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Estiramientos y Musculación
Abril 2nd, 2007 publicado por SamuelLOS ESTIRAMIENTOS: Para la mayoria de deportistas, son la parte menos atractiva del entrenamiento. Curiosamente, para todos los entrenadores, son los minutos mejor invertidos de toda la sesión. Tener una buena elasticidad no sólo va beneficiar a tu salud, tambien va a mejorar tu calidad de vida: después de unas cuantas sesiones ya no tendrás que hacer malabarismos para ponerte los calcetines. La sensación de adquirir una buena elasticidad es como la de quitarse un traje de neopreno que está continuamente limitando nuestros movimientos.
- CÓMO ESTIRAR. El procedimiento correcto para estirar los músculos es el siguiente: después de cada sesión, siempre en caliente, estira la musculatura implicada poco a poco. Fuerza al máximo, pero sin llegar a sentir dolor, y aguanta durante 15 segundos. Luego, destensa con una progresión suave. No exageres con el tiempo de los estiramientos, o al día siguiente tendrás agujetas debido a un exceso de contraciones isometricas. Repite esta operación dos veces por grupo muscular. Para no olvidarte de ninguno de ellos, empieza siempre por los gemelos y ve acendiendo hasta llegar al cuello. Por último olvida los rebotes. Si no te entrenas golpeándote los músculos, ¿por que deberias rebotar para estirar?.Evítalos o terminarás por lesionarte.
- EL CALENTAMIENTO ES ESENCIAL. Antes de someter al músculo a una tesión tan importante es esencial que tenga una temperatura adecuada. Piensa en la elasticidad de un chicle antes y después de ser masticado: con el tejido muscular ocurre exactamente lo mismo, cuanto más caliente esté, más facil será estirarlo.
- DOS TIPOS DE ESTIRAMIENTO, DOS OBJETIVOS. Según el estado en que esté un músculo antes de ser estirado obtendrás una u otra recompensa. -Al estirar un grupo muscular que acabamos de entrenar, el objetivo esdescontracturarlo. Al estar muy tonificado por el esfuerzo, no podrás estirarlo tanto como si estuviera descansado y, por tanto, apenas ganarás elasticidad, pero evitarás que se apelmace. -Si estiras un músculo no entrenado previamente, debes exigirle mucho más para ganar elasticidad.
MUSCULACIÓN: La musculación es la parte mas compleja del entrenamiento, pero con los conocimientos necesarios y las siguientes normas básicas, serás capaz de diseñarte sin problemas una rutina la más alto nivel en función de tus objetivos y de tu condición fisica.
¿CÓMO TRABAJA UN MÚSCULO? Todas y cada una de las fibras musculares funcionan con un sistema de encendido y apagado ( es decir, activas o inactivas), no tiene termino medio. Por tanto, la fuerza que desarrolla un músculo depende de la cantidad de fibras que se activen en la contracción. Siempre lo hacen siguiendo el mismo orden, por lo tanto, para trabajar el mayor número de fibras, es necesario aumentar la exigencia del esfuerzo.
¿COMO CRECE UNA FIBRA MUSCULAR? Cuando una fibra muscular se ve sometida a un estrés mas fuerte del que puede soportar, sufre unas pequeñas roturas en sus microfibrillas. Mediante el fenómeno de la supercompensación, dichas microfibrillas se recuperan y aumentan de tamañano. Para conseguir que este proceso se produzca, la serie debe ser suficientemente larga como para que se fatiguen las fibras activadas.
¿SERIES CORTAS O LARGAS? Durante mucho tiempo se ha dicho que las series cortas (un maximo de cuatro repeticiones) son buenas para aumentar el tamaño muscular y lar largas ( de ocho a quince repeticiones) para definir la musculatura, pero los estudis mas recientes ofrecen una nueva versión. Por lógica, cuanto mas peso levantes, más fibras involucrarás en ese proceso. No obstante, si la serie es demasiado corta, trabajarás la fuerza pero no la hipertrofia (aumento del tamaño). Por el contrario, si es demasiado larga el número de fibras involucradas será menor. Un buen programa debe ser capaz de aumentar la fuerza ( el número de fibras trabajadas) y de desarrolar el crecimiento de cuantas más fibras mejor. Así, incluye en tu entrenamiento ambos tipos de series, en una relacción de tres sesiones de hipertrofia por una de fuerza.
- CADA SERIE HASTA EL FALLO. Son muchos los que realizan, por poner un ejemplo, cuatro series de 12 repeticiones. Sin embargo, sólo llegan al fallo muscular en las dos últimas, de lo contrario, no serían capaces de completar todas las series programadas. Mal hecho: si una de ellas no llega al fallo resulta incompleta. Para no estancarte, fijate objetivos reales. Cuando hagas una rutina, escoge un peso que te permita completar todas las series.
- EL NUMERO DE SERIES. El glucógeno muscular tiene unas reservas limitadas. Esto significa que, en el momento en que se agotan, el entrenamiento de musculación deja de ser productivo. Un buen entrenamiento debe estar compuesto por un numero de limitado de series que debe situarse entre las 18 y las 24, según sea el tamaño de los músculos ejercitados y tu estado de forma. Por ejemplo, si trabajas las piernas notarás la fatiga antes que si entrenas el tren superior.
- EL DESCANSO ENTRE SERIES. Junto con el numero de repeticiones, es otra de las claves que define un buen entrenamiento. Un descanso prologado permite desarrollar mayor intensidad en la siguiente serie, por tanto, es ideal si te encuentras en la fase de crecimiento muscular. Pero cuidado: si es demasiado largo, corres el riesgo de enfriarte. Si tu objetivo es perder peso sin menguar el tamaño de tu musculatura, opta por hacer descansos cortos. Así mantendrás el ritmo cardiaco a una intensidad similar a la de una carrera de cardio. Ten en cuenta también que no existen formulas matemáticas. Lógicamente, un grupo muscular potente, como sería el cuádriceps, necesita más tiempo para descansar que uno pequeño. Una buena referencia es la respiración, cuando se normalice, es el momento de seguir.
- VARIEDAD DE EJERCICIOS. Acogiéndonos a uno de los principios basicos del entrenamiento, la variedad de ejercicios es esencial para trabajar los distintos grupos musculares en todos sus ángulos. Los ejercicios con los que nos sentimos más cómodos, esos que hacemos siempre, deberían ser el eje central sobre el que gire la sesión. A partir de ahí, tendriamos que ir introduciendo cambias cada día. Conseguiremos ampliar el recorrido del músculo… y alejar el aburrimiento.
Publicado en Musculación |
Abril 10th, 2007 at 0:23
Hola buenas, he puesto este comentario aqui poque no sabia donde ubircarlo. Me llamo Alejandro, Jandro para los amigos, soy bastante alto ,casi 1′95, y la verdad que ahora peso bastante poco, 78kg. Mi peso ideal de siempre a sido 81 kg y cuando estaba en el gimnasio llegue a pesar 87kg. he vuelto al gimnasio despues de estar 3 meses sin ir y me gustaria saber si con estos datos me podrias decir una dieta que no sea muy agresiva para poder: 1.aumentar de peso, 2. conseguir la hipertrofia de mis musculos y que no tenga el problema que tenemos la personas altas, que el musculo aunque aumente de fuerza y grosor siga viendose delgado debido a su longitud, se que es dificil conseguirlo y solo se logra esforzandose y exprimiendose en el gimnasio, asi que me gustaria saber que dieta debo llevar a cabo y cuantas veces al dia para conseguir lo que busco ser alto y tener una buena imagen, ya que soy alto solo me queda lo otro. Lo mas importante so los ejercicios a realizar pero si hago una buena dieta seguro que me costara menos. Gracias por su tiempo. Me gusta mucho su pagina y le auguro un buen futuro.
Abril 10th, 2007 at 1:08
Hola jandro, para lo que me pides necesitas una dieta rica en proteinas y hidratos de carbono,las proteínas para ganar masa, y los hidratos para aumentar y potenciarte, en el apartado de proteinas he dejado una puesta, que te ira bien, basicamente puedes tomarla como referencia añádiendolo tu algun cambio si lo deseas, respecto a lo de tu peso y altura, es normal que si has estado entrenando durante un tiempo determinado al ser de complexion delgada pues hayas ganado peso, y ahora al haberlo dejado un tiempo hayas vuelto a perderlo,para recuperarlo e incluso incrementarlo si lo deseas, alimentate bien, entrena bien y descansa mejor, pues para que crezcas muscularmente el descanso es primordial, y respecto a lo de tu altura no te preocupes, pues cuando adquieras mas masa corporal dejaras de ver tus brazos delgados, ejercitate con ejercicios para volumen, realizando repeticiones cortas de no mas de 6a8,y cogiendo el peso maximo posible para ellas.
Lo demas corre de tu cuenta, si lo hiciste una vez estoy seguro de que volveras a hacerlo, y si le pones mas enfasis y le das mas tiempo y lo matienes, conseguiras grandes resultado.
Bueno espero recibir en unos meses un comentario donde me digas tus progresos.
¡¡Un saludo!!
Abril 19th, 2007 at 17:57
hola es la primera vez que visito su pagina y me gusto mucho . Tengo muchas dudas acerca de las proteinas, bueno soy una persona delgada y aunque voy al gimnasio no veo los resultados de aumentar masa muscular sobretodo en las piernas. Me dijieron que si no tomo proteina nunca lograre mi objetivo de aumentar masa muscular. Quisiera saber cuantas veces a la semana debo tomar proteina , cual debo tomar, y si no me hara engordar o engrosar . Muchas gracias por su tiempo.
Abril 19th, 2007 at 22:20
Hola alexis, bueno por lo que me dices primordialmente necesitas una buena alimentación a base de proteínas e hidratos de carbono,que te daran masa y fuerza, te recomiendo que hagas 6 comidas al dia, en las que distribuyas por ejemplo:
1ºcomida- zumo de naranja, y cereales de avena o mueslick.
2º comida- 3 o 4 sandwich de pavo y un par de platanos.
