durante tres semanas como para volumen, es decir pesos maximos pocas repeticiones y alimentación mas elevada, y a la 4º semana cambia a definicion y haz definición durante dos semanas, es decir pesos mas manejables para mas repeticiones y algo mas de cardio como correr.Y al pasar las dos semanas vuelve a volumen, de esta manera consigues engañar a los musculos, es decir en las semanas de volumen crecen y aumentan su fuerza, y cuando llega la definicion estan desarrollados y esperando algo mas duro, entonces al darles menos esfuerzo en el peso se recortar y defines mas, pero al ser solo dos semanas les sirve para recuperarse,definirse pero aun mantienen la fuerza para la 3º semana volver a empezar con volumen.
Este metodo me ha servido mucho, y da buenos resultados, de todos modos siempre hay variaciones, espero que te pueda ayudar.
Respecto a tus dias y entrenamientos yo te recomendaria cambiar, para no acostumbrar a tu cuerpo a lo mismo siempre, y ademas para este planteamiento es mejor.
Lunes: pecho y antebrazo.
Martes:espalda y gemelos.
Miercoles: hombro( trapecio)y pierna.
Jueves: biceps y triceps.
viernes,sabado y domingo descanso.
He visto que entrenas dos veces por semana espalda y ademas de que no es bueno entrenar dos veces grupos musculares como este, estas sobreentrenando demansiado los biceps, hay que darles desncaso, y recuperacion, porque es cuando crecen y se desarrollan, haciendo un buen entrenamiento los dias que son, los demas son para que tu cuerpo descanse y se recupere.
Recuerda esto, y respeta el descanso de tu cuerpo, te lo agradecerá. Bueno espero haberte ayudado, y aqui me tienes para cuando quieras.
¡¡Un saludo!!
Octubre 22nd, 2007 at 13:26
Hola Tyler, bueno veamos, para esa zona del pecho puedes utilizar el pectoral contractor, y tambien ese mismo con el agarre abajo,para cerrar puño con puño, tambien puedes hacer cruce de cables, y aperturar con mancuernas.
Es normal que a veces una parte de una zona muscular la tengamos mas o mejor desarrollada que otra, por motivos de que hagamos mejor un tipo de ejercicios, o por pura forma fisiologica de nuestro cuerpo, pero no te preocupes, porque poco a poco itas mejorando esa zona.
¡¡Un saludo!!
Octubre 22nd, 2007 at 14:38
Samuel recurro nuevamente a ti ya que necesito de tus consejos.
Comence a ejercitar en Máquina Elíptica y quisiera que me confirmaras lo que debo hacer: Mi intención es eliminar la grasa para luego poder aumentar la masa muscular de mis piernas entonces como debo empezar primero ejercicio aerobico para eliminar la grasa y luego ejercicio para conseguir la hipertrofia?,también quiero saber si para la hipertrofia, en todas las series se debe llegar al fallo y por último si se quiere aumentar la masa muscular solo de las piernas igual debo comer proteínas y carbohidratos?
Saludos de tú fiel seguidora
Octubre 23rd, 2007 at 13:04
Hola Deborah, bueno veamos, si lo primero que quieres es eliminar grasa lo mejor es empezar con ejercicios de cardio, como ya hablamos, tanto correr, eliptica, bici, y aerobicos, y una vez estes en el peso deseado pasar a entrenar mas en serio las piernas, con los ejercicios que te dije, te recomiendo que lo vayas haciendo progresivamente, es decir, que empieces poco a poco haciendo tres series de cada ejercicio, con una media de 15 a 20 repeticiones, y poco a poco vayas aumentando los kilos pero sin esceso, como te dije las piernas son muy agradecidas al entrenamiento y pronto notaras mejoras. Y respecto a la alimentación, lo mejor es llevar una buena dieta sana y equilibrada, si bien cuando entes ya en fase de desarrollo muscular para las piernas quieres aumentar un poco tu nivel de proteínas e hidratos de carbono puedes hacerlo, pero no en esceso,pues no es necesario demasiado para esto, al menos por ahora.
Bueno deborah espero haber resuelto tu duda, y recuerda que aqui me tienes para cualquier consulta, gracias por tu confianza.
¡¡Un saludo!!
Octubre 24th, 2007 at 17:27
hola samuel!! antes de nada felicitarte por tu pagina…por que es lo que andaba buscando desde ace mucho,y me parece de lo mejor k e visto por internet…mi mas enorabuena!!!..weno aora te cuento de mi un poko,y espero no aburrirte jejeje…
ace 2 años k empece en el gimnasio,y todo de puta madre media 1.80 y pesaba 58kg…y alcabo de un año ya pesaba 76 kg…pero vi k no pasaba de ai…ademas no estaba del todo definido,y ablaba con mi monitor y to..pero no veia mas cambio..asi k acabe por cansarme y lo deje el gimnasio…y weno ace 2 semanas k volvi de nuevo a lo de las pesas…aora estoy en 72 kg…y el tio del gimnasio komo k pasa un poko,ni me pone dieta,ni un buen entrenamiento ni nada…y lo k me gustaria es k tu me asesoraras..y me pusieras un entrenamiento semanal y una dieta,para volumen claro..y durante cuanto tiempo deberia acerlo…y luego lo mismo para definicion(espero k esto no sea mucha molestia,pero veo k sabes mucho de esto,y k asesoras de puta madre)…y tb si debo tomar suplemento y cuales,yo are lo k me recomiendes(creatina, proteinas,aminoacidos)…espero saber pronto de ti,y muchas gracias por todo!!(no se si sera importante,tengo 23 años,y ago futbito los sabados)weno cuidese y gracias!!
Octubre 24th, 2007 at 17:29
se me olvidaba jeje si es posible indikeme en cada musculo…los ejrecicio k deberia acer,repeticiones etc…gracias..ciao
Octubre 24th, 2007 at 20:16
Hola Diego, bueno veamos, para empezar vamos a empezar por el patron principal que es la alimentación, la cual debe estar repartida en cinco comidas diarias, provistas de un buen nivel de proteína e hidratos de carbono, mira en el indice, en el apartado de dieta y ejercicios tengo puesta una para volumen con la dieta y ejercicios a seguir, y puedes empezar con esta como base para tener una idea y un seguimiento, pruevala durante 6 u 8 meses y segun progresos ya me contaras, a parte de eso pues si tienes dudas o cualquier cosa aqui me tienes vale. Bueno, de todos modos te explicare un poco que en la parte de los ejercicios seran con pesos elevados que iras subiendo progrivamente para hacer un maximo de 6a8 repeticiones, para aumentar asi tu masa muscular, durante esa fase de volumen no es necesario hacer mucho ejercicio de cardio o por el estilo, pero como me has dicho que practicas futbito los sabados, pues ahi ya tienes un poco de ejercicio cardio extra que siempre te mantiene en forma y elimina un poco de posbile grasa sobrante. Otro tema importante, es el descanso, es fundamental que tu cuerpo descanse bien, duera sus horas necesarias porque es durante el descanso cuando crece y se recupera muscularmente, si lo sobreentrenamos y ademas no le damos el descanso necesario nunca crecera ni se desarrollara bien, por tanto respetalo. Se riguroso en los entrenamientos, y como te dije antes en el apartado de dieta y ejercicios encontrar los ejercicios basicos para que puedas elegir, y con los que el cuerpo reacciona mejor al principio.
Por ultimo si decides tomar algun suplemento, busca un batido de proteína que contenga un 50% proteína y 50% hidratos de carbono, y a su vez lleve creatina y aminoacidos ramificados, es lo mas completo y lo mejor para no andar con varios ni liarse.
Bueno, espero que te vaya bien, y que poco a poco vayas obteniendo buenos resultado, y seguro que si eres constante lo conseguiras.
