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TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS PROTEÍNAS
Marzo 17th, 2007 publicado por Samuel
Sinónimo de energia y músculo para muchos, los hay que las consumen en grandes cantidades sin ser conscientes de que el exceso puede acabar con su salud. Aprende a sacarles el mayor partido y tu cuerpo te lo agradecerá.
Una dieta a base de pechuga de pollo hervida, horas de entrenamiento y, lo mas importante, cantidades ingentes de proteínas, ya sean en polvos, comprimidos, barras o batidos. He aquí la receta magica para conseguir un cuerpo resistente y unos músculos bien marcados. Al menos, así lo creen un gran porcentaje de los habituales a los gimnasios, tipos convencidos de que, para incremente su masa muscular, es estrictamente necesario aumentar la cantidad de proteínas que toman. La realidad, sin embargo, es algo diferente. Es cierto que las proteínas son esenciales para formar y mantener los músculos. Si no tomamos la cantidad suficiente para cubrir las necesidades de nuestro organismo, éste recurrirá a nuestros tejidos para obtenerlas. Dado que los músculos están compuestos principalmente por proteínas y, además, son la mayor reserva de este nutriente, en los momentos de escasez tiene lugar una pérdida de masa muscular. Si quieres aumentar la musculatura, efectivamente debes incrementar la cantidad de proteinas que tomas, pero siempre en su justa medida.De lo contrario, corres el riesgo de convertirte en un huevo Kinder: redondo por fuera, vacio por dentro. Lo ideal es acompañar el entrenamiento físico con una dieta rica en proteínas, pero pobre en grasa. Algo que no resulta facil de conseguir y que, a menudo, tampoco es agradable al paladar. Así las cosas, muchos ven los suplementos la solución a tantos quebraderos de cabeza. Y no les falta razón, salvo cuando llevados por un esceso de entusiasmo ponen su salud en peligro. En realidad, basta con prestar un poco de atención a nuestra dieta para que ésta nos aporte todas las proteínas que requiere nuestro cuerpo. Para ello has de saber cuántas necesitas, a través de qué alimentos puedes obtenerlas y cómo combinarlas. Conocer qué papel juegan dentro de la nutrición y cómo funcionan es la mejor forma de desterrar falsos mitos y la clave para estar sano.
¿Que son? Moléculas organicas de gran tamaño que están formadas por largas cadenas de unos compuestos químicos denominados aminoácidos. Éstos pueden conbinarse en cualquier orden y repetirse de cualquier forma. Teniendo en cuenta que na proteína media está formada por entre 100 y 200 aminoácidos, el numero de posibles conbinaciones resultante es enorme. En lo que se refiere a las proteínas humanas, están formadas por 20 aminoácidos, de los que 8 son esenciales. Nuestro organismo no puede formar por sí mismo estos últimos, por lo que es necesario obtenerlas diariamente a través de los alimentos.
¿Como funionan? Cada especie animal o vegetal está formada por su propio tipo de proteínas, incompatibles con las de otras especies. Lo que provoca que nuestro organismo no sea capaz de directamente las proteínas que obtiene de los alimentos. Para poder absorberlas y utilizarla, es necesario que durante la digestión, y de la mano de diversos enzimas y jugos gástricos, la descomponga previamente en sus componentes mas sencillos, los aminoácidos. Una vez hecho esto, dichos elementos básicos pasan a la sangre y se distribuyen por los tejidos. Es ahí donde se combinan con otros aminoácidos procedentes de proteínas que se han ido degradando y forman otras nuevas, de un tipo o de otro según las necesidades del momento.
¿Para qué sirven? Sin ellas, nuestra musculatura no existiría. Sin embargo, ésta es sólo una de las muchas e importantes tareas que ejercen. Si tenemos en cuenta que el término proteína proviene del griego proteios que significa primario, lo más antiguo, lo primero, podemos hacernos ya una idea de la gran relevancia que tiene para nuestro organismo. Se podría decir que sirven para casi todo, pues están presentes en la mayoría de las funciones vitales del cuerpo: son necesarias para la formación y reparación, de los tejidos. Además de los músculos, proporcionan los materiales que constituyen los huesos, glándulas, órganos internos, así como también, la piel, el cabello y las uñas. La contracción muscular, la protección inmunológica y la transmisión de los impulsos nerviosos dependen de ellas. Retrasan el envejecimiento del cuerpo y también pueden actuar como fuente de energía cuando lo carbohidratos y las grasas escasean.
¿Dónde las encontramos? Al ser un elemento constitutivo de toda célula viviente, se encuentra en todos los tejidos en casi todos los alimentos. Lo que varía, eso sí, es su concentración y su naturaleza. Según ésta, podemos establecer dos grandes fuentes de proteínas: las de origen animal (carne,pescado,huevos y lacteos) y las de origen vegetal ( cereales, legumbres y frutos secos).
Publicado en Proteínas |
Marzo 28th, 2007 at 21:26
quiero que me digas una dieta eficaz para engordar la musculacion naturalmente,sin batidos de proteinas,y que se note el cambio.gracias
Marzo 29th, 2007 at 21:25
Pues veamos, si lo que quieres es aumentar de volumen, necesitaras proteinas e hidratos de carbono, y hacer 6 comidas al dia, asi que yo te recomiendo lo siguiente:
-Desayuno:un tazon de cereales mueslick, y zumo de naranja.
-A media mañana:2 sandwich de pavo,una pieza de fruta,(platano).
-Almuerzo: pechuga de pollo o filetes asado o a la plancha, un tazon de arroz cocido o una tortilla de claras.
-Merienda: dos sandwich de atún,y un platano.
-Cena: Patatas cocidas,un huevo duro,una ensalada de verdura, y dos yogur naturales,(tambien valen de sabores si lo prefieres).
Ahi te he dejado una dieta para cualquier dia, pero claro está, no todos los dias debes comer lo mismo, por ejemplo, alterna en los almuerzos uno o dos dias a la semana en vez de pollo come pasta, y otro en vez de eso pescado,y de igual manera en los demas, eso si ,intentando siempre que sea algo equivalente.
De todos modos te diré algo, el descanso es tan importante o mas que el entrenamiento y la dieta, si no duermes lo suficiente, si tu cuerpo esta fatigado, no responderá bien al ejercicio,y la dieta no servirá para nada, la base de un buen cuerpo esta en un buen descanso, una dieta equilibrada y un entrenamiento fuerte.
Con este concepto que te digo, yo conseguí pasar de pesar 74kilos a 87kilos en menos de un año, pero eso si, debes tener claro que esto no se consigue en un mes, todo lleva su tiempo,y si lo haces correctamente iras viendo los progresos.
Bueno espero que te haya servido de ayuda,y que si lo pones en practica te funcione como me funcionó a mí, si tienes alguna duda, o necesitas saber cualquier cosa, sobre alimentación o entrenamientos no dudes en preguntarlo.
Un saludo!!
Marzo 31st, 2007 at 23:17
hola , es normal que al consumir carne roja todos los dias comience a orinar con una coloracion un tanto roja?
Marzo 31st, 2007 at 23:19
yo tenia una consulta de indole medica como el compañero meechu , mira , mi dieta es pura y esclusivamente polvos proteicos y he notado una disminución substancial en el tamaño de mi escroto o bolsa de huevos , como le quieran llamar , queria saber si esto continuara sucediendo .
Abril 1st, 2007 at 13:40
Hola meechu, bueno la orina de color rojizo puede deberse a que si consumes tanta cantidad de carne roja, la pigmentación de los alimentos hace que la orina tome ese color, por lo que en principio no debes preocuparte, pero te recomiendo que no consumas tanta carne roja,ya que un consumo escesivo puede incluso incurrir en problemas de colon, puedes sustituirla por otros alimentos que te aporten los mismos nutrientes, pues cualquier dieta sea para lo que sea, debes variarla y equilibrarla.
¡¡Un saludo!!
Abril 1st, 2007 at 14:19
Hola frederic, antes de nada te diré que que haces muy mal basando tu dieta solo en batidos protéicos, los batidos protéicos son un suplemento adicional a tu dieta de alimentación cotidiana, pues estos suplementos te pueden aportar cierta ayuda, pero nunca haran la función de alimento ni de nutriente original, yo te recomiendo que te formes una dieta equilibrada deacuerdo a las necesidades que busques, y que si quieres tomes los batidos protéicos como un aporte suplementario adicional, pero con una buena base dietetico alimenticiea. Respecto a lo que me has comentado del escroto, yo tampoco soy un experto, pero segun lo que me dices, si tu base alimenticea era muy escasa y solo te basabas en batidos protéicos puede que la falta de nutrientes naturales y minerales ,asi como vitaminas esenciales de los alimentos provocasen la disminución del escroto, asi incluso como podria provocarte disminuciones sustanciales de tu vomumen corporal, sin hablar de los problemas que puede provocarte al bazo,colon,y al higado.
Espero haberte ayudado y que tomes en serio mi consejo,cuidate.
¡¡Un saludo!!
Abril 18th, 2007 at 2:11
HOLA SABES YO SOY UNA PERSONA QUE QUISIERA TENER MAS MASA ES DECIR MUSCULATURA YA QUE SOY FLACO Y QUISIERA QUE ME DIGAS COMO ENGORDAR UN POQUITITO TANTO EN BRAZOS Y PIERNAS QUE DEBO COMER AYUDAME EN TODO MI CUERPO.