3º comida- pechuga de pollo y una tortilla de 3a4 claras y una ensalada.
4º(opcional) un batido de proteínas.
5º comida- de 3a4 sandwich de atún.
6ºcomida- un buen plato de patatas cocidas con verduras, un huevo duro y un par de yogur.
Aqui tienes una pequeña base, puedes variarle al almuerzo el pollo por pasta que contiene mas hidratos en vez de proteinas, para equilibarte, y a la cena igualmente pescado o deribados.
Despues de una buena alimentación debes entrenar duro, utilizando el maximo de kilos que puedas para llegar de 6a8 repeticiones. Y no olvides que el descanso es inprescindible, si no duermes minimo de 6a8 horas bien, todo lo demas no sirve de nada.
Y tgen en cuenta que esto no se consigue en dos semanas, dale su tiempo y se constante, veras como aumentas de peso y de volumen muscular.Ah y para las piernas te recomiendo extension de piernas sentado, con los maximos kilos que puedas y prensa, alternandola con sentadillas y femoral tumbado.
Bueno espero que te ayude, si tienes alguna duda o quieres comentar algo, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Abril 20th, 2007 at 1:06
Muchas gracias por la respuesta , ahora ya tengo idea de como comer. Pero tengo una pregunta acerca de la proteina en polvo, quisiera saber cuantos dias tomar , cual debo consumir y por cuanto tiempo . El unico miedo que tengo es engordar , me dijieron que la proteina engorda es cierto? . Hago tres veces por semana pesas y dos dias cardio y descanso dos dias esta bien ???. Bueno muchas gracias de nuevo.
Abril 28th, 2007 at 13:19
hola como estas yo tengo varios años entrenando con pesas y no he visto resultados muy exagerado como he querido si no que mi cuerpo se ha definido mi pecho aumento de tamaño y mis brazos no pasan de 16 aveces bajan a quince y medio pero solo peso 162 lbs y deje los ejercisio por un tiempo y veo que baje lo poco que he cojido entonces me recomendaro beber animal pack yo me lo estaba bebiendo pero veia que orinaba muy amarillo cosa que significa que lo estaba desechando todo por la orina entonces lo divide en dos mitad para beberlo una un dia y la otra otro dia y asi me ha dado un poquito de resultado pero aqui va mi pregunta que mas debo hacer para aumentar de masa muscular y tener u poco mas de volumen sin tener que comprar proteinas de esas bien caras. y el entrenameinto que yo hago es el siguiente yo hago de ocho a diez rpm en cada seccion muscular que trabajo aumentando el peso hasta ya mas no poder pero nuncs he hecho estiraciones ni tampoco he hecho mucho descanso si no que de una vez termino de una vez me pongo a ejercitar el musculo anterior para evitar el enfriamiento me podrias decir si el animal pack tiene efecto sobre el entrenamiento o si es pura mierda y propaganda
Abril 28th, 2007 at 13:50
Hola alvaro, pues par empezar te diré que el animal pack ese no te va a servir para nada, asi que puedes desecharlo, los suplementos son buenos si los tomas como su propio nombre dice, “suplementos” un aditivo a parte de tu dieta cotidiana, si lo que quieres es ganar masa muscular, debes empezar por tener una buena base dietetica, comer 5 veces al dia, a base de pollo, pasta, verduras, pescado, y cosas que tengo alto nivel de proteina e hidratos de carbono, si miras en comentarios mas arriba o la sección de proteínas veras unas dietas que deje para volumen que te podran servir.
Por otra parte esta el entrenamiento, yo te recomiendo que entrenes 4 veces por semana siguiendo este patron:
Lunes - Pecho y antebrazo.
Martes - Espalda y gemelos.
Miercoles - Hombro y piernas.
Jueves - Biceps y triceps.
Viernes sabado y domingo - Descanso
Antes de empezar a entrenar calienta y has estiramientos, no es bueno ir directamente a las pesas, puedes sufrir desgarros musculares, y lesiones severas, a parte de que todo musculo necesita un calentamiento para su buen funcionamiento.
Una vez hecho eso, trazate un recorrido, de 3 ejercicios y 3 series por cada uno, llegando entre las 6 y 8 repeticiones,empieza con un peso que puedas manejar la primera serie, y ve incrementandolo en las siguientes.
Respecto al descanso, descansa entre entre 40 segundos y 1 minuto entre serie, pues al hacer un ejercicio con gran peso y explosivo necesitas recuperarte par poder seguir levantando mas peso a la siguiente.
Algo muy importante es el descanso, duerme bien y tu cuerpo te lo agradecerá, duerme de 6 a 8 horas.
Y respecto a los suplementos los hay buenos, y no es malo tomarlos de vez en cuando, si decides hacerlo, yo no te voy a recomendar marcas, pero busca alguno que tenga alto nivel de proteína un 80%, y un 20% de hidratos de carbono, es lo mejor para ganar masa, pero recuerda esto solo es un suplemento, no hace milagros.
Bueno espero haberte ayudado, si tienes alguna duda, o quieres saber algo mas, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Mayo 8th, 2007 at 21:00
hola, muy buen sitio y excelente info.
Ahora tengo algunas preguntas, mido 1.78 y actaulmente peso 73 kg, no he podido pesar mas de 75 el cual ha sid mi maximo, tengo 19 años y ya llevo buen timepo entrenando en un gimnasio, ahora tengo buen volumen, sin embargo no tengo tanta defincion, y es lo que quiero, lo que quiero es marcar, llevo mi dieta, como 5 veces al dia, lo que quiero saber es si para marcarme debo alterar mi rutina poniendo menos peso y mas repeticiones, o cuanto si debo hacer mas cardio que pesas, espero q me puedan ayudar, porque lo que quiero es marcarme, ya no quiero volumen solo definir, es pero que me ayuden y puedan orientarme muchas gracias
Mayo 8th, 2007 at 21:32
Hola oscar, pues te digo igual que a rober, que mas o menos me pregunto lo mismo, si lo que quieres es definir debes pasar a hacer mas repeticiones en tus ejercicios, por ejemplo si antes hacias de 6 a 8 o 12 repeticiones, ahora haz de 18 a 22, y cambia tu rutina de ejercicios, no hagas los 3 o 4 de siempre, para que el musculo se defina bien, es mejor tratarlo desde todas las partes y formas, por eso intenta cada semana ir cambiando un par de ellos. Tambien te recomiendo que despues de los ejercicios hagas un poco de cardio, cinta, bici y abdominales, esto ya en la medida que tu vayas viendo, si ves que pìerdes demasiado pues la reduces.
Y respecto a la dieta, manten tus 5 o 6 comidas al dia, pero reduce el nivel de proteínas e hidratos, y tomas mas verdura y fruta.
Espero que esta orientación te ayude, y aqui me tienes si quieres saber algo.
¡¡Un saludo!!
Mayo 9th, 2007 at 3:49
Gracias por tu repuesta.Espero no molestar pero tambien queria saber que es mejor, si tomar la proteinas despues de hacer ejercicio, o antes, y que tanto debo de bajarle de peso para hacer mas repeticiones, de antemano muchas gracias
Mayo 9th, 2007 at 12:57
Para eso estamos oscar, pues yo te recomiendo que las tomes antes, por ejemplo a media mañana o por la tarde segun cuando entrenes, y tambien puedes tomar otra despues de el ejercicio que sea recuperador o aminoacidos ramificados, pero si los tomas recuerda que debes dejar pasar una hora hasta que comas.
Y respecto al peso para las repeticiones, pues por ejemplo si para pecho en press de banca levantas 60k y realizas de 8 a 10 repeticiones, pues bajale a unos 40 o 45k , para llegar a las 18 o 20 repeticiones.
Mayo 11th, 2007 at 23:55
hola tengo 15 años,mido 1.76 y peso 57kg. quiero subir de peso estoy muy delgado hago ejercicio con pesas y cardiovascular pero no veo cambios quiero tener una buena imagen,me dicen que mi peso debe ser de 70kg. a 75kg., pero la verdad es que no tengo tanto dinero para tener una buena dieta espero me puedan ayudar. GRACIAS ESPERO UNA RESPUESTA PORFAVOR.
GRACIAS.
Mayo 11th, 2007 at 23:56
si me pueden ayudar
Mayo 12th, 2007 at 13:15
Hola alejandro, veamos, para que ganes peso, lo primero es una dieta de volumen, tienes que comer 5 veces al dia, comidas a base de pollo, arroz, pasta, verduras, pescado, comidas con muchas proteínas e hidratos de carbono, en comentarios anteriores he dejado varias dietas para volumen.Respecto a el entrenamiento, debes intentar hacer los ejercicios con el peso mayor que puedas, para hacer de 6 a 8 repeticiones, y ir subiendo a medida que vayas progresando, recuerda antes, siempre hacer estiramientos, y calentar bien. Y respecto al cardio, te recomiendo que por ahora lo dejes, pues si corres o te ejercitas demasiado en cardio puedes perder la masa que vayas ganado, y no te serviría de mucho.
¡¡Un saludo!!
Mayo 13th, 2007 at 19:28
Tengo 21 años peso 73kg, mido 1.75 llevo 3 años y medio entranando y no he podido superar ese peso, adquiri animal pack, estoy tomando 5 pastillas antes de entrenar, que mas puede hacerme subir?
Mayo 13th, 2007 at 21:05
Hola carlos andres, pues veras, lo primero que debes hacer es una buena dieta para volumen, eso consta de 5 comidas al dia, en las que debes meter pollo, pasta,verdura,arroz, pescado, en comentarios anteriores he dejado dietas para volumen que te serviran de referencia.Respecto a los suplementos trata de buscar que sea 50% proteínas y 50% hidratos de carbono.
Y en los entrenamientos, trata de levantar el peso maximo posible en cada serie, para hacer de 6 a 8 repeticiones, y ve incrementandolo a medida que puedas.
Y por ultimo pero muy importante, no olvides descansar bien, pues al dormir es cuando el cuerpo se regenera y crece muscularmente.
¡¡ Un saludo !!