¡¡Un saludo!!
Octubre 24th, 2007 at 20:42
muchas gracias!!!are lo k me as dicho…ya vi la dieta( k la seguire a raja tabla) y los ejercicios para volumen,aunk tengo una ultima duda…ago los mismo ejercicios todas las semanas???muchas gracias de nuevo…y ya le ire contando como va mi evolucion…cuidese y k siga trabajando asi de bien en la pagina..k ta muy currada…un abrazo
Octubre 24th, 2007 at 23:47
como le hago para bajar de peso rapido y re firmar mis musculos rapidamene con el mayor esfuerzo y como manejo las repeticiones y la rutina grasias y esta chido este espacio se despide deustedes jorge luis jimenez velasco (suawt)………
Octubre 24th, 2007 at 23:49
hola quiciera q me aconcejar tambien una dietapara seguirla alpie de laletra y asi seguir con mi refimacionesy bajar el exeso q tengo atte jorge luis(suawt
Octubre 25th, 2007 at 3:17
bueno he leido esta pag x primera ves y me parese super interesante y buena ya que te da una idea y auyda de como seguir una rutina
Octubre 25th, 2007 at 3:18
necesito qeu me de un plan de alimentacion para tomar definicion iaa qeu tengo masa muscular pero qeuro incrementar un pok mas pero no qeuro subir de peso que debo hacer
Octubre 25th, 2007 at 12:57
Hola Diego, si para empezar haz esta tabla de ejercicios al menos durante los dos primeros meses, y despues ya es recomendable ir cambiando algunos para trabajar el musculo desde zonas diferentes, y no acostumbrarlo a mismo ejercicio, asi reaccionara mejor al entrenamiento.
¡¡Un saludo!!
Octubre 25th, 2007 at 13:01
Hola Jorge Luis Jimenez, bueno veamos, si lo que deseas es bajar de volumen recortar grasa y definirte, puedes ultilizar la dieta y ejercicios que tengo puesta en el indice, en el apartado dieta y ejercicios, coge la de definición, donde podras ver que comidas hacer, que ejercicios y cuantas repeticiones.Con esa base como referente puedes empezar y ya me contaras que tal progreso haces, pero recuerda debes ser estricto en tus entrenamientos, y en tu alimentación.
¡¡Un saludo!!
Octubre 25th, 2007 at 13:04
Hola pancho, bueno a ver, tienes que plantearte que deseas hacer exactamente, si quieres aumentar tu masa muscular, debes hacer una dieta y entrenamientos de volumen, y si deseas definirte pues para definición, en el indice en el apartado de dieta y ejercicios, hay ambos puestos, asi que puedes utilizarlo como base para saber que tipo de alimentación y ejercicios hacer.
Pero recuerda que hay que ser constante y estricto, si no no conseguiremos buenos progresos.
¡¡Un saludo !!
Octubre 27th, 2007 at 21:06
ola samuel mira peso 54 kilos y mido 1,73 y tengo 15 años y llevo 4 meses en el gim yo como muchisimooo pero la cosa eske practico muchoo baskett y soy muy nervioso siempre estoy en movimiento y lo k e conseguido en el gim es definir tengo todo el cuerpo definido pero volumen nda y ago 10,8 y 6 repeticiones y siempre subiendo de peso mucho peso.yo de dieta lo k ago es un platano despues y ante de gim llasta .mi rutina es esta lunes-pecho y antebrazo,martes,espalda miercoles-hombrojueves piernas y viernes biceps y triceps y adominales.me gustaria k me dijeras si esta bien o deberia de cambiar algo y aver k me aconsejas para ganar volumenn muchas gracias espero tu respuestaa
Octubre 28th, 2007 at 2:31
Hola q tal? soy una persona alta mido 1.84 tengo 18 años y soy delgado quisiera saber si puedo hacer alguna rutina en mi casa para aumentar un poco de brazos y definirlos ya q no puedo ir al gym. Espero me ayudes
Octubre 28th, 2007 at 12:41
Hola Jose Alonso, bueno para empezar te dire que aun eres algo joven para empezar tan fuerte con las pesas, no creo que sea necesario meterte tanta caña ademas del basket, porque tu cuerpo aun no esta preparado para eso. Mi consejo es el siguiente, lo primero que debes hacer es llevar una buena alimentación, equilibrada, principalmente con alto nive de proteías y hidratos de carbono, como pechuga de pollo, pescado, pasta, pero tambien es my importante la verdura y la fruta, trata de hacer cinco comidas al dia bien repartidas.
Respecto a los entrenamientos, puedes hacer lo siguente, tantos dias y a demas el basket es demasiado, por eso tu cuerpo no aumenta de volumen porque no le das descanso, asi que como mucho haz tan solo dos dias a la semana pesas, los dias que no entrenes basket, o uno incluso, no es necesario mas, y ese dia o dos dias que entrenes, haz el ejercicio correspondiente, por ejemplo si el primero haces pecho y antebrazo pues eso nada mas, y al siguiente pues espalda, y a la semana siguiente ya hombro y biceps y triceps, y si un dia te escuentras cansado o fatigado no entrenes, es mejor descansar, si sobreentrenas tu cuerpo solo consigues cansarlo mas y no dejar que tus celulas musculares crezcan y se regeneren, por tanto respesta el descanso y ya iras ganando peso.
Se que es dificil y que a las personas como tu muy activas y nerviosas les cuesta aumentar de peso, pero con el tiempo se consigue, y ademas aun eres muy joven y el cuerpo esta haciendo cambios constantemente.
Bueno cuidate.
¡¡Un saludo!!
Octubre 28th, 2007 at 12:44
Hola Ernesto, bueno veamos, para casa puedes hacer varias cosas, por ejemplo si tienes unas pekeñas mancuernas pues empezar con eso para dar forma y fortalecer los brazos, con elevaciones alternas, curl de concentrarción, y para triceps puedes hacer fondos entre bancos, o elevaciones tras nuca, con estos ejercicios puedes emepezar para que tus brazos se vayan acostumbrando al ejercicio, y a la vez darle forma y hacerlos crecer.
¡¡Un saludo!!
Octubre 28th, 2007 at 19:53
muchas gracias samuel :pero una ultima pregunta yo entreno lunes,miercoles y viernes.vamos en lo k mas me cansa en el basket son las piernas,en resumen k me gustaria ir 3 dias al gim me gustaria k me dijeras una rutina para entrenarlo todos los grupos musculares,aver k rutinas me aconsejas y k dias ir conparando con los dias k voy al basket,y por lok fuera si no entreno las piernas no es malo porke las entreno demasiados .Y sobre ir menos dias lo deberia echo antes porke al musculo ay k darle descanso.muchas gracias por todo
Octubre 28th, 2007 at 22:17
Hola Jose Alonso, bueno a ver, si entrenas basket lunes, miercoles y viernes, esos dias no puedes entrenar en el gym, vale, tenlo claro ya, no puedes machacar tanto tu cuerpo, no es ni bueno, ni saludable, ni te vas a poner mas fuerte por eso, asi que hazme caso, y entrena en el gym solo los dos dias que te quedan libres sin basket, martes y jueves, y por ejemplo empieza por pecho y biceps el martes, y espalda y triceps el jueves, y a la siguiente semana cambias y haces hombro y antebrazo, y pecho y biceps, ya consecutivamente conforme te vaya tocando. Pero creeme, no te conviene entrenar mas, ni vas a obetener mas resultados, descansa bien y alimentate bien, que es lo principal.
Por ahora con eso estas mas que bien, mas adelante ya se verá.
¡¡Un saludo!!