Abril 19th, 2007 at 19:57
Hola jhonatan, pues para emepezar debes alimentarte bien 6 veces al dia, para aumentar tu masa muscular necesitaras gran aporte de proteínas e hidratos de carbono,los cuales los encontraras en el pollo,carne roja, la pasta, arroz,atún, hay una gran variedad de alimentos que te serviran para aumentar, si buscas mas arriba en los comentarios deje una dieta para volumen que es la que yo seguí y me dió grandes resultados pues yo tambien era muy delgado, a parte de la alimentación necesitas un buen entrenamiento, para biceps y triceps puedes seguir los ejercicios que tengo en dichas citas, y para las piernas utiliza las flexiones de piernas en maquina y la prensa, alternandola con femoral tumbado y sentadillas, levantando el maximo de kilos que puedas, para realizar de 6 a 8 repeticiones. Si sigues bien una buena rutina y una buena alimentación sin olvidarte de descansar bien, veras como consigues aumentar esos brazos piernas y todo tu cuerpo.Pero recuerda esto no se consigue en dos semanas, todo lleva su tiempo, pero si eres constante lo lograrás.
Si necesitas ayuda con algun ejercicio, o alguna dieta especifica o tienes alguna duda, estare encantado de ayudarte.
Espero que te sirva y que dentro de un tiempo me escribas diciendo que has progresado.
¡¡Un saludo!!
Abril 29th, 2007 at 23:54
Vale, quiero saber si el uso prolongado de proteinas puede ocasionar problemas del colon, como a mi me paso y de esta forma que puedo tomar, no se si podre con una proteina de soya
Abril 30th, 2007 at 13:00
Hola rob, tal y como dices si se consume un exceso de proteínas mayor de las que el cuerpo necesita el organismo realiza una combustión de los aminoácidos excedentes liberando sustancias altamente tóxicas como el amoniaco, llegando a provocar problemas a nivel neurológico, destrucción de los tejidos y problemas de salud.
Cualquier exceso es malo sea en lo que sea, incluso si cambias a la proteína de soya o (proteina vegetal) puede desembocar en lo mismo.
Yo te recomiendo que mantengas una dieta equilibrada en proteínas e hidratos de carbono, asi como vitaminas a,b,c, b1,b2 etc.
Tanto si buscas crecer muscularmente como definirte, o simplemente mantenerte en forma, es importante estar sano por dentro, y eso solo lo consigues con una buena alimentación equilibrada.
Si tomas suplementos proteícos o de hidratos, recuerda que no puedes abusar de ellos, equilibralos, y tomalos en temporadas, no continuamente.
¡¡Un saludo!!
Mayo 1st, 2007 at 23:25
hola solo quiero saludarlos por los consejos que tienen.
estoy empezando a formar mi cuerpo y su pajina y los comentarios me sirvieron de mucho, para tener una orientacion mas de como no lesionarme y como mantenerme en forma , gracias y estaremos en contacto.
Mayo 4th, 2007 at 8:54
Hola Samuel y demás, tengo 29 años peso 67 kilos (tengo delgados los brazos sobre todo las muñecas y también las piernas), quiero perder un poco de barriga he hecho cardio pero he bajado de peso en general claro, he empezado a tomar proteína pura una cucharada 45 min antes del entrenamiento.¿si aumento mi alimentacion o tomo carbohidratos no engordare mi barriga? (lo principal para mi es perder barriga y aumentar brazos y piernas). Saludos y felicitaciones por la web.
Mayo 4th, 2007 at 14:08
Hola angel, segun lo que me dices eres delgado, nose cuanto mides, pero ese peso es bajo, si quieres aumentar de volumen tus brazos te recomiendo que hagas ejercicios de biceps y triceps que indico arriba en cada seccion de ellos, con el peso maximo que puedas manejar para llegar de 6a8 repeticiones,para las muñecas haz antebrazo por delante y por detras y para piernas haz sentadillas y flexion de piernas sentado en maquina, de igual modo con pesos maximos para 6a8 repeticiones.
Pero te digo para ganar masa muscular esta bien si quieres tomar suplementos de proteínas, pero debes hacer una dieta equilibrada tanto de hidratos com proteínas y vitaminas, comer 5 veces al dia, tener un buen descanso, y respecto a la barriga te recomiendo abdominales superiores,inferiores y laterales, y la cinta de correr unos 15 minutos a un ritmo de trote a carrera.
¡¡Un saludo y gracias !!
Mayo 7th, 2007 at 18:52
Hola Samuel.
A ver si me puedes hacer unas precisiones acerca de mi dieta.
Por la mañana, nada más levantarme, me tomo un batido de proteínas (no muy cargado) y un buen tazón de avena con leche semidesnadata. Desayuno tarde (9-9,30) así que hasta la hora de la comida (14) no tomo nada más; si algún día creo que necesito comer algo echo mano de un buen puñado de cacahuetes.
La comida suele consistir en un buen plato de pasta o arroz integral con un par de latas de atún (aunque hay días que introduzco garbanzos, lentejas, pollo, huevos… depende). Por la tarde, sobre las 18-19 horas meriendo un plátano o como frutos secos para ir al entrenemiento (a las 21 horas) “merendao”.
Después del entrenamiento me tomo un plátano, después el batido de proteínas de unos 30 g. y sobre las 22,30 o 23 ceno una ensalada acompañada de pollo, pavo o atún.
El horario de trabajo me impide llevar otra rutina alimenticia.
Lo que quisiera saber es si esta dieta está más o menos bien, o debiera introducir o recortar alimientos.
Mi objetivo es ganar masa muscular y eliminar grasa.
Gracias.
Mayo 7th, 2007 at 23:40
Hola sergi, en principio tu dieta me parece bien, veo que es variada, y que te alimentas con productos que te vienen bien para lo que buscas, que es ganar masa masa muscular, siempre es importante que te alimentes 5 o 6 veces al dia, y aunque las comidas de media mañana y media tarde son mas flojillas, estan bien,yo intentaria incluir un par de sandwich de pavo y algo de fruta ahí, pero vamos, si por tu horario o trabajo no puedes pues esta bien tal cual,respecto a los batidos de proteínas tambien lo veo bien como un suplemento, pero ya que lo tomas, el que tomas despues de entrenar busca que lleve aminoacidos ramificados,o alguno que sea recuperador, es mejor para renovar tejidos y fibras musculares.
Y bueno en tus entrenamientos cunado ya hayas calentado y estirado bien, trata siempre de ir cogiendo mas peso, para ir ganado mas volumen.Para eliminar grasa te recomiendo ejercicios de cardio, como cinta,bici,y abdominales,pero no escesivamente,pues podrias perder masa muscular, es mejor in por partes, primero coge el volumen que deseas, y luego recortate y define un poco para perder esa grasa que pueda sobrar.Y no olvides que todo eso sin un descanso apropiado no sirve de mucho, el cuerpo se recupera y crece mientras duermes, respetalo y el te responderá mejor.
Un saludo, y adelante.
Mayo 8th, 2007 at 19:25
Hola Samuel: Mi pregunta es: Cuales son los ejercicios para una buena y pronta definicion sin perder masa muscular. Gracias
Mayo 8th, 2007 at 21:25
Hola rober, pues veamos par definir, solo hay una manera, hacer mas repeticiones, no hay unos ejercicios claves para definir en si, pero si la manera de hacerlos, por ejemplo si normalmente haces de 6 a 8 o 12 repeticiones por serie, ahora pasa a hacer de 18 a 24, y alterna ejercicios, no practiques lo mismo 4 o 5 de siempre, para definir es mejor hacer trabajar al musculo desde todas las partes, cada semana intenta cambiar al menos uno o dos ejercicios de los habituales. Tambien es recomendable hacer un poco de cardio, cinta, bici, y tambien abdominales, esto ya en la medida que tu vayas viendo, si crees que ya estas perdiendo demasiada masa, baja el nivel de cardio.
Y en la alimentación, reduce el nivel de proteínas e hidratos, y toma mas verdura y fruta.
¡¡Un saludo!! y adelante con ello.
Mayo 9th, 2007 at 12:00
Hola samuel.
Agradeceria me informaras sobre una duda que tengo en la toma de batido de proteinas, te comento yo entreno por la mañana nada mas levantarme y quisiera hacer dos tomas de proteinas al dia (whey protein), una la tengo claro la hago a media mañana despues del entrenamiento lo que no se es cuando hacer la segunda si nada mas levantarme o hacerla por la noche al acostarme puesto que mientras duermes se regenera la masa muscular, o en otro momento de dia.
MUCHAS GRACIAS
Mayo 9th, 2007 at 13:01
Hola cesar, pues veamos, tal y como dices una esta bien que la tomes despues de el entrenamiento a media mañana, y si puedes intenta que esa lleve aminoacidos ramificados o recuperador para una mas pronta y mayor recuperación, y la segunda puedes hacerla a media tarde o incluso mejor por la noche una hora antes de cenar, pues como dices el cuerpo mientras descansa es cuando se recupera y crece muscularmente.
¡¡Un saludo!!
Mayo 22nd, 2007 at 22:46
Hola Samuel, te pido por favor si me puedes orientar un poco con el tema alimentación para mi caso. Trabajo de 9 a 18 y 3 veces a la semana en el horario de almuerzo voy al gym para ganar masa muscular y potencia en piernas (despues me tomo un batido de whey protein cargado y una barrita de cereal), luego de trabajar voy a la facultad y los martes y jueves entreno basquet de 21:30 a 23:30 hs (como algo en el camino, poco y nada) y juego los domingos a la noche. Estoy perdiendo toda la grasa y no estoy aumentando masa muscular. Obviamente necesito comer mejor pero mucho tiempo no tengo y no quiero abusar del batido de proteinas porque dicen que hace mal al hígado. Qué me recomendarías? aclaro que en el trabajo puedo, con cuidado,comer fuera de horario. Gracias y perdón por escribir tanto.