Mayo 15th, 2007 at 1:47
hola! tengo 14 años mido 1.72y peso 75 kilos, tengo un año en el gym, y he tenido progresos pero no estoy satisfecho del todo. hace mas de 2 años pesaba 95 kilos y pues ahora QUIERO ELIMIMNAR LA FLACIDES QUE TENGO. ya que quiero ganar volùmen y definiciòn
ESTA ES MI DIETA Y TU ME DIRAS EN QUE FALLO
DESAyuno
4 claras de huevo con 3 rebanadas de jamòn de pechuga de pavo
colaciòn
bebida de proteinas myoplex
almuerzo
pechuga de pollo con verduras
despues de entrenar
bebida myoplex
cena
atùn con verduras
agradeceria tu ayuda
Mayo 15th, 2007 at 13:08
Hola raul, pues veras, para definir y quitar las falcideces, lo mejor seria que bajaras un poco el nivel de proteínas,pero realizar 5 comidas. Por ejemplo:
1ª comida: zumo de naranja y mueslick.
2ª comida: 1 sandwich de pavo y L-carnitina.
3ª comida:pechuga de pollo y verduras.
4ª comida: fruta variada y un batido de proteínas(intenta que sea 50% proteínas 50% hidratos).
5ª comida: Atún, o salmon con verduras.
En principio tu dieta esta bien, solo te he incrementado un par de comidas, y algun cambio en ellas, y la L-carnitina que es quemador de grasa te la he puesto en esa comida porque creo que es la que realizas antes de entrenar y es mejor tomarla una hora antes del entrenamiento.
Respecto al entrenamiento, te recomiendo que realices ejercicios de cardio, como bici, cinta de correr y abdominales inferiores, laterales y superiores.Y en tus ejercicios realiza series de 16 a 20 repeticiones.
Con este estilo y dieta conseguiras definir y marcar mas el musculo, y cuando llegues al punto que desees, si quieres empezar a coger masa, pues ya cambias la dieta y entrenamiento.
¡¡Un saludo!! y adelante.
Mayo 20th, 2007 at 20:07
hola queria saber algo ya tengo en el gym 6 meses y subi de masa y de peso pero ahora me han dado una rutina por dos semanas con poco peso 4 series de 20 repeticiones osea que con esto que es lo que llegare al final me han dicho algunas veces que con mucho peso a veces no se hace trabajar el musculo que uno quiere en comclucion con poco peso y mas repeticiones lograre definicion y aumento de musculos? gracias
Mayo 20th, 2007 at 21:09
Hola, es la primera vez que entro en esta web y me parece muy muy buena. En primer lugar queria decirte de que tengo 16 años, vengo del mundo del boxeo hace ya unos 3 años, por lo que soy un chico muy fibrado y con una masa muscualr bastante definida. Yo mido 1´78 y peso 68´5 kg actualmente porque hace 3 semanas que pesaba 66 kilos y ahora que estoy en un gimnasio haciendo pèsas he subido 2 kilos y mo los noto visualmente cargados en el pecho y brazos. Mi monitor de gimancio me a vendido un bote hace 5 dias de unos batidos de 60% proteinas y 40% hidratos de carbono, me ha dicho que con eso podre asta subir 6 kilos o mas en un mes ¿¿¿ ES ESO CIERTO ?? porque si es haci en 2 meses estaria muy “cuadrado” pero lo que no se si ese subidon de peso tambien corresponde a aumento de grasa que es lo ke me preocupa. esa es mi duda agradeceria de que me respondieses lo antes posible. MUCHAS gracias de antemano y un saludo
Mayo 20th, 2007 at 21:16
Ha perdona me olvidaba para ahorrarte por si me escribes algo de dietas porque si las hago como como 5 o 6 veces al dia y me e fijado con tus propuestas anteriores y mis diestas coinciden con als tuyas. asi que gracias
Mayo 20th, 2007 at 23:45
Hola paolo, veras, no esta mal mal lo que te han dado, te explico; de vez en cuando siempre es bueno trabjar durante un par de semanas o mas los ejercicios con poco peso y mas repeticiones, pues asi trabajas mas intensamente el musculo, si el peso es manejable pues el musculo en cuestión trabja mas aislado que si el peso es mayor ya utilizas mas las ayudas de espalda y demas. Por tanto si buscas definir sigue con esa rutina, y si mas adelante quieres aumentar de volumen pasa a coger mas peso progresivamente.
¡¡Un saludo!!
Mayo 21st, 2007 at 5:31
hola como estas?
he vuelto al gym despues de mucho tiempo y he visto los resultados. mi problema es que necesito una dieta asi mismo conbinarlo con alguna rutina. o sea una dieta para definicion de musculos y abdominales. quisiera bajar un poco de peso y definir!!!! que me recomiendas?? por favor recomiendame una dieta gracias
Mayo 21st, 2007 at 5:32
ahhhhhhhhhhh disculpa ke opinas del cenadrin!!!!????
Mayo 22nd, 2007 at 21:16
Hola! En primer lugar enhorabuena por la web: Buen contenido, buen diseño
Bien. Tengo 21 años, mido unos 1.87 y peso 63 kg. Soy de complexión delgada, pero bueno esto es cosa de familia, mi hermano tambien es delgadito y mi padre a mi edad estaba más delgado que yo. Llevo un tiempo haciendo ejercicios por mi cuenta (flexiones, abdominales, pesas…), intentando llevar una buena alimentación (proteínas y carbohidratos, 4 o 5 comidas al día) y descansar bien. Teniendo en cuenta que estoy delgado y soy de metabolismo rápido, qué me recomiendas? Series cortas? Largas? Mucho peso? Muchas repeticiones? Comer antes o después del ejercicio? Por otra parte tengo un problema, no muy severo pero sí muy molesto y antiestético que es el acne, barros y espinillas en cara, pecho y espalda. Cuida mucho mi higiene y lo controlo más o menos pero debo cuidar de no comer según qué cosas. He notado que por ejemplo los lácteos aumentan mi acne. Ya sé que en teoria ningún alimento genera acne por si mismo, pero sí los hay que generan mayor cantidad de grasa o que tienen un efecto de secreción de grasa por parte de la piel. ¿Como podria combinar ganar peso sin que empeore o aparezca más acne? Uy cuanta pregunta. Me temo que la respuesta empezará por “vayamos por partes” xDD Un saludo!
Mayo 29th, 2007 at 2:53
hola soy yo de nuevo, es mi segunda semana haciendo varias repeticiones con pco peso y pues ahi la llevamos =P, oie queria preguntarte que proteina me recomiendas para marcarme con mas facilidad, ya que mi hermana ira a USA y quiero encargarle una, podrias recomendarme una para mis necesidades?
Mayo 29th, 2007 at 10:50
Hola esequiel chavez, para lo que me pides, puedes utilizar la dieta que he puesto de definición, te vendra muy bien y conseguiras buenos resultados.
Respecto al xenadrine que me decias, es un buen quemador de grasa, al igual que la L-carnitina, ambos son para lo mismo, si buscar perder peso y definir es una buena opcion como suplemento.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 11:02
Hola JB, pues si, como dices vayamos por partes: por lo que me dices, eres de coplexion delgada y muy alto, por lo que si quieres conseguir una forma equilibrada debes ganar volumen, y eso lo conseguirás con una alimentación a base de proteínas e hidratos, en el apartado de dieta y ejercicios veras una que te puede servir, y respecto a los ejercicios debes hacerlos con el mayor peso que puedas para hacer de 6 a 8 repeticiones, y aunmetar asi la masa muscular.
Respecto a lo del acné, es cierto que algunos productos producen un grado mayor de grasa, pero puedes evitarlos, por ejemplo el chocolate es uno de ellos, pero no te preocupes, pues con la dieta que te he recomendado, no tiene grandes incrementos de grasa pura, por lo que no te afectara tanto como temes.
Bueno espero haberte solucionado un poco el pobrema, si necesitas ayuda o algun consejo aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 11:10
Hola pedro cabrera, veamos,esos batidos es cierto que pueden ayudarte a subir un poco de volumen, pero no te engañes ni te engañen, eso solo es un suplemento una pequeña ayuda, eso no te va a hacer ganar 6 kilos de masa muscular en un mes, pues si no todo el mundo en un par de meses seria “Vin Diesel”, los suplementos te ayudan a la recuperación muscular para su crecimento, pero no son milagrosos, en cuerpo y los musculos necesitan tiempo para desarrollarse y crecer, es cierto que si eres una persona delgada y que reacciona bien a los entrenamientos puedes notar un incremento de tu masa o de tus musculos, pero de ahí a conseguir grandes progresos en ese espacio de tiempo es algo irreal, por otra parte lo que me decias de que si ese peso tambien puede influir en grasa, es cierto, siempre al crecer una pequeña parte es grasa, segun la alimentación que tengas, pero esa grasa una vez tengas el peso o vulemen que desees pues eliminarla y definirte un poco para perderla.
Asi que bueno, mi consejo es que entrenes bien, te alimentes bien y descanses bien, y poco a poco todo ira llegando, no tengas prisa, pues las cosas requieren su tiempo.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 12:59
Hola oscar, veras para definir no es necesesario ningun tipo de proteína, al contrario lo mejor es rebajar el nivel de proteínas e hidratos, y realizar muchas repeticiones en los ejercicios, y hacer cardio. Si es que buscas algo para quemar un poco de grasa te recomiendo la L-carnitina, es un buen suplemento para quemar y definir.
Hasta pronto amigo.
¡¡Un saludo!!
Mayo 29th, 2007 at 20:54
muchas gracias por tu repuesta samuel, y fijate q ya he tomado l-carnitina, pero la vdd no me funciono muy bn, podrias recomendarme alguna marca en especial? tmb te explicare mi rutina y me hagas saber si esta bien o no,
lunes- pecho y hombro
martes- biceps y triceps
miercoles- espalda y trapecio
jueves- todo lo q es pierna
viernes-corro de 30 a 35 mins
sabado y domingo- descanso
esta bn asi? o hay algo q tenga q agregar o quitar, de antemano muchas gracias samuel excelente pagina
Mayo 29th, 2007 at 21:39
Hola oscar, pues las marcas la verdad no influyen mucho, quizá no las tomes cuando debes hacerlo, lo mas recomendable es tomarlas una hora antes de el entrenamiento, para quemar mas durante ese proceso.