Octubre 29th, 2007 at 15:58
Samuel, gusto en saludarte como siempre, le has recomendado a varias personas que tomen lcarnitina para eliminar grasa, mi consulta es la siguiente si mi intención también es eliminar grasa y luego aumentar la masa muscular de mis piernas, es recomendable tomar lcarnitina?
y lo otro es para aumentar el volumen de mis gluteos que me recomiendas? y quiero saber si para aumentar el volumen debo primero eliminar la grasa mediante aerobicos.
Te adoro muchas gracias
Octubre 29th, 2007 at 16:00
o sea en conclusión necesito saber como es el orden para tener mejores resultados
eliminar grasa primero antes de empezar con ejercicios para aumentar???
perdona todas las consultas
Octubre 29th, 2007 at 22:35
HOLA BUENO TENGO 18 AÑOS Y VOY AL GYM DE LUNES A VIERNES HAGO PESAS,CARDIO Y TODO LO DEMAS…LLEVO TOMANDO 15 DIAS EL SUPLEMENTO HYPERGAIN DE 50 GRAMOS PERO ME HE DADO CUENTA QUE ME ESTRIÑE UN POCO Y QUISIERA SABER SI ES ESO O ESTOY TOMANDO MUCHO , EN EL BOTE DICE QUE DEBO TOMAR 4 CUCHARADAS EN AGUA PERO YO TOMO 2 CON LECHE ANTES Y DESPUES DE IR A GYM , ADEMAS LAS MEDIDAS QUE TRAE SON UN GRANDES ,TAMBIEN ME ENTRO UNA DUDA DE QUE SI HYPERGAIN CONTIENE ALGUN TIPO DE ANABOLICO PUES QUE SON MALOS Y DAÑAN AL CUERPO ENTONCES BUSCO SI CONTIENE PERO NO ENCUENTRO NADA QUSIERA SABER SIME PUEDES INFORMAR O AYUDAR A DECIRME QUE SUPLEMENTO PUEDO TOMAR AHORA QUE ESTOY EMPEZANDO
GRACIAS ESPERO Y ME CONTESTE
SALUDOS!
Octubre 29th, 2007 at 22:37
Hola Deborah, que tal, bueno veamos, en tu caso lo mejor seria que si te sobra un poco de grasa y quieres rebajarla lo hagas, puedes hacer los ejercicios primero en fase mas de definifion es decir, mas repeticiones entre 20y25, y hacer algo de cardio para quemar, y una vez hayas definido y este a tu gusto, pasar a volumen, tanto a la hora de alimentarte que deberas incrementar un poco mas las proteínas y hidratos de carbono, como a la hora de los entrenamientos que deberan ser algo mas pesados y duros, como ya te comente anteriormente.
Respecto a la L-carnitina, es un buen quemador de grasa, y hay personas que les va muy bien, si saben convinarlos claro está, con un buen entrenamiento y una alimentación equilibrada, por tanto si quieres tomarla, puedes hacer una hora antes de entrenar, y si no, pues tampoco es necesario, pues con tu dieta y tus entrenamiento bien hechos tambien obtendras resultados.
Bueno pues ya sabes como hacerlo, asi que ahora adelante.
¡¡Un saludo!!
Octubre 29th, 2007 at 22:42
Hola Edgar, bueno veamos, las proteínas que tomas no son malas, de todos modos no voy a hablar de marcas mejores y peores vale, lo de tu estreñimiento puede, ser un poco conjunto de todo, es decir de una alimentación escesivamente cargada, y sumandole las batidos pues te produce esto, pero no te preocupes, trata de rebajar un poco tu dieta, o buscar que este equilibrada, que no haya escesos , come fruta y verdura, y para empezar puedes hacer solo una toma antes de entrenar, y mas adelante ya pasar a dos.
¡¡Un saludo!!
Octubre 29th, 2007 at 23:06
k tal pues mira esque llevo 2 meses en el gym y por ahora no eh visto cambios nose si se mi rutina , kisiera saber si me podrias ayudar con alguna rutina para aumentar masa muscular o dieta esque mi mayor meta es tener brazos gruesos puesto quelos tengo delgados y mi espalda es ancha y gruesa entonces mi brazos quisiera entrenarlos mas , eh oido de los suplementos y kiero saber si me puedes recomendar algunos para marcar y definir y dar volumen a brazos y piernas y tener abdomen de acero , el suplemento debe tomarse antes y despues? puesto que si tomandolo despues ayuda a reparar los musculos de los brazos y si no lo tomas no sirve de nada ayudame por favor
gracias!!!
Octubre 30th, 2007 at 13:36
Samuel, quiero comenzar a tomar lcarnitina pero necesito que me orientes, cuantas capsulas al día debo tomar, en que horario me conviene y de cuantos miligramos.
un abrazo
Octubre 30th, 2007 at 15:36
ola me llamo ivan mido 1′70 i peso 65 kilos i estoi empesando acer pesas i tal i kero ganar masa muscular i definir i kero ke me presten ayuda axias a cuidarse
Octubre 30th, 2007 at 15:38
perdon 1′79 xd jeje xfvor ayudenme
Octubre 30th, 2007 at 17:55
hola!!!!!
kisiera saber si el te verde impide el augmento muscular gracias. un saludo!
Octubre 30th, 2007 at 21:07
ola samuel mira sobre la rutina k me diste de pecho y biceps y espalda y triceps creo k sera al reves no?? si no no dejas descanso al musculo sera pecho triceps y y espalda y biceps es lo unico gracias
Octubre 31st, 2007 at 14:37
Hola Ivan, bueno para empezar como dices, en el indice en el apartado de dieta y ejercicios tienes ambas, una para volumen y otra para definir, que puedes coger como base, tienes tambien los ejercicios que hacer etc.
¡¡Un saludo!!
Octubre 31st, 2007 at 14:41
Hola Ricardo, bueno veamos, el té verde tiene varcias funciones, y compone muchas vitaminas y aminoacidos entre ellos la teina, que tiene propiedas para la prevencion de cancer entre otros, por tanto y en lo que tengo entendido no debes preocuparte, porque no impide el aumento de masa muscular, y es un aditivo con sustancias benefiosas para el organismo.
¡¡Un saludo!!
Octubre 31st, 2007 at 14:45
Hola Jose Alonso, veras te lo dije de esa manera, porque aunque no lo creas los musculos descansan mas asi, veras, si el primer dia haces pecho y biceps, el triceps despues de pecho esta cansado porque es un ejercicio fuerte y a la hora de hacer triceps va devil y agotado, por tanto no rinde como deberia, y con espalda pasa igual, si haces espalda y despues biceps, el biceps llega muy agotado despues de la dureza de espalda, por eso si despues de pecho haces biceps que no ha trabajado nada y esta descansado, ambos los haras en perfecto rendimiento, y de igual modo pasa en espalda y triceps.
¡¡Un saludo !!