Mayo 24th, 2007 at 0:39
Hola Samuel te pido que me ayudes en esto bueno yo tengo 16 de edad mido 1.74 peso 72 kilos
pero me gustaria que tu me recomiendes … gracias Samuel
ahora quisiera saber si es inportante hacer mas repeticiones y series haci como 150 repeticiones en cada musculo lo que me pregunto es si es inportante hacer mas repeticiones para que el musculo cresca mas…… al proposito tengo otra pregunta amigo Samuel para que me serviria la creatina y la pro masa que hace crecer alos musculo y a que edad la puedo tomar aun no intentado
Mayo 29th, 2007 at 12:54
Hola luis, veras te explico, el hacer mas repeticiones tiene varias finalidades, se puede uitilizar para definir, realizando una media de 16 a 20 repeticiones por serie, lo cual te ayudara a marcar mas el musculo.Pero si lo que quieres es que el musculo crezca de tamaño tienes que realizar repeticiones cortas y pesadas, de 6 a 8, pues el musculo al tener que levantar mas peso y ejercitarse con mayor esfuerzo no tiene mas remedio que crecer.Eso si, tus musculos no creceran si tu alimentación no es la correcta y si no descansas lo necesario, pues al dormir es cuando los musculos crecen.
Respecto a la creatina, es un suplemento proteínico que te puede ayudar a ganar fuerza a la hora de entrenar, pero no creas que por tomarlo ya esta todo hecho, recuerda es solo un suplemento , que sin una buena dieta descanso y entrenamiento ni sirve para nada.Asi que si decides tomarlo, no olvides cual es su funcion, “suplemento” , lo demas corre de tu cuenta.
¡¡Un saludo!!
Junio 6th, 2007 at 0:11
Hola:
Mido un 1,75 y peso 65 kilos, me cuesta mucho engordar, mi objetivo es ganar peso y ponerme un poco marcado no en exceso, no se si tengo que tomar proteinas , hidratos o mezclados, voy a las tiendas y me hago un lio, por favor queria saber que complemento necesitaria, si proteinas o hidratos y para que sirven cada una ? tambien si para marcar un poco es mejor mucho peso / pocas repeticiones o muchas repeticiones / poco peso, muchisimas gracias.
Junio 6th, 2007 at 12:52
Hola iñaki, veras, para ganar masa muscular lo principal es una buena dieta, que este basada en alimentos con alto nivel de proteínas, como el pollo y el pescado, pero tambien es necesario los hidratos que son los que te dan la energia como la pasta y las patatas.En el apartado de ejercicios y dietas tienes una que te puede ayudar como base.Respecto a los suplementos, esta bien si quieres tomarlos, un batido de proteínas siempre puede ayudarte a suplir alguna falta de proteína o hidratos,yo te recomiendo que si lo tomas busques uno compuesto un 60% proteína y un 40% de hidratos.
Respecto a los ejercicios, si lo que deseas es ganar masa , lo mejor es que hagas los ejercicios con el peso mayor que puedas, para realizar de 6 a 8 repeticiones, e ir incrementando a medida que vayas ganando fuerza.Y si lo que deseas es definirte, realizar los ejercicios con pesos mas manejables, para hacer de 16 a 20 repeticiones.Eso si ,siempre uno u otro despues de un buen calentamiento y estiramiento, pues si no calientas y estiras bien, puedes sufrir roturas musculares, y lesiones articulares.
Bueno espero haber resuelto tus dudas.
¡¡Un saludo!!
Junio 11th, 2007 at 23:17
HOLA, MIDO 1.61 Y PESO 65 KG, TENGO 18 AÑOS Y PRACTICO FUTBOL DEJE DE ENTRENAR POR ALGUNOS PROBLEMAS K TUVE GANE 7 KG. SE ACERCA UNA COMPETENCIA Y VISORIAS ME GUSTARIA K ME DIJERAS K TAN BUENO ES K EN MIS VACACIONES TRABAJE A DOBLE SECION DIAS ALA SEMANA Y DESCANSANDO 1: PRACTICANDO FUTBOL POR LA MAÑANA Y LLENDO AL GIMNACIO POR LA TARDE, ADEMAS DE K ME DIGAS K SUPLEMENTOS PUEDO TOMAR PARA TENER MAYOR ENERGIA, AGRANDAR MI MUSCULATURA, CRECER Y RECUPERARME DEL ESFUERZO FISICO.
Junio 12th, 2007 at 12:55
Hola roberto, pues lo primero que te diré es que no te olvides de que el cuerpo tambien necesita reposo, dormir bien es importantisimo para que el cuerpo se recupere, vale, tenlo muy en cuenta. Bueno respecto a tus entrenamientos, si practicas el futbol a la vez que vas al gym, siempre estas ejercitando mas el apartado de cardio, y eso influye en que te pueda costar mas ganar volumen muscular, asi que trata de llevar una dieta equilibrada, pero con grandes aportes de proteínas para coger masa, y hidratos para tener energia. Respecto a los suplementos, si quieres tomar algo, puedes ultilizar la creatina, que te aportará energia y fuerza a la hora de entrenar, pero no te confies en eso solo eh, recuerda que solo es un pequeño suplemento. Y para recuperarte puedes tomar despues de entrenar aminoacidos ramificados, que te ayudaran a la recuperación muscular.
Y en tus entrenamientos en el gym, trata de hacer series con peso maximos, para hacer de 6 a 10 repeticiones.
¡¡Un saludo !!
Junio 14th, 2007 at 6:19
Hola, excelente la pagina, tengo unas dudas espero puedas aclararlas. Estoy en proceso de definición y he comprado proteina de leche, (whey), el hecho de tomarla como batidos a media mañana y despues del entrenamiento va impedir mi definición?, tambien estoy tomando L-carnitina (1gr) 30 min antes de entrenar, ademas mi dieta no contiene carbo salvo en el almuerzo y es baja en grasas porsupuesto, tengo 25 años, mido 172 y peso 76 kilos, definitivamente lo q quiero es definir, esta dieta es bien? que te parece?
Junio 14th, 2007 at 6:35
Hola samuel, excelente la página. tengo una duda, actualmente estoy en una rutina y dieta para definir, baja en grasas y carbohidratos, he comprado proteina de leche (whey) y tomo L-carnitina 30min antes de entrenar, tengo 25 mido 1.72 y peso 76, tengo algo de masa muscular y definitivamente quiero definir, tu crees que al tomar la proteina a media mañana y depsues de entrenar en la noche, me ayuda a la definición?, gracias
Junio 14th, 2007 at 12:54
Hola kike, pues veras yo te recomendaria lo siguiente, para definir lo principal es una buena dieta, baja en proteínas y carbohidratos, pero sin pasarnos, por lo cual creo que deberias dejar el batido despues de entrenar y cambiarlo por aminoacidos ramificados, que te ayudaran a la recuperacion muscular, y solo tomar el de media mañana pero no muy cargado. A parte eso eso, tomar la L-carnitina una hora antes de entrenar, y dedicarle a los entrenamientos alta definición, osea, hacer series de 18 a 22 repeticiones.Y realizar tambien ejercicios de cardio como cinta de correr de 15 a 20 minutos a ritmo alto, y abdominales inferiores,superiores y laterales.
Yo utilizo esta base para mis entrenamientos de definición, y me funciona bastante bien.Espero que te sirva a ti tambien.
¡¡Un saludo !!
Junio 14th, 2007 at 15:53
excelente gracias, dejame ver si te entendi?, tomo el batido a media mañana unos 30 gr es decir un scoop de proteina whey, y el de la noche ya no?, las repeticiones las voy a variar, que piensas de la proteina de soya? me han dicho que es mejor que la de whey para definir? saludos
Junio 14th, 2007 at 21:57
Hola kike, exacto eso es, por la nche si quieres puedes tomar aminoacidos ramificados, para la recuperacion muscular, o si no nada.Respecto a la proteína, hombre quiza tenga algunos factores algo mas recomendados, pero tampoco influye demasiado, y si ya tienes la otra no te va a cambiar mucho.
¡¡Un saludo!!
Junio 15th, 2007 at 2:17
buena voz, gracias
Junio 20th, 2007 at 18:23
Hola Samuel. Soy un nadador y yo noto que tengo musculatura. Ahi entrenamos en el gimnasio y en la piscina pero deseo tener un cuerpo muy bueno. Yo como demasiado pero no soy tan robusto. Que puedo hacer? Como logro incrementar mi masa si me nutro con proteinas, vitaminas, etc pero creo que mi dieta es muy desordenada y como te dije como en bastante? Parece que si no comiera casi nada.
Junio 20th, 2007 at 20:19
Hola falco, pues veamos, en principio te diré que al hcer natación, es un ejercicio muy completo ,pero a su vez quema mucha grasa y cuesta coger masa muscular pues la quemas antes de poder ganarla.Pero no te preocupes, lo primero que debes hacer es comer cinco veces al dia, y hacer una dieta equilibrada, no sirve que comas mucho de frituras o comidas que a penas te aporten proteinas y hidratos de carbono, los cuales los encontraras en la pasta, el pollo,pescado, sin dejar de lado la verdura. En el apartado de dieta y ejercicios, he dejado uno para volumen y otro para definir, el de volumen te puede srvir como base, es mas para entrenamiento solo de gym, pero la base te puede servir para que te marques los horarios de comidas, y las cosas que puedes comer para aumentar de volumen.
Es primordial una buena alimentación, y si en el gym entrenas con pesas, busca hacer ejercicios con un peso que puedas manejar pero que no hagas demasiadas repeticiones, no mas de 6 a 8.
Y por ultimo pero igual de importante, es el descanso, tu cuerpo se recupera y crece muscularmente mientras duermes, dale descanso, duerme bien de 6 a 8 horas, y si algun dia estas demasiado agotado y el cuerpo notas que te pide descanso,daselo, a veces es mejor descansar una semana y volver despues que seguir machacandose para nada.
¡¡Un saludo!!