Respecto a tus ejercicios, yo te recomendaria que lo hicieras de la siguiente manera, pues es mas eficaz y los musculos van mejor y mas preparados para los ejercicios:
Lunes - Pecho,antebrazo y abdominales (inferiores,laterales y superiores).
Martes - Espalda, gemelos y cardio.( cinta)
Miercoles - Hombro, pierna y abdominales.(inferiores,laterales y superiores).
Jueves - Biceps, triceps y cardio ( bici o cinta).
Viernes,sabado y domingo - Descanso.
De esta manera tambien entrenas los mismos grupos musculares, pero van mas descansados y los trabajaras mejor, y respecto a lo que haces de trapecio solo tienes que hacer encogimientos de hombros y asi trabajaras los trapecios.
Bueno amigo ahi tienes eso, ahora ponlo en practica y ya me contarás.
¡¡Un saludo!!
Mayo 30th, 2007 at 4:01
hola queria saber si es bueno descansar en la semana tras entrenar casi todos los dias por ejemplo una semana de entrenamiento y a la siguiente descanzo dos o tres dias y de nuevo vuelvo a hacer ejercicios.
tambien dime es verdad que se trabaja dos musculos por dia. gracias por tu respuesta
Mayo 30th, 2007 at 12:51
Hola Paolo, veras el descanso es muy relativo, por ejemplo, si entrenas de lunes a jueves como yo recomiendo tienes para descansar tres dias hasta el lunes siguiente, por lo que es mas que suficiente para que los musculos se recuperen y crezcan, pero tambien es cierto que el cuerpo a veces necesita una pausa mas larga, cuando hemos entrenado muy duro durante muchas semanas quiza es necesario descansar incluso una semana entera, y el cuerpo te lo agradecerá, eso uno mismo va conociendo su cuerpo y si este te pide descanso daselo, pues si entrenas cansado y mal, de poco te servirá.
Respecto a los grupos musculares por dia, eso depende, por ejemplo hay quien trabaja pecho y hombro el mismo dia, yo personalmente no lo recomiendo, pues pecho es un musculo que requiere mucho esfuerzo y cocentración al igual que el hombro, y si los trabajas juntos ademas de que cuando hagas el segundo ya iras cansado, el triceps sufre demasiado, y cuando llegues al dia de triceps no lo haras igual que si lo llevas mas descansado.
Mi recomendación es esta:
Lunes - Pecho y antebrazo.
Martes - Espalda y gemelos.
Miercoles - Hombro y piernas.
Jueves - Biceps y triceps.
Viernes, sabado y domingo - Descanso.
De esta manera trabajas todos los grupos, intercaladamente, y van mas preparados para cada entrenamiento, pero sin llegar a ir cansados.Y ademas tienes tres dias de descanso,suficiente para estar bien para la vuelta.
¡¡Un saludo!!
Junio 2nd, 2007 at 13:21
hola me llamo Juan, estoy entrenado y me lo quiero tomar en serio. eStoy delgado y me gustaria coger masa muscular, estoy intentando llevar una dieta equilibrada y tomar 5 comidas al dia, ademas me comprado un complejo que tiene hidratos y proteinas para ver si me ayuda. Mi pregunta es si cuando no entreno es decir el fin de semana, deberia seguir tomando los batidos, y si es asi cuanta cantidad. tambien me han hablado de la creatina, pero no se exactamente para q sirve, me han dicho q es para coger peso, pero no se si tomarla, y tampoco se si seria bueno tomarla y ademas tomar los batidos. Otra cosas los batidos los tomo media hora antes de entrenar y otro nada mas terminar, no se si lo estoy haciendo correctamente. bueno espero q me puedas sacar de alguna de mis dudas
Junio 3rd, 2007 at 21:13
Hola juan, veamos, en primer lugar durante el descanso del fin de semana yo te recomiendo que no los tomes, no es necesario cargar al cuerpo con tanto hidrato y proteína toda la semana. Respecto a la creatina, es otro suplemento que es para ganar fuerza e incrementar masa, y puedes tomarlos perfectamente con el batido de proteinas, de hecho los hay que vienen con creatina incorporada, que es lo que te recomiendo para cuando compres alguno, pero recuerda que eso solo es un suplemento, marcate una buena dieta y entrenamiento para volumen, en el apartado de dieta y ejercicios podras ver una ke te servirá. Y las horas de tomarlos, yo te recomiendo que los tomes por ejemplo de dos a 3 horas antes de entrenar, y para despues de el entrenamiento si tomas algo que sea aminoacidos ramificados o recuperador, pero no mas batido de proteínas.
Bueno espero haberte resuelto tus dudas.
¡¡Un saludo!!
Junio 3rd, 2007 at 22:46
Hola.
Me llamo alain , y quisiera saber como aumentar mi masa muscular , que dieta debo seguir.
Mido 1,82 y peso 73kg , me gustaria pesar mas pero no de grasa sino de musculo.
Llevo en el gimnasio ya un año seguido y si e aumentado algo , mas que peso e aumentado fuerza, algo si se nota pero me gustaria pesar algo mas de musculo, son esos 3 kilos mas k son dificiles de coger.
Junio 4th, 2007 at 12:44
Hola Alain, para aumentar la masa muscular debes hacer una dieta y entrenamiento de volumen, en el apartado de dieta y ejercicios tengo una que te servirá de guia.
De todos modos ten en cuenta que ganar volumen muscular no se consigue en un mes, lleva su tiempo que el cuerpo coga esa masa, y que se forme bien, pero si eres constante y entrenas y haces una buena dieta, seguro que en unos meses notas el progreso.
¡¡Un saludo!!
Junio 8th, 2007 at 1:14
Hola samuel, en primer lugar felicitaciones por la pagina, se ve que ayudas a muchas personas.
Lo mio es sencillo, yo hago natacion 3 veces por semana y voy al gimnasio otras 3 veces mas en distintos dias. los sabados a veces voy a correr al parque y solo el domingo descanso. mido 1.70 y peso 65kg, aunque estoy marcado me gustaria poder generar masa muscular sobre todo en las pìernas. Ademas de seguir las dietas que propones de 6 comidas, deberia dejar de hacer natacion (ya que dicen reduce mucho el peso) o deja de correr los sabados ?? desde ya Gracias
Junio 8th, 2007 at 12:54
hola queria que me saques de una duda he escuchado hablar que a partir de la edad cuarenta y tantos los musculos ya no crecen porque se deja de producir la hormona de crecimiento,si es asi esa hormona se reemplaza… o normal se puede crecer y otra cosa cuantas claras de huevos se recomienda comer al dia gracias por tu respuesta
Junio 8th, 2007 at 15:33
Buenas a todos, que bueno que todo el mundo quiera coger peso, por que lo que es a mí yá me gustaría dejarlos, el caso es que llevo un mes y medio en el ginnasio y no he perdido ni un kilo y menos aún centimetros de cintura:
Hago 5 comidas, las dos primeras de batido (84% proteinas 16% carbohidratos)
tomo l- carnitina liquida,
y tres tomas al dia de opti burner y la rutina es de tres días a la semana con todos los grupos musculares y 30″ de cinta andando rápido y super inclinado, que és como el monitor dice que se quema más grasa.¿ QUE ÉS LO QUE FALLA?
Junio 8th, 2007 at 15:38
Debería decir que mi intención es quitarme los 10 kilos de grasa que me sobran y luego viendo lo que hay debajo pues definimos o damos volumen o las dos cosas.
CHAO.
Junio 8th, 2007 at 17:45
Hola cristian, pues veamos, si quieres ganar volumen muscular, evidentemente correr y la natación te hacen perder siempre, por lo que yo te recomendaria que dejes durante un tiempo de correr, y que la natación no la dejes pues para mi es un deporte muy completo y te mantiene en forma y trabajas muchos grupos musculares, pero si que e vez de 3 dias a la semana solo vayas 2, y dediques ese al gym. Por lo demas ya sabes tu como debes seguir respecto a las dietas y demas.
¡¡Un saludo!!
Junio 8th, 2007 at 17:57
Hola paolo, pues veras, eso que has oido no es del todo cierto, te explico, es verdad que el cuerpo a partir de cierta edad, tiene mayor problema a la hora de desarrollar los musculos y demas, pero eso se debe a que el paso de los años no es en vano, y el nivel de energia y fuerza a la vez que las hormonas de crecimiento pues se va reduciendo.Pero no es un cambio total, simplemente el cuerpo pues va perdiendo poco a poco esa fuerza o desarrollo, yo conozco a personas con esa edad y mayores y tienen cuerpos asombrosos, y una fuerza increible, pero eso si, llevan toda su vida entrenando en mayor o menos medida, y se mantienen, y no te hablo de gente que utilice hormonas, ni anabolizantes ni demas, son personas sanas, que se han dedicado a eso siempre y cuidan su cuerpo.Asi que no te preocupes en esceso, pues el cuerpo si lo entrenas y lo cuidas sea la edad que sea al final responde.
Y respecto a los huevos o las claras, por ejemplo yo personalmente como tortilla de claras un dia si otro no, de unas 6 claras aproximadamente, y si es el huevo entero, un huevo al dia, pero mejor no tomarlos todos los dias, por el colesterol y demas.
Bueno espero haberte resuelto tus dudas.
¡¡Un saludo!!
Junio 8th, 2007 at 18:11
Hola javier, pues veamos, para empezar te diré, que si lo que deseas es definir, te olvides de tomar los batidos de proteínas durante ese tiempo, y en las comidas busca alimentos bajos en grasas, y mucha verdura y fruta.
Y lo unico que si tomes, la L-carnitina una hora antes de entrenar.