Octubre 31st, 2007 at 17:44
hola mira primero mandar un saludo estoy leyendo todos los comentarios y tengo varias preguntas….yo llevo 3 meses tirando en casa por mi cuenta con unaas mancuernas…peso 73,500 y mido1,72 22 años casi…fisicamente estoy bien por lo visto…yo veo progreso en mis brazos es donde mas empeño pongo ahora mismo y hombros,clavicula…lo q pasa q tengo un poKITO de la bichosa barriga…entonces compre l-carnitina y bueno la tomo todos los dias…tres veces a la semana corro 40 minutos…y ejercicios aerobicos todo este empeño es por marcar agdominales voy bien con eso q me diria usted…..bueno 4 dias a la semana sigo entrenando con pesas de 1o kilos…hago largas repeticiones de 4 series…y tomo creatina….hago 5 comidas con mucha proteina…y hidratos he suprimo el pan cokes..fantas etc….me podrias explicar mas detalles para marcar mas mis metas en todo el cuerpo…me encanta la definicion y eso intento yo solo…tambien tengo en mente apuntarme a un gim pero no se q tar me ira con lo q llevo de suplementos…igual deveria tomar batidos de hidratos pero sale barriga..y eso no me gusta yo kiero sacar los agdominales..bueno esto es un sin fin de preguntas..gracias por atenderme…a su medida ciao
Noviembre 2nd, 2007 at 14:04
Hola Dani, bueno veamos, si lo que deseas es definirte y marcar los abdominales, es importante llevar una buena alimentación equilibrada, y hacer cinco comidas al dia, y tal y como me has dicho rebajar pues las frituras , bebidas gaseosas y comidas demasiado grasas.Por otra parte estan los entrenamientos, para marcar los abdominales, es necesario practicarlos desde todas sus zonas, es decir inferiores, laterales y superiores, uma media de cuatro veces en semana, y puedes ayudarte a rebajar algo tambien con ejercicios de cardio como cinta de correr, unos 20 mint, dos o tres dia en semana, como bien me dices que haces, y por ultimo si quieres ayudarte con la L-carnitirna, es un buen quemador de grasa, asi que puedes tomarlo una hora antes de entrenar, por otra parte la creatina si lo que quieres es definir no te conviene, porque es para aumentar musculo, y reducir el agotamiento muscular, puedes tomarla un par de veces en semana, para el esfuerzo de brazos y hombros que hacer, y asi ayudarte un poco a desarrollarlos mas.
Y bueno por ultimo decirte, que hay que ser constante y darle tiempo, obtener buenos progresos lleva sau tiempo, pero poco a poco se van consiguiendo.
¡¡Un saludo !!
Noviembre 5th, 2007 at 10:18
gracias por todo..ahora ya llevo un pOKO tu guia como esquema…saludos a la pagina
Noviembre 5th, 2007 at 15:27
Samuel ya que no me contesto la primero vez aquí le envío nuevamente mi consulta.Quiero comenzar a tomar lcarnitina pero necesito que me orientes, cuantas capsulas al día debo tomar, en que horario me conviene y de cuantos miligramos.
un abrazo
Noviembre 5th, 2007 at 22:27
Hola Deborah, bueno pues si vas a tomar la L-carnitina, lo mejor es tomar una capsula una hora antes de entrenar, para ayudar asi a quemar mas grasa.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 11th, 2007 at 12:51
Me encanta tu página, es muy copleta. Hay alguna forma de entrenar (dieta y entrenamiento) que no sea específico de volumen ni epecífico de definición?. Es decir, me gustaría definir manteniendo mi volumen muscular o incluso aumentandolo ligeramente ya que en los planes de definición que he usado pierdo mucha masa muscular.
Muchas gracias
Noviembre 11th, 2007 at 19:41
Hola Alfonso, bueno veamos, no hay un plan especifico para lo que pides, simplemente seria un mantenimiento, es decir, llevar una alimentación equilibrada, sin escesos pero sin falta de proteina y hidratos, y en el apartado de los entrenamientos, seria ir cambiando, es decir, un par de semanas a definicion, y a las dos siguientes a volumen, es decir mas peso y menos repeticiones, y a las dos siguientes vuelta a definicion, de esta manera en cuerpo no se acostumbra y sigu creciendo y desarrollandose, y es muy recomendable no estancarse en los mismo ejercicios siempre, es bueno ir cambiadolos poco a poco y hacer rotaciones con ellos.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 11th, 2007 at 23:37
Hola q tal? muy buena pagina. Necesito q me aconsejes.. tengo 18 años mido 1.85 y estoy muy delgado quisiera saber que hacer para aumenatar de peso. Esta bien que ingiera comida chatarra,dulces y frituras y tener una rutina de ejercicios o debo evitar ese tipo de alimentos.
Noviembre 13th, 2007 at 13:57
Hola Juan, bueno veamos, si quieres ganar peso y volumen, lo mejor es una buena alimentacion, pero nada de comida basura, si no comidas sanas y con grandes aportaciones de proteina e hidratos de carbono, como pechuga de pollo, patata cocida, pasta, pescado,verdura, fruta, es recomendable hacer cinco comidas al dia, y que este bien equilibradas.
Y por otra parte ya estaria los entrenamientos en el gym, tratar de ir elevando los pesos, para hacer menos repeticiones de 6a8, y asi ir aumentando de masa muscular poco a poco.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 24th, 2007 at 20:16
Hola!! estoy pensando en comenzar a entrenar en mi casa con mancuernas y quisiera saber que peso me recomiendas que compre tengo 18 años y mido 1.86 mi objetivo es sacar un poco de musculo ya que estoy muy delgado o seria bueno q compre de aquellas a las q le puedo ir añadiendo peso progresivamente
Noviembre 26th, 2007 at 0:02
Hola Sebastian, bueno veamos, si lo que quieres es empezar en casa, lo mejor es que te compres unas mancuernas que les puedas ir añadiendo peso, porque poco a poco te hara falta mas, y es mas comodo asi, ademas depende de para que tipo de ejercicio necesitas un peso u otro.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 3rd, 2007 at 18:26
ola muy buenas,lo primero felicidades por la pagina es muy buena.bueno tengo unas cosillas q me gsutaria que me solucionaras mira io al gimnasio no vot xq no tengo tiempo desgraciadamente…y me gustaria saver si cn alguna pesa me odrias facilitar algunos ejercicios en casa para aumentar mi volumen sobre todo de pecho aunq vaia muy lento y alguna dieta plis muxas gracias mido 1.86 y peso 74kg
Diciembre 4th, 2007 at 13:50
Hola Pedro, bueno veamos, para entrenar en casa te podrias coger un par de mancuernas, y hacer un poco de todo, puedes hacer para pecho press con mancuerna tendido, press inclinado,aperturas, tambien hombros, con elevaciones laterales, y press militar, biceps, triceps, etc, en los apartados de cada ejercicio puedes ver lo que hay y como realizarlos. Y para la dieta pues igualmente, en el apartado de dieta y ejercicios hay para volumen, no es necesario ser estricto porque a penas esta empezando y tampoco tienes un nivel alto, por tanto solo coge como referencia, busca una dieta sana y equilibrada, pechuga de pollo, pasta, pescado, verdura, fruta.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 5th, 2007 at 20:23
TENGO 15 AÑOS MIDO 1.60MTS Y PESO 56 KILOS Y QUISIERA Q DIGIERA UNA RUTINA PARA MARCAR MIS ABDOMINALES Y BRAZOS Y Q COMIDA DEBO CONSUMIR HA Y OTRA COSA SI ES NECESARIO CONSUMIR PROTEINA PARA HACER ESTO GRACIAS POR SU COLABORACION
Diciembre 6th, 2007 at 22:22
Hola Yebrail, bueno veamos, para los abdominales, tienes que hacer abdominales inferiores, laterales y superiores, 3 series de 30, pero ten en cuenta que esto lleva un tiempo, no se consiguen en dos semanas vale, y para los brazos ejercicios de biceps y triceps, como barra recta, curl con mancuernas, curl de predicador, y para triceps, extension con mancuernas tras nuca, flexion entre bancos, y extension en polea a una mano.
No es necesario tomar proteinas, solo llevar una buena alimentacion sana y equilibrada, pechuga de pollo,pasta, patata cocida, pescado, verdura, fruta, y hacer cinco comidas al dia, equilibradas, y porsupuesto entrenar bien, y descansar el cuerpo, para que pueda recuperarse y crecer.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 11th, 2007 at 2:32
Bueno pues necesito ayuda me han dicho que es mejor cargar mucho peso que para que cresca mas el musculo y lo eh hecho y eh visto aumento en el pecho en las piernas en las nalgas y en otros musculos pero en los brazos casi no me estare sobreejercitando pues antes cargaba maximo 40 libras y ahora ya 50 y tambien cuando acabo de trabajar ese musculo me duele pero despues ya no me duele nada no entiendo porque ? me pudieran explicar que me recomienda que haga? y otra pregunta es bueno tomar proteina todos los dias o solo los dias que hago ejercisio?