Junio 21st, 2007 at 23:36
samuel, una consulta, ya estoy con mi dieta para definir, lo mismo con la rutina, hago bastantes abdominales, la parte superior y media estan casi definidas, pero la posterior no, que rutina me recomiendas para una definición rapida de todos los abdominales? gracias saludos
Junio 22nd, 2007 at 12:43
Hola kike, pues veras, yo te recomendaria que hicieras palo, o inclinaciones laterales, la parte posterior te refieres supongo a la zona lateral por la espalda baja, esas chichillas que siempre tan ahi acumuladas, jeje, a veces son costosas de quitar, pero se consigue, haz eso junto con muchos abdominales laterales, y dedicale todos los dias de 10 a 15 min, a la cinta de correr o a la eliptica, y si tienes una faja de estas para dar calor de cintura pontela, que tambien te puede ayudar un poco a quemar mas grasa.
¡¡Un saludo!!
Junio 22nd, 2007 at 19:17
si me referia a esos, tambien me olvide de los inferiores, podrias, enseñarme como hacerlos y cuantas series de cuentas repeticiones porfavor? como es eso de inclinaciones laterales, gracias nuevamente
Junio 23rd, 2007 at 13:20
Hola kike, mira en la seccion de abdominales tienes los que hay y como hacerlos, y las inclinaciones laterales es con unas mancuernas en cada mano, coges y te inclinas de izquierda a derecha , es como los abdominales laterales, pero de pié.
Por lo demas ya sabes como te dije.
¡¡Un saludo!!
Junio 24th, 2007 at 17:47
Olas samuel mira yo peso unos 58 kilos y mido 1.76 y me han dicho q debo de subir de peso y e entrado al gym para poder ganar masa muscular y mas fuerza.
ya llevo 4 meses y si llego a ver resultados pero kiero realizar una rutina mas fuerte que me aumente masa mucular y tambien kisiera saber si cuando praticas algun deporte como el futbol te baja de peso o te hace perder masa muscular.
Gracias !!
Junio 25th, 2007 at 13:20
Hola Luis fernando, pues primero te dire que respecto a si practicas futbol o deportes de ese tipo, si es posible que te haga peder peso, o bajar de volumen, porque al realizar carrera y entrenamiento cardio vascular pues reduces peso y pierdes volumen corporal. Si lo que deseas es aumentar de masa, trazate una dieta rica en proteíns y hidratos de carbono, en el apartado de dieta y ejercicios tienes una para volumen que te puede servir como base. Y respecto a los entrenamientos en el gym, tambien puedes verlos hay como realizarlos y cuales serian mejor para ganar volumen.
¡¡Un saludo !!
Junio 28th, 2007 at 13:17
Hola Samuel, me gustaría saber si después de entrenar con pesas puedo tomar proteínas y luego seguir practicando deporte, en este caso, correr. Un tío mío que hace pesas desde hace bastante tiempo dice que si que se puede, pero prefiero la opinión de un experto. Gracias! Un abrazo
Junio 28th, 2007 at 18:34
Hola Manuel, pues veras poder se puede, la cuestión es si es la mejor manera, o si es la que mas nos interesa para segun lo que busquemos conseguir.En el caso de que lo hagas para definirte,quitarte algo de grasa yo personalmente te recomiendo que corras seguidamente despues de en entrenamiento con pesas, pues es mas productivo que hacer esa parada, y al tiempo volver a empezar con la carrera. Si lo haces para mantenerte en forma, o por algun otro motivo, puedes hacerlo igualmente despues de entrenar, o si entrenas por la tarde noche, ir a correr por la mañana. Todo depende tambien del tiempo que le dediques, si es de 15 a 20 minutos en cinta o es mas tiempo en carrera libre. Y las proteínas puedes tomarlas dos o tres horas antes de entrenar. En cualquier caso, yo te diria que lo hiceras todo continuado, o en una pausa de correr por la mañana y entrenar por la tarde noche.
¡¡Un saludo!!
Junio 29th, 2007 at 18:04
Hola Samuel, verás llevo practicando culturismo hace varias semanas y me han recomendado tomar proteínas en polvo, y he comprado el Issopure Mass. He leido las indicaciones y por lo visto debo echar en 30 cl de agua o leche descremada, poco menos que una lata de 33 cl de Coca Cola, 150 gramos de proteína, lo cual me resulta demasiado. ¿Eso cuántas cucharadas son normalmente? Y, ¿me aconsejas empezar a tomar proteínas en muy poco tiempo? Tampoco es que me haga mucha falta, pues yo ya soy bastante ancho, no estoy gordo, pero mi pasión por el culturismo hace que llegue a más y quiero llegar a ser uno de los grandes. Muchas gracias!! ¡Un saludo enorme!
Junio 29th, 2007 at 20:56
Hola Juan Jose, pues veras, si lo que deseas en ganar volumen no pasa nada porque tomes algun suplemento de proteínas, pero recuerda que lo principal es una buena dieta, y buen entrenamiento y un buen descanso. Respecto a las tomas, con que tomes de 2y media a 3 cucharadas soperas normales en un vaso de agua normal estaria bien.De todas maneras si como dices que tampoco te hace mucha falta, pues puedes dejarlo, o tomarlas un par de veces nada mas por semana. Si te apasiona el culturismo, me parece bien, pero recuerda siempre que conseguir un buen cuerpo no se consigue en 6 meses, lleva su tiempo, su dedicación de años, muchos intentan avanzar eso con anabolicos etc, y es el mayor error que pueden cometer, nunca lo hagas, el entrenamiento natural es el mejor y el unico que de verdad te servirá.
Asi que adelante con ello, y que te vaya muy bien.
¡¡Un saludo !!
Julio 2nd, 2007 at 18:39
Hola. Hace 2 años que estoy haciendo pesas. Voy al gym todos los dias a las 6.50 de la mañana, hago tres dias de pesas y dos de correr, aunque a veces los sabados tambien me da por correr una hora o más. He notado cierta progresion, pero nada que satisfaga, ultimamente estoy comiendo mucho más y tomo carnitina y proteinas al 90%.
He notado algo mas de masa, pero tengo mucha grasa acumulada en el abdomen.
Todos los dias despues del entrenamiento, hago 500 abdominales, pero sigo con tanta grasa que los musculos abdominales solo se adivinan.
Antes de ir a entrenar, tomo un batido de proteinas y fruta, y cuando vuelvo como otro con cereales y más proteinas, siempre con yogurt.
Cuando no comia tanto estaba más delgado pero no crecia, ahora que como màs estoy algo mas grande, muy poco mas, pero con mucha grasa.
que debo hacer para no tener grasa en el abdomen y crecer muscularmente.
gracias. un saludo.
Julio 2nd, 2007 at 22:20
Hola Fran, el problema que me comentas es muy normal, a menudo pasa que al querer ganar volumen, buscamos una alimentación mas fuerte y pesada, y a la larga no ayuda a crecer si, pero tambien es evidente que ganamos grasa, y luego cuesta de quitar.Pero no te desesperes, tu estilo esta bien, quizá deberias equilibrar un poco mas tu dieta, evitar los productos grasos, y basarla mas en proteinas limpias como pechuga de pollo a la plancha y hidratos de carbono durante un tiempo, y en ese tiempo en el gym definas y sigas corriendo y haciendo abdominales. Tambien es bueno si tomas la L-carnitina antes de entrenar para quemar grasa, y en principio poco mas, entrena durante un tiempo mas a definir y a cardio, y no bajes tu alimentación de cinco comidas al dia, pero trata de evitar las grasas y entrena duro. Seguro que con un tiempo notaras esa reducción de la cintura, y saldran adelante esos abdominales mas marcados,dale tiempo.
¡¡Un saludo !!
Julio 3rd, 2007 at 8:34
Muchas gracias por tu respuesta. Me gustaria hacerte otra pregunta; ya que entreno por las mañanas muy temprano,¿crees que es bueno comer carne, pescado o huevos en la cena, o tomar un batido de proteinas con yogurt antes de ir a dormir?. o por el contrario esto me haria engordar más que ayudarme a progresar muscularmente?
Gracias, un saludo. Fran.
Julio 3rd, 2007 at 11:44
Hola Fran, si tienes toda la razon, esta cena tan pesada te hara engordar mas,y no es necesesario tomar una cena tan fuerte auneque entrenes muy temprano, yo creo que seria mejor que las comidas fuertes de carne las hagas al medio dia, y por la noche la dejes para pescado alguna, o otras verduras y frutas.Pues mientras duermes te recuperas y el cuerpo asimila todos los nutrientes, y por la mañana estaras listo despues de descansar, y si quieres al levantarte puedes tomarte el batido de proteínas y despues entrenar,de esta manera es mas completo, y tu evolución puede ser mejor.
¡¡Un saludo!!
Julio 3rd, 2007 at 18:03
Hola Samuel, acabo de empezar en el gimnasio. Que me recomiendas para eliminarme la barriga y sacar gluteos? soy delgada pero estos son mis dos problemas, aparte de eso no se que dieta hacer ni que me puedo tomar o comer antes de ir al gimnasio para que me de energia, Gracias..!!!
Julio 3rd, 2007 at 20:17
Hola Linette, pues veras como acabas de empezar, lo mejor es hacer una tabla de recorrido, por ejemplo si haces un mantenimiento en maquinas puedes hacer: en pecho pectoral contractor en maquina con un peso que puedas manejar para hacer 15 repeticiones, luego pasas a hacer espalda que puede ser remo en maquina, y algo de triceps que puede ser jalon en polea a dos manos, eso para la parte superior, y luego para los gluteos puedes hacer femoral tumbado, 3 series de 15 repeticiones, y prensa tres series de 15 tambien, y puedes alternarlo con extensión de piernas en maquina. Para la barriga haz todos los dias abdominales inferiores,laterales y superiores 3 series de 25a30 abdominales. Y tambien es bueno si haces dos o tres veces por semana entrenamiento de cardio, como cinta de correr 15mint, o bicicleta. Respecto a la alimentación, haz una dieta equilibrada, si dices que eres delgada tampoco es necesario hacerla demasiado estricta, pero si que sea equilibrada, pollo,pasta verdura,fruta, evita comer siempre frituras y demas.Para lo que vas a hacer es suficiente, es solo un mantenimiento y tonificación muscular, por lo tanto tampoco es necesario tomar suplementaciones ni nada por el estilo, solo alimentarte bien y sano, y entrenar bien, lo demas ya irá llegando.Bueno espero que mas o menos sepas como empezar y que te vaya bien,si necesitas alguna ayuda no dudes en decirmelo.