Respecto a los entrenamientos, no es aconsejable hacer todos los grupos musculares cada dia, por ejemplo yo te recomendaria esto:
1º dia- pecho y cinta de correr durante 20 minutos, y abdominales superiores, inferiores y laterales.
2º dia- espalda, triceps, piernas y cinta de correr 15mint.(abdominales todos)
3º dia- hombro, biceps, abdominales superiores, laterales y inferiores, y cinta 15minut.
Y estos ejercicios siempre realizando de 3 a 4 series de 16 a 22 repeticiones.
Bueno ya me contaras que tal resultado te da.
¡¡Un saludo !!
Junio 9th, 2007 at 0:40
hola tengo 28 años, estoy entrenando recien en el gym, mido 1,73 peso 67 kilos, estoy tratando de volverme musculoso y estoy empezandop un entrenamiento piramide, es decir voy de menor peso a a varias repeticiones hasta llegar a mi maximo peso pero menos repeticiones, osea por ejemplo uso mancuernas de 8 kilos 20 rep, luego con 10 15 rep y luego con 12 10rep…te parece que este bien?
tambien estoy comiendo 5 veces al dia, 3 comidas normales y los entrecomidas donde hago 3 cups de proteina en polvo batido en 500ml de cualquier bebida….dime te parece que esta bien esta mescla?
bueno espero me ayudes…deseo volverme musculoso en el menor tiempo posible…..tengo como masximo 1 año. es decir para ganar volumen y un poco definir,, tu crees que asi y en ese tiempo lo lograre…gracias por la ayuda
Junio 9th, 2007 at 13:43
Hola victor, para lo que me dices, yo te recomendaria que una vez que te hayas hecho al habito de las pesas intentes emplear un sistema algo mas contundente, por ejemplo en el apartado de dieta y ejercicios tengo puesto uno para volumene que es con el que deberias empezar los primeros 7 meses, y despues pasar al de definición los 5 siguientes. Siguiendo las dietas en base a lo que tengo puesto ahí.
Por otra parte te diré algo, un cuerpo bien formado y musculado no se consigue en un año,y quien lo haga no es “natural”, ya me entiendes. Los musculos necesitan tiempo para adapatarse y ir creciendo y tomando esa forma bonita y marcada en todo su recorrido, no te digo con esto que no vayas a conseguir nada, un año da para mucho, y si entrenas en serio te aseguro que notaras grandes cambios, todo depende de lo dispuesto que estes a conseguirlo.Yo lo que si te aconsejo es que no te pongas un tiempo limite para conseguirlo, esta bien tener un reto y ponerte unas metas, pero en su justa medida.
¡¡Un saludo!!
Junio 9th, 2007 at 22:38
hola muchas gracias por tu repsuestas, bueno aqui tengo una duda me dijeron quehay una hormona no recuerdo el nombre para crecimiento y fuerza muscular dime me reocmiendas una hormona p anabolico para inyectarme porque pienso ponermelo solo un par de veces y nada mas tiene algun efecto por solo dos veces bueno y malo… que nombre de hormonas conoces gracias
Junio 10th, 2007 at 16:53
Seguiré tus consejos Samuel, pero ¿sigo haciendo 5 comidas?
Grácias y saludos.
Junio 10th, 2007 at 21:57
Hola paolo, directamente no, las hormonas de crecimiento, anabolizantes ya sean en pastillas o iyenctables no es bueno, te destrozan el higado, te hacen polvo por dentro, y no sirven para nada, soo te aumentan el cuerpo durante un tiempo, un par de meses luego pierdes toda esa fuerza y el cuerpo se baja, y lo unico que te queda es tu higado machacado.Yo no te lo recomiendo, si quieres un buen cuerpo, trabajatelo con tiempo, como debe ser, las hormonas y esteroides es para los pringaos que no son capaces de currarselo por propios meritos, creeme, un cuerpo natural, trabajo con el tiempo es mucho mejor, y la fuerza que ganas es tuya, no producto de hormonas.
Ese es mi consejo, tu puedes hacer lo que desees, pero creeme, quizá te arrepientas a la larga si lo haces.
¡¡Un saludo!!
Junio 10th, 2007 at 22:00
Hola javier, si sigue haciendo 5 comidas al dia, pero hazlas con alimentos bajos en grasa y quilibrados. Por lo demas ya sabes todo lo que te dije.
¡¡Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 2:16
gracias por tu consejo,voy a seguirlo, jamas me inyectare o tomare hormonas ahora ya se que son peligrosas.
Junio 11th, 2007 at 7:59
Hola y gracias de antemano,
mi pregunta es
en que afecta la hepatitis C a la hora de querer hacer crecer la musculatura??
Junio 11th, 2007 at 9:49
me gustaria saber si una persona con hepatitis c se puede esforzar al maximo en el gimnasio para desarrolar su musculatura
Junio 11th, 2007 at 13:08
Hola jose, veras de antemano te digo que yo no se demasiado en esa materia, y entonces tampoco puedo aydarte demasiado.Por lo que se y he podido informarme,supongo que influira bastante lo desarrollada que este en la persona en si,por ejemplo si es leve puede desembocar en cansancio, falta de apetito,coloración amarillenta de la piel y picores generalizados.Aunque tambien ha habido casos en los que la han pasado como si fuese una simple gripe o incluso sin darse cuenta alguna.
En este tipo de casos, hacer deporte o el ejercicio de las pesas, pues se podria hacer, pero teniendo en cuenta nuestras posibilidades, y controlando mucho nuestra alimentación y nuestro cuerpo y sus reacciones.
Pero si el caso de la hepatitis ya es avanzado o cronico con sintomas claros como falta de apetito, hinchazon en las piernas y abdomen, alteraciones de la coagulación de la sangre con apariciones frecuentes de hematomas o hemorragias por las encias o nariz, e incluso aparición de varices esofágicas, (dilatación de las venas del esofago) o ecefalopatía hepática (los pacientes aparecen confusos, adormilados y desorientados).
En estos casos evidentemente lo recomendable es ponerse en manos de un medico.
Por eso te digo que no se exactamente en el termino de hepatitis que me preguntas, pero igualmente yo no puedo recomendarte algo concreto, porque no tengo una certeza clara.
Espero al menos haberte servido de algo en la explicación, o en alguna duda.
¡¡Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 14:23
Hola samuel,
Tengo 27 años, 65 kg 1,72 cm de altura. Llevo desde principios de año en el gimnasio, pero realmente hace un mes y medio que he decidido tomarmelo en serio y empiezo a notar unos pequeños resultados. Llevo una semana y media tomando un suplemento de proteinas (solo las tomo despues de entrenar). Entreno de lunes a jueves de 10 a 20 min. en eliptica y luego 1 hora aprox. musculacion, ¿lo estoy haciendo bien? quiero coger volumen. Tres meses al año (1 y medio en octubre y 1 y medio en marzo)me es imposible ir al gym por motivos de trabajo, ¿que podria hacer en ese tiempo, para no perder la forma?. Gracias.
Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 22:17
Hola jose, veras si lo que deseas en ganar volumen, lo mejor es que hagas una dieta con alto nivel de proteínas e hidratos de carbono, a base de pollo, pescado, pasta, patata,unido a el batido de proteínas que te sirve como suplemento, en el apartado de dieta y ejercicios tienes una que te puede servir de base.Respecto a tus entrenamientos, te recomiendo que dejes la eliptica y cualquier ejercicios de cardio fuerte que hagas, pues eso te hara perder grasa y masa muscular, asi que por el momento mientras quieras subir de volumen dejalo un poco mas a parte, y dedicate a ejercicios de musculación con series de no mas de 6 a 8 10 repeticiones y los kilos maximos que puedas.
Y respecto a esos meses que no puedes ir, pues equilibra algo mas tu dieta, aligera un poco las proteínas pues si no entrenas podrian transformarse en grasa, y trata de buscar algun hueco de vez en cuando para ir al gym, aunque sea menos tiempo para mantener un poco la forma. De todos modos te diré que si te pasas meses entrenando duro, el cuerpo agradecerá un buen descanso, de hecho es recomendable hacerlo, pues muchas veces no le damos importancia, y el cuerpo necesitas una semana o mas para regenerarse y crecer muscularmente, pues la destrucción de las celulas por el entrenamiento es tan grande, que si no las dejamos recuperarse y crecer totalmente, al final no vemos progresos.
Asi que no te preocupes demasiado.
¡¡Un saludo !!
Junio 13th, 2007 at 12:57
Muchas gracias Samuel, a la semana que viene empezare a utilizar la rutina de volumen que tienes aqui. Voy a cambiar la mia ya q Que opinas de a tu rutina añadirle un recordatorio, como por ejemplo si el lunes se hace pecho, pues el miercoles un recordatorio de pecho (press banca…)
Junio 13th, 2007 at 13:09
Hola jose, muy bien , espero que te vaya bien y que obtengas buenos resultados, ya me contaras.Respecto a lo del recordatorio que dices, no te lo aconsejo, de la manera que esta puesto es la ideal, porque aparte de que los musculos deben descansar y no sobrecargarse mas de la cuenta, si un lunes haces pecho, el miercoles haces hombro y ademas le quieres añadir otro ejercicio de pecho, ya piensa que ahi los triceps llevan trabajando duro mucho, y cuando llegue el jueves para hacer biceps y triceps, a la hora de hacer triceps, no podras hacer los ejercicios con toda tu fuerza y totalidad, al ir ya agotados de dias anteriores.Por eso sigue las tablas que te dije, y te ira mucho mejor.
¡¡Un saludo !!