Diciembre 11th, 2007 at 3:07
hola como estas mira mi pregunta es la siguiente tengo 18 años casi 19 peso 84kg llevo aproximadamente 3 meses en el gym que dieta me puedes recomendar solo para definir ya que hago aprox 40min de cardio y unas 400 abdominales diario y la rutina normal 1 dia brazo,otro espalada y otro pierna.tome proteina por 1 mes y si note aun aumento en la masa muscular,y me recomendaron un producto el cual tenian aminoacidos(aminofuel)mass que era muy bueno para definir,solo que he escuchado que puede producir acne o si es propenso uno a esto, no es bueno tomarlo.
que puedo hacer gracias y un saludo
Diciembre 11th, 2007 at 13:48
ME EQUIVOQUE ARRIBA SON 4 SERIES DE 20 ABDOMINALES
Diciembre 11th, 2007 at 13:50
Hola Moises, bueno veamos, es cierto que para ganar masa muscular hay que entrenar con pesos elevados, pero lleva sus pautas, es decir, llega un momento en que el cuerpo necesita un descanso, no podemos pasarnos meses machandolo con kilos y mas kilos, de vez en cuando hay que darle un descanso, rebajar los pesos o incluso descansar de el entrenamiento unos dias para que los musculos se recuperen por completo y crezcan, y despues retomomar la rutina.Respecto a las proteínas es mejor tomarlas los dias de entrenamiento, y los demas descansar de ellas, para no tener un esceso.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 11th, 2007 at 13:54
Hola Sergio, bueno veras para definir tienes una dieta y ejercicios en el apartado de dieta y ejercicios de el indice, donde puedes tomarla como referencia para ver que alimentos puedes tomar y que tipo de entrenamiento.Respecto a los suplementos para definir, puedes optar por la L-carnitina, que tambien es un quemador de grasa y ayuda a definir y a muscular, tomandolo una hora antes de los entrenamientos.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 13th, 2007 at 4:08
ola oye tengo 15 años y compre el animal pack k me dañs me causaria i es bno tiene fectos secundarios?? me hace dañ tomarlo por mi edad? k pasa si lo tomo? stoi mui chico? = me vendian una dieta pero en 400 me pueds recomendar una x favor
Diciembre 13th, 2007 at 13:49
Hola Beto, yo personalmente te recomiendo que por ahora no tomes nada, no es necesario y eres muy joven aun, si quieres empezar haciendo algo de ejercicios vale, pero sin escesos, y la alimentacion basala en hacer unas buenas comidas, una dieta equilibrada y sana,sin dejar las verduras y frutas, no es necesario ser muy estrico, pero si equilibrado.
Tambien puedes hacer natación, es un deporte muy completo y te pone en forma y tonifica tu musculatura.
¡¡Un saludo!!
Enero 2nd, 2008 at 4:06
hola soy felipe tengo 19 Años peso alrededor de 60 kilogramos y mido 1.73 aprox…,e gustAria aumentar mi masa corporAl porque me encuentro muy delgado creo ke tengo la edaD suficiente para comenzar a hacer ejercicios con frecuencia y si es necesario compraR algun aditivo o suplemento cual me recomendArias?? se que lA creatina aumenta la actividad muscular,, Ademas vi en el supermercaDo una especie de tarro grande con todos los Aminoacidos esenciales para aumentar la musculaturA y todo lo demas …crees tu que sera necesario consultar con un nutricionista..si me pudierAs responder al mail te lo agradeceria …saludos
Enero 3rd, 2008 at 14:39
Hola Felipe, bueno veamos, para emepezar lo primero es llevar una buena alimentacion, equilibrada y para aumentar tu masa muscular con un buen porcentaje de hidratos de carbono y proteina, como pechuga de pollo, pasta, patata cocida, pescado, verdura y fruta, debes hacer cinco comidas al dia bien repartidas y equilibradas, y en los entrenamientos en el gym hacer las ejercicios de manera seria y estricta, aumentando los kilos a medida que vayas pudiendo para hacer repeticiones mas cortas,de 6a8, por ultimo pero igual de importante es el descanso, es necesario dormir bien y dejar descansar nusestros musculos, pues es entonces cuando crecen y se desarrollan.Respecto a los suplementos, no es necesario si no quieres, puedes empezar sin ellos, y mas adelanete si lo deseas, tomar algun batido de proteina o hidratos, para aumentar de volumen, el cual lleve incorporada la creatina y aminoacidos esenciales.
Pero recuerda esto lleva su tiempo vale, no tengas prisa, tomatelo en serio, y poco a poco obtendras resultados.
Enero 4th, 2008 at 17:20
hola samuel
pues de nuevo por aqui oye pues yo te queria preguntar, yo quiero comprar un suplemento que me ayude a acelerar el proceso de la quema de grasa, estaba pensando en la carnitina pero no se si funcione, que me recomiendas?
un saludo
Enero 8th, 2008 at 2:33
Hola Tano, bueno la L-carnitina es un buen quemador de grasa, puedes probar con ella, de todas maneras ten en cuenta que eso solo tu ayudara una minima parte, lo principal es una buena dieta, y unos buenos ejercicios de cardio y definicion.
Enero 11th, 2008 at 15:27
Hola samuel, primero de todo felicitarte por tu pagina, es de lo mejorcito que e encontrado , sigue asi enhorabuena. bueno queria comentarte un poco mi dieta i si me pudieses dar algun consejo.Llevo 6 años entrenando , mido 1,85 peso actual 90 kilos.
1era. comida—>9 claras de huevo
2a. comida—>bocadillo queso
3a.comida—>arroz o pasta i pechuga (i animal pack de suplemento)
4a.comida–>arroz i pechuga, mitad cantidad (creatina suplemento)
Entreno
5a.comida—>dos platanos (o barrita energitica segun el dia) con batido proteina i poco creatina todo junto
6a.comida—>Ensalada i pescado
El entreno es de 5 dias ala semana normalmente, ahora empezado hacer series cortas con peso maximo, 100 kilos press bancas, 200 kilos sentadillas, pero llevo unos dias que me doy cuenta q no avanzo como me gustaria , no veo que suba limpio, me sale barriga, puedes aconsejarme en la dieta o el tipo de entreno.?
m gustaria subir 5 kilos mas i coger una definicion perfecta, sin tener q llegar a 100 kilos para luego bajar i quedarme definido,…sino ir subiendo limpio.
Gracias de antemano
Enero 12th, 2008 at 20:03
hola samuel
pues yo te queria preguntar
quiero empezar a tomar glutamina
y me dicen que es bueno tomarla con el suero de leche yo lo tomo por la mañana y despues de entrenar, quisiera saber cuantos gramos de glutamina deberia tomar por batido de proteina
Enero 13th, 2008 at 22:02
Hola Gerard,bueno veamos, a veces ocurre que llegamos a un momento de estancamiento muscular, bien sea por una alimentacion poco equilibrad, o bien por un entrenamiento tan rutinario que los musculos ya no reaccionan tanto al estimulo, a veces es bueno cambiarlo todo un poco, tratar de buscar alimentos alternativos, y con iguales aportes nutricionales, y ejercicios diferentes, que hagan sorprender a nuestros musculos para que sigan trabajando al maximo. Para lo que me dices de que coger mas volumen limpio,te dire que bueno es posible pero hay que ser muy estricto en las dietas y en los entrenamientos, hay que variar de volumen a definicion cada dos semanas, por ejemplo una semana entrenamos para volumen con series cortas y mas peso, y a la tercera semana cambiamos y hacemos las dos siguentes a definicion, con menos peso y mas repeticiones,tambien es necesario en ambas semanas algo de cardio, para quemar esa posible grasa sobrante, y abdominales para mantener la cintura fina y definida, sin darle lugar a crecer la barriga. En definitiva, tienes que buscar el equilibrio entre entrenamientos y dieta, para alternarlos y ir ganando peso a la vez que lo pules, esto lleva un tiempo, pero se consigue.