¡¡Un saludo!!
Julio 3rd, 2007 at 21:28
Gracias por tu pronta respuesta Samuel, sucede que yo la parte de arriba no voy a entrenarla porque me operaron hace años de un hombro( fractura ), estoy haciendo aerobics todos los dias, es cierto que debo tomar L-carnitina? y que me como o tomo antes de ir al gim, yo voy a las 7 de la mañana, Gracias y que pena la preguntadera
Julio 4th, 2007 at 1:23
Hola Linette, ok, pues esta mu bien entonces si haces aerobic, pues es muy completo y tonificas todo el cuerpo.Respecto a la L-carnitina, si que puede tomarla, es para quemar grasa, si lo deseas puedes tomar una ampolla una hora antes de entrenar, y antes de ir al gym pues al ir temprano por la mañana, puedes tomar un desayuno a base de zumo con mueslick, o cereales o algo de fruta, que siempre tiene algo mas de energia y vitaminas para empezar.
¡¡Un saludo!!
Julio 4th, 2007 at 23:08
hola.me gustaria que me aconsejaras una dieta en la cual defina mi cuerpo pero aumentando el volumen de mis musculos y definir tambien mis abdominales,es compatible?asias
Julio 5th, 2007 at 12:44
Hola Toni, pues veras lo que dices es algo complicado, porque si lo que deseas es ganar volumen muscular debes hacer una dieta y entrenamientos para volumen, y si quieres definir debes hacer entrenamientos y dieta para definir. Es dificil ganar un volumen notorio y a la vez conseguir definir, yo te recomiendo que si de todas maneras solo quieres que tus musculos se marquen y tus abdominales hagas una dieta de definir como la que tengo puesta en dietas y ejercicios, esa te podra servir como base, y seguramente obtengas buenos resultados.
¡¡Un saludo!!
Julio 7th, 2007 at 15:42
Hola Samuel, no tengo nada de gluteos, voy a empezar gimnasio, me podrias decir cuales ejercicios puedo hacer o que rutina seguir para sacar gluteos, cuantas veces a la semana entrenar esa zona y en cuanto tiempo se empiezan a ver los resultados?
Mil gracias
Julio 7th, 2007 at 15:45
Otra cosa que puedo hacer para la celulitis? tengo mucha en esa zona, los ekjercicios me ayudaran a mejorarla? yo se hay que beber mucha agua y llevar una dieta balanceada, pero esto lo estoy haciendo hace mucho tiempo pero mi celulitis sigue igual, gracias
Julio 7th, 2007 at 20:00
Hola Karla, pues veamos, puedes hacer varios ejercicios, por ejemplo femoral tumbado y de pié, tambien puedes hacer sentadillas no es necesario que cargues peso, tambien esta la maquina prensa, que te ayudara a fortalecer las piernas y los muslos, y tambien es muy bueno extensión de polea hacia atras, este ultimo te explico como es, en una polea del gym, coges una cita y la atas a tu tobillo, y unas vez puesta escoges unos kilajes que puedas manejar, y elevas la piernas recta hacia atras, que notes que la zona del gluteo se contrae y trabaja bien, este ejercicio es muy bueno y te ayudara a realzarlos.Cada ejercicio puedes hacer en tres series de 25 a 30 repeticiones. Tambien puedes hacer aerobic o entrenamientos de cardio, que ayudan mucho a tonificarte y a mantenerte en forma.
Respecto a la alimentación, siempre es bueno que sea equilibrada, no es necesario que sea estrica, pero si que intentes mantenerla equilibrada, tanto de proteínas como hidratos de carbono, come mucha fruta y verdura. Tambien se que hay productos para la celulitis, que dicen que van bien, puedes probar con alguno que te recomiende en farmacia y ayudada de eso y haciendo un buen entrenamiento y una buena dieta, seguro que consigues resultados. Pero ten en cuenta que esto tampoco es cuestión de un mes, dale su tiempo, y veras como al final sacas resultados.
Bueno si tienes alguna duda, de como hacer algun ejercicio no dudes en preguntarlo, y lo mismo te digo en tu gym, si no sabes hacer algo preguntale al monitor y a quien este alli, y a mi aqui me tienes para cuando me necesites.
¡¡Un saludo!!
Julio 7th, 2007 at 21:04
Muchas gracias seguire tu consejo
Julio 7th, 2007 at 21:28
Una ultima cosita cuantas veces a la semana debo entrenar para no sobresaturar los musculos y quemarlos? y en vez de hacerlo crecer lo dañe?
Julio 8th, 2007 at 3:08
Hola Karla, pues puedes entrenar 3 o 4 dias por semana, por ejemplo: lunes puedes hacer sentadilla, extension de pierna y femoral tumbado y si quieres algo de cardio como eliptica.
martes haces aerobic o cardio, y extension de pierna en polea hacia atras, y bici, etc.
Incluso algun dia puedes incluir abdominales inferiores,laterales e inferiores, que siempre te ayudara a mantener la linea.
Ya tu misma puedes hacerte una tabla segun tus necesidades o tus posibilidades en los entrenamientos.
¡¡Un saludo!!
Julio 9th, 2007 at 20:11
peso 90kg mido 165 y todo se me acumula en el estomago, que me aconsejas
Julio 9th, 2007 at 21:59
Hola Marina, pues veamos, lo primero seria buscar una dieta equilibrada y baja en grasas, debes evitar las frituras y comidas muy grasas, tomar comidas a la plancha, pescado, mucha fruta y verdura, y hacer 5 comidas al dia, pero equilibradas, por ejemplo:
Desayuno: medio vaso de leche desnatada (la de soja y calcio está muy buena) y 2 biscotes de pan integral con aceite.
Media mañana: fruta, 2 quesitos o 1 yogurt.
Comida: ensalada de primero (con lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, soja, pepino…solo verdura) y detrás o pescado a la plancha o carne a la plancha (todo menos cerdo) o al horno.
Merienda: fruta, quesitos desnatados o yogurt.
Cena: ensalada de atun o tortilla francesa con una lonchita de pavo o verduras a la plancha (berenjenas, calabacin…) o ensalada de tomate…o sea verdura o tortilla francesa o kizá una pechuga de pollo o algo de pescado hervido o a la plancha.
ALterna dos cenas a la semana, haciendolas solo de fruta.
Esto es una pequeña base, para que puedas ayudarte, y saber que comer, te dire algo, con esta dieta un amigo mio paso de pesar 110kilos a 80 kilos y mide 1,78. por tanto esta ahora en muy buen peso,y una amiga paso de pesar 71 kilos a 55 kilos y mide 1,56.
Si te parece demasiado estricta o dura, hazla poco a poco, pero no es ninguna barbaridad, te alimentas perfectamente y equilibrado, y consigues perder ese peso que sobra poco a poco. Si tienes algua duda, o quieres saber algo mas, preguntamelo, y creeme, si quieres perder ese peso de mas, y te lo propones en serio, lo puedes conseguir.
¡¡Un saludo!! y adelante con ello.
Julio 20th, 2007 at 19:40
Hola! Tengo una duda existencial! Compre proteina en suero y creatina!
Entreno durante la noche! Mi pregunta es cuando debo tomar la proteina y la creatina??
Agradezco la respuesta! Muchas gracias!
Walter
Julio 20th, 2007 at 20:26
Hola Walter, pues veras lo puedes hacer de varias formas, una tomarla mezclada juntas dos horas antes de entrenar.Otra manera es tomar la creatina dos horas antes de entrenar, y despues de entrenar tomar la proteína(para mi la mejor manera es esta).
¡¡Un saludo!!
Julio 27th, 2007 at 21:37
hola tngo 16 años y kiero tener un bonito kuerpo marcado pero cn volumen, tngo bastante caderas y barriguilla y lo k kiero es marcarme.k debo hacer coger volumen y luego dieta y rutina de definir o rutina y dieta para definir y luego la de volumen
Julio 28th, 2007 at 0:59
Hola Ricardo, veamos, lo mejor seria empezar por hacer una buena dieta equilibrada, puedes utilizar la que tengo en el apartado de dieta y ejercicios, y empezar con la de definir, aunque no tienes que hacerla estrica, y ir intentado marcar y rebajar las caderas y la barriga, haciendo los ejercicios con muchas repeticiones, y muchos abdominales inferiores, laterales y superiores, tambien pueds hacer algo de cardio, como cinta de correr o bici.Una vez hayas rebajao un poco la grasa, puedes empezar con la de volumen, para ganar algo de masa muscular, y ya ir viendo hasta donde quieres llegar. Pero recuerda que esto no se consigue en un mes, lleva su tiempo.
¡¡Un saludo!!