Junio 25th, 2007 at 1:44
hola samuel tengo 29 años y mido 177 y peso 67 kg e aqui miproblema siempre esido delgado pero la verdad esque ahora estoy cojiendo peso boy al gim 4 veces por semanas y como 5 vces al dia pero la verdad esque estoy cojiendo el peso descopensado tesplico de cintura para arriba ba todo perfecto pero las piernas y sobre todo los gemelos los tengo delgados y no cojen volumen podrias aconsejarme algo campeon gracias
Junio 25th, 2007 at 13:27
Hola david, veamos, lo que me dices es algo muy comun, y suele pasarle a mucha gente, siempre cuando entramos en el gym buscamos tener unos biceps grandes un pecho bien abultado, unos hombros bien redondeados y unas espaldas anchas, pero a menudo dejamos de lado la parte inferior, tanto los cuadriceps como los gemelos. Ese error al tiempo da lugar a esto, tener un cuerpo muy desarrollado en la parte superior, y en la parte inferior parecer un dibujo animado. Yo te recomendaria que empieces a dedicarle tiempo a las piernas y a los gemelos, entrenalos todas las semanas,y realiza los entrenamientos con pesos grandes, para que crezcan de tamaño, y practica tambien la bicicleta para endurecerlas. En los apartados de piernas y gemelos tienes los ejercicios que puedes hacer. Ahora depende de ti que esas piernas esten compensadas a tu cuerpo.
¡¡Un saludo !!
Julio 7th, 2007 at 17:59
hola gracias por tu respuesta queria saber si tomo la creatina me aumentatra la fuerza y la masa esos es cierto… y dime como se toma este producto tiene alguna contraindicacion? dicen que retiene liquido es bueno esto o no…por eso quiero que me aconsejes como debo de tomarlo gracias
Julio 7th, 2007 at 20:09
Hola Paolo, veamos, la creatina te ayuda a incrementar tu fuerza en los entrenamientos, y es cierto que puede ayudarte a ganar algo de masa, pero no te equivoques esto solo es un suplemento, no hace milagros, solo te ayuda una pequeña parte, todo lo demas la parte verdaderamente importante, la tienes que hacer tú, entrenando bien,alimentandote bien y descando bien. Respecto a lo de que retiene liquido, no es del todo cierto, es posible que por alguna de sus sustancias pueda retener en algun caso, pero tampoco es algo escesivo, y dado que este producto no se toma de una manera desorbitada tampoco puede causar daño, asi que no debes preocuparte en esceso por eso, puedes tomarla como suplemento unas horas antes de entrenar mezclada con zumo en una medida de una cucharada de café. Pero recuerda las bases principales, son alimentación, entrenamiento y descanso.Respeta eso y te ira bien.
¡¡Un saludo!!
Julio 9th, 2007 at 6:10
Hola primero que nada excelente pagina, quisiera consultarte como debo empezar una rutina de ejercicios eso si me encuentro con un índice de masa muscular de 33 es obeso, así que no se como comenzar para que no sea un riesgo, muchas gracias por tu tiempo.
Julio 9th, 2007 at 13:30
Hola Hernan,pues veamos, dado que tienes bastante volumene corporal, lo mejor seria hacer una dieta de definición, esto constaria de una alimentación equilibrada, sin que entren frituras y comidas demasiado grasas, muy importante fruta y verdura, en el apartado de dieta y ejercicios hay una para definir, puedes utilizarla como base para hacer tu propia o esa misma segun creas conveniente.Respecto a los entrenamientos seria igual, rutina para definir, pues al tener ya masa lo mejor es definirla y que los musculos se marquen mas, puedes coger la base tambien del mismo apartado de la dieta, o si tu tienes ya tu tabla hacerla, pero siempre haciendo repeticiones maximas,3 series de 25 a 30 repeticiones por ejercicio.Tambien te vendria bien hacer algo de cardio, como cinta de correr 15 minutos y puedes alternarla con bici o eliptica.Y junto a cada entrenamiento diario una tanda de abdominales inferiores,laterales y superiores para definir esa cintura.
Con esta base puedes conseguir bajar un poco esa masa corporal y transformarla en una buen musculatura, pero recuerda tienes que hacer una buena alimentación equilibrada, un buen entrenamiento y un buen descanso.
Si tienes alguna duda aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Julio 11th, 2007 at 2:23
hola, para empezar felicidades por la pagina, bien yo llevo casi 1 año en el gimnasio pero por la escuela no puedo ir diario, solo 3 veces por semana o en ocaciones solo 2, midi 1.78 y peso como 100 kg mi rutina la dividi en tres secciones cada sección la hago un dia, pierna, brazo y hombro, pecho y espalda, antes de hacerla salgo a correr 20 min pero hasta ahora no he logrado bajar mucho de peso, que me recomiendas hacer???? gracias…
Julio 11th, 2007 at 12:55
Hola David, pues veamos, lo primero seria una dieta para definir, buscando una alimentación equilibrada, pero que no tenga muchos contenidos grasos, en el apartado de dieta y ejercicios, deje puesta una para definición que puede ayudarte como base, para que tengas un referente de lo que puedes mas o menos comer, cuantas veces al dia, y que entrenamientos y repeticiones puedes hacer. Respecto a los dias en semana, como dices que puedes solo tres, pues yo te recomendaria mejor este planteamiento:
1º dia:pecho,y cardio,(cinta de correr) y abdominales inferiores,laterales y superiores.
2º dia: espalda,triceps y piernas, tambien cardio, 15min,y abdominales todos.
3º dia: hombro y biceps, y tambien cardio 15min, y abdominales todos.
De esta manera, los ejercicios estan mas repartidos, y al hacerlos los musculos van mas descansando y preparados, y a su vez te puesto ejercicios de cardio, para quemar grasa, y los abdominales todos los dias para definir la cintura y quemar mas grasa.
Con este planteamiento y una buena dieta equilibrada, puedes conseguir bajar de peso, y marcar mas tu cuerpo, pero recuerda, esto no se consigue en dos meses, lleva su tiempo y dedicación, pero si eres constante, al final veras como lo consigues.
Si necesitas saber algo mas, o tienes alguna duda, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Julio 12th, 2007 at 23:17
mido 1.76 y tengo 14 años
quisiera saber si seguire creciendo,si necestito un tupo de alimentacion para crecer mas porque me siento chaparro jeje ademas de que peso 73 kilos quisiera crecer mas y mi pregunta es ¡que puedo hacer con alimentacion para lograrlo!!?
Julio 13th, 2007 at 12:48
Hola Paco, a ver, para empezar la altura que tienes ya esta bastante bien, de todas maneras, que puedes seguir creciendo hasta los 17 18 años, eso dependera de tu genetica, es cierto que si tienes una buena alimentación equilibrada sana etc, pues siempre es mejor para el desarrollo de tu cuerpo, pero no es un detonante total, todo dependera de tu genetica, y de el desarrollo que haga tu cuerpo.Tambien tienes un peso normal para tu altura, y aun eres muy joven, asi que no te preocupes, que con el tiempo iras cambiando, y ya se verá. No tengas prisa por crecer y hacerte mayor, que luego lo echarás de menos. Tu alimentate bien y sano, y haz deporte, que es lo mejor en tu edad, la natación es muy completa, y te ayudará a estirar bien tus musculos a formarte y a mantenerte en forma.
¡¡Un saludo!!
Julio 16th, 2007 at 16:33
hola,tengo tambien 14 años
quiero saber que ejercicios puedo hacer,para bajar la pansa
no estoy gordo pero tengo nas lonjitas,y que ejercicios puedo hacer para los pectorales.
Julio 16th, 2007 at 18:21
Hola Jose, pues verás, para la rebajar un poco o definir tu barriga y cintura, lo mejor es que hagas abdominales inferiores, laterales y superiores, haces 3 series de cada ejercicio de 20 a 25 repeticiones.Todavia eres muy joven, y no te recomiendo que te cargues de pesos, asi que si quieres que tu pecho se marque mas o tus brazos espalda etc, haz natación, es un deporte completisimo, te lo aseguro, consigues poner en funcionamiento todos los musculos de tu cuerpo de una manera sana y natural, y ademas te ayuda a formarte fisicamente y a estar en forma. Hazme caso y dedicate a estos durante unos años,hasta que seas mayor, y veras como cuando te llegue el momento y si ya decides darle a las pesas, tienes una buena base y forma fisica.
¡¡Un saludo!!
Julio 17th, 2007 at 6:11
Hola como estan, bueno vi muchos de los consejos que aqui se les ha dado a varios amigos sobre como poder desarrollar su masa muscular, asi que yo tambien quisiera que me aconsejen jeje, veran yo tengo 21 años y mido 1.81, peso 77 kilos y no tengo muchos musculos (nada de ellos)..segun la nutricionista del gym a donde voy ya hace 1 semana,la makinita esa donde me pese arrojo que tenia 15% de grasa corporal, se supone la nutricionista me dijo que tenia que tener 10% de grasa, osea que tengo que bajar 5% de grasa corporal, sin embargo mi objetivo es ganar masa muscular, para ello me compre un suplemento que me recomendaron, hago ejercicios de cardio para calentar digamos algo de 20 minutos ( que son correr o hacer ciclyn) y luego me dedico a las maquinas 40 minutos aprox, mi pregunta es que dieta debo de seguir para poder perder esos 5 kilos de grasa corporal (segun la nutricionista estan en mi cintura) pero al mismo tiempo que esa dieta me ayude a incrementar mi masa muscular, es algo dificil, espero que me puedan ayudar, como dije no tengo muchos musculos en los hombros ni en los brazos, y ese es mi objetivo incrementar mi masa muscular, si me pudieran recomendar una rutina tambien se los agradeceria..un abrazo
Julio 17th, 2007 at 12:53
Hola Ricardo Arturo, pues veamos, si lo que deseas es aumentar tu masa muscular, lo primero es una dieta para ganar volumen, rica en proteínas e hidratos de carbono, como pollo, pescado, patata cocida, verdura,fruta etc. Si te fijas en el apartado de dieta y ejercicios, he puesto una dieta para volumen, que puedes coger como base,para saber que puedes comer mas o menos y cuantas veces al dia etc.Tambien vienen los entrenamientos, que estan preparados para ganar volumen, al tener pocas repeticiones y mas peso, estos debes hacerlos en una medida de 3 series de 6a8 repeticiones por ejercicio.