¡¡Un saludo!!
Enero 13th, 2008 at 22:04
Hola Tano, bueno veamos, todo depende de el resultado que busques, pero si tomas dos batidos diarios, puedes tomar una cucharada normal con cada batido de proteina.
Enero 13th, 2008 at 23:25
hola samuel, gracias por el consejo, hare lo que dices,en la dieta i entrenamiento soy estricto por eso no hay problema. intentare canviar un poco los alimentos i el ejercicio. en dos semanas de series cortas i al maximo i dos semanas d series largas menos peso
Gracias por el consejo.
Febrero 19th, 2008 at 13:18
hola,queria preguntar si los batidos de herbalife de proteinas los puedo tomar, puesto que tengo hepatitis c cronica, la cantidad que ingiero es minima menos de 26g/al dia.
Febrero 27th, 2008 at 0:19
hola estoy desesperada tengo casi tres meses llendo a gimnasio todos los dias empece pesando 61 kg mido 1.53 cm hasta ahorita sigo en el mismo peso lo que quiero es bajar de peso pero no puedo comence con 30 min de cardio y los otrso 30 min con pesas, ahora estoy haciendo una hora de cardio y deje de hacer pesas porque mis brazos se estan poniendo anchos como de hombre y no me gustan paresco cono. mi espalda esta ancha y con grasa aun porque no he bajado de peso? porque mis brazos en lugar de estar delgados y marcado estan gordos y marcados? como puedo hacer para adelgazar la espalda? jaja se que son muchas preguntas pero estoy desesperada!!! es bueno que haga ejercicio sin hacer pesas? gracias por la ayuda
Abril 4th, 2008 at 18:28
Buenas tardes, tengo entrenando casi dos anos, en ocasiones dejo de hacerlo por motivo del trabajo, mido 183mts y peso 94 kilos. Utilizo en el entrenamiento suplementos como la proteina en polvo que la tomo en media manana y por la tarde despues de entrenar, como tambien los aminoacidos ramificados antes y despues del entrenamiento, pero creo que estoy pasado de peso, que dedo de hacer para tener las definicion, sobre todo en el pecho que lo siento caido, como tambien tomo la glutamina antes y despues de dormir. Entreno 3 a 4 veces por semana. Gracias por su atencion
Abril 4th, 2008 at 18:29
Para definir es recomendable los suplementos que tomo? aminoacidos ramificados, proteina en polvo, glutamina y en periodos la creatina. Gracias y felicidades por su sitio, es magnifico.
Abril 6th, 2008 at 14:14
Hola Antonio, bueno veamos, para definirte, lo primero es la dieta, si no haces una dieta para definir, nunca perderas esos kilos de sobra,es decir,de cinco a seis comidas diarias, bajas en grasa, nada de fritutas, embutidos, salchichas, carnes grasas, etc, ni elevados niveles de hidratos de carbono, toma pechuga de pollo, pescado, verdura, comidas al vapor,busca alimentos que te aporten proteína limpia y que te aporten energia, respecto a los suplementos, igual, toma batidos de proteína con un nivel del 60%, y si aun asi ves que es demasiado pasalo al 90%, puedes tomar la creatina igualmente, para ayudarte en los entrenamientos y en el crecimiento muscular, y los entrenamientos realiza, ejercicios con series altas,de 15 a 20 repeticiones, para definir mas el musculo,y porsupuesto haz ejercicios de cardio, cada dia de 15 a 20 min, de cinta de correr, y abdominales inferiores,laterales y superiores.
Abril 8th, 2008 at 22:47
Hola, tengo ya 2 años entrenando pesas y ultimamente me siento muy pesada, tengo 19 años, mido 1.60 cm. y peso 63 kg. me gustaria saber si el xenadrin me ayudara para marcarme aunque no me gustaria perder la masa que he ganado en piernas, ¿què es lo que tengo que hacer?…….
Abril 9th, 2008 at 13:20
Hola Catalina, bueno veras, si quieres definirte un poco, sin perder demasiada masa muscular, lo mejor es cuidar la dieta en primer lugar, rebaja el aporte de hidratos de carbono, y sube el de proteína limpia, haz tus cinco comidas al dia, bien repartidas, y equilibradas, y en los entrenamientos mete algo de cardio, como 20 minutos de cinta a dos ritmos, primero de mantenimiento, y segundo de velocidad, si quieres rebajar la zona abdominal, haz abdominales infeiores, laterales y superiores, despues de correr, y su quieres tomar algun suplemento, prueba mejor con la L-carnitina, es un buen quemador de grasa, y te aporta energia en los entrenamientos, tomala una hora antes de entrenar.
Abril 16th, 2008 at 2:03
Te agradezco muchisimo la informacion proporcionada y si no es mucho pedir me gustaria saber que dieta es la que tengo que llevar, algo que me afecta es que tengo que pasar mucho tiempo en la escuela por la mañana antes de irme tomo una taza de cereal en la comida un par de sandwiches despues llego a casa a comer lo que mi madre preparo y por la noche ceno algo ligero…¿que alimentos me recomiendas para adaptarlos a mi dieta diaria?…..
Abril 16th, 2008 at 16:46
Hola, he perdido peso y llevo 2 meses en el gimnasio, estoy delgada peso 58 kilos y mido 1.74, ahora mi problema esta en que estando muy delgada la poca grasa que tengo esta en las cartucheras, tengo celulitis ahora ya tengo menos grasa pero estoy muy delgada, me gustaria saber de una dieta para engordar algo de musculo pero sin engordar GRASA, ya que se me acomula toda en el mismo sitio. Pense en tomar batidos de proteinas pero no se me da miedo pienso que voy a engordar, que me recomiendas?
Te cuento practico deporte 3 veces en semana, un dia spinning, otro g.a.p. y otro just pumb.
Gracias
Espero tu respuesta
Abril 18th, 2008 at 14:25
hola samuel
keria empezar en el mundo del fitness y keria saber ke ejercicios deberia hacer para aumentar mi masa muscular y estar marcaiko y ke tipo de alimentacion llevar peso 76kilos mido 178 tengo en casa una makina para trabajar pecho brazos piernas etc y dos pesas pekeñas de 6kilos y una barra grande de 20 kilos los ejerccicos son para hacrlos por la mañana si puede ser para ver komo alimentarme y cuando tomar los batidos
una saludo
Abril 23rd, 2008 at 13:23
Hola Majiko, bueno veamos, para empezar tu alimentacion debe estar compuesta de 5 comidas al dia, bien equilibradas, si buscas ganar masa muscular, debes aumentar la proteína, y los hidratos, es decir pechuga de pollo, pasta, patata cocida, pescado, verdura, etc.
Los batidos los puedes tomar un par de horas antes de entrenar, y otro por la tarde.
Y respecto a los entrenamientos, puedes emepezar con ejercicios basicos, para pecho, espalda biceps triceps, que podras ver en cada grupo muscular explicado en el indice de la pagina.
Abril 24th, 2008 at 9:39
Hola Samuel,
Espero tu respuesta, mi consulta es la numero 238, del 16 de Abril pero soy nueva y no veo tu respuesta.