Agosto 1st, 2007 at 22:29
Hola buenas , tengo 20 años peso 67.5 y mido 1.76,tengo varios obejtivos..quiero aumentar volumen..pero tb qisiera definir algo en pierna…y perder las grasas que tengo en el estomago y conseguir marcar las dichosas abdominales…xDse que debo hacer ejercicios del tipo cinta ,bici y demas…pero no es contradictorio a la hora..de aumentar volumen?..enfin…que me recomiendas a la hora de entrenar para conseguir estos obejetivos. gracias de antemano y un saludo
Agosto 9th, 2007 at 22:25
Hola Samuel, tengo 21 años y llevo entrenando desde los 14. Nunca he seguido el entrenamiento a rajatabla, siempre dejaba de hacer pesas y a los pocos meses volvía. Con los años mi cuerpo a evolucionado perfectamente, incluso sin hacer pesas. Soy bastante ancho y fuerte y he llegado incluso a tener un poco de sobrepeso, con 15 años llegué a pesar 89 kgs y la ventaja es que cuando hago deporte o bajo un poco las comidas, pierdo peso en muy poco tiempo. Llevo ya casi un año entrenando muy adecuadamente y ahora peso 85 kgs, aunque mi porcentaje de grasa sigue siendo un poco alta, pues en la zona abdominal noto mucha y los entreno demasiado, y con el tiempo solo he conseguido lesionarme y ni siquiera marco abdominales. Las comidas pasa que las tengo todas desordenadas completamente y debido a mi trabajo, porque trabajo de madrugada. Por la mañana desayuno dos veces, una cuando me levanto y durante un descanso cuando va amaneciendo; luego durante el trabajo, a las 3 horas cosa así pico algo de frutos secos, una fruta o un zumo de frutas; por el mediodía casi no me privo de nada y me harto, porque es normal, vengo reventao y con un hambre atroz; por la tarde cuando me levanto de la siesta un yogur desnatado; cuando vengo de entrenar tomo mi batido de proteinas, y por la noche suelo comer pechuga de pollo a la plancha, atún, o cualquier otra comida rica en proteína y baja en grasa. Me gustaría que me pudieras decir que hago mal para que aún tenga mucha tripa, si es que como demasiado, que no creo que sea eso, o de tanto sobreentrenar los abdominales no me crecen como es debido. También me gustaría saber algo, según un amigo que también entrena con pesas, es malo tomar tantas proteínas por la noche, que en realidad normalmente suelo tomar más cantidad por la noche, y quisiera saber si está equivocado o es cierto. Muchas gracias por todo Samuel y un abrazo.
Agosto 10th, 2007 at 18:29
hola quisiera saber como marcar mis musculos antes pesaba 110 kilos y baje asta 80 pero ahora quiero q mis musculos se definan y compre proteina y unos aminoacidos pero quisiera saber como me los tomo
Agosto 15th, 2007 at 6:31
hola samuel: te cuento pesaba 107 kg ahora estoy en 76, decime q puedo hacer para sacar mucho musculos. y q tal es el animal pack, o q podria tomar para estar bien en diciembre mas o meno, gracias muy buena esta pagina saludos german…
Agosto 15th, 2007 at 11:03
Hola Fernando, veras, si lo que deseas es perder barriga y pierna, lo mejor seria que hicieran durante un tiempo dieta y ejercicios para definir, y entre ellos cardio, como cinta de correr, y abdominales inferiores,laterales y superiores, y cuando bajes al nivel de definicion que te guste, pues cambies a volumen para coger masa muscular poco a poco.
¡¡Un saludo!!
Agosto 15th, 2007 at 11:08
Hola Manolo, veamos, lo que te pasa es algo que ocurre a mucha gente, a menudo cuando entrenamos intentamos ganar masa y volumen, y comemos mucha cantidad de proteínas para aumentar y crecer, pero es un error, pues si no lo hacemos equilibrada y progresivamente a la larga no solo aumentamos de volumen los brazos, si no que la tripa tambien crece mucho, y luego cuesta mucho de quirtarla. Lo mejor que puedes hacer es equilibrar tu dieta, tanto en hidratos de carbono como en proteínas, pero sin escesos, y alternar los entrenamientos de volumen con los de definicion cada dos semanas, y para la tripa, hacer ejercicios de cardios, como cinta de correr, y abdominales inferiores,laterales y superiores, y hacerlos correctamente, sin necesidad de escesos que solo pueden conllevarte una lesión. Tomatelo en serio pero con cabeza, y veras como poco a poco vas notando los cambios.
¡¡Un saludo!!
Agosto 15th, 2007 at 11:11
Hola javo, mira por lo que me dices, lo mejor seria que hiceras una dieta equilibrada pero sin escesos, y los entrenamientos los hagas con bastantes repeticiones de 16 a 22 por serie, para que los musculos se marquen mas.Los suplementos que me dices no te haria falta ni tomarlos siquiera, pero si decides hacerlo, las proteínas puedes tomarlas 3 horas antes de entrenar, y los aminoacidos que supongo seran recuperador o raqmificados, despues de entrenar.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 8th, 2007 at 2:13
hola soy un chico de 20 años soy delgado es de hereditario pero no tengo nada fibra como obtengo la fibra y sacer musculos y le estare agracido por su respuesta y ayudarme como mi problema
Septiembre 9th, 2007 at 12:40
Hola Richard, pues veamos, lo primero seria ya que eres de complexion delgada, que intentes llevar una dieta cequilibrada, pero rica en proteinas y hidratos de carbono, para que te proporciones mas volumen corporal, tales como pasta, pollo,pescado,atun,carne roja, pero tambien verdura y fruta, en el apartado de dieta y ejercicios tienes una para volumen que puedes coger como base ,para tener una idea, y te vendria bien entrenar con pesas para desarrollar los musculos, un planteamiento de 4 dias a la semana, si nunca has hecho tomatelo con calma y entrena con cuidado sin pasarte, y poco a poco ve aumentando de kilos, tambien tienes los ejercicios que puedes hacer en el mismo apartado, y mas en cada uno en la pagina pricipal.
Recuerda esto lleva su tiempo, entrena progresivamente y veras como consigues resultados.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 11th, 2007 at 18:43
ola samuel pues escrivo para comunicarte mi problema y si es posible q me des una solucion tengo 20 años y mido 186 y peso 63 kilos esstoy muy delgado y e intentado ganar peso pero no le conseguido con exito ahora me kiero apuntar al gymnasio pero kiero saber cual es la dieta q deberia seguir lo q deveria comer para ganar peso y si me puedes dar algun consejo mas te estare agredecido …a y otra cosa da igual ir al gymansio por la mñana q por latarde? saludos!!
Septiembre 13th, 2007 at 19:41
ola samu quiero saber si tomar proteinas en polvo es malo y porque? Gracias
Septiembre 15th, 2007 at 13:40
Hola webiño, bueno veamos, tomar proteínas no es malo, si se sabe como y se tiene en cuenta que es tan solo un suplemento alimenticeo, el cual te aporta un nivel determinado dependiendo del tipo de proteínas y hidratos de carbono, el problema en muchos casos es que a menudo se cree que solo tomando eso vamos a ponernos fuertes, y vamos a crecer muscularmente, y es un gran error, la base principal esta en tener una buena alimentacion sana y equilibrada deacuerdo a nuestras necesidades fisicas,y claro esta un buen entrenamiento y por supuesto un buen descanso. Por lo que debes tener claro para que es cada cosa, o lo que hace, las proteínas son solo un pequeño suplemento que te puede ayudar a recuperarte un poco despues de un duro entrenamiento, pero es solo eso una pequeña ayuda, que sumada a todo lo demas hace un buen progreso.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 17th, 2007 at 9:58
¿Qué sería más recomendable para contrastar y comprobar los resultados de la dieta y la rutina? (además de la foto del antes y después): el peso? o las medidas de ciertas partes del cuerpo? Gracias.
Septiembre 17th, 2007 at 12:59
Hola Paco, bueno veamos si como dices lo que buscas es contrastar el cambio del cuerpo, intervienen ambos factores, tanto el peso, como las medidas, asi como el efecto visual, es todo un conjunto de factores que influyen.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 19th, 2007 at 0:45
hoye , es q yo he venido bajando de peso muy rapido, x q es q estaba haciendo demaciado ejercicio(como correr)y estaba comiendo muy poquito, y he notado q mi masa corporal ha bajado mucho he incluso no he crecido como frecuentaba.
mi favor es q si tu me prodrias ayudar dandome unos concejitos de como comer bien y sano, para obtener masa corporal(pero tampoco quisiera quedar como un barril, sino con musculo tu sabes)y tambien si me pudieras decir q ejercicios debo hacer?
otra cosa es q tambien he visto q mis piernas y brazos ya no tiene la misma fuerza q antes y se cansan mucho, nose q me ayudaria si la proteina, azucare, carbohidratos, nose.
te lo agradezco mucho, dios t bendiga!!
Septiembre 19th, 2007 at 22:24
Hola sebastian,bueno pues lo primero esta en llevar una buena alimentacion sana y equilibrada, no abusar de fritos dulces etc, lo recomendable es que hagas cinco comidas al dia, con por ejemplo pechoga de pollo, pescado, pasta, fruta verdura, si miras en el apartado de dieta y ejercicios tengo puesta una dieta para volumen y unos ejercicios que puedes seguir como referencia y de ahi elavorarte una a tu medida.