Tambien si como dices tomas algun suplemento de proteína pues te puede ayudar algo, pero ten claro que esto solo es una pequeña ayuda, solo un suplemento, lo verdaderamente importante es tu dieta equilibrada, tu entrenamiento y tu descanso, el cual es muy importante, debes darle descanso a los musculos pues por la noche es cuando crecen.
Respecto a la grasa corporal, no te debes preocupes en esceso, puedes hacer algo de cardio, como correr, bici, y tambien abdominales inferiores, laterales y superiores para rebajar la cintura y definirla, pero no demasiado en esceso pues si haces demasiado cardio tambien quemas mas grasa y energio y cuesta mas que aumentes de volumen.
Bueno si necesitas algo mas no dudes en preguntar.
¡¡Un saludo!!
Julio 18th, 2007 at 1:59
Holas Samuel, muchas gracias por tu respuesta, revize las secciones y hoy empeze a hacer los ejercicios con mas peso, trate que sea un peso en el cual sea conciente que pueda llegar a 3 series de 6 o 8 repeticiones, y que me exija esfuerzo para hacerlas.Ahora bien, me estuve fijando en las dietas tambien para empezar el dia de hoy, asi que me elabore en base a la dieta que encontre en esta pagina, una dieta que me quedo como al alcanze del bolsillo, tu sabes uno cuenta con mucha voluntad pero con poco presupuesto jeje…me quedo algo asi:
UNO: DESAYUNO (7am – 8am)
zumo de naranja
1 licuado preparado de proteína en polvo que compre( con agua )
DOS: ALMUERZO (11am – 12am)
• 2 Sandwiches de atun con pan integral (2 sanwiches tiene 2 panes integrales, osea que usaria 4 rodajas de pan integral) con vegetales crudos como (lechuga, cebolla y jitomate).
• 1 platano
ENTRENAMIENTO DE 1pm hasta las 3pm
Después de entrenar Batido con la proteina que me compre
TRES: COMIDA ( 4am – 5pm)
200 gramos de carne de res asada, arroz blanco, ensalada grande de verduras y agua simple.
CUATRO: CENA ( 8pm- 9pm)
2 sandwich de atún ( 4 rodajas de pan integral para formarlos)
una ensalada de verduras ( brocoli)
1 vaso de yoghurt
weno basicamente esa es mi alimentacion, claro que aveces cundo tengo hambre tambien como 1 manzana.
Se me olvido comentar que yo soy un adicto empedernido a los lacteos, todas las noches tomo minimo 1 litro de yogurt o leche en bolsa, ambos descremanados, ahora te pido de nuevo y abusando de tu generosidad que me digas porfavor si la dieta que hice esta correcta, aparte de eso, que pasaria si por ejemplo me gana el tiempo y no puedo comer la COMIDA, eso quiere decir que tendria necesariamente que comerla mas tarde casi conjunto con la CENA o es que tengo que oviarla..y por ultimo, sera bueno que siga consumiendo mi litro de leche diario o mi litro de yogurt?…aver si por segunda vez me podrias aclarar el panorama Samuel…te estare muy agradecido, Un Abrazo!!
Julio 18th, 2007 at 13:09
Hola Ricardo Arturo, me parece bien la dieta y el planteamiento que has hecho, esta equilibrado y correcto, y si como dices alguna vez no puedes hacer la comida no pasa nada, pero procura que no sea demasiadas veces, y lo de tomar los lacteos no esta mal, puedes hacerlo, es un buen alimento, asi que ahora a dedicarte a ello y a entrenar duro. Espero que te vaya muy bien, y obtengas buenos resultados.
¡¡Un saludo amigo!!
Julio 18th, 2007 at 16:38
yo tengo 13 años
y he hecho ejercicio en aparatos,no me han servido
ya los deje de todas formas
porque me dicen que mevoy aquedar chaparro,esc cierto??
Julio 18th, 2007 at 16:44
ah!
pero cargo poco peso
Julio 18th, 2007 at 20:13
Hola ramon, si puede pasar, si te cargas de peso o aunque sea poco los musculos los atrofias entrenandolos mas de la cuenta, puede perjudicarte el crecimiento, por eso es mejor que hasta que tengas los 16 o 17 años no te entrenes en las pesas.Yo te recomiendo que hagas deporte, futbol,baloncesto,ciclismo, lop que te guste, y si quieres hacer algo que es perfecto y te pone un buen cuerpo y te mantiene en forma haz natación, es el deporte mas completo.
¡¡Un saludo!!
Julio 19th, 2007 at 14:14
Hola mi problema es q si me meto mucho carbohidrato para coger volumen me pongo gordo me salen michelines y si no los como no crezco. y si me pongo hacer pesas y cardio a la vez el poquito musculo q tengo me lo come el cardio y ya no se q hacer. te agradeceria me ayudaras, por cierto mi dieta es bastante buena a base de pollo ,ternera atun, claras de huevo, verdura, pescado etc… pero el problema es ese q si meto los carbohidratos engordo a lo fofo y si no no crezco. SALUDOS
Julio 19th, 2007 at 20:33
Hola Dani, veamos, tu problema es muy normal, a menudo suele pasar que al querer ganar masa, tenemos que alimentarnos con mucha proteína e hidratos y al coger peso y volumen tambien ganamos grasa, pero es normal, es muy dificil coseguir subir solo de musculo y no ganar grasa,por lo que te voy a poner un planteamiento para que lo realices, yo lo he seguido así y me ha dado buenos resultados:
Para empezar sigue con tu dieta de volumen, pero recuerda siempre evitar las frituras y comidas grasas, y entrena durante dos semanas enteras solo para volumen, no hagas nada de cardio, solo realiza 3 veces en semana abdominales inferiores,laterales y superiores.
A la tercera semana cambias el entrenamiento, sigues manteniendo la misma dieta, pero los entrenamientos los haces para definir, osea menos pesos y mas repeticiones de 20a25 tres series,y sigues con los abdominales, y haces este estilo durante otras dos semanas.
A la quinta semana vuelves a empezar, solo que en esta, entrenas con pesos maximos y dieta para volumen pero haces cardio 3 veces en semana 15min, y sigues con los abdominales, y mantienes este estilo durante otras dos semanas.
Despues de esto, llevaras un mes y medio aproximadamente, si llevas poco tiempo en el gym o entrenando, quiza no lo aprecies demasiado, o quiza si, segun tu veas, este tipo de entrenamiento y dieta es para engañar un poco al cuerpo, para que no se estanque en solo acumular masa, al cambiarle los entrenamientos de mas intensidad a menos y meterle cardio, tiene que estar mas activo y preparado, por lo que no se relaja tanto, y acumula menos grasa, pero por el contrario los musculos si crecen, y se hacen mas grandes para estar preparados por lo que les pueda venir.
Segun tu vayas viendo tus evoluciones, puedes cambiar la dieta para bajar de volumen y definir, y los entrenamientos, y asi consigues mayores resultados y que el cuerpo no se estanque.
Bueno espero que te ayude, ya me contarás, y si tienes alguna duda, aqui me tienes.
¡¡Un saludo!!
Julio 20th, 2007 at 5:04
Buenas.. Queria saber una dieta. Soy de contextura muy delgada, y tengo 16 años.. En las noches hago ejercicios pero me gustaria que me recomendaran tanto una buena dieta para hacer volumen y una rutina de entrenamiento. Gracias por su tiempo.
Julio 20th, 2007 at 13:38
Hoa Yuman, veamos aun eres joven y tu cuerpo se esta formando,yo te recomendario una dieta equilibrada, no es necesario que sea para volumen ni para definir, solo que este equilibrada, haz tus cinco comidas al dia, donde equilibres comidas como pastas, pollo, pescado, verdura, fruta, etc.Respecto a tus entrenamiento, no es necesario que te cargues de peso, puedes hacer mantenimento con pequeñas mancueras para brazos, alguna maquina para tonificación pectoral, o de piernas y gluteos, los cuales tambien puedes ejercitar en cinta de correr, bici, eliptica, y haciendo aerobic, tambien puedes realizar abdominales inferiores, laterales y superiores para tonificar la cintuta, pero si como dices eres delgada no tienes que entrenarlo en esceso, lo mejor es que te pongas un planteamiento suave, y solo de mantenimiento, sin escesos, con una dieta sana y equilibrada y descansado bien.Es lo mejor, para que tu cuerpo se vaya formando y este sano, tambien es muy bueno la natación, para mi un deporte inprescindible a la hora de tonificar y conseguir una buena forma.
¡¡Un saludo!!
Julio 20th, 2007 at 21:12
tengo un primo que quiere bajar la pansa,no esta muy gordo pero se ve gordo por la lonjita de la pansa,tiene 15 años y quisiera saber una dieta o ejercico para que baje porque me preocupa porque se siente mal. adios
Julio 21st, 2007 at 13:27
Hola Tabo, veamos, tu primo aun es muy joven para empezar con las pesas y entrenamientos, pero si puede hacer deporte, correr, futbol, bicicleta, la natación es muy recomendable, porque ejercitas todo el cuerpo y te pone en forma, tambien puede hacer abdominales inferiores, laterales y superiores para rebajar y definir la barriga.
Y intentar llevar una dieta equilibrada, no tiene que ser estrica, solo que la equilibre, coma cinco veces al dia, y no siempre sean frituras y comidas demasiado grasas,que coma pasta, pollo, verdura fruta etc.
Y veras como con un poco de deporte y algun ejercicio abdominal y comiendo bien y sano, se rebaja esa barriguilla y se siente mejor.
¡¡Un saludo!!
Julio 22nd, 2007 at 4:54
QUE TAL QUISIERA QUITARME LA DUDA CUANDO REALIZAS EJERCICIO A UNA TEMPRANA EDAD NO CRECES LO QUE EN REALIDAD DEBES CRECER
Julio 22nd, 2007 at 21:46
Hola Marcos, veras no es bueno hacer pesas ni cargarte de pesos a edades tempranas, porque puede provocar que tu cuerpo no crezca y se desarrolle lo que deberia, pues al crecer los musculos y los huesos recibir entrenamiento y cargar con pesos les cuesta mas crecer y desarrollarse. Por eso no es recoendable hacerlo, se pueden practicar deportes, futbol,ciclismo la natación por ejemplo es uno de los mas completos y recomendables que hay.