Abril 24th, 2008 at 23:21
Hola Rosa, bueno veamos, si quieres ganar algo de masa muscular limpia, lo primero es una buena dieta, cinco comidas al dia, bien repartidas, para hacer mejor la asimilacion de los alimento, con niveles equilibrados de proteína, y bajo en hidratos de carbono, es decir ,comidas como pechuga de pollo, pescado a la plancha, verdura, etc. Respescto a los entrenamientos, esta bien lo que haces, son ejercicios cardiovasculares que ayudar a quemar la grasa que se pueda acumular, y de paso te tonifican , a estos puedes unirles algo de entrenamiento aislado de piernas, como elevacion lateral y trasera en polea, para endurecer mu gluteos y muslos, y extension en maquina sentada.
Abril 26th, 2008 at 15:16
hola, para comenzar quiero agradecer por la ayuda que prestas a todos y felicitar por esta bonita pagina. yo he comenzado a ir al gimnacio pero todavia no se nada sobre como entrenar yo soy de los que pienso que mientras mas dias entrene pecho mas crecera por ejemplo lunes entreno pecho martes brazo miercoles pecho otraves, y he visto que tu lo recomiendas entrenarlo solo una ves a la semana y quisiera saber por qe tanto descanso de lunes a lunes?
Abril 28th, 2008 at 13:13
Hola Juan, bueno veras, un pilar principal de un buen fisico, es en entrenamiento, pero solo hay un paso de este al sobreentrenamiento, que significa esto, pues que si hacemos trabajar duro un musculo,y no le damos en suficiente descanso para que se recupere y las celulas muertas crezcan y se desarrollen, nunca aumentará de tamaño, por tanto, no servirá de nada.
El metodo de entrenamiento de lunes a jueves como yo comento, es muy bueno, y da grandes resultados, ya que entrenas todas las partes del cuerpo y a su vez tienen un tiempo de recuperacion muy completo.
Por ejemplo, lunes - pècho y antebrazo. martes - espalda y gemelos. miercoles - hombros y piernas. jueves - biceps y triceps. de esta manera equilibras el esfuerzo de los brazos en los dias duros como son pecho y espalda.
Si entrenas bien el lunes pecho, una semana de descanso es perfecta para que se recupere totalmente, y sus celulas de crecimento hayan hecho su función, pero si por el contrario lo haces como dices, que entrenas el lunes y al miercoles vuelves a entrenarlo, las celulas aun no estan recuperaras ni han crecido, y solo conseguiras romperlas a medio camino, y por tanto nunca terminaran de desarrollarse.
Asi que tomatelo con calma, y entrena correctamente, y obtendras mejores resultados.
Abril 28th, 2008 at 16:19
muchas gracias samuel por contestar esta era una gran duda que tenia y ahora si ya comenzare a entrenar como es debido, y un amigo me dijo que tomara cerveza ya que hace que salga el musculo y te quiero preguntar si qe tan cierto es esto aunque yo creo que es mentira, y de nuevo muchas gracias.
Abril 29th, 2008 at 8:43
Hola Samuel, gracias por contestar pero mi problema esta en que no soy capaz de hacer las 5 comidas,ya que como muy poco y no puedo forzarme para hacerlo, las hago pero no llego a la cantidad necesaria, como menos, yo sigo perdiendo peso y ahora me veo muy delgada e incluso desmejorada (peor incluso que cuando no hacia deporte)por tanto, no deberia de tomar una ayuda alimenticia? es decir, los batidos de proteinas?
Mayo 2nd, 2008 at 16:47
Hola Samuel tengo 27 años mido 1.78 y peso 81 kg, vengo de perder unos 12 kg en un par de meses gracias a una eliptica y a una dieta a base de pollo, ternera, champiñones, pescado y berengena todo a la plancha,combinado con fruta. mi problema es el siguiente, me imposible comer ensaladas y comidas frías, entonces ahora estoy mas delgado pero con barriga. Entiendo que debo seguir quemando grasas con trabajos aerobicos y abdominales.?Ahora he empezado el trabajo con pesas de 5 kg cada una, mi problema tambien es de horario ya que solo puedo entrenar por las noches. Mi intencion a largo plazo es definir el cuerpo, puedes ayudarme.
Muchas gracias.
Mayo 7th, 2008 at 14:09
Hola Joseca10, bueno veras, tan y como vas esta bien, estas hacienda una buena dieta para perder ese peso sobrante, y ahora casi estas en tu peso ideal, por tanto, sigue con los entrenamientos de cardio, y haz tambien abdominales inferiores, laterales y superiores, para ir tonificando y endureciendo la zona abdominal, y respecto a las pesas, puedes hacer un poco de ejercicio de cada parte muscular por dia, para ir marcandolo y poco a poco ir notando el progreso.Cuando me dices que solo puedes entrenar por las noches ,pues no se exactamente a que hora te refieres, si ya es tarde y no puedes ir al gym o algo asi, por tanto pues tambien todo depende ya de tus posibilidades y ya buscar la manera para hacerlo cuando te venga mejor.
Mayo 7th, 2008 at 16:16
Hola Samuel gracias por tu respuesta, te explico salgo del trabajo pasadas las 9.30 de la noche, por lo que aprovecho para estar con mi mujer, eso sí entrenando con la eliptica en el salon, por cierto hago una hora intentando no sobrepasar las 140 pulsaciones ( ¿esto esta bien o me paso o tengo que ir mas fuerte?) luego sesiones de abdominales 3 series de 30 esta bien¿? y luego hago series de 12 repeticiones con las pesas.
Esto lo hago de luenes a Viernes, el fin descanso.
Corrigeme la rutina por favor si ves algo mal, por otro lado te digo que las comidas entre horas digamos la segunda y cuarta suelen ser unos actimel en el trabajo, ya que me es imposible tomar otras cosas por el trabajo, como lo ves o me recomiendas meter ademas del actimel por ejemplo almendras crudas???
Muchas gracias de antemano y un saludo.
Mayo 9th, 2008 at 6:03
un amigo me dijo que tomara cerveza ya que hace que salga el musculo y te quiero preguntar si qe tan cierto es esto aunque yo creo que es mentira, y de nuevo muchas gracias
Mayo 9th, 2008 at 15:22
hola.tengo 15 años mido 1,70 y peso 55 kg.me guataria coger mas peso y mas volumen. qe deberia hacer.?
gracias.y en cuanto tiempo podria conseguir mi objetivo?
gracias.
Mayo 11th, 2008 at 20:21
Hola Juan, referente a lo que te han dicho de que tomes cerveza, porque eso te hace que salga musculo, es con perdon lo mas ridiculo que he oido en mucho tiempo, lo unico que sale si tomas mucha cerveza es una gran barriga cervecera, por tanto, mejor no te fies mucho de las cosas que te diga ese amigo, porque no tiene ni idea de que habla.
Mayo 11th, 2008 at 20:24
Hola Ruben, para empezar eres muy joven, por tanto no te recomiendo que empieces con la pesas, busca una buena alimentacion, sana y equilibrada, con un buen nivel de proteina y hidratos de carbono, como la pasta, pechuga de pollo, patatas cocidas, huevos, pescado, fruta, y si quieres puedes practicar deportes, como la natacion, que es muy completo, y te ayuda a formar los musculos de todo el cuerpo, a la vez que es saludable y te prepara fisicamente.