Respecto a ls fuerza de tus brazos o piernas, puede que estes sobreentrenadolas, y si los ejercitas demasiado y no le das descanso al tiempo se resientes y en vez de crecer y fortalecerse, se vuelven mas deviles y pequeños, asi que ten en cuenta siempre que los musculos necesitan descansar para crecer y recuperarse, si algun dia te notas fatigado o demasiado cansado, no entrenes porque tu cuerpo te esta avisando de que necesita descansar un poco mas, respetalo y veras como todo te va mejor.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 21st, 2007 at 13:41
Hola samuel, te comento, he empesado a tomar creatina 2 cuxaradas diarias, una por la mñna y una d spues del entrenamiento, y me noto con mas masa muscular pero tngo entendido q la creatina a la ora de entrenar no te cansas y teda mas fuerza..y eso no lo noto, por eso kiero probar la proteina aver si me da fuerza a la ora del entrenamiento y me define mas, tngo pnsado tomarme la proteina antes de entrenar y la creatina dspues dl entrenamiento, q opinas? me tomaria un batido de proteinas a las 6 dela trde y la creatina a las 9 y media o asi xk yo entreno de 7 a 9 nrmalment, dame tu opinio o dime cmo lo arias tu, y x cierto me tome la creatina durante2 meses lo deje de tomar 2 o 3 semanas y aora e welto a tomarlas, es weno ese dsknso de tomar creatina¿ si aora empiesa a tomar proteina y creatina cuanto tiempo debo estar tomandola¿ dame tu opinion y dime cmo lo arias ;)gracias
Septiembre 23rd, 2007 at 11:25
Hola Luis, bueno veamos, me parece bien el nuevo planteamiento que dices de tomar la proteina antes de entrenar y despues la creatina a modo de recuperador, de todas maneras te dire que no confies solo en esto vale, esto es tan solo un suplemento, cuida tu alimentacion y busca los alimentos que mas se adecuen a tus necesidades equilibrandolos.Por otra parte si lo que quieres es definir empieza a hacer tus entrenamientos que mas repeticiones en una medida de 20a25. Y respescto a tomar un descanso de vez en cuando en los suplementos, si esta bien ,es bueno para no acostumbrar al cuerpo a ellos, por lo que te he dicho antes, es mejor que se nutra de una alimentacion sana y natural, y esto solo sea una pequeña ayuda en ocasiones.
¡¡Un saludo!!
Septiembre 25th, 2007 at 15:31
hola
deseo saber como puedo aumentar de peso.
teng 27 años y en la actualidad estoy pesando 61 kilogramos y nido 1.74cm, asi que deseo subir de peos pero no es engordar lo que deseo, sino aumentar masa muscular.
¿es verdad que las proteinas de suero whey 100% son ideales para lograr mi objetivo?
gracias
Septiembre 25th, 2007 at 22:49
Hola Albe, bueno veamos si lo que quieres es aumentar de vulumen muscular lo primero que debes hacer es plantearte una buena dieta, rica en proteinas, pero a su vez equilibrada, por ejemplo pechuga de pollo y pavo, pescado, patatas cocidas,pasta, verdura y fruta, todo de una forma repartida en cinco comidas al dia. Los suplementos de proteina como me dices puede ayudarte un poco, pero recuerda que es solo un suplemento, no va a hacer el trabajo por ti, solo te ayudara si tu sigues tu dieta y un buen entrenamiento. Y en el apartado de los entrenamientos, lo mejor es que vayas incrementando el peso es los ejercicios, para hacer de 6a8 repeticiones como maximo por ejercicio, para que los musculos aumenten de tamaño.
Y ten presente algo muy importante, el descanso, si no das descanso a tu cuerpo cuando este fatigado no responderá bien ,y por tanto no se desarrollará, los musculos se recuperan y crecen cuando descansas y duermes, si no los dejas descansar lo suficiente no obtendras resultados.
¡¡Un saludo!!
Octubre 3rd, 2007 at 20:04
Hola Samuel, después de leer muchas de tu respuestas veo que eres el más indicado para hacerte mi pregunta. Llevo 6 meses en el gimnasio. Tengo 18 años, y me apunté pesando 60 kg. Ahora peso 66. He subido kilos comiendo mejor y entrenando intensamente. Mido 1.71, y creo que es el momento de tomar proteínas de “bote” y me he comprado unas. Nunca antes he tomado nada. La duda que tengo y que más me preocupa es el tema de como administrarlas. En el bote aparece: 100% WHEY PROTEIN, saben a fresa y creo que llevan algo de aminoácidos. Entreno 4 o 5 días por semana y siempre descanso el miércoles. Bueno, soy admirador de tus conocimientos, y espero haberte dejado más o menos claro lo que quiero que me informes. Muchas gracias, un SALUDO.
·· Vicente ··
Octubre 3rd, 2007 at 22:33
Hola Vicente, bueno veamos, ya veo que la idea y el conocimiento de una buena alimentación equilibrada y un entrenamiento serio y controlado los tienes, lo cual es un paso importantisimo,asi que bueno pasare a ayudarte un poco con la duda que tienes, por lo que me has dicho creo que son proteínas 100%, es decir que llevan en su totalidad proteínas, y pueden ir acompañadas de aminoacidos ramificados como recuperar de ayuda, estas proteínas es un suplemento bueno si lo que buscas es ganar mas masa muscular, y puedes tomarlas de dos formas, como estas empezando ahora con ellas, y tampoco es necesario cargarse, haz tan solo una toma al dia, puedes hacerlo dos horas antes de entrenar, pero mejor si lo haces despues de el entrenamiento, en una medida de 3a4 cucharadas soperas ,diluidas en agua, y si el sabor no te es muy agradable, puedes mezclarla en zumo, si la tomas despues de entrenar recuerda dejar una hora hasta la comida que te toque en ese momento.
Bueno, ante todo recuerda que esto es solo un suplemento, una ayuda por si con nuestra alimentacion no completamos las necesidades totales para un crecimiento muscular mayor, y que para desarrollarnos, es muy importante un buen descanso, pues mientras dormimos nuestras celulas musculares se recuperan y crecen, si no les damos el descanso que necesitan nunca terminaran de desarrollarse y aumentar,vale, por eso si un dia notamos que estamos demasiado fatigados o faltos de energia y fuerza, es mejor descansar y dar un respiro a nuestro cuerpo, porque seguro que nos lo agradecerá, ante todo tenemos que respetar nuestro cuerpo, para que el responda bien.
Bueno espero haber aclarado tus dudas.
¡¡Un saludo!!
Octubre 5th, 2007 at 11:21
samuel,able contigo ace poco,tengo un cuerpo muscularmente grande,soy practicante de full-contact y jiu-jitsu y stoy perdiendo masa muscular agrandes prisas,necesito saber q rutina de entrenamiento debo de seguir para no perder mi cuerpo o perder lo menos posible,muchas gracias crack
Octubre 5th, 2007 at 11:27
x cierto mi rutina es 1musculo diario,4 ejrcicios,3 series,8,6,4 reprticiones y 2minutos de descanso,mas 1 serie de 15y15repeticiones para congestionar(pecho,espalde y hombro)y3ejercicios,3series,8,6y4repet.2minutos de descanso,mas 1 serie 15y15repeticiones(biceps ytriceps)sta rutina ma ido fenomenal,desde qempec con ls areytes marciales adelgazo muscularmente basttante.consejillos para evitar esto,muxas gracias
Octubre 8th, 2007 at 19:01
Hola Sevi, pues veamos, lo que me dices es algo comun, al practicar las artes marciales, pones en funcion todo tu cuerpo y quemas mucha energia y a su vez masa corporal, tu rutina de entrenamientos esta bien, par mantener la masa es bueno que hagas series de pocas repeticiones tal y como haces, y algo de congestion, por lo que bueno, quiza la cuestion este un poco en la alimentación, si quemas mas de lo que produces ahi tienes la perdida sustancial de volumen, por lo que deberias replantearte tu dieta, y quizas aumentar un poco los hidratos de carbono y las proteínas, para tener mas reservas,y cuida tambien tu descanso, porque muchas veces lo dejamos de lado, y es una parte primordial, para mantener y conseguir el volumen corporal.
¡¡Un saludo!!
Octubre 10th, 2007 at 2:14
Buenas…
Llevo ya un año en el gym, pero empece realmente con las pesas hace 7 meses o así. Lo que hice al principio en el gimnasio, fue adelgazar. Por estas fechas, el año pasado, pesaba 181lb (82.27kg) y medía lo que mido hoy en dia, 183cm. A principios de Agosto, me hicieron el test de grasa corporal. Pesaba entonces 128-130lb (58-59kg) y me dio un 8.2% de grasa. Pues bueno, me puse a comer mas y empece en serio a intentar coger volumen.
A principios de septiembre, empece con un batido de proteinas+ch (para despues de entrenar); para concretar, es de Met-Rx el “Meal Supplement”. Es un batido muy completo por su equititividad de CH y PROT y tal…
También, hace una semana, el anterior lunes empece con Creatina (de formula, con 32g de CH para fomentar su absorción, y de paso subir un poquillo).
A fecha de hoy, ando sobre las 140lb (63kg). Pero he perdido mucha definición abdominal; constato esto, porque hace tan solo un par de semanas, llegaba a marcar de manera notable el recto abdominal entero. Asi que, me gustaría que le echases un vistazo a mi ‘pequeña’ dieta.
Para mas información, entreno sobre las 2, hasta las 4 o así (dependiendo de la hora que llegue a casa de clase). Entreno de Lunes a Sábado. Edad: 17 años Peso: 140lb Altura: 1.83m Complexión: Ectomórfica
Aquí esta. (Nota: sirve de referencia para Lunes-Viernes)
Desayuno [6.00 am] Cereales+Yogurt Natural+Pieza Fruta
Colación I [9.00 am] Sandwich/Bocadillo(Pan chapata): Atún/Pavo/…
-Fruta Fresca (1-2 piezas)
Colación II [11.35 am]
op1.Sandwich/Bocadillo(Pan chapata): Atún/Pavo/…
op2.Arroz+Pollo/Atún
-Fruta Fresca (1-2 piezas)
Pre-Entreno [1.45 pm] Batido: Creatina (agua)
Plátano 130+110
Post-Entreno [4.00-4.30pm] Batido: Creatina (agua)
Batido: (HC+PROT) (agua)(20-30 min después de la creatina)
Cena [7.30pm]
-Arroz/Puré de Patata/Pasta (100g)
-Atún/Pollo/Pavo(250g)
-Ensalada (lechuga/tomate/cebolla/zanahoria…)
Antes de ir a la cama [10.30pm] -Fruta/Taza de leche/…
Octubre 10th, 2007 at 2:20
Se me olvidaron algunas cosillas:
Entrenando, le dedico cerca de 10-12 min de cardio inicial para entrar en calor y tal. Luego, unos 30-40 min de abdominales y algo de espalda baja (esque tuve una escoliosis, apenas de 10°, pero que con una serie de ejercicios corregí). El resto, musculación.
Para las colaciones de la mañana, a veces llevo algunas barras de granola o alguna galleta de avena TAMBIEN.
Y en la cena, se me olvido agregar, la carne de res. Intento coger cortes magros, estilo Rincón, Pulpa Negra…También pechugas de pollo.
Me gustaria, entonces, que mirases como está mi ‘plan’ y opinases.
Gracias
Octubre 10th, 2007 at 19:10
Hola Mgl, bueno por lo que he podido ver tu plan de dieta esta bien, haces una buena alimentacion, equilibrada y tienes un buen aporte de proteínas como suplemento, por lo que esta bien, lo que nose exactamente es que quieres, si ganar volumen o bajar, yo personalmete creo que para la altura que tienes deberias pesar entre los 80o82 kilos, si los tienes de una manera bien definada pero con masa muscular pura queda un cuerpo muy bien proporcionado, o si quieres un poco menos de peso pero no mucho menos, para obtener buenos resultados, en tus entrenamientos aumenta los kilajes progresivamente, para ir haciendo una media de 6a8 repeticiones por ejercicio, y poco a poco ir ganando masa muscular.Y no te preocupes por la zona abdominal, ve trabajandola a medida que vas aumentando tu volumen, es normal que piernas un poco de tonificacion en esa zona al ganar peso, pero si sigues trabajandolo, cuando obtengas el peso deseado y cambies tus entrenamientos y dieta a definicion, la tonificaras en poco tiempo.
Espero haber solucionado tus dudas, y si tienes alguna mas aqui me tienes para lo que necesites. Sigue asi.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 23rd, 2007 at 9:43
muy wenas samuel keria comentarte asi por lo alto mi situacion.recien levantado me tomo un cafe con leche y un bollo (bocata de 2 latas de atun) voi al gim sobre unos 45 o 50 min intento hacer pocas repes y todo lo k puedo de peso conforme vengo del gim me como la teta del pan con una latita de atun sobre la 9 y cuarto a las 12 un sanwich de 2 lonchas de pavo a mediodia lo k haya puede ser pesacdo comoi pijotas pollo con tomate pollo al horno y las tipicas comidas como las lentejas macarrones.sobre las 6 de la tardeuna manzana y a la noche pechuga de pollo pierna de pollo y bocadillito de jamon york mi estatura es 1.75 y peso 64.8 la verdad es k las abdominales las tengo esrtupendas tambien hago 15 min de carrera todos los dias pero mi problema es el pecho kiero ganar volumen un pechoi bien marcado me encantaria como lo puedo hacer muxas gracias samuel
Noviembre 23rd, 2007 at 13:54
Hola Pedro Angel, veamos, tu planteamiento esta bien, asi que vamos a lo que me pides, el pecho a veces es un poco complicado, cuesta conseguir formarlo bien y que quede bien marcado, pero se consigue, para empezar lo mejor es tratarlo con los ejercicios basicos, press de banca con barra, aperturas inclinado con mancuernas, fondos y cruce de cables en polea alta. Estos son para mi unos ejercicios basicos y determinantes a la hora de formar unos buenos pectorales, por tanto para aumentar el volumen ,trata de hacer repeticiones de 6a8 con pesos elevados, y ir aumentando progresivamente, dedicale un par de meses a estos ejercicios , pudiendo intercambiar uno a la semana, pero siempre manteniendo este patron.
¡¡Un saludo!!
Noviembre 24th, 2007 at 17:20
hola samuel quisiera preguntarte cuanto tiempo de descanso debo tomar despues de entrenar fuertemente los pectorales vi en una revista q se dbe entrenar 1 vez por semana un musculo si es intesnsamente.saludos
Noviembre 25th, 2007 at 23:59
Hola Luis, bueno veamos, los mejor es entrenar un grupo muscular por semana, y si se entrena duramente con mas motivo, porque necesita tiempo para recuperarse bien y crecer.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 5th, 2007 at 23:14
wenaasssss
si tomo polvos proteikos i dejo d ir al gimnasio k pierdo antes el musculo tomando los polvos o sin tomarlos?¿
Diciembre 5th, 2007 at 23:30
a la pregunta anterior me refiero a k si ago pesas con los polvos pierdo antes el musculo al dejar d acer pesas k si las ago sin polvos
Diciembre 6th, 2007 at 2:14
hola que tal muy buena pagina, quisiera que me ayudaras a sugerirme algunos ejercicios, juego voleibol y necesito aumentar mi salto podrias ayudarme?
Diciembre 6th, 2007 at 22:25
Hola David, veamos, no tiene nada que ver que los tomes o no, los batidos de proteína, son solo un suplemento adicional a tu dieta, para ayudarte a aumentar o definir tu musculatura, o para ayudar un poco a la recuperaracion muscular, los tomes o no, si dejas de ir al gym y de entrenar, al tiempo tus musculos iran bajando y perdiendo fuerza, devido a la falta de entrenamiento, por tanto no importa que los tomes o no, pues los musculos bajaran de rendimiento al no ejercitarlos.
¡¡Un saludo!!
Diciembre 6th, 2007 at 22:28
Hola Manuel, bueno veamos, para aumentar el salto, no hay muchos ejercicios, puedes utilizar unos pesos y ponertelos en las piernas, y hacer entrenamientos de salto, e incluso en tus entrenamientos de voley llevarlos hasta acostumbrarte a ellos, y asi cuando no los lleves notaras el progreso, y asi ir aumentado esos pesos progresivamente.
¡¡Un saludo!! y a saltar…
Diciembre 7th, 2007 at 1:55
gracias samuel
Diciembre 30th, 2007 at 1:46
que onda samuel!
pues de nuevo yo por aqui pues yo queria preguntarte una cosa mira yo e estado entrenando mucho los brazos y ya e visto una mejoria pero sigo con los antebrazos muy delgados y no se que pueda hacer, que tipos de ejercicios o que cosa.
bueno grasias por todo
un saludo
Enero 3rd, 2008 at 14:18
Hola Tano, bueno para el antebrazo hay varios ejercicios, como antebrazo sentado en banco, este se realiza sentado en un banco, con los antebrazos con las palmas mirando hacia arriba, y una barra recta, y subes y bajas las muñecas trabajando asi la parte superior y alta del antebrazo, y tambien esta por la espalda, con la barra por detras, subiendo las muñecas de abajo a arriba.
Enero 30th, 2008 at 11:20
Hola Samuel, veras hace poco empeze una rutina de entrenamiento, pero por cuestion de horario laboral no dispongo de mucho tiempo para cuidar mi alimentacion, entreno por las mañanas como kien dice recien levantado,que podria tomar antes de entrenar que me fuera bien y no me molestara, ya que no dispongo de tiempo para digerirlo bien?
Muchas gracias por adelantado.
Enero 31st, 2008 at 0:49
Hola Fernando, bueno veamos, dado que entrenas por la mañana es importante que las demas comidas las hagas bien, y equilibradas, el desayuno para que te ayude a empezar bien puedes hacerlo a base de mueslick, algo de fruto como platano,y un batido de proteínas para aumentar un poco tu energia, y porsupuesto las comidas siguientes, que te aporten energia para recuperar y ayudar a crecer los musculos, tales como pechuga de pollo,patata cocida, pasta, pescado, verdura fruta etc.Es muy importante llevar una buena alimentación, para que los musculos se desarrollen y crezcan.
Enero 31st, 2008 at 2:51
Muchas gracias Samuel y Felicidades por la pagina,es estupenda.
Febrero 4th, 2008 at 13:42
wenas!qeria qe me comentases algo de como estoy mas o menos fisicamente diciendote qe tengo 17años,mido 1.70 y peso 72kg.Y yego a levantar 37.5kg en pecho mancuernas,22.5 en biceps y en los demas vario…
Quiero subir mi masa hasta finales de abril o mediados mayo y entonces empezar a difinir pero nose si me dara tiempo para el verano…me puedes dar algun consejo o ayuda?gracias y felicitarte por tu exito!
Febrero 4th, 2008 at 14:15
Hola Fran, bueno veamos, por lo que me comentas tienes un buen peso si buscas tener mas volumen, por tanto, si quieres seguir aumentando tu volumen muscular un par de meses mas, lo que debes hacer una aumentar en tu dieta los hidratos de carbono, como la pasta, patata cocida, verdura, y proteinas como pechuga de pollo, pescado, etc, hacer cinco comidas minimo, bien repartidas y equilibradas, y a la hora de entrenar, hacerlo levantando el peso maximo, es decir hacer series de 3, con repeticiones de 6a8 , con el peso maximo que puedas en cada ejercicios, y aumentandolo progresivamente. Recuerda tambien dormir bien, y descansar , porque es entonces cuando las celucas musculares se recuperan y crecen, aumentado asi tu volumen.
Febrero 4th, 2008 at 21:29
gracias por tu ayuda..y un saludo!
Febrero 6th, 2008 at 15:44
ola samuel , he estado mirando algunas de las sugerencias que has escrito aki y me gustaria q me asesoraras sobre algunas dudas que tengo , acabo de empezar el gym llevo 4 dias y claro agujetas salen pero me preocupa la las molestias q tengo en entre el codo de los dos brazos no se si sera sobre carga o tendinitis ? como puedo harcer para curarlo? y tambien me gustaria q me dijeras que series hacer e empezao mu fuerte me parece ( 2 horas al dia ) y como no hay monitor enel gimnasio pues voy un poco descotrolado agradeceria muxo q me asesoras . una saludo