¡¡Un saludo!!
Julio 24th, 2007 at 3:21
hola soy david me gustaria una dieta para quemar la grasa y marcar los musculos y entrenamientos gracias
Julio 24th, 2007 at 3:28
perdon soy david de nuevo. tengo 30 años peso 85 kg quiero quemar la grasa me cuelga mucho me podrias decir q ejerciso hacer gracias
Julio 24th, 2007 at 12:59
Hola David, veras en el apartado de dieta y ejercicios tienes una para definir con sus ejercicios que te puede servir como base. Es muy importate que tu dieta sea equilibrada y no tenga niveles elevados de grasa,y evita las frituras, por lo que es muy importante la verdura,fruta, pescado pollo a la plancha, pasta etc.Respecto a los ejercicios, te vendria bien hacer entrenamiento de cardio, como bici, correr en cinta, eliptica y por supuesto abdominales inferiores, laterales y superiores, y tus entrenamiento con pesos bajos que puedas manejar bien para hacer mas repeticiones y poder definir mas los musculos, una media de 20a25 repeticiones y tres series de cada.
Con este planteamiento, entrenarás para definirte, y perder esos kilos de mas y conseguir tonificar y definir mejor tu cuerpo. Recuerda que esto lleva su tiempo, pero si eres constante y te mantienes iras viendo resultados que te alegrarán.
¡¡Un saludo!!
Julio 25th, 2007 at 16:28
hola!!keria saber ke
ejercicios para marcar los brasos ke puede hacer mi hijo de 14 años sin ke se cargue de peso,eske no tiene musculo y me preocupa
gracias,
Julio 25th, 2007 at 20:17
Hola joel, veras tu hijo aun es muy joven, y no es necesario que levante pesos, aunque sean pequeños, si no tienes los musculos desarrollados, no pasa nada, cada cuerpo es como es, puede hacer ejercicios de otro tipo, practicar deportes, baloncesto, atletismo, hacer flexiones de vez en cuando, y un deporte que siempre recomiendo y que es buenisimo y muy completo es la natación, pues entrena todos los musculos y ayuda a conseguir un buen fisico y estar en forma.Tambien es muy importante la nutrición que tenga, que se alimente bien, sano, que coma verdura, fruta que le aporten vitaminas, para que su cuerpo crezca y se vaya desarrollando mejor. Por ahora que haga este tipo de cosas, ya tendra tiempo de levantar pesas, si a el le gusta y lo desea, cuando tenga unos años mas.
¡¡Un saludo!!
Agosto 2nd, 2007 at 15:50
hola , samuel , tengo un comentario , bueno,mira yo recien empesare con mi rutina de ejrcicios para obtener un cuerpo con volumen y con definicion, pero mi comentario es q si tengo un poco de pechos pero el izquierdo es un poco mas grande q el otro, para comensar con mi rutina debo primero de coreegir ese problema con unos cuantos ejercicios para igualarlos o que me recomiendas seguir y empesar y con los ejercicios de mi rutina en el gim ,, muchas cracias por tu respuesta , gracias nos sirves de mucho ahhh saludos
Agosto 2nd, 2007 at 15:57
bueno para completar mi comentario amigo samuel tengo 21 años y mido 1.72 y peso 60 kg, yo no iba al gym solo q en casa cargaba pesas pero no llevava un orden en el sentido de aumentar mis cesiones pero creo q aqui va la respuesta de mi mal formacion de mi pecho izquierdo q es mas grande q el derecho nose ps solo tarto de ayudar para q me des una respuesta contundente para mejorarlo o arreglarlo, con las pesas q cargaba mira lleguea aunmentar solo un poquito de brazos, ya se q dieta debo de seguir pero he a qui el problemita yo trabajo desde la mañana hasta la noche , y solo tendria las noches para realizar mis ejercicios en el gym dime no seria un abuso para mi cuerpo q despues de trabajar siga con mi rutina diaria de ejercicios ? aahh gracias por solucionarnos los problemas hermanito !
Agosto 3rd, 2007 at 4:33
hola queria preguntarte algo voy a estar ausente en el gimnasio por diez dias por prescripcion medica ya que me haran una operacion sencilla de terijio en el ojo mi pregunta es mis musculos descansaran cierto… pero no baja el volumen de los musculos?.. debo seguir comiendo como si estuviera entrenado gracias por tu respuesta
Agosto 3rd, 2007 at 15:10
Hola, me llamo Pedro Adán mido 1,76 y peso 56 Kg tengo 19 años, me alimento bastante bien. Soy futbolista deporte que llevo practicando toda la vida por lo cual no puedo hacer gimnasio a diario, necesito subir de peso rapidamente pero de forma sana y natural quisiera que me recomendarais que puedo hacer, respecto a la dieta, complementos de proteinas hidratos de carbono etc… Un Saludo Pedro.
Agosto 6th, 2007 at 23:38
como estas espero que me ayudes mido 1.78 `peso 71kg necesito una rutina que combine gimnasio con pesas, y barras haber si me podes dar una rutina para toda la semana los 7 dias para ver cambios en 3 meses gracia por su atencion prestada
Agosto 10th, 2007 at 5:14
espero q conteste samuel y esas persona q no le interesen no molesten escribiendo boludeces muy buenos comentarios haces samuel espero q conteste muchas gracias
Agosto 15th, 2007 at 11:19
Hola Cesar, veamos, aunque lo tienes algo chungo por tu horario, no pasa nada, puedes intentar hacer tus entrenamientos mejor dos o tres dias por semana nada mas, asi iras mas descansado,por ejemplo lunes, miercoles y viernes, y realizarlos sin escesos, con rutinas suaves para tonificar y marcar y llevar una dieta equilibrada. Lo de tu diferencia pectoral, no te preocupes, pues haciendo una rutina de entrenamiento equilibrada y tratando de hacerlo correctamente lo iras igualando, a mucha gente le pasa, ya que todos tenemos una zona dominante, un lado mas fuerte, y entonces pues cargan mas esfuerzo en ese lado, y a la larga pues pasa que tenemos una zona mas desarrollada que la otra, pero con calma y entrenando bien, se consiguen igualar.
¡¡Un saludo!!
Agosto 15th, 2007 at 11:24
Hola Paolo, mira no debes preocuparte por que pase un tiempo sin entrenar, tu alimentacion es mejor que la rebajes un poco, ya que como no vas a entrenar en un tiempo el cuerpo no necesita tanto alimento y proteína, y no pasa nada por que pare un tiempo, al contrario muchas veces es bueno dejarlo descansar unas semanas, para que los musculos se recuperen totalmente, y no pierden tamaño solo que al estar un tiempo sin entrenar se relajan , pero al retomar en entrenamiento al poco tiempo vuelve a bombear y siguen creciendo y se mantienen en tensión mas constante.
¡¡Un saludo!!
Agosto 15th, 2007 at 11:29
Hola Daniel, mira lo primero que te voy a decir es que en tres meses no creas que vas a consegir grandes cambios, el cuerpo no cambia en tan poco tiempo, esto lleva su tiempo, y es algo que hay que hacerlo constantemente y progresivamente, no puedes tomartelo con prisa porque si no no consigues nada.Si quieres una rutina de entrenamiento para ganar volumen puedes utilizar la dieta de volumen que tengo puesta en dieta y ejercicios, porque lo de entrenar los siete dias a la semana como me pedias, tampoco es bueno, no te sirve de nada entrenar asi, sin darle descanso a los musculos, porque si no solo vas a conseguir sobreentrenarlos y que no crezcan nunca, ademas de una muy posible lesion para ti. Asi que mi consejo es que te lo tomes con calma, que bayas progresando poco a poco, y entrenes con cabeza, en serio y dandole descanso a tu cuerpo cuando lo necesita.
¡¡Un saludo!!
Agosto 16th, 2007 at 5:59
hola samuel: mira tenia 107 kg ahora estoy en 76 kg y estoy haciendo bolumen, q puedo tomar para q me ayude a sacar.. y q tal es el animal pack para tomar, o decime algun producto bueno para tomar asi en el verano estoy bien grande. muy buena la pagina.. saludos samuel..
Agosto 17th, 2007 at 17:18
Buenas, quisiera que me recomendaran, os comento, llevo en el gym aproximadamente 6 meses siendo constante lo mas que puedo, unicamente he estado 2 semanas sin ir alternando claro no seguidas, es decir en los 6 meses por tu que haya faltado unas 2 semanas en total, sin cotar sabados y domingos claro eso siempre son de descanso, noto que mi cuerpo tiene mas volumen y estaba pensando en dejar de subir peso y empezar a definir, y si me podriais decir como hacer para hacerlo bien, unicamente me estoy tomando creatina, una cucharada 30 min antes de ir al gym, y como 3 veces al dia intentando comer sano siempre aunque a veces no lo consigo, tengo la tipica chica en la barriga que impide salir a los abdominales, se que tengo que correr diariamente .. antes o despues de hacer los ejercicios en el gym.. pero lo hago muy poco la verdad, abdominales si que hago todos los dias.. pos eso si me podiais guiar para definir mi cuerpo que creo que es lo mejor ahora mismo.. subir mas volumen no me conviene ..
Agosto 18th, 2007 at 13:00
Hola David, veamos, si lo que deseas es ganar volumen, lo mejor es una dieta equilibrada pero con un poco mas de contenido proteinico, y tambien gran parte de hidratos de carbono, en el apartado de dieta y ejercicios puedes ver una que te puede ayudar para tener una base de la alimentación.Despues en tus entrenamientos realizalos con pesos maximos de 6a8 repeticiones por serie.
Y respecto al suplemento animal pack, no es malo, pero tampoco confies solo en eso, es solo un pequeño suplemento que te puede ayudar, pero lo que verdaderamente vale, es una buena alimentación, buen entrenamiento y descanso.
¡¡Un saludo!!