Mayo 11th, 2008 at 22:17
muchas gracias por el consejo.yo creo qe estoy dergado porqe soy un poco nervioso siempre estoy jugando al futbol y duermo alrededo de 6 o 7 horas diarias.y las comidas un dia me pego un atracon y otro dia c$omo poco,¿es verdad eso qe dicen qe si haces ejercicio de gimnasio no creces?gracias
Mayo 12th, 2008 at 17:12
gracias samuel por la respuesta, y eso de la cerveza esta bien raro por eso no me fiaba
Mayo 17th, 2008 at 2:16
hola… tengo 15 años, mido 1.71, y peso 74kg. llevo tres semanas en el gimnasio y voy muy bien, llevo una alimentacion un poco alta de carbohidratos y tambien en proteinas, pero mi entrenador me dijo si queria ganar musculo y perder peso tomara xenadrin… mi pregunta es que si es buena para mi edad y si no tiene efectos secundarios o algo asi que me pueda hacer daño…saludos
Mayo 20th, 2008 at 0:58
Hola Hector Hugo, bueno veamos, yo personalmente no soy partidario de tomar suplemento tan joven, incluso los entrenamientos debes ser suaves , pues aun estas en edad de crecimiento, y no es bueno cargar tus huesos y tus musculos demasiado,aun deben terminar de crecer y formarse bien por completo, pero si te gusta y quieres ir musculandote, hazlo pero con prudencia.Por ahora no creo que sea necesario tomar suplementos, con una buena alimentacion es mas que suficiente, y no te olvides de descansar bien, pues si no duermes lo necesario los musculos no se regeneran y no crecen, por tanto respeta tu cuerpo, alimentate bien y sano, y entrena serio pero sin escesos.
Mayo 20th, 2008 at 1:03
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hola mira ojala puedas ayudarme yo lo que quiero es subir masa muscular tengo 29 años peso 42 y mido 152 lo que pasa esque me custa mucho subir . estoy tomando mayoplex medio sobre al dia hago 2 veces ala semana pesas solo pierna y gluteo pues no me gusta hacer brazo hago 3 a la semana de graviti y una de yoga descanso sabado y domingo. y si hago pocas repticiones y algo de peso que me recomiendas? pero no quiero grasa en mi cuerpo. que hago?
Mayo 21st, 2008 at 23:31
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Junio 16th, 2008 at 21:40
hola pues yo quisiera saber de una dieta para aumentar mi masa muscular pero sin que me afecte en el acne ya que no seria algo agradable… Eh oido que la alimentacion influye mucho en el acne… de antemano gracias
Junio 18th, 2008 at 6:06
Bueno!
Aca desesperado =P
Je..
El tema es el siguiente, yo tengo 17 años , mido 1.85 y soy flaco , y hace mas de 8 meses q voy al gimnasio y no noto cambios en mi cuerpo , osea en tamaño , porque marco marco y nada más =S…
Y queria saber si es malo tomar creatina , para imcrementar la masa muscular ya q me dijeron q puedo tomar eso , pero antes qeria saber como es el tema..
Bueno ..
Espero una respuesta..
Desde ya muchas gracias.. =)
Junio 19th, 2008 at 1:16
sdejypu
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Junio 21st, 2008 at 13:35
hola samuel!!!
primero keria darte las gracias x tu pagina k m esta ayudando muxo a resolver mis dudas sobre el gym.
mi pregunta es si lo batidos de proteinas realmente augmentan el volumen de los musculos ,kiero decir si se nota kndo t los tomas k vas creciendo , y si se nota apartir d kuanto tiempo s empieza a notar
Junio 21st, 2008 at 13:43
a y otra cosasi trabajas el mismo musculo 2 veces a la semana es muxo o deveria trabajarlo 1 esk estoy en superseries y la rutina s acaba el viernes y yo voy d lunes a viernes asik lo k ago es repetirla esta bien o tngo k descnsar mas el musculo
un saludo!!!
Junio 28th, 2008 at 18:49
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Septiembre 18th, 2008 at 23:22
gaue fgmthc
sicily synogogue
Septiembre 26th, 2008 at 23:10
hola hace un tiempo empece a ir a un gimnacio y la verdad quiero algunas rutinas para aumentar mas volumen y fuerza.
Noviembre 15th, 2008 at 6:50
Этот блог заслуживает похвалы. Обязательно напишу про него на закрытом форуме вебмастеров. Думаю, вебмастера согласятся со мной. Кстати вы можете присоединиться к сообществу вебмастеров, закрытый форум вебмасетров.
Enero 12th, 2009 at 14:58
Quisiera saber si siempre es posible aumentar la masa muscular o si hay una edad a partir de la cual ya no es posible hacerlo. gracias
Enero 12th, 2009 at 17:51
Ola buenas.
E seguido la mayoria de tus comentarios y tus ejercicios sin poner en practica todavia.
Mira tengo 15 años y mido casi 1′80, peso 90 kilos por hay andara y mira kisiera saber ke debo de acer para bajar de peso y a la vez ir pillando musculatura y eso. Por ahora dispongo de pesas pero en poco tiempo me metere a un gimnasio. Si me pudieras aconsejar te lo agradeceria mucho y weno felicidades x la pagina.
Enero 22nd, 2009 at 22:13
HOLA TENGO UN DILEMA,TENGO16 AÑOS TENIA13 AÑOS CUANDO EMPECE A ASER PECHADAS, UN POCO DE ABDOMINALES Y TAMBIEN TRABAJE UN POCO LOS BISEPS BUENO RESPECTO ALAS PECHADAS SI TUBE UNA BUENA DICIPLINA DESPUES DE UN AÑO DEJE DE ASER EJERCICIO POR QUE ME DIJERON QUE YA NO IBA A CRECER AHORA ESTOY PENSANDO EN BOLBER A ASER EJERCICIO PERO AHORA CON PESAS Y TRABAJAR TODO EL CUERPO Y ASER TAMBIEN EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR PARA SUBIR DE ESTATURA MIDO 1.55. ME BA A AFECTAR EN EL CENTIDO DE LA ESTATURA LEVATAR PESAS A ESTA EDAD Y SI LO HAGO ME BAN A SERVIR LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. GRACIAS DE ANTEMANO ESPERO QUE ME PUEDAS AYUDAR GRACIAS DE NUEVO.
Enero 24th, 2009 at 19:14
ola oye sabesacabo de empezar a hacer ejercicio y no tengo un plan de rutinas para seguir no se si tu me puedas ayudar con alguna dieta para aumentar masa muscular y una rutina de ejercisio de antemano gracias espero poder contar con tu apoyo
Enero 27th, 2009 at 19:55
hola Sam.
Bueno un gusto , y de verdad , gracias por esta pagina, mi pregunta ,estoy con esto casi 5 anos , pero lamentablemente por cossa de la vida y trabajo , nunca lo termino, en lo mejor de mi entrenamiento , pasa algo, pero ahora tengo la oportunidada y el tiempo, nunca es tarde, tengo buen peso y musculacion mas o menos proporcional, el problema es que ahora , tengo u npoco de barriguita , y por ,as que entreno duro , y cadio ala vez , no consigo vajar , y las dieta me mata , tengo muchos dolores de cabeza despues del entreno, serias tan amble de darme alfun consejo , especificamnte , para perder la barriguita,
Gracias,
Enero 27th, 2009 at 19:55
hola Sam.
Bueno un gusto , y de verdad , gracias por esta pagina, mi pregunta ,estoy con esto casi 5 anos , pero lamentablemente por cossa de la vida y trabajo , nunca lo termino, en lo mejor de mi entrenamiento , pasa algo, pero ahora tengo la oportunidada y el tiempo, nunca es tarde, tengo buen peso y musculacion mas o menos proporcional, el problema es que ahora , tengo u npoco de barriguita , y por ,as que entreno duro , y cadio ala vez , no consigo vajar , y las dieta me mata , tengo muchos dolores de cabeza despues del entreno, serias tan amble de darme alfun consejo , especificamnte , para perder la barriguita,